Навигация
Плавательная подготовка юных спортсменов
21801
знак
2
таблицы
0
изображений
ПЛАВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ
Содержание
Введение
1. Зоны плавательных нагрузок
2. Основные методы тренировки
3. Воспитание выносливости
4. Специальная выносливость
Список литературы
Введение
Основная задача плавательной подготовки – развитие функциональных возможностей спортсмена в неразрывной связи с совершенствованием его технического и тактического мастерства, повышением бойцовских качеств. Для пловцов высших разрядов высокий уровень функциональных возможностей — это, прежде всего, высокий уровень специальной выносливости и скоростных способностей (специальная силовая подготовленность входит в названные качества незаменимым их компонентом). Путь к воспитанию специальной выносливости и скоростных способностей (в плане многолетней подготовки пловца) лежит через большую подготовительную работу на этапе базовой тренировки. В первые годы тренировки решаются задачи развития базовой выносливости, затем функциональных основ специальной выносливости, после чего — собственно специальной выносливости. Параллельно идет развитие скоростных способностей юного пловца. Здесь также на первый план последовательно выдвигаются различные стороны данного качества — вначале те, которые связаны с совершенствованием спортивной техники, затем те, которые зависят от специальной силовой подготовленности, анаэробной мощности и эффективности.
1. Зоны плавательных нагрузок
Для воспитания выносливости и скоростных способностей используются различные зоны плавательных нагрузок (табл. 1). В основу классификации зон положен характер физиологических сдвигов в организме пловца, которые происходят под воздействием упражнений плавательной подготовки (контроль ведется па уровню концентрации лактата в крови, частоте пульса, относительной скорости плавания). Преимущественная физиологическая и педагогическая направленность упражнений, выполняемых в каждой зоне, зависит, прежде всего, от интенсивности и продолжительности отдельных «порций» (периодов) плавания и применяемого метода тренировки.
Таблица 1
| Зоны плавательных нагрузок | ||||||
| Зона нагрузки | Содержание лактата в крови, моль/л | Пульс, уд/мин | Тренировоч- ные дистанции и их отрезки, м | Основной метод | Преимущественная направленность | |
| физиологическая | педагогическая | |||||
| I — компенсаторное плава- ние, интенсивность малая | 1—2 | 120—130 | 50—5000 | Равномерно-дис- танционный | Активизация восстановительных процессов: капилляризация мышц | Активный отдых |
| II — плавание на пороге анаэробного обмена, интенсивность умеренная | 3 | 130-150 | 50—3000 | Равномерно-ди- станционный, интервальный | Повышение аэробной произ-водительнос-ти, функциональной экономиза-ции | Воспитание базовой выносливости, экономизация техники плавания |
| III — плавание в смешанном аэробно-анаэробном режиме, интенсивность большая — на уровне МПК или близко к нему | 4—7 | 150—180 | 50—1500 | Равномерно-ди- станционный, интервальный, переменно-дистанционный. | Повышение аэробной мощно- сти и емкости | Воспитание функциональных основ специальной выносливости |
| IV—плавание в анаэробном (гликолитическом) режиме, интенсивность субмакси- мальная | 8 и выше | 180 и выше | 50—400 | Повторный, интервальный, переменно-дистанционный, контрольно-соревновательный | Повышение гли-котической мощности, емкости, эффективно-сти | Воспитание специальной выносливости, скоростных возможностей, силовой выносливости |
| V — плавание на коротких отрезках с максимальной ин- тенсивностью (спринт) | Не учитываются | 15-25 | | Повторный, переменно-дистанцион-ный, контрольно- Соревнователь-ный | Повышение анаэробной (алактатной) произ- Водительно-сти | Воспитание скоростных возможностей, мощности гребковых движений | |
Похожие работы
... эксперимент педагогическое наблюдение антропометические измерения динамометрия на суше динамометрия в воде тензометрия методы математической статистики. 3. Структура силовой подготовленности пловцов высокой квалификации на этапе базовой подготовки и углубленной специализации 3.1 Структура неспецифического проявления максимальных силовых возможностей на суше у пловцов этапов базовой ...
... пояса и рук по сравнению с мышцами ног. Укреплению отстающих в развитии мышечных групп необходимо уделять особое внимание. Рекомендуется использовать следующие средства физической подготовки, укрепляющие и гармонически развивающие мышцы пловца: 1) прикладные упражнения комплекса ГТО и подобные им упражнения (лазание по канату, шесту, гимнастической стенке; прыжки и метания; бег с преодолением ...
... Тренажеры для развития специальных физических качеств (в дальнейшем в единстве с совершенствованием техники игры). 4. Тренажеры для оценки уровня подготовленности [1, с.78]. 1.5 Тренажёры и тренировочные устройства в технической и физической подготовке волейболистов Физическая подготовка спортсмена составляет основу спортивной тренировки. В её процессе осуществляется развитие ...
... по проблемам травматизма у прыгунов в воду могут служить основой для развития теорий и методологии спортивного травматизма. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Данная дипломная работа посвящена вопросу исследования состояния травматизма спортсменов-прыгунов в воду различной квалификации. В ней представлена спортивно-прикладная функция прыжков в воду, так как, наземная акробатическая подготовка ...
0 комментариев