на основные компоненты физической подготовленности женщин 21-35 лет
Преподаватель И.В. Адамова, кандидат педагогических наук, доцент Е.А. Земсков, Российская государственная академия физической культуры, Москва
Внедрение новых оздоровительных технологий в физкультурную практику позволяет удовлетворить потребности человека в выборе доступных и эффективных форм физической активности в зависимости от их мотивационных запросов, физического состояния и социальных предпосылок.
Результаты специальных исследований убедительно показывают, что занятия аэробными упражнениями [9, 16], ритмической гимнастикой [1, 8, 15], оздоровительным бегом [3, 17],плаванием [17], шейпингом [13, 14],стретчингом [12], аква-аэробикой [7] и другими оздоровительными системами физических упражнений оказывают положительное влияние на характер изменения показателей состояния здоровья, физической подготовленности, коррекцию форм тела в основном людей молодого возраста.
За последние годы выполнен ряд исследований по научному обоснованию эффективности комплексных форм занятий, в структуре которых сочетаются разнородные средства: ритмической гимнастики и оздоровительного бега, легкоатлетических и общеразвивающих упражнений [3].
Наряду с этим физкультурная практика свидетельствует, что среди женщин все большую популярность получают именно такого рода занятия - они более интересные в связи с разнообразием используемых средств и организацией занятия.
У женщин в возрасте 25-35 лет начинают проявляться процессы инволюционного развития двигательных функций [4].
Согласно теории адаптации организма к постоянно изменяющимся внешним и внутренним условиям среды [2, 11] и принципиальных положений физиологии активности [6] процесс инволюционного развития можно профилактировать путем организации определенного режима физической активности.
Возможно, чем эта активность будет разнообразнее, тем сильнее будет выражен эффект избирательного и всестороннего воздействия на организм занимающихся с целью предупреждения инволюции физических качеств.
В связи с этим актуальным является исследование влияния комплексных форм занятий на характер изменения основных компонентов физической подготовленности женщин 21-35 лет.
Объектом исследования являлись две методики комплексных форм занятий:
- первая: в одном занятии сочетались средства и методы ритмической и атлетической гимнастики(РАГ);
- вторая: в одном занятии сочетались средства и методы ритмической гимнастики и плавания с элементами аква-аэробики (РГП).
По условиям эксперимента первые части комплексных занятий были одинаковыми не только по времени, но и по объему используемых средств, методу проведения программы ритмической гимнастики. Вторые части занятий были равными по продолжительности (45 мин), но по содержанию отличались между собой.
По программе РАГ в течение 25 мин выполнялись общеразви вающие упражнения для коррекции так называемых проблемных зон тела (укрепление мышц живота, разгибателей туловища и ног).
Таблица 1. Исходный уровень физической подготовленности женщин, распре деленных по интересам к комплексным программам РАГ, РГП
| № п/п | Показатели | Программы | Р | |
| РАГ(X±G) | РГП(X±G) | |||
| 1 | Длина тела, см | 165,0±6,30 | 167,6±3,90 | >0,05 |
| 2 | Масса тела, кг | 57,7±8,90 | 64,8±7,10 | <0,05 |
| 3 | Отжимания в упоре лежа, колич.за 30 с | 2,20±1,70 | 5,10±2,80 | <0,01 |
| 4 | Прыжок в длину с места, см | 150,30±7,42 | 135,90±4,59 | <0,01 |
| 5 | Прыжок вверх с места у стены, см (лента Абалакова) | 21,30±9,06 | 21,10±3,30 | >0,05 |
| 6 | Из виса на гимнастической стенке поднимание ног на 90° | б,50±2,65 | 8,70±1,80 | <0,01 |
| 7 | Из положения лежа на спине упор присев в и.п., колич. за 30с | 7,00±1,95 | 8,60±2,10 | <0,05 |
| 8 | Наклон вперед в седе, см | 9,02±5,13 | 7,00±5,50 | >0,05 |
Примечание: р - достоверность различий.
В оставшиеся 20 мин следовала работа на тренажерах и с использованием отягощений. Каждое занятие завершалось выполнением растягивающих упражнений.
