Упражнения для позвоночного столба

2. Упражнения для позвоночного столба.

- стоя спиной к стенке, наклон вперед не сгибая ног, с захватом руками за первую – вторую рейку;

- стоя спиной к стенке, держась руками за рейку на уровне головы, прогибание в грудной и поясничной частях позвоночника;

- стоя боком к стенке, наклоны в сторону;

- стоя спиной к стенке, на шаг от нее, наклон назад, постепенно переставляя руки по рейкам вниз.

3. Упражнения для тазобедренного сустава

- стоя лицом к стенке, на шаг от нее, одна нога на второй – третьей рейке, другая на полу, сгибание ноги, стоящей на рейке.

- стоя на одной ноге боком к стенке, другая на рейке, наклоны вперед и с сторону, наклоны с захватом ноги, повороты туловища, приседание на опорной. То же стоя лицом и спиной к стенке.

- стоя на одной ноге, лицом к стенке, другая на рейке, скольжение ногой по рейке в сторону, руками подтягивая туловище к стенке;

- стоя лицом к стенке, одна нога на нижней рейке, другая на полу, отведение ноги назад скольжением по полу, держась двумя руками за четвертую – пятую рейку.

4. Упражнения для голеностопного сустава

- держась руками за рейку, глубокие приседания, не отрывая пяток от пола;

- в упоре стоя на носках, опираясь руками о рейку, поочередное опускание пяток на пол;

- стоя на нижней рейке на носках, лицом к стенке, пружинные покачивания вверх – вниз, стараясь как можно ниже опустить пятки;

- стоя лицом к стенке на одной ноге, носок развернут наружу до предела, наклоны прямым туловищем в сторону опорной ноги, не отрывая пятку от пола.

- стоя лицом к стенке на правой ноге, левая опирается о пол подъемом, приседания на правой ноге с нажимом на левую. То же на другой ноге.

Описанные гимнастические упражнения планировались в соответствии с основными задачами урока и особенностями занимающихся.

Основные правила их применения:

Комплексная направленность и строгий контроль за объемом и интенсивностью воздействий.

На заключительном этапе преддипломной практики произведено повторное тестирование как в экспериментальной группе – 3-а класс, так и в контрольной – 3-в класс. Условия его проведения полностью совпадали с первоначальной проверкой.

Достоверные данные в экспериментальной группе показали 12 человек, они прошли оба этапа тестирования, в контрольной группе (класс коррекции) – 11 человек.

Выводы по главе

 

1. Исходя из актуальности изучаемой проблемы и выявления противоречия, нами поставлены цель и задачи исследования.

2. Для реализации цели и решения задач исследования запланирован и применен комплекс научно – педагогических методов.

3. Организация исследования заключалась в определении исходного уровня развития гибкости у школьников третьих классов СОШ № 39, внедрения экспериментальной методики в одной из групп и проведении повторного тестирования, которое может подтвердить заявленную гипотезу исследования или же опровергнуть ее.

Глава 3. Результаты исследования

Анализ научно – методической литературы позволил изучить широкий круг вопросов, характеризующих процесс развития гибкости на уроках физической культуры.

В результате обобщения теоретических знаний выявлены:

- особая значимость гибкости в различных видах жизнедеятельности, а также для физического развития школьников;

- возрастная предрасположенность детей младшего школьного возраста к направленному воспитанию гибкости, обусловленная рядом анатомо-физиологических особенностей;

- специальные средства и методы, эффективно улучшающие подвижность в суставах опорно-двигательного аппарата;

- большие педагогические возможности гимнастических упражнений, являющиеся базовым средством повышения уровня развития гибкости в процессе физического воспитания;

- особенности методики воспитания гибкости в младшем школьном возрасте.

