Навигация
2.1 Организация и контингент
Педагогические наблюдения велись за лыжниками-гонщиками 1993-1995 г.р., которые были разделены на две группы: контрольную и экспериментальную. Каждая группа состояла из 7 мальчиков (в возрасте 13-15 лет). В течение двух сезонов (2008–2009г.г.) наблюдения осуществлялись на базе ДЮСШ «Юность» совместно с тренером – Лисановым П.В При этом основное внимание уделялось регистрации использования средств и методов, направленных на воспитание специальной выносливости, выполнение объемов тренировочных нагрузок спортсменами и контролировалась интенсивность выполнения основных средств специальной подготовки. Полученные данные фиксировались в журнал.
Для решения поставленных задач организован совместный сбор на летне-осеннем этапе подготовительного периода с августа по сентябрь, на котором проведены анализ планирования тренировочных нагрузок и эксперимент. В течение последнего опробованы средства и методы специальной подготовки при выполнении равных объемов тренировочных нагрузок в контрольной группе (КГ) и экспериментальной группе (ЭГ). Перед началом эксперимента выполнены контрольные испытания в кроссе с шаговой имитацией на дистанции 3 км., и лыжероллерах коньковым стилем передвижения - 6 км. Затем в течение четырех недельных микроциклов проведены тренировочные занятия, на которых в обеих группах использовали средства специальной подготовки. Объемы последней в КГ и ЭГ были одинаковыми. В каждом микроцикле лыжники обязательно выполняли:
1. Кросс с имитацией лыжных ходов 18 км.
2. Передвижение на лыжероллерах 24 км.
3. Передвижение на лыжероллерах 15 км
4. Имитация лыжных ходов в подъем 2,5 км.
5. Смешанное передвижение 25 - 30 км.
В качестве вторых тренировок все группы использовали следующие средства:
1. Кросс 4км. и ОФП (круговая) 30'
2. Кросс 6км., игры 45'
3. ОФП (гребля на лодках) - 2ч. использовался активный отдых.
4. Езда на велосипеде 25-30 км.
Все вторые тренировки осуществлялись в восстанавливающем режиме.
Первую неделю обе группы работали по следующему плану:
Первый день - Заезд.
Кросс средней интенсивности 12 км. пульс 140-150 уд./мин. ОРУ- 12'.
Второй день - лыжероллеры 15 км.; равномерный метод. интенсивность на пульсе 150±10 уд./мин.;
Третий день - Лыжероллеры - контрольные испытания - 6 км.
Четвертый день - Активный отдых - гребля на лодках 2 ч.
Пятый день - Контрольные испытания в кроссе с имитацией - 3 км.
Длительная езда на велосипеде 50 - 70 км.
По завершению эксперимента проведены повторные контрольные испытания в кроссе с шаговой имитацией на дистанции 3 км., и лыжероллерах коньковым стилем передвижения - 6 км.
2.2 Методики измерения
В ходе проведенного эксперимента было обращено внимание на меры тренировочных нагрузок (чередование объема и интенсивности), также на чередование средств и методов специальной подготовки лыжников-гонщиков в построении тренировочного процесса (четырех недельного микроцикла). Последние простроены для двух групп (КГ и ЭГ). Простроенные микроциклы представлены ниже в пункте 2.3.
Эксперимент проходил на самом ответственном этапе (летне-осеннем, август – сентябрь) в тренировочном процессе лыжников. В ходе каждого этапа преимущественно производится специальная подготовка и используются разнообразные средства специальной подготовки (имитация лыжных ходов в подъем – по пересеченной местности, имитационные упражнения на месте и в движении, лыжероллеры).
В ходе педагогического исследования выполнено педагогическое тестирование для выявления эффективной методики тренировки лыжников-гонщиков. Использованы следующие тесты:
1. Кросс с шаговой имитацией на дистанции 3 км;
2. Гонка на лыжероллерах коньковым стилем передвижения на дистанции 6 км.
Данное тестирование производилось дважды: до и после эксперимента. Полученные результаты сведены в таблицы и проанализированы в главе III.
2.3 Методы исследования
При построении тренировочных микроциклов (планов тренировочной работы) учитывается множество различных факторов: возрастные особенности занимающихся, их физическое и психическое развитие, заканчивая особенности этапов и периодов подготовки лыжников-гонщиков и др.
В курсовой работе рассматривается летне-осенний этап подготовительного периода, который является основополагающим этапом в тренировочном процессе лыжников-гонщиков, после которого идет следующий - зимний этап соревновательного периода.
Летне-осенний этап характеризуется большим многообразием применяемых методов спортивной тренировки, средств специальной и общей физической подготовки.