По программе РГП во второй части занятия время на различные виды упражнений распределялось следующим образом: 15 мин отводилось на дозированное плавание, 25 мин на выполнение комплекса упражнений в воде по типу аквааэробики, в конце занятия проводились восстанавливающие упражнения. Занятия ритмической, атлетической гимнастикой, оздоровительным плаванием, растягивающими упражнениями, аква-аэробикой проводились по общепринятым методикам [7, 8, 10, 12, 13].
В процессе комплексных занятий соблюдался дифференцированный подход к постепенному повышению физических нагрузок. Самые нагрузочные части занятий характеризовались одинаковым диапазоном изменений ЧСС - 150 - 165 уд/мин.
В неделю проводилось 2 занятия продолжительностью 90 мин в течение 7 месяцев по каждой методике.
В эксперименте приняли участие 45 женщин в возрасте 21-35 лет. По состоянию здоровья они относились к основной медицинской группе, по профессиональной деятельности - к работникам сферы умственного труда.
Перед началом эксперимента женщинам было предоставлено право выбора одной из двух комплексных программ. По мотивационным запросам 27 человек изъявили желание заниматься по программе РАГ и 18 человек - по программе РГП.
Результаты тестирования позволили определить исходный уровень физической подготовленности занимающихся двух групп (табл. 1).
Женщины группы РАГ статистически достоверно отличались от группы РГП меньшей массой тела (p<0,05), более низкими показателями силы мышц рук (p<0,01) и туловища(p<0,05). Такие показатели, как уровень развития скоростно-силовых качеств мышц ног, гибкости были выше показателей группы РГП. Однако только результаты в прыжках в длину с места имели статистически достоверные различия (p<0,01).
Можно предположить, что женщины более низкого роста и меньшей массы тела, имеющие низкий уровень развития силы мышц рук и туловища, больше мотивированы к занятиям, сочетающим средства ритмической и атлетической гимнастики. Женщины более высокого роста и веса, с плохой гибкостью склонны к занятиям ритмической гимнастикой в сочетании с плаванием.
Оздоровительный эффект двух видов комплексных занятий оценивался по степени изменения основных компонентов физической подготовленности: скоростно-силовых качеств основных групп мышц, гибкости и общей выносливости. Общая выносливость женщин группы РАГ определялась количеством метров, пробегаемых за 12 мин, женщин группы РГП - количеством метров, проплываемых за 12 мин (табл. 2 и 3).
Выбор тестов, позволяющих оценить уровень скоростно-силовых качеств, был не случайным.
Известно, что вследствие возрастных изменений у женщин в возрасте 25-35 лет отмечается естественное снижение физической дееспособности , которое выражается в быстром снижении в первую очередь гибкости, скоростно-силовых качеств, а также умеренном снижении общей выносливости [5].
Как видно из табл. 2, в группе РАГ статистически достоверно улучшились все показатели, характеризующие более высокий уровень физической подготовленности женщин по сравнению с исходными данными. При этом длина тела не изменилась, его масса снизилась в среднем на 1,9 кг. Однако изменения были статистически недостоверными (p>0,05).
Коэффициенты вариации после эксперимента снизились. Это свидетельствует о том, что уровень физической подготовленности занимающихся стал более однородным и стабильным. Аналогичные результаты были получены в группе РГП (см. табл. 3).
После эксперимента уровень физической подготовленности женщин группы РГП статистически достоверно улучшился по показателям, вес снизился на 3,10 кг.