Педагогические наблюдения за уроками гимнастики в начальных классах СОШ № 39 (Преподаватели: Каденцева Т.А., ) и анкетирование учителей ф.к. дали возможность оценить отношение педагогов к проблеме развития гибкости на уроках гимнастики и установить практическую методику ее воспитания. Получены следующие результаты;

- на уроках гимнастики в начальных классах не всегда уделялось должное внимание вопросам развития подвижности в суставах, упражнения растягивающего характера применялись преимущественно в подготовительной части урока для разогревания, в виде активных динамических движений, пружинного и махового характера;

- достаточно редко задача развития гибкости ставилась как одна из основных, если же ставилось, то в этом случае производилось комплексное воздействие средствами динамических и статических растягивающих упражнений;

- задачи развития гибкости часто совмещались с совершенствованием ряда гимнастических упражнений: мост, стойка на лопатках, полушпагат и других;

- практически не использовались пассивные упражнения на растягивание, а доля статических была неоправданно мала;

- основным методом развития гибкости являлся повторный метод с элементами игрового и соревновательного.

Таким образом, систематического и целенаправленного воздействия на рост уровня развития гибкости на уроках гимнастики в начальных классах СОУ №39 не производилось.

Ответы, полученные в беседах с учениками, подтверждают результаты педагогических наблюдений: младшие школьники, имея ясное представление о важности данного физического качества, не имеют знаний о средствах его улучшения и развития.

Анкетирование работающих в школе учителей показало расхождение практической методики воспитания гибкости с общепризнанной в специальной литературе.

Первоначальный этап педагогического эксперимента заключался в определении исходного уровня общей гибкости у школьников третьих классов СОШ № 39 посредством тестирования подвижности отдельных суставов и позвоночного столба.

В таблицах № 1 и № 2, представлены результаты первого этапа тестирования в контрольной и экспериментальной группах.

Таблица №1

I этап тестирования экспериментальной группы

№	Фамилия учащегося	Тестовое задание
		Г. позв. вперед		Г. позв. Назад		Подв. Плеч. С		Подв. т/б с.
		Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен
1	Алиева Э.	8 см	Низ	36 см	Сред	39 см	Сред	90º	Сред
2	Ахмедова О	4 см	Низ	37 см	Сред	22 см	Низ	>90º	Низ
3	Боева Н.	5 см	Низ	50 см	Низ	31 см	Низ	>90º	Низ
4	Бурко Дима	2 см	Низ	68 см	Низ	20 см	Низ	>90º	Низ
5	Васильева Д	6 см	Низ	49 см	Низ	28 см	Низ	90º	Сред
6	Диденко А	5 см	Низ	58 см	Низ	23 см	Низ	>90º	Низ
7	Котина А	10 см	Сред	44 см	Низ	42 см	Сред	<90º	Выс
8	Мазакин Д	0 см	Низ	62 см	Низ	26 см	Низ	>90º	Низ
9	Мельников С	5 см	Сред	33 см	Сред	20 см	Низ	90º	Сред
10	Никитина Д.	10 см	Сред	24 см	Выс	31 см	Низ	<90º	Выс
11	Мамедов А	4 см	Низ	70 см	Низ	37 см	Низ	>90º	Низ
12	Плотников Е.	2 см	Низ	61 см	Низ	25 см	Низ	>90º	Низ
13	Саяф Олег	1 см	Низ	60 см	Низ	30 см	Низ	>90º	Низ
14	Текмезова З	8 см	Низ	46 см	Низ	46 см	Сред	<90º	Выс
15	Юркова Е	-1см	Низ	56 см	Низ	35 см	Низ	>90º	Низ
	Итого	В.У – 0% С.у – 26,5% Н.у. – 73,5%		В.У – 13% С.у – 26,5% Н.у. – 59,5%		В.У – 0% С.у – 33% Н.у. – 66%		В.У – 20% С.у – 20% Н.у. – 60%

Общий результат тестирования экспериментальной группы:

