Техника толкания ядра

2.         Техника толкания ядра

Техника толкания ядра претерпевала изменений на протяжении всей своей истории. Существовало толкание с места, толкание с шага, толкание с прыжка, толкание со скачка из положения боком, толкание со скачка из положения, стоя спиной, толкание ядра с поворота. В настоящее время наиболее распространенной является техника толкания ядра со скачка, лишь некоторые метатели применяют технику толкания ядра с поворота.

Толкание ядра производится с разбега, одной рукой от плеча. На соревнованиях толкание ядра производится из круга диаметром 213,5 см в сектор, равный 40. В передней части круга устанавливается сегмент. Правилами запрещено на соревнованиях в предварительном разбеге (скачком, поворотом) отделять снаряд от шеи, а в финальном усилии – выполнять бросок ядра. После выпуска снаряда метатель должен принять устойчивое положение в кругу, выйти из него назад, только тогда попытка засчитывается. При толкании ядро запрещено отводить за линию плеч.

В соревнованиях применяются ядра определенного веса: 3кг, 4кг, 6кг, 7кг 257гр, в зависимости от пола и веса спортсмена. Ядро весом 7,257 кг применяется на соревнованиях для мужчин и старших юношей, весом 5-6 кг для младших юношей, весом 4 кг – для женщин, старших девушек и мальчиков, весом 3 кг – для младших девушек и девочек.

Дальность полета ядра измеряется от внутреннего края сегмента до точки падения ядра. Она зависит от начальной скорости в момент вылета, угла вылета, и высоты выпуска снаряда из руки метателя.

Техника толкания ядра состоит из двух основных частей: предварительного разгона скачком или поворотом и финального движения. Предварительный разгон условно делится на такие фазы: держание снаряда, исходное положение, подготовка к скачку (замах и группировка), разгон – скачек. Именно эта часть техники создает начальную скорость ядра и условия для активного выполнения финального усилия.

Финальное движение состоит из финального усилия и удержания равновесия после толчка снаряда. Все части и фазы техники толкания ядра взаимосвязаны между собой, вытекают одна из другой в логической последовательности, что создает единое движение.

Общепризнанным способом разбега при толкании ядра является скачек на ноге, которая одноименна толкающей руке. Разбег в этом случае – это фаза движений от начала маха левой ногой для скачка до момента приземления на правую ногу. Такой способ разбега из-за малой площади круга дает возможность развить лишь незначительную скорость перемещения тела с ядром.

В исходном положении ядро держат на вытянутых пальцах правой руки. Указательный, средний и безымянный пальцы немного расставлены в стороны, большой и мизинец придерживают мяч сбоку. Новички могут располагать ядро ниже на основных фалангах пальцев, у квалифицированных спортсменов – на основных и средних фалангах.

Ядро должно лежать на свободных пальцах. Если у начинающих под тяжестью ядра кисть или пальцы значительно разгибаются, то необходимо противодействовать чрезмерному разгибанию напряжением мышц.

Перед скачком ядро держится у шеи, в районе надключичной впадины. Локоть отведен от туловища, а предплечье удерживается приблизительно в том направлении, в котором совершается финальное усилие. В исходном положении толкатель стоит в кругу, спиной к направлению толкания. Локоть в это время отводится вперед - вправо. Возможны различия, которые зависят от соотношения длинны плеча и предплечья, силы мышц спортсмена и исходного положения. Правилами запрещается держать ядро на весу.

Исходное положение спортсмен занимает у задней по направлению толкания части круга. Спортсмен стоит на правой ноге. Вес тела равномерно расположен на правой стопе. Левая нога отставлена назад примерно на одну стопу и касается носком грунта. Туловище выпрямлено, таз несколько подан вперед. Левая рука поднята вверх и немного отведена в сторону, это положение помогает сохранить равновесие спортсмена. Голова находится в естественном положении, взгляд направлен прямо вперед.

Перед скачком метатель из исходного положения плавно наклоняет туловище вперед, одновременно поднимает левую ногу до тех пор, пока туловище подойдет к горизонтальному положению. Правая нога немного согнута в коленном суставе, а вес тела расположен на всей стопе. Положение головы по отношению к туловищу не меняется. Во время выполнения движения метатель должен удерживать устойчивое равновесие.