Таблица 2. Влияние комплексных занятий ритмической и атлетической гимнастикой (РАГ) на фи зическую подготовленность женщин 21-35 лет
| № п/п | Показатели | До | После | Р | ||
|
| V,% |
| V,% | |||
| 1 | Длина тела, см | 165,00±6,30 | 3,82 | 165,40±6,50 | 3,90 | >0,05 |
| 2 | Масса тела, кг | 57,70±8,90 | 15,40 | 55,80±7,90 | 14,10 | >0,05 |
| 3 | Отжимания в упоре лежа, колич. за 30 с | 2,26±1,70 | 75,22 | 7,30±1,40 | 19,20 | <0,001 |
| 4 | Прыжок в длину с места, см | 150±7,42 | 4,94 | 156,00±3,00 | 1,92 | <0,001 |
| 5 | Прыжок вверх с места у стены, см (лента Абалакова) | 21,30±9,06 | 42,53 | 23,30±2,40 | 10,30 | <0,001 |
| 6 | Из виса на гимнастической стенке поднимание ног на 90°, колич. за 30 с | 6,55±2,65 | 34,50 | 10,б0±1,80 | 17,00 | <0,001 |
| 7 | Из положения лежа на спине упор присев в и.п., колич. за 30 с | 7,04±1,95 | 27,70 | 11,б0±1,80 | 15,52 | <0,001 |
| 8 | Наклон вперед в седе, см | 9,02±5,13 | 56,90 | 15,60±4,40 | 28,20 | <0,001 |
| 9 | Бег 12 мин, м | 1990±190 | 9,54 | 2430 ±240 | 9,96 | <0,001 |
±
Примечание. V - коэффициент вариации, р - достоверность различий.
Таблица 3. Влияние комплексных занятии ритмической гимнастикой и плаванием (РГП) на физи-ческую подготовленность женщин 21-35 лет
| № п/п | Показатели | До | После | Р | ||
|
| V,% |
| V,% | |||
| 1 | Длина тела, см | 167,б0±3,90 | 2,33 | 168,00±3,70 | 2,20 | >0,05 |
| 2 | Масса тела, кг | 64,50±7,10 | 11,00 | 61,70±7,10 | 11,50 | >0,05 |
| 3 | Отжимания в упоре лежа, колич. за 30 с | 5,10±2,30 | 54,90 | 8,50±2,30 | 27,05 | <0,001 |
| 4 | Прыжок в длину с места, см | 135,90±4,59 | 33,80 | 150,00±9,00 | 6,00 | <0,05 |
| 5 | Прыжок вверх с места у стены, см (лента Абалакова) | 21,10±3,30 | 15,67 | 23,70±2,30 | 9,70 | <0,05 |
| 6 | Из виса на гимнастической стенке поднимание ног на 90°, колич. за 30 с | 8,70±1,80 | 20,70 | 12,00±2,10 | 17,50 | <0,001 |
| 7 | Из положения лежа на спине - упор присев в и.п., колич. за 30 с | 8,б0±2,10 | 24,40 | 12,70±4,34 | 34,20 | <0,05 |
| 8 | Наклон вперед в седе, см | 7,00±5,50 | 78,60 | 14,80±4,12 | 27,84 | <0,01 |
| 9 | Плавание 12 мин, м | 296,90±49,08 | 16,50 | 377,00±75,70 | 20,10 | <0,01 |
±
Примечание. V - коэффициент вариации, р - достоверность различий.
Следовательно можно считать, что различные виды двигательной активности, сочетающие средства ритмической и атлетической гимнастики, а также ритмической гимнастики и плавания не только эффективно противодействуют процессам естественного возрастного снижения физической деятельности, но и повышают физический потенциал женщин 21-35 лет.
В связи с тем, что экспериментальные группы были сформированы на основе мотивационных запросов занимающихся, между ними имелись большие различия по средним значениям показателей. Кроме того, для оценки общей выносливости необходимо было использовать разные условия и формы выполнения циклических нагрузок: бег и плавание. Поэтому для сравнения оздоровительных эффектов выявление изменения средних значений (Х) показателей физической подготовленности и коэффициентов вариации(V) были выражены в процентах по отношению к исходным, которые принимались за 100% (табл. 4).
По средним значениям результатов, представленных в табл. 4, можно констатировать, что занятия по методике РАГ оказывают более сильное воздействие на развитие силовых качеств мышц рук и плечевого пояса( 323,0 %), мышц живота (161,8 %) и всего тела (164,8%). Комплексные занятия по методике РГП в большей мере влияют на развитие гибкости (211,4%), общей выносливости (130,0%), силовых качеств ног (112,3 и 110,4%), на снижение массы тела.