Высокий уровень – 5,4%

Средний уровень – 26,5%

Низкий уровень – 68%

Таблица № 2

I этап тестирования контрольной группы

№	Фамилия учащегося	Тестовое задание
		Г. позв. вперед		Г. позв. Назад		Подв. Плеч. С		Подв. т/б с.
		Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен
1	Алибеков А	-2 см	Низ	57 см	Низ	25 см	Низ	>90º	Низ
2	Ахмедов З	3 см	Низ	42 см	Сред	31 см	Сред	90º	Сред
3	Доронин А.	0 см	Низ	70 см	Низ	22 см	Низ	>90º	Низ
4	Григорьева К	10 см	Сред	39 см	Сред	49 см	Выс	<90º	Выс
5	Иванова М	2 см	Низ	53 см	Низ	47 см	Низ	90º	Сред
6	Зарубина Н	12 см	Сред	45 см	Низ	38 см	Сред	<90º	Выс
7	Ковров Ж.	3 см	Низ	56 см	Сред	29 см	Сред	>90º	Низ
8	Медведева Я.	5 см	Низ	50 см	Низ	35 см	Низ	90º	Сред
9	Мамыкин С	1 см	Низ	64 см	Низ	21 см	Низ	>90º	Низ
10	Саидова С.	4 см	Низ	47 см	Низ	43 см	Сред	90º	Сред
11	Чадова М	7 см	Низ	51 см	Низ	33 см	Низ	90º	Сред
12	Чадов С	1 см	Низ	60 см	Низ	30 см	сред	>90º	Низ
	Итого	В.У – 0% С.у – 16,6% Н.у. – 83,4%		В.У – 8,3% С.у – 8,3% Н.у. – 83,4%		В.У – 8% С.у – 42% Н.у. – 50%		В.У – 16% С.у – 42% Н.у. – 42%

Общий результат тестирования контрольной группы:

Высокий уровень – 8%

Средний уровень – 27,2%

Низкий уровень – 64,6%

График № 1

Сравнительные данные I этапа эксперимента

Путем сравнения полученных данных с критериями оценок уровня развития гибкости выявлено, что как в экспериментальной, так и в контрольной группах по всем видам тестовых заданий преобладает низкий уровень показателей. Мы предполагаем, что это результат невнимательного отношения к проблеме развития гибкости.

В течение преддипломной практики в экспериментальном классе широко практиковались, разнообразно сочетаясь, упражнения на растягивание указанные выше. С ее окончанием произведен повторный этап педагогического эксперимента, совпадающий по содержанию с первоначальным.

Таблица № 3

II этап тестирования экспериментальной группы

№	Фамилия учащегося	Тестовое задание
		Г. позв. вперед		Г. позв. Назад		Подв. Плеч. С		Подв. т/б с.
		Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен
1	Алиева Э.	10 см	Сред	30 см	Выс	41 см	Сред	<90º	Выс
2	Ахмедова О	7 см	Низ	35 см	Сред	26 см	Низ	>90º	Низ
3	Боева Н.	8 см	Низ	43 см	Низ	33 см	Низ	90º	Сред
4	Бурко Дима	5 см	Сред	60 см	Низ	50 см	Выс	>90º	Низ
5	Васильева Д	6 см	Низ	41 см	Сред	31 см	Низ	90º	Сред
6	Диденко А	10 см	Сред	55 см	Сред	29 см	Низ	90º	Сред
7	Котина А	15 см	Выс	36 см	Сред	50 см	Выс	<90º	Выс
8	Мазакин Д	3 см	Низ	60 см	Низ	30 см	Сред	>90º	Низ
9	Мельников С	6 см	Сред	33 см	Выс	28 см	Низ	<90º	Выс
10	Никитина Д.	12 см	Сред	22 см	Выс	40 см	Сред	<90º	Выс
11	Мамедов А	7 см	Сред	60 см	Низ	38 см	Сред	>90º	Низ
12	Плотников Е.	5 см	Сред	55 см	Сред	35 см	Сред	>90º	Низ
13	Саяф Олег	5 см	Сред	57 см	Низ	35 см	Сред	>90º	Низ
14	Текмезова З	10 см	Сред	40 см	Сред	50 см	выс	<90º	Выс
15	Юркова Е	3 см	Н.об.	50 см	Низ	39 см	сред	>90º	Низ
	Итого	В.У – 13% С.у – 53% Н.у. – 33%		В.У – 20% С.у – 40% Н.у. – 40%		В.У – 20% С.у –46% Н.у. – 33%		В.У – 26,5% С.у – 26,5% Н.у. – 46%