В момент, когда туловище приближается к горизонтальному положению, начинается следующая фаза – «группировка». В этой фазе все части тела группируются в сторону правой ноги, которая сгибается в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах до положения, когда угол сгибания в коленном суставе будет составлять почти 90 градусов. Туловище наклоняется вперед до касания грудью бедра правой ноги. Степень наклона туловища и угол сгибания правой ноги зависят от развития мышц ног и туловища спортсмена, от его гибкости и подвижности. Лева рука опускается вниз и свободно висит. Туловище, а особенно плечевой пояс напряжены.

Одновременно с наклоном туловища левая нога опускается к поверхности круга и подтягивается к правой ноге. Пятка правой ноги несколько приподымается, колено движется вперед, а вес тела переносится на переднюю часть правой стопы. Положение головы по отношению к предыдущей фазе незначительно изменяется. Взгляд направлен вниз - вперед. Таким образом, метатель группируется в стартовом положении для выполнения следующей фазы.

При выполнении разбега в толкании ядра, спортсмен должен придать наибольшую горизонтальную скорость телу с ядром, при этом быть способным управлять движениями, прийти в наиболее выгодное положение для финального усилия и создать наилучшие условия для перехода от разбега к финальному усилию.

Скачек начинается с движения левой ногой, которая разгибаясь в коленном и тазобедренном суставах делает мах в направлении толкания. Во время махового движения, для спортсмена важно не уходить рано с правой ноги. В заключительной части маха бедра активно разводятся и спортсмен перекатывается с передней части правой ноги на пятку. При этом таз метателя продвигается без поворота, а плечевой пояс отстает от движения таза. Левая рука поднимается вверх до уровня плеч и помогает их удержать от преждевременного поворота. Положение головы не меняется, взгляд направлен вперед – вниз.

Перед отталкиванием мышцы задней поверхности опорной ноги должны быть напряжены. Это создает хорошие условия для выполнения скачка. Правая нога точным отталкиванием переставляется в средину круга под тело спортсмена. Во время перестановки в безопорном положении бедра немного сводятся, а стопы значительно сдвигаются. Безопорная фаза должна быть непродолжительная. Таз толкателя левой стороной поворачивается по направлению толкания, а верхняя часть туловища почти не поворачивается. Это создает условия для оптимального предварительного растягивания тех мышечных групп, которые разгибают и поворачивают туловище при выполнении финального усилия.

При выполнении скачка отталкивание правой ногой может выполнятся перекатом на пятку, при этом мышцы-сгибатели голени должны быть напряжены, а нога должна выпрямляется не полностью. При совершении скачка голень быстро подтягивается, что позволяет использовать эластические свойства мышц для выполнения движения с большей скоростью. Но сокращение мышц возможно в том случае, если мышцы – антагонисты расслаблены в нужной мере.

При усиленном давлении ноги на грунт возможны трудности в достижении необходимого эффекта. Для того чтобы быстрее согнуть голень и лучше сгруппироваться к началу финального усилия, необходимо незначительно поднять бедро к окончанию отталкивания. Важным условием для своевременного начала финального усилия является быстрое и по возможности полное подтягивание голени.

Выполнение скачка возможно и без отведения левой ноги назад. В этом случае мах ногой для скачка выполняется одновременно с приседанием на правой ноге и наклоном туловища. Но в таком случае толкателями ядра часто допускается ошибка – преждевременное продвижение таза в круг. Быстрый мах левой ногой дает возможность спортсмену не только перемещаться по кругу с большей скоростью, но и быстрее опустить левую ногу на грунт, что в свою очередь очень важно для своевременного финального усилия.

После скачка приземление происходит на упругие ноги. За перестановкой правой ноги следует перестановка левой ноги. Спортсмен приземляется на ноги с небольшой амортизацией, чтобы мышцы ног были готовы активно выполнять определенные движения в финальном усилии. Для эффективного выполнения финала необходимая четкая постановка ног. Большая часть веса тела располагается на правой ноге. Проекция ядра находится за правой частью таза. Ядро как можно дальше удалено от точки вылета его из руки метателя.

