Навигация
Специальные технические устройства для отработки силы и точности удара
45027
знаков
0
таблиц
11
изображений
2.1 Специальные технические устройства для отработки силы и точности удара
Для отработки силы удара, точности и оттачивания техники используют специальные технические устройства, в этой главе описываются основные из них, используемые в карате.
Макивара – представляет собой деревянный брус высотой приблизительно 2-1,8 м, прочно закрепленный в полу или зафиксированный около стены (после установки высота его над поверхностью пола составляет не многим более 1,5 м). В верхней трети макивары устанавливается щит (циновка, соломенное покрытие, кусок резины и др.) В направлении от основания вершины толщина макивары устанавливается таким образом, чтобы придать ей наибольшую гибкость. Конец доски имеет толщину 1-2 см. Макивара способствует не только «набивке» частей тела, используемых при ударах и блоках, но и умению концентрировать энергию в ударной поверхности тела в момент соприкосновения с целью, а также правильному выбору дистанции для удара.
Удары по макиваре можно наносить из стационарной стойки, после срыва дистанции, после выполнения блока. Удары по макиваре следует наносить таким образом, чтобы вершина доски отклонилась на 3-4 см, удары как бы проходили сквозь макивару
Количество ударов, наносимых по макиваре, зависит от степени подготовленности ученика. Начинать нужно с 20-30 ударов, добавляя на каждом занятии по 5-10 ударов и постепенно доходить до 200-300 ударов. При этом около 30% наносимых ударов должны выполняться сравнительно медленно в целях отработки техники их выполнений.
На занятиях по каратэ с помощью макивары отрабатывается и такое упражнение, когда ученику дается задание в течение минуты нанести максимальное количество качественных ударов ногами или руками.
Для отработки точности ударов используются ручные макивары. Инструктор, держа в руках макивару, передвигается, меняя дистанцию, наступая и отступая. Задача ученика состоит в том, чтобы с учетом дистанции точно попасть в макивару ударной поверхностью ноги или руки [7].
Боксерский мешок – должен быть подвешен таким образом, чтобы его основание находилось вблизи уровня нижней части живота занимающегося.
Упражняясь в ударах по боксерскому мешку, ученики совершенствуют силу, быстроту и точность ударов, современность фиксации ударной поверхности при ударе и концентрацию энергии в точке удара. При этом упражнения на подвижных боксерских мешках позволяют наносить удары в движении, что очень важно для отработки серии ударов при атаке.
С помощью боксерского мешка ученики могут разучивать и совершенствовать одиночные удары и серии ударов руками и ногами, направляя их и в верхний, и в средний уровень. При этом, передвигаясь около мешка. Ученики отрабатывают различные исходные положения для атаки. Для отработки останавливающих ударов мешок раскачивают, а когда он приближается к тренирующемуся, тот останавливает его ударом руки или ноги.
Таким образом, упражняясь с боксерским мешком, ученики имеют большие возможности для отработки атакующих и встречных ударных действий. В это же время эффективность этих упражнений будет значительно выше, если ученики будут руководствоваться следующими положениями:
Все удары должны наносится из боевой стойки и с разной дистанции.
Одиночные удары должны быть резкими и отрывистыми с акцентированным криком.
Серии ударов следует наносить быстро, не «смазывая» ни один из ударов и по возможности используя акцентированный крик при каждом из ударов.
Нанося удар, необходимо зафиксировать ударную поверхность на цели, концентрируя на ней всю энергию удара, после чего мгновенно вернуть ударную поверхность в исходное положение.
Все удары должны выполняться на выдохе.
Скорость удара на последней трети пути должна быть максимальной.
Не рекомендуется при нанесении ударов отталкивать мешок от себя.
Для отработки точности удара при отходе используют
подвижный боксерский мешок. Держа мешок в руках, инструктор двигается вперед на ученика, задача которого состоит в том, чтобы передвигаясь, нанести сильный и точный удар из любого положения [7].
Упражнения на лапах. С помощью упражнений на лапах можно отрабатывать такие умения занимающихся как:
1. Четкость выполнения ударного движения.
2. Точность и силу удара.
3. Своевременность включения и выключения групп мышц, принимающих участие в ударном движении.
4. Правильность выбора дистанции для атаки.
5. Страховку во время нанесения удара и быстроту выхода после атаки.
6. Четкость выполнения атакующих, встречных, защитных и контратакующих действий.
При выполнении упражнений на лапах необходимо следить за тем, чтобы ученики наносили удары максимально быстро и сильно в различных ситуациях (при атаке, после защиты, навстречу и т.д.), с разной дистанции, чередуя напряжение мышц во время удара с их расслаблением. В случае если ученик допускает в своих действиях ошибки, ему следует предложить выполнить упражнения сначала в замедленном темпе и лишь после того, как он стал действовать правильно, предложить постепенно увеличивать скорость и силу ударов. Атаку и контратаку с самого начала следует совершенствовать в широком тактическом диапазоне, т.е. с различной дистанции, с использованием различных передвижений, из левосторонней и правосторонней стойки и т.д.
Для отработки реакции учеников можно использовать следующее упражнение на лапах. Инструктор надевает лапы на руки и прячет их за спиной. Затем на доли секунды выносит то одну, то другую руку. Задача ученика состоит в том, чтобы, мгновенно среагировав на действия инструктора, нанести точный сильный технически правильный удар [7].
Похожие работы
... рук! Используйте бумажный шарик как эспандер. Если его объем покажется вам недостаточным, просто оберните его еще одним слоем бумаги. Пусть вас не смущает, что бумага не обладает свойством растягиваться как резина: для тренировки рук это не помеха, а дополнительное преимущество, так вы получите даже больше пользы. Бумагу легко найти практически в любом месте, и дома, и на работе. Ее также легко ...
... и с другими лицами. Метод динамических усилий. Предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отягощении (до 30% от максимума) с максимальной скоростью или темпом. Он применяется для развития скоростно-силовых способностей — «взрывной» силы. Количество повторений упражнения в одном подходе составляет 15—25 раз. Упражнения выполняются в несколько серий — 3—6, с отдыхом ...
... упражнения нормализуют деятельность желудочно-кишечного тракта: желудочное и кишечное сокоотделение, активность пищеварительных ферментов, моторную активность и т.д. Регулярные занятия физической культурой, сопровождаемые потоотделением, не только совершенствуют терморегуляцию, но и обеспечивают систематический вывод из организма образовавшихся в процессе жизнедеятельности шлаковых веществ. ...
... системой народного образования в Новом Уренгое; – проанализировать структуру системы образования в городе, взаимодействие его различных звеньев; – установить уровень развития народного образования в городе Новый Уренгой на рубеже XX – XXI в.в. В тоже время некоторые вопросы, связанные с темой исследования, в работе только поставлены, но детально не рассматриваются. По нашему мнению, ...
0 комментариев