Общий результат II этапа тестирования экспериментальной группы:

Высокий уровень – 20% - прирост составил – 14,6%

Средний уровень – 42% - прирост составил – 16:

Низкий уровень – 38% - уменьшился на 21%

Улучшение гибкости произошло на всех уровнях по всем тестовым заданиям.

График № 2 Прирост гибкости в экспериментальной группе

Таблица № 4

II этап тестирования контрольной группы

№	Фамилия учащегося	Тестовое задание
		Г. позв. вперед		Г. позв. Назад		Подв. Плеч. С		Подв. т/б с.
		Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен	Рез-т	Уровен
1	Алибеков А	0 см	Низ	55 см	Сред	26 см	Низ	>90º	Низ
2	Ахмедов З	5 см	сред	40 см	Выс	30 см	Сред	90º	Сред
3	Доронин А.	1 см	Низ	35 см	Сред	25 см	Низ	>90º	Низ
4	Григорьева К	12 см	Сред	35 см	Сред	50 см	Выс	<90º	Выс
5	Иванова М	3 см	Н.об	51 см	Низ	45 см	Сред	90º	Сред
6	Зарубина Н	12 см	Сред	45 см	Низ	38 см	Сред	<90º	Выс
7	Ковров Ж.	5 см	Сред	55 см	Сред	30 см	Сред	>90º	Низ
8	Медведева Я.	8 см	Низ	51 см	Низ	35 см	Низ	90º	Сред
9	Мамыкин С	3 см	Низ	62 см	Низ	25 см	Низ	>90º	Низ
10	Саидова С.	4 см	Низ	44 см	Низ	45 см	Сред	90º	Сред
11	Чадова М	10 см	Сред	50 см	Низ	53 см	Низ	90º	Сред
12	Чадов С	2 см	Низ	57 см	Низ	33 см	сред	>90º	Низ
	Итого	В.У – 0% С.у – 42% Н.у. – 58%		В.У – 8% С.у – 25% Н.у. – 6% Н.об – 8%		В.У – 8% С.у – 58% Н.у. – 33%		В.У – 16% С.у – 42% Н.у. – 42%

Общий результат II этапа тестирования контрольной группы:

Высокий уровень – 8% - прироста нет;

Средний уровень – 40% - прирост составил 12,8%;

Низкий уровень – 48% - снижен на 14%.

Результаты тестирования контрольной группы показывают наличие небольшого улучшения уровня развития гибкости, прирост показателей объясняется большой долей гимнастических упражнений в уроках и еще раз доказывает большие педагогические возможности гимнастических упражнений.

Выводы по работе

1. Анализ и обобщение научно-теоретических положений показало большую важность направленного воспитания гибкости в младшем школьном возрасте.

2. Обобщение опыта работы специалистов по физической культуре, в области исследуемой проблемы, позволил выявить, что вопросы воспитания гибкости в условиях школы не получают достойного внимания.

3. Специально отобранные и разработанные средства и методы воспитания гибкости эффективно улучшают ее показатели у детей младшего школьного возраста, что доказано в результате педагогического эксперимента и следовательно выдвинутая гипотеза является верной и доказанной.

Литература

1.         Ашмарин Б.А., Виноградов Ю.А. и др. Теория и методика физического воспитания. – М: Просвещение, 1990. – 287 с.

