Навигация
Комплекс упражнений с собственным весом
17218
знаков
7
таблиц
0
изображений
6. Комплекс упражнений с собственным весом
Вначале занятия обязательное измерение ЧСС. Далее проводится разминка, которая включает в себя бег в среднем темпе продолжительностью до 3-х минут и упражнения обще развивающего характера.
Выполнение силовых упражнений происходит по станциям. Каждая станция включает упражнения для одной из основных мышечных групп.
На каждой станции три упражнения, каждое выполняется по 30секунд с паузой 30 секунд. Во время отдыха выполняются упражнения на растягивание работавших мышц. Объем нагрузки 50% от максимального теста.
К примеру упражнения на станции №1.
Станция №1. Упражнения для мышц плечевого пояса и рук.
И.п. – упор лежа
Выполнение: сгибание и разгибание рук в ровном неторопливом темпе без остановок
Астеники (А)- выполняют отжимание от пола.
Дигестивники (Д)- отжимаются от скамейки.
Мышечники (М)- ноги на скамейке.
Примечание: выпрямляя руки, не прогибаться. Руки выпрямлять до отказа.
И.п. – упор сзади на скамейке.
Выполнение: сгибание и разгибание рук в ровном не торопливом темпе без остановок.
А – выполняют обычным способом, сгибая руки до прямого угла, ноги прямые.
Д – выполняют так же, как А, ноги согнуты в коленях.
М – выполняют, поставив ноги на первую перекладину гимнастической стенки.
И.п. – упор лежа, руки на ширине плеч. Разведение рук как можно шире и возвращение в и.п.
Выполнение : мелкими шагами на руках перейти в упор лежа, руки в стороны. Обратным движением в и.п.
А,Д – выполняют «шаги на руках».
М – выполняют прыжки на руках».
В паузах отдыха на этой станции необходимо выполнять упражнения на растягивание и расслабление мышц рук и груди.
Заключение
Описанное выше является лишь частным примером того, как можно организовать уроки физической культуры на основе учета типологических особенностей конституции школьников с помощью круговой тренировки. Каждый учитель, обладающий профессиональными знаниями и опытом, может разработать множество вариантов аналогичных занятий. Но главным остается учет индивидуально-типологических особенностей учащихся, что позволяет сделать уроки физкультуры не просто полезными, но и понятными для детей. А это – залог их активности, высокой успеваемости, привычки к регулярным физическим упражнениям и в конечном итоге – здоровья на долгие годы, высокой умственной и физической работоспособности. Результаты нашей работы видны на лицо.
На начало 2005-2006 учебный год в базе данных компьютерной программы «Валеология школьника» 53 мальчика и 61 девочка. Из них:
Астеники. Мышечники. Дигестивники.
Мальчики 9 22 22
Девочки 33 10 18
На конец 2003-2004 учебный год
Астеники. Мышечники. Дигестивники.
Мальчики 8 27 18
Девочки 28 18 15
Список использованной литературы
1. Титова Т.М., Степанова Т.В., Вишняков Ю.П. Методическое пособие «Развитие двигательных качеств методом круговой тренировки»
2. М. Безруких, В. Зайцева, В. Сонькин Новые подходы к уроку физической культуре. Ж. Народное образование №9-10
3. Настольная книга учителя физической культуры 1998. Под редакцией профессора Л.И. Погадаева.
Приложение
Индивидуальные данные учащихся
| Ф.И.О. Агеев Вадим Дата рождения 17 октября 1989 |
| Пол М Рост 172 Вес 59 Окружность грудной клетки 82 Окружность талии 70 |
Результаты теста
| Наименование теста | результат | оценка | сдвиг | прогноз |
| Бег на короткую дистанцию (100 м) Бег на длинную дистанцию 3000 м. Количество подтягиваний Количество поднимания туловища за 30 секунд Скакалка Метание набивного мяча из за головы Метание гранаты | 14.6 сек 11.20 мин. 13 раз 31 раз 146 раз 6 метров 36 метров | 5 5 4 5 5 5 5 | +1 +2 -2 +15 +1 +2 | 14.0 11.10 14 6.3 37 |
Средний бал предыдущего тестирования 4 средний бал 5 сдвиг +1
Средние показатели двигательной подготовленности
Отчет подготовлен 8 Июля 2006 г.