Для каждой группы (КГ и ЭГ) простроены четырех недельные микроциклы как разные методики спортивной тренировки. Основными вопросами в построении микроциклом являлось чередование средств и методов подготовки, а также характер предлагаемых тренировочных нагрузок (поддерживающий, восстановительный и развивающий). Ниже в таблицах представлены планы тренировочных работ, запланированных для каждой группы.
Таблица 2
План тренировочной работы (ЭГ)
| Дни | Первая тренировка | Метод | Режим интенсивность | Вторая тренировка |
| 1 | Кросс с имитацией 18 км | Переменный | Развивающий пульс 170±10 уд./мин. | Кросс - 4 км. ОРУ - 10' ОФП (круговая) - 30' |
| 2 | Лыжероллеры 24 км | Равномерный | Поддерживающий пульс 160±5 уд./мин. | Кросс - 3 км. ОРУ - 8' Игровая 45' |
| 3 | Имитация л/ходов в подъем (совершенствование техники) – 45 км Общий объем - 12 км | Переменно-повторный | Восстанавливающий пульс 140±10 уд../мин.. | ОФП (гребля на лодках) 2 ч |
| 4 | Активный отдых - езда на велосипеде 25 км | Равномерный | Пульс 120 уд/мин. и ниже | - |
| 5 | Лыжероллеры, совершенствование техники: 8 км - быстро 7 км - медленно | Равномерно-переменный | Поддерживающий пульс 160±10 уд./мин. | Кросс - 6 км. ОРУ - 8' Игровая - 45' |
| 6 | Смешанное пере- движение (кросс - ходьба) 25-30 км | Равномерный | Поддерживающий по объему развивающий пульс 150-160 уд./мин. | Восстановительные мероприятия |
| 7 | Отдых | - | - | - |
Таблица 3
План тренировочной работы (КГ)
| Дни | Первая тренировка | Метод | Режим интенсивность | Вторая тренировка |
| 1 | Кросс с имитацией 18 км | Переменный | Развивающий пульс 180±10 уд./мин. | Кросс - 4 км. ОРУ - 10'. ОФП (круговая) 30' |
| 2 | Лыжероллеры 24 км | Равномерный | Поддерживающий пульс - 170±5 уд./мин. | Кросс - 3 км. ОРУ - 8' Игровая - 45' |
| 3 | Имитация л/ходов в подъем 5 р. по 100 м 5 серий -2.5 км. Общий объем - 12 км | Повторный | Поддерживающий по скорости развивающий пульс до 180, между сериями 120 уд./мин. | ОФП (гребля на лодках) 2 ч |
| 4 | Активный отдых - езда на велосипеде 25 км | Равномерный | Пульс до 120 уд./мин. | - |
| 5 | Лыжероллеры 10 км - с соревновательной скоростью 5 км - медленно | Равномерно- переменный | Поддерживающий по скорости развивающий пульс 180±10 уд./мин. | Кросс - 6 км. ОРУ - 8' Игровая - 45' |
| 6 | Смешанное передвижение (кросс -ходьба) | Равномерный | Поддерживающий по объему развивающий пульс 150-160 уд./мин. | Восстановительные мероприятия |
| 7 | Отдых | - | - | - |
Планирование в ЭГ предусматривало большое варьирование средств специальной подготовки. Так, имитация лыжного хода в подъем во втором микроцикле была заменена на круговую тренировку, смоделированную по продолжительности и функциональному воздействию на лыжную гонку 5 км, с учетом профиля трассы предстоящих соревнований. При этом должен быть быстрый переход с одного действия на другое. В конце летне-осеннего этапа ЭГ выполняла данный смоделированный комплекс на результат: то есть в соревновательном режиме
Таблица 4
План тренировочной работы на летне-осеннем этапе подготовительного периода ЭГ (II неделя, базовый микроцикл)
| Дни | Первая тренировка | Метод | Режим интенсивность | Вторая тренировка |
| 1 | Лыжероллеры 24 км | Равномерный | Поддерживающий пульс 160±5 уд./мин. | Кросс - 4 км. ОРУ - 10' ОФП (круговая) 30 |
| 2 | Кросс с имитацией 18 км | Переменный | Развивающий пульс 170±10 уд./мин. | Кросс - 3км. ОРУ - 8' Игровая - 45' |
| 3 | 1. Бег 4 км. ОРУ 10 2. Круговая модель спец. подготовки 3. Серии: 1 серия в поддерживающем режиме, 2 серия в соревновательном, 3 в восстановительном | Повторный | Зона комфортности, скорость развивающая: 1 серия – пульс 160 уд./мин.; 2 - 180 уд./мин.; 3 – 140 уд./мин. | ОФП - (гребля на лодках) 2 ч |
| 4 | Активный отдых - езда на велосипеде 25 км | Равномерный | Восстанавливающий | - |
| 5 | Лыжероллеры 3 км – средней интенсивности, 10 км - 1 км соревновательной скорости через 1 