2.         Бутин И.М., Бутина И.А. Физическая культура в начальных классах - М: «Владос – Пресс». 2003. – 176 с.

3.         Васильева В.В. Физиология человека. – М: Физкультура и спорт, 1984 – 319 с.

4.         Родик М.А., Барамидзе А.М., Киселев Т.Г. Стретчинг. Подвижность, гибкость, элегантность. –М: Советский спорт, 1991 – 96 с.

5.         Грачев О.К. Физическая культура. – М: ИКЦ «МарТ», 2005 – 464с.

6.         Журавин М.Л., Меньшиков Н.К. Гимнастика – М: Академия, 2001 – 448с.

7.         Качашкин В.М. Методика физического воспитания. М: Просвещение, 1980 – 304 с.

8.         Лисицкая Т.С. Художественная гимнастика – М: Физкультура и спорт, 1982 – 231 с.

9.         Лях В.И. Гибкость и методика ее развития – Физкультура в школе № 1 1999 – с.25

10.      Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М: Физкультура и спорт, 1991 – 543 с.

11.      Матвеев А.П. Методика физического воспитания в начальной школе – М: Владос – Пресс, 2003 – 248 с.

12.      Менхин Ю.В. Физическая подготовка в гимнастике. – М: Физкультура и спорт, 1989 – 224 с.

13.      Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. М: ООО «Астрель», 2004 – 863 с.

14.      Пеганов Ю.А., Берзина Л.А. Позвоночник гибок – тело молодо –М: Советский спорт, 1991г. – 80 с.

15.      Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов.- М: Физкультура и спорт, 1986 – 289 с.

16.      Семенов Л., Смолевский В. Гимнастам о гимнастике. – М: Физкультура и спорт, 1961 г. – 196 с.

17.      Укран М.Л. Методика тренировки гимнастов М.: Физкультура и спорт., 1971 – 304 с.

18.      Укран М.Л. Гимнастика М.: Физкультура и спорт., 1977 – 363 с.

19.      Филиппович В.И. Теория и методика гимнастики. – М: Просвещение, 1971

20.      Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные особенности физического воспитания. – М: Физкультура и спорт, 1972 – 176 с.

Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. -М: Академия, 2001 – 480 с.

Шлемин А.М. Юный гимнаст -М: Физкультура и спорт, 1973 – 375 с.

Янсон Ю.А. – Физическая культура в школе – Ростов н/Д «Феникс», 2004 – 624 с.

Приложения

№ 1 Комплекс утренней гигиенической гимнастики для младших школьников

 

Упр. № 1 – типа «потягивание»

И.п. – о.с.

1 – 2 – руки вверх, встать на носки, потянуться, вдох;

3 – 4 – опустить руки через стороны, и.п. – выдох;

Повторить 2 – 3 раза.

Упр. № 2.

Ходьба на месте с энергичным движением рук с перходом на медленный бег. – 2 минуты.

Упр. № 3.

И.п. – о. с.

1 – руки пред грудью;

2 – руки вверх – наружу, встать на носки;

3 – руки в стороны, опустить пятки;

4 – и.п.

Повторить 4 – 6 раз.

Упр. № 4.

И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх;

1 -2 – круг левой рукой вперед;

3 – поворот туловища налево, руки в стороны;

4 – И.п.

5 – 6 – круг правой рукой вперед;

7 – поворот туловища направо, руки в стороны;

8 – И.п.

Повторить 4 – 6 раз.

Упр. № 5.

И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову;

1 – наклон влево, руки вверх;

2 – И.п.

3 – 4 – то же вправо;

Повторить 6 – 8 раз.

Упр. № 6.

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс;

1 – наклон вперед, прогнувшись, руки в стороны;

2 – и.п.

3 – наклон назад;

4 – и.п.

Повторить 4 – 6 раз.

Упр. № 7.