| Показатель | Мальчики | Девочки |
| Бег на короткую дистанцию (30 м) Бег на короткую дистанцию (60 м) Бег на короткую дистанцию (100 м) Бег на длинную дистанцию (1000 м) Бег на длинную дистанцию (2000 м) Бег на длинную дистанцию (3000 м) Челночный бег 3 х 10м Количество подтягиваний Прыжок в длину Количество поднимания туловища за 30 с Скакалка Метание набивного мяча из за головы Метание гранаты | 5.7 7.69 12.7 3.10 9.08 11.21 …… 7 218 23 117 5.46 32 | …… 7.61 16.7 5.07 8.25 …… …… 14 166 22 123 4.78 18 |
Листок физической подготовленности
Отчет подготовлен 8 Июня 2006 г
| № | Фамилия, имя, отчество | Средний балл | Итоговый балл | Бег на короткую дистанцию | Бег на длинную дистанцию | Челночный бег | подтягивание | Прыжок в длину |
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 | Ан Г. Бакулин С. Дорошок Евдокимов Зеленский Коробкин Ниталиев Савин Тарабрин Эхаев Ефеменко Павленко Сюсина Бахутов Измайлов Карпенко Майоров Белкина Шаломанов Ширяхина | 4 2 3 1 3 1 3 2 1 2 2 3 2 3 3 3 4 2 3 3 | 4 2 3 2 3 2 3 3 2 3 2 4 3 4 4 4 3 3 4 3 | 9 12 9 10 9.2 12 10 11 10 10 12 11 10 10 11 10 10 11 10 12 | 10 8 10.06 11 10.05 12.15 11 12.07 13.2 12.20 13.05 13.0 12.30 13 12.40 12.50 12.30 13 12.30 12.55 | ….. ….. …… ……. …… …… …… …… ……. ……. ……. …… …… …… …… …… …… …… …… ……. | 8 15 5 6 8 1 5 4 8 12 17 18 20 10 12 10 12 20 7 17 | 220 215 190 190 180 160 170 180 200 200 160 170 175 200 210 190 190 170 220 170 |
Индивидуальные данные учащегося
Отчет подготовлен 8 Июля 2006 г
Структура занятий для девочек первой группы
| Рекомендуемая структура тренировочного микроцикла | |||||
| Вид нагрузки | Интенсивность нагрузки по пульсу | Продолжительность одного упражнения | Число повторений | Интервал отдыха | Соотношение объемов нагрузок |
| Циклическая аэробная | 160 | 6-12 | 1 | 3-4 | 30 |
| Циклическая анаэробная | 175 | 2-4 | 1 | 3-5 | 15 |
| Циклическая скоростная | 160 | 0.5-1 | 1-2 | 1.5-2 | 10 |
| Ациклическая | 140 | 0.5 | 5-7 | 1-2 | 10 |
| Силовая локальная | 160 | 1-2 | 3-6 | 0.5-1 | 10 |
| Силовая глобальная | 170 | 0.5-1.5 | 2-4 | 2-5 | 10 |
Структура занятий для мальчиков первой группы
| Рекомендуемая структура тренировочного микроцикла | |||||
| Вид нагрузки | Интенсивность нагрузки по пульсу | Продолжительность одного упражнения | Число повторений | Интервал отдыха | Соотношение объемов нагрузок |
| Циклическая аэробная | 160 | 6-12 | 1 | 3-4 | 30 |
| Циклическая анаэробная | 175 | 2-4 | 1 | 3-5 | 15 |
| Циклическая скоростная | 160 | 0.5-1 | 1-2 | 1.5-2 | 10 |
| Ациклическая | 140 | 0.5 | 5-7 | 1-2 | 10 |
| Силовая локальная | 160 | 1-2 | 3-6 | 0.5-1 | 10 |
| Силовая глобальная | 170 | 0.5-1.5 | 2-4 | 2-5 | 10 |
| Подвижные игры | 180 | 5-10 | 1 | 3-5 | 15 |
| Пол: | Мужской (53 учащихся) | Женский (61 учащихся) |
| Средний рост | 169 | 164 |
| Средний вес | 59 | 54 |
| Средняя окружность грудной клетки | 82 | 83 |
| Телосложение | Астеники: 17% Мышечники: 42% Дигестивники: 42% | Астеники: 54% Мышечники: 16% Дигестивники: 30% |
| Темп физического развития | Высокий: 23% Средний: 8% Низкий: 70% | Высокий: 39% Средний: 16% Низкий: 44% |
| Гармоничность физического развития | Гармоничное: 43% Умеренно гармоничное:40% Дисгармоничное: 17% | Гармоничное: 15% Умеренно гармоничное:75% Дисгармоничное: 10% |
Похожие работы
... 67,2 ± 4,7% и 62,1 ± 4,84% (рис. 1). Регулярность посещения уроков физкультуры не всегда может быть связана с устойчивым интересом школьника к уроку физкультуры, но и с выполнением обязанности его посещать, чтобы избежать порицания со стороны взрослых. Наибольшую "добросовестность" поэтому проявляют пятиклассники, а у старшеклассников может быть другой мотив - избежать низкой оценки по ...
ри проведении занятий физкультурой и спортом, спортивных соревнований и физкультурно-спортивных зрелищных мероприятий. Общая техники безопасности на уроках физкультуры так же включает в себя требования к техническому, санитарному, организационному, пространственному, медицинскому и т. д. оснащению уроков по физической культуре: 1. Спортивный зал должен соответствовать формам проведения ...
... отдельного, i-го предмета по таблице Сивкова И.Г. (баллы) Pi - количество часов в учебном плане по i - му предмету. 3. Методика оценки эффективности воздействия выполнения домашнего задания по физкультуре на развитие ребенка 3.1 Методика работы Первоначально было проведено знакомство со специальной литературой для приобретения информации о том, какое воздействие оказывает школа в ...
... движений, со всеми учащимися без исключения. 4. Мы разработали экспериментальный комплекс упражнений для развития координационных способностей детей младшего школьного возраста. Этот комплекс упражнений предназначен для проведения на уроках физической культуры с гимнастической направленностью. В него вошли общеразвивающие упражнения, акробатические упражнения, упражнения на совершенствование ...
0 комментариев