Упражнения на растягивание и укрепление глазных мышц

1    Упражнения на растягивание и укрепление глазных мышц

Как и любые другие мышцы, глазодвигательные мышцы нужно тренировать на растягивание и силу. Так как мышцы, окружающие глазное яблоко со всех сторон, способствуют выполнению его движений в разных направлениях, упражнения нужно подбирать такого же характера.

·          Сидя, медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна (8 – 12 раз). Вдох выполняется, когда поднимаете глаза, а выдох – при их опускании. Поморгайте, не напрягаясь (10-20 секунд).

·          Медленно переведите взгляд справа – налево и обратно, голова не подвижна (8-12 раз). Вдох выполняется при повороте глаз в одну сторону, а выдох – в другую сторону. Поморгайте, не напрягаясь (10-20 секунд).

·          Посмотрите на диагонали вверх – влево, голова неподвижна и наоборот: вверх – вправо и вниз – влево, голова не подвижна (8 -10 раз). Вдох выполняется при верхнем диагональном положении глаз, выдох – при нижнем диагональном положении глаз. Поморгайте, не напрягаясь (10-20 секунд).

·          Круговые движения глаз в одном, а затем в другом направлении. Представьте, что перед вами висит обруч. Пройдитесь глазами вдоль его ободка в направлении по часовой стрелке и наоборот (по 10 раз в каждом направлении). Голова при этом остаётся неподвижной, дыхание свободное, глубокое. Поморгайте, не напрягаясь (10-20 секунд).

·          Представьте или нарисуйте большие настенные часы, центр которых находится прямо перед вашими глазами, и взгляд устремлен на него. Не поворачивая головы, бросьте взгляд на любую из цифр и столь же быстро верните его в центр. Пройдитесь таким образом по всему циферблату в одну и другую сторону (Ч.Л. Томсон). Дыхание свободное, глубокое. Поморгайте, не напрягаясь (10-20 секунд).

Для лучшей ориентировки можно выполнять эти упражнения, глядя на вытянутый вверх палец правой или левой руки, в зависимости от направления их движения. Глаза сопровождают движения пальца. Повороты глазами надо делать неторопливо. Первоначальная их амплитуда небольшая, и только после нескольких повторений её можно увеличить.

Такая работа, выполняемая регулярно, позволит значительно укрепить и растянуть глазодвигательные мышцы, снять их напряжение.

2     Комплекс упражнений для глаз «На море»

Комплекс упражнений направлен для предупреждения миопии (близорукости).

Вступление

Представьте себе, что ваш указательный палец - карандаш; будем сопровождать его взглядом на протяжении всего упражнения. И.П.- сидя, голова неподвижна, прямо.

Первая часть

I 1 - 4 – чертим кончиком пальца линию горизонта «на море» справа – налево.

5 - 8 – чертим линию горизонта в другую сторону слева – направо (рис. 1,а).

II1 - 4 – рисуем кончиком пальца «лодочку» - полукруг внизу справа – налево.

5 – 8 -рисуем «лодочку» в другую сторону – полукруг слева – направо (рис. 1,б).

III1 – 4 – рисуем «радугу» - полукруг вверху справа – налево.

5 – 8 – кончиком пальца в другую сторону слева – направо (рис.1,в).

IV Повторить часть III

V 1 – 8 – рисуем «солнышко» - круг справа – налево.

VI1 – 8 – рисуем «солнышко» круг в другую сторону слева – направо (рис.1,г).

VII 1 – 4 – правую руку разогнуть вперед, смотрим на кончик пальца («пловец»).

5 – 8 – медленно приближаем кончик пальца правой руки к носу, а левую руку разгибаем вперед – «пловец плывет к берегу» (рис.1,д).

VIII – IX Повторить часть VII два раза.

X 1 – 8 -поморгать глазами – «зажмуриться от солнышка», расслабиться, открыть глаза.

Вторая часть

Повторить упражнения первой части с другой руки.

а) б)

Рис. 1 (начало)

в) г)д)

 Рис.1 (окончание)

3     Упражнения с речитативом

«Ах, как долго мы писали»

Ах, как долго мы писали, Поморгать глазами.

Глазки у ребят устали.

Посмотрите все в окно, Посмотреть влево – вправо.

Ах, как солнце высоко. Посмотреть вверх.

Мы глаза сейчас закроем, Закрыть глаза ладошками.

В классе радугу построим, Посмотреть по дуге вверх -

Вверх по радуге пойдем, вправо и вверх – влево.

Вправо, влево повернём,

А потом скатимся вниз, Посмотреть вниз.

Жмурься сильно, но держись. Зажмурить глаза, открыть и

 поморгать ими.