И.п. – широкая стойка, руки на пояс;

1 – полуприсед на левой, руки вперед;

2 – И.п.

3 – 4 – то же на правой;

Повторить 4 раза.

Упр. № 8.

И.п. – сомкнутая стойка, руки за спину;

1 – 4 – 4 прыжка на двух;

5 – прыжок в стойку, ноги врозь;

6 – Прыжком и.п.

7 – 8 – повторить 5 – 6

Повторить 4 – 8 раз.

Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

Упр. № 9.

И.п. – лежа на животе, руки в упоре около груди.

1 – 2 – выпрямляя руки, наклон назад;

3 – 4 – И.п.

Повторить – 6 – 8 раз.

Упр. № 10.

И.п. – сидя на полу, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, руки на коленях.

Надавливая на колени, наклон вперед.

Упр. № 11.

И.п. – сед ноги врозь, руки на пояс;

1 – наклон к правой;

2 – наклон;

3 – наклон к левой;

4 – И.п.

Повторить 4 – 6 раз.

Упр. № 12.

И.п. – широкая стойка,

Пружинящие движения в шпагате.

№ 2 Комплекс упражнений на развитие гибкости для проведения общей разминки

Упр. № 1.

И.п. – о.с.

1 – наклон головы вперед;

2 – то же назад;

3 – вправо;

4 – влево

Повторить 3 – 4 раза.

Упр. № 2.

И.п. – стойка ноги врозь;

1 – 4 – круговые движения руками вперед;

5 – 8 – то же назад;

Повторить 4 – 6 раз.

Упр. № 3.

И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны;

1 – скрестить руки впереди;

2 – отвести прямые руки через стороны назад;

Повторить 6 – 8 раз.

Упр. № 4.

И.п. – стойка ноги врозь, левая вверх с малым мячом;

1 – 2 – согнуть левую за голову, правую за спину, передать м/м из левой в правую.

3 – 4 – И.п. правая вверх;

5 – 8 – то же другой.

Повторить 4 раза.

Упр. № 5.

И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх в «замке»

1 – 2 – пружинящие наклоны вправо;

3 – 4 – то же влево;

Повторить 4 – 6 раз.

Упр. № 6.

И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны;

1 – наклон вперед, прогнувшись, руки вверх;

2 – наклон, руки к полу;

3 – наклон, прогнувшись, руки в стороны;

4 – И.п.

Повторить 4 – 6 раз.

Упр. № 7.

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – 4. – круговое движение туловищем вправо;

5 – 8 – то же влево;

Повторить 3 – 4 раза.

Упр. № 8.

И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны;

1 – 2 – наклон назад, сгибая колени, коснуться руками пяток.

3 – 4 - И.п.

Повторить 6 – 8 раз.

Упр. № 9.

И.п. – о.с., руки в стороны;

1 – мах правой вперед, хлопок под ней;

2 – И.п.

3 – 4 – то же левой;

Повторить 6 – 8 раз.

Упр. № 10.

И.п. – о.с.

1 – мах левой назад, руки вверх;

2 – И.п.

3 – 4 – то же правой;

Упр. № 11.

И. п. – широкая стойка;

1 – 3 – пружинящие приседания на правой, руки в упоре на колене;

4 – присед на левой;

5 – 8 – то же на другой;

Повторить 4 раза.

Упр. № 12.

И. п. – упор присев.

1 – упор стоя согнувшись;

2 – 7 – держать положение;

8 – И. п.

Повторить 4 – 6 раз.

№ 3 Комплекс упражнений на развитие гибкости для выполнения в основной части урока

 

Упр. № 1

И. п. – сед ноги врозь, руки вверх;

1 – наклон вперед, захват руками за стопы;

2 – 3 – удержать положение;

4 – И.п.

Повторить 4 – 6 раз.

Упр. № 2.

1 – упор лежа сзади;

2 – 3 – сгибая ноги, пружинящие движения туловищем вперед;

4 – И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

Упр. № 3.