Финальное усилие является главной фазой в метаниях, именно в этой фазе происходит сообщение начальной скорости вылета снаряда под оптимальным углом, и именно от нее зависит результат в толкании ядра. Начинается финальный разгон снаряда с момента постановки правой ноги на опору и последующего касания левой ногой грунта. С помощью движения правой ноги выводится вперед – вверх и правая сторона таза. Правая нога начинает двигаться со стопы и выведения одноименного колена вперед в направлении толкания снаряда. Левая нога сгибается в колене и до прихода спортсмена грудью по направлению толкания ядра остается в этом положении. В финальном усилии играет важную роль движение туловища, которое начинается с поворота таза относительно продольной оси тела. В это время плечевой пояс должен отставать от движения таза. Это способствует дополнительному растяжению косых мышц живота. Почти одновременно с этим происходит разгибание ног в тазобедренных суставах, что способствует дополнительному растягиванию мышц – сгибателей туловища. Толкатель ядра приходит в так называемое положение «натянутого лука» - таз выведен вперед, а верхняя часть туловища отстает. В этом положении движение таза останавливается, а плечевой пояс активно поворачивается до положения грудью в сторону ядра. Одновременно с выпрямлением левой ноги и туловища происходит выталкивание ядра. Заканчивается финальное усилие мощным разгибательным движением правой руки в локтевом суставе. В конце происходит выталкивание спортсменом ядра кистью правой руки. При выполнении финального усилия важную роль играют движение головы и левой руки. Положение и движение головы предупреждает ранний поворот и разгибание туловища. Движение левой руки обеспечивает направление финального усилия и быстроту разгибания толкающей руки.

Нагрузка, создаваемая в финальном усилии и передающая энергию мышц снаряду, проходит через кисть. Поэтому очень важно иметь сильные мышцы и крепкие связки, чтобы не получить травму.

Скачек имеет прямолинейную форму движения, поэтому в финальном усилии необходимо продолжить движение по прямой. Ядро должно находиться над правой ногой, и в фазе финального усилия оно должно как можно меньше отклоняться от траектории движения, заданной во время скачка. Кроме этого необходимо помнить, что отрыв снаряда от руки должен происходить в опорном положении или на двух ногах, или хотя бы на одной (левой) ноге, потому что передача энергии движения снаряду происходит только в опорном положении.

После отрыва снаряда от руки толкателю необходимо сохранить равновесие, чтобы не вылететь за круг. Именно с этого момента начинается фаза торможения. Она второстепенна, но в случае выхода за круг, по правилам соревнований попытка будет не засчитана, как бы далеко не вылетел снаряд. Это значит, что нужно выполнить некоторые движения, которые помогу спортсмену сохранить равновесие. Для этого спортсмен, после отрыва ядра от руки, выполняет перескок с левой ноги на правую, при этом левая нога уходит назад. Руки выполняют маховые движения в противоположную от сектора сторону. Грубейшей ошибкой при обучении техники толкания ядра является обучение толканию с перескоком. Потому что перескок – это вынужденное действие, которое направленно на сохранение равновесия и снижение скорости движения тела вперед вслед за ядром.

В технике толкания ядра с поворота, метатель занимает исходное положение, стоя спиной по направлению толкания. Положение рук и ядра такое же, как и при скачке. Ноги на ширине плеч, стопы немного развернуты кнаружи.

Перед поворотом метатель занимает устойчивое положение, сгибает ноги в коленных суставах. Туловище наклоняется так, чтобы плечи находились над коленями. После этого тяжесть тела переносится на правую ногу, корпус переносится назад – вправо, левая рука, слегка согнутая в локте, уходит на правое плечо. Голова направлена вниз – вперед. Левая нога поднимается на носок. За этим следует поворот.

Поворот начинается с переноса тяжести тела на левую ногу и поворота стопы левой ноги на носке. Вместе со стопой поворачивается колено левой ноги кнаружи. Плечи и рука с ядром немного отстают. Затем правая нога отрывается от поверхности круга, она маховым движением переносится вперед по направлению к толканию. Стопа правой ноги ставится примерно в центр круга. Левая нога ставится вперед к сегменту круга на всю стопу, круговым маховым движением. Одновременно с этим движением происходит на правом носке. С приходом в опору на две ноги начинается фаза финального усилия.

Придя в двухопорное положение, толкатель разгибает правую ногу одновременно с поворотом таза, а левая рука после этого активно уходит назад на уровне плеч, растягивая мышцы груди и брюшного пресса. Далее в работу включаются мышцы верхнеплечевого пояса, которые двигают правое плечо вперед. Правая рука одновременно начинает разгибаться в локтевом суставе, передавая энергию для движения снаряда.

 После отрыва ядра от кисти начинается фаза торможения. Она происходит перескоком с левой ноги на правую, продолжая вращательное движение тела. Метатель останавливает движение и выходит из круга через заднюю его половину.