Сопоставление величины изменения коэффициентов вариации у занимающихся по методике РГП указывает на сильный разброс показателей силы рук и плечевого пояса (49,3%), ног (62,2%),туловища(140,2%) и общей выносливости (121,8%) по отношению к группе РАГ. В соответствии с этими характеристиками можно заключить, что занятия в группе РАГ в отличие от РГП способствуют более быстрому повышению и стабилизации силовых качеств мышц рук и туловища. Занятия по программе РГП преимущественно развивали гибкость, общую выносливость, силу мышц ног и снижали массу тела.
Таблица 4. Изменение показателей физической подготовленности женщин 21-35 лет под воздействием различных видов двигательной активности комплексного характера РАГ и РГП, %
| № п/п | Показатели | РАГ | РГП | ||
|
| V |
| V | ||
| 1 | Длина тела, см | 100,2 | 102,6 | 100,2 | 94,9 |
| 2 | Масса тела, кг | 96,7 | 25,5 | 95.2 | 104,5 |
| 3 | Отжимания в упоре лежа, колич. за 30 с | 323,0 | 38,8 | 166,7 | 49,3 |
| 4 | Прыжок в длину с места, см | 103,8 | 24,2 | 110,4 | 17,7 |
| 5 | Прыжок вверх с места у стены, см (лента Абалакова) | 109,4 | 49,3 | 112,3 | 62,2 |
| 6 | Из виса на гимнастической стенке поднимание ног на 90°, колич. за 30 с | 161,8 | 55,9 | 137.9 | 84,5 |
| 7 | Из положения лежа на спине - упор присев в и.п., колич. за 30 с | 164,8 | 49,6 | 147,7 | 140,2 |
| 8 | Наклон вперед в седе, см | 172,9 | 104,2 | 211.4 | 35,4 |
| 9 | Бег и плавание 12 мин, м | 121,1 | 130,0 | 121,8 | |
Примечание. В графе X указан прирост среднего результата в %, в графе V - процент увеличения коэффициента изменчивости признака.
Возможно, это указывает на то, что индивидуальные особенности занимающихся в определенной мере влияют на увеличение продолжительности тренировочного процесса в целях достижения стабильности и оздоровительного эффекта.
На основании проведенных исследований можно сделать следующие выводы:
1. Мотивации женщин 21-35 лет к различным оздоровительным технологиям связаны с весо-ростовыми показателями и уровнем развития основных компонентов физической подготовленности. Женщины низкого роста и веса, с низкими показателями силы мышц рук и туловища больше мотивированы к комплексным занятиям ритмической и атлетической гимнастикой (РАГ). Женщины более высокого роста, с большей массой тела, с ограниченной гибкостью имеют интерес к комплексным занятиям ритмической гимнастикой и плаванием (РГП).
2. Комплексные занятия по программе РАГ и РГП длительностью 90 мин, с частотой 2 раза в неделю, когда двигательная активность характери зуется ЧСС 150 - 165 уд/мин, можно считать программами оздоровительной направленности, т.к. концентрация в них разнородных средств позволяет эффективно противодействовать инволюционным процессам. Это подтверждается повышением уровня физической подготовленности женщин 21-35 лет.
3. Занятия с различной структурой двигательной активности в группах РАГ и РГП оказывают дифференцированное воздействие на компоненты физической подготовленности. Занятия по методике РАГ способствуют достоверному увеличению скоростно-силовых качеств крупных мышц: рук и плечевого пояса (на 156,3%), живота (на 23,9%), всего туловища (на 16,7%). Занятия по методике РГП вызывают более выраженное снижение массы тела, достоверное повышение гибкости (на 38,5%), общей выносливости( на 8,1%) и скоростно-сило вых качеств мышц ног ( на 2,9 и 6,6 %).
Список литературы
1. Акопян Е.С. Методические предпосылки использования ритмической гимнастики в занятиях с женщинами зрелого возраста: Тез. ХVI респ. научн.-метод. конф., 25-26 февр. Ереван,1987, с. 38-40.
2. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. - М.: Медицина, 1975.
3. Астраханцев Е.А. Дозированный бег и ритмическая гимнастика в комплексной программе оздоровительных занятий со студентами: Автореф. канд. дис. - М.: ГЦОЛИФК, 1991-92.
4. Бальсевич В.К. Физическая культура человека: состояние, проблемы и стратегия развития на перспективу (актовая речь). - М.: ГЦОЛИФК, РиО,1992.
5. Бальсевич В.К., Запорожанов В.Н. Физическая активность человека. - Киев: Здоров'я, 1991.
6. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности, - М.: Медицина,1966.
7. Васильева И.А. Содержание и методика занятий водной аэробикой с женщинами зрелого возраста: Автореф. канд. дис. - М.: РГАФК,1997.
8. Ивлеев М.П. Содержание и методика занятий ритмической гимнастикой с женщинами зрелого возраста: Канд. дис. - М., ГЦОЛИФК, 1987. - 246 с.
9. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. - М.: ФиС, 1987.
10. Лисицкая Т.С., Ростовцева М.Ю., Ширковец Е.А. Ритмическая гимнастика: методика и физиологическое обоснование / Гимнастика: сб. статей. М., вып. 1, с. 24-29.
11. Павлов С.Е. Основы теории адаптации и спортивная тренировка //Теор. и практ. физ. культ., 1990, № 1, с. 12-17.
12. Поддубная Ж.В. Методика использования статических упражнений для развития гибкости в занятиях оздоровительными видами гимнастики: Канд дис. - М.: ВНИИФК,1992.
13. Прохорцев И.В. Способ тренировки тела человека типа "шейпинг". Положительное решение о выдаче патента по заявке № 4940994114 от 22.05.91.
14. Прохорцев И.В. Шейпинг - высокая технология в социальных программах для женщин /буклет. СПб.,1989. - 16 с.
15. Ростовцева М.Ю. Повышение физической работоспособности женщин молодого возраста средствами ритмической гимнастики: Автореф. канд. дис. МОГИФК, 1987, с. 30.
16. Селуянов В.Н., Мякинченко Е.Б. Основы теории оздоровительной физической культуры: Учебн. пос. для инструкт. оздоровит. физ. культ. М.,1994.
17. Махова О.П. Сравнительная эффективность влияния упражнений разной структуры аэробной направленности на физическое состояние женщин второго периода зрелого возраста в общей кондиционной тренировке: Канд. дис. - М.: ГЦОЛИФК, 1993.
Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://lib.sportedu.ru/
Похожие работы
... необычные номера на полу или на земле), как одна из гимнастических дисциплин они получили признание не сразу. В своем развитии спортивная гимнастика прошла несколько этапов: со временем менялись требования к ней и, соответственно, ее содержание. История гимнастики XIX в. во многом определялась противоборством двух принципиально разных систем: шведской, в которой упор делался, прежде всего, на ...
... Цель исследования – на основании анализа литературы обосновать актуальность совершенствования силовой подготовки старших школьников средствами атлетической гимнастики. Задачи исследования: 1. Теоретически обосновать проблему развития силы старших школьников, средствами атлетической гимнастики: - рассмотреть современные аспекты силовой подготовки подрастающего поколения; - выявить ...
... между желанием иметь ребенка и неготовностью к решительным переменам в себе и в жизни. В данной работе предполагалось изучить влияние психопрофилактических занятий, включающих в себя упражнения в бассейне (акватреннинг), на уровень тревожности у женщин во время беременности. Объектом данного исследования выступали беременные женщины со сроком от12 до 20 недель (на начало исследования). Нами ...
... 2. Антропометрия. 3. Тестирование. 4. Математико - статистические методы исследования. 2.3.Организация исследования Для проведения педагогического эксперимента по определению эффективности творческого подхода в процессе преподавания лечебной гимнастики в ноябре 1997 года в средней общеобразовательной с углубленным изучением английского языка школе № 1 г.Ставрополя была организована группа ...
0 комментариев