И. п. – сед, ноги вместе.

1 – 3 – наклон вперед с захватом ног;

4 – И. п.

Повторить 4 – 6 раз.

Упр. № 4.

И. п. – «мост».

1 – 8 – покачивающие движения вперед и назад.

Повторить 4 – 6 раз.

Упр. № 5.

И. п. – упор стоя ноги врозь;

Пружинящее опускание таза.

Упр. № 6.

И. п. – упор стоя ноги врозь, правая вперед

Пружинящее опускание таза.

То же левая вперед.

Упр. № 7.

И. п. – лежа на животе, взяться руками за стопы снаружи.

1 – 3 – прогнуться и удержать положение;

4 – И. п.

№ 4 Упражнения для развития гибкости (с помощью партнера, в парах)

№	Содержание упражнений	Кол-во серий	Дозировка	Интервал отдыха	Методические указания
1	И.п. – стоя лицом друг к другу, прямые руки на плечах партнера. Пружинистые наклоны туловища вперед под давлением рук партнера.	3 – 5	10 – 12	20" - 30"	Ноги могут быть на ширине плеч и вместе
2	И. п. – то же. Совместные наклоны вправо и влево.	3 – 5	10 – 12	20" - 30"	Амплитуду наклонов постепенно увеличивать.
3	И. п. – стоя спиной друг к другу, прямые руки вверх, кисти соединить. Медленный выпад одной ногой, прогнуться, пружинистые движения в плечевых суставах.	3 – 5	6 – 8	20" - 30"	Руки не сгибать
4	И. п. лицом друг к другу. Один в наклоне вперед. Отведение рук через вверх назад с помощью партнера (захватывая запястье).	3 – 5	10 – 12	20" - 30"	Руки отводятся легким пружинистым движением.
5	И. п. – лежа на животе руки вверх. Партнер со спины берет за запястье и медленно отводит руки, назад приподнимая туловище.	3 – 5	10 – 12	20" - 30"	Упражнение выполняется до появления болезненных ощущений.
6	И. п. – сидя на полу, ноги вместе. Пружинистые наклоны туловища вперед (с помощью партнера).	3 – 5	10 -15	20" - 30"	Колени в наклоне не сгибать
7	И. п. – тоже, ноги врозь, лицом друг к другу, ноги соединить стопами и взяться за руками.	3 – 5	10 – 15	20" - 30"	Сидящий тянется руками к носку.
8	И. п. – сидя, ноги врозь, лицом друг к другу, ноги соединить стопами и взяться за руки. Пружинистые наклоны вперед.	3 – 5	10 – 15	20" - 30"	Упражнение выполняется поочередно.

Гибкость основы измерения и методики развития

Упражнения на гибкость можно легко и с успехом, самостоятельно и регулярно выполнять в домашних условиях. Особенно ценны упражнения для улучшения подвижности в суставах в сочетании с силовыми упражнениями. Упражнения на гибкость рассматриваются специалистами как одно из важных средств оздоровления, формирования правильной осанки, гармоничного физического развития.

Есть дети, которые отличаются высокой гибкостью, подвижностью, во всех суставах – голеностопном, локтевом, плечевом, позвоночника и др. Здесь можно говорить о проявлении феномена «общая гибкость». Однако значительно чаще встречаются случаи, когда ребенок имеет отличную подвижность в одном суставе, например локтевом, но удовлетворительную в другом, например тазобедренном. Поэтому проявления гибкости носят, скорее, специфический характер. Это значит, что, во-первых, с помощью одного теста, измеряющего гибкость (подвижность) какого-либо сустава ученика, нельзя получить исчерпывающую. Информацию о степени ее развития вообще; во-вторых, при тренировке гибкости следует использовать широкий арсенал упражнений, воздействующих на подвижность всех основных суставов, поскольку не наблюдается положительный перенос тренировок подвижности одних суставов на другие.