4     Образные упражнения

«Собираем урожай»

Ребята приехали на дачу собирать урожай. И.п. – основная стойка или сидя на стуле, руки на парте. Все упражнения сопровождаются движением глаз.

 «Капуста» - мягкие круговые движения глаз по кругу, глазами «рисуем» капусту. Ребята должны сорвать два кочана капусты, упражнение выполняем 2 раза.

«Морковка» -круговые движения глаз вверх – налево -вниз – направо – наверх. глазами «рисуем» морковку. Ребятам нужно сорвать пять морковок, упражнение выполняем 5 раз.

«Огурец» - полукруг вверху справа - налево, полукруг снизу слева – направо,

глазами «рисуем» огурец. Нужно сорвать три огурца, упражнение выполняем 3 раза.

«Полёт бабочки»

И.п. – сидя на стуле, руки согнуты к плечам, ладонями вперед, пальцы вместе –«крылышки». Руки – это «цветочки», глаза – «бабочка»

 «Бабочка» летит с правого цветка на левый – «рисуем» полукруг вверху справа – налево.

«Бабочка» порхает над цветком и садится на него – моргаем глазами пять раз.

 «Гусеница» ползет от правого к левому «цветку» - «рисуем» глазами полукруг снизу справа – налево. Повторяем в другую сторону – «рисуем» глазами полукруг снизу слева – направо.

Выглянуло «солнышко». Глазами« рисуем»лучи солнца– от носа, вправо – вверх, вправо – вниз. И в другую сторону ,влево – вверх, влево – вниз.

Игру можно повторить 2 – 3 раза.

Профилактика зрительного утомления и близорукости

(памятка для учащихся начальных классов)

Автор метода Э.С.Аветисов

Долго тянется урок –

 Много мы читали.

Не поможет тут звонок,

 Раз глаза устали.

Глазкам нужно отдыхать,

Знай об этом каждый.

Упражнений ровно пять,

Все запомнить важно.

Упражнение один –

На край парты книги сдвинь.

Сидя, откинься на спину парты, сделай глубокий вдох, затем наклонись вперед на крышку парты, сделай выдох.

 Упражнение такое

 Повтори пять раз за мною.

 Упражнение два –

 Тренируй свом глаза.

Откинувшись на спинку парты, прикрой веки, крепко зажмурить глаза, открой глаза.

Занимаемся все сразу,

Повтори четыре раза,

Упражнение три.

Делай с нами, не спеши.

Сидя, положи руки на пояс, поверни голову направо, посмотри на локоть правой руки, поверни голову налево, посмотри на локоть левой руки, вернись в И.П.

Повторите пять раз,

Расслабляя мышцы глаз.

Упражнение четыре

Потратить нужно много силы.

Сидя, смотри перед собой, посмотри на классную доску 2 – 3 сек. Вытяни палец левой руки по средней линии лица на расстояние 5 – 20 см от глаз. Переведи взгляд на конец пальца и посмотри на него 3 – 5 сек., после чего руки опусти.

Повторить 5 – 6 раз,

Все получится у вас.

 Упражнение пять

Нужно четко выполнять.

Сидя, вытяни руки вперед, посмотри на кончики пальцев. Подними руки вверх –вдох, следи глазами за руками, не поднимая головы, руки опусти (выдох).

5 Гимнастика для глаз

Авторы метода В.Ф. Базарный, В.П. Биран.

·          15 колебательных движений глазами по горизонтали справа – налево, слева-

 направо.

·          15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх – вниз, вниз – вверх

·          15 вращательных движений глазами слева – направо.

·          15 вращательных движений глазами справа – налево.

·          15 вращательных движений глазами в правую, затем в левую стороны «восьмерка».

6 Упражнения для снятия усталости глаз

 

1. Потереть ладонью о ладонь. Закрыть глаза и положить ладони на них.

2. Руки скрестить перед собой, кисти сжать в кулак, большой палец вверх. Глаза закрыть и провести три раза большим пальцем левой руки по правой стороне, а правой рукой – по левой стороне надбровных дуг от переносицы до конца бровей.

Рекомендуемая литература

 

1.         Аветисов Э.С. Возвращение зрения. М., 1980.

2.         Аветисов Э.С., Ливадо Е.И., Курпан Ю.И. Занятия физкультурой при близорукости. – М., 1983.

3.         Сайкина Е.Г., Фирилёва Ж.Е. Физкульт – привет минуткам и паузам! Сборник физкультурных упражнений для дошкольников: Учебно – методическое пособие для педагогов школьных и дошкольных учреждений. – СПб., 2004.