Результаты немногих генетических исследований говорят о высоком или среднем влиянии генотипа подвижность тазобедренных и плечевых суставов гибкость позвоночного столба. Пока не выявлено, - лица женского или мужского пола – испытывают большее влияние генотипического фактора развитие гибкости. В одних исследованиях установлено большее влияние наследственности на женский организм (в эксперименте участвовали близнецы от 12 до 17 лет), в других обнаружен больший склад генотипа (до 16%) для лиц мужского пола (исследовались близнецы 7 – 9 лет). Установлено также движение роли генотипа в процессе онтогенеза и меньшее его влияние на прирост гибкости в ходе целенаправленных тренировок.

Возрастно-половые и индивидуальные особенности развития гибкости в школьном возрасте

В отличие от других физических качеств, которые за время пребывания ребенка в школе могут улучшаться, превосходя первоначальную величину в несколько раз (например, показатели абсолютной силы), гибкость начинает регрессировать уже с первых лет жизни. Причина в постепенном окостенении хрящевых тканей, которые все менее уступают морфологическим изменениям, более прочным становится связочный аппарат, с каждым годом труднее поддающийся воздействию на растягивание; уменьшается эластичность связок, к 13 – 16 годам завершается формирование суставов. Сказаное иллюстрируют данные о темпах прироста активной и пассивной гибкости у мальчиков и девочек школьного возраста ( табл. 1 – 3)

Таблица 1

Темпы прироста активной и пассивной гибкости, % (обобщенные данные подвижности в суставах плечевого пояса, локтевых и лучезапястных)

Возраст, лет	Гибкость, % прироста
	Активная		Пассивная
	Мальчики, юноши	Девочки, девушки	Мальчики, юноши	Девочки, девушки
7 – 10	4,9	3,2	-1,9	-0,1
11 – 14	-0,1	-1,4	-0,8	-1,7
15 – 17	-2,1	-2,1	-2,0	-2,0

Таблица 2

Темпы прироста активной и пассивной гибкости, % (обобщенные данные подвижности в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах)

Возраст, лет	Гибкость, % прироста
	Активная		Пассивная
	Мальчики, юноши	Девочки, девушки	Мальчики, юноши	Девочки, девушки
7 – 10	5,5	6,2	-8,7	-9,5
11 – 14	-1,7	-2,6	-3,4	-2,3
15 – 17	-7,8	-2,4	-2,6	-2,1

Таблица 3

Темпы прироста активной гибкости позвоночного столба, % (обобщенные данные подвижности его различных отделов)

Возраст, лет	Пол	Активная гибкость, % прироста
		Тазобедренный сустав при сгибании туловища	Нужнегрудной поясничный отдел	Верхне-грудной отдел	Шейный отдел позвоночного столба
7 – 10	Мальчики Девочки	18,8 6,6	8,6 17,2	22,9 -6,2	17,0 22,2
11 – 14	Мальчики Девочки	3,4 10,4	5,1 20,0	11,6 6,4	6,0 4,1
15 – 17	Мальчики Девочки	-9,5 -4,1	-14,3 10,3	-20,0 -4,2	-18,7 -9,3

В таблицах 1 – 3 представлены приросты результатов для каждой возрастной группы. Основой для расчетов явились результаты младших школьников в каждой возрастно-половой группе: в возрасте 7 – 10 лет – 7-летних детей, в подростковом возрасте – 11-летних, в юношеском – 15-летних. Например, установлено, что предельно возможная амплитуда движений в голеностопном суставе к 10 – 12-летнему возрасту уменьшается почти на 25%. Лишь в суставах позвоночного столба активная и пассивная гибкость улучшается до 13 – 14 лет, однако в целом с 10 – 11 лет наступает естественный регресс подвижности во всех суставах. Этому естественному регрессу гибкости можно противодействовать тем эффективнее, чем меньше возраст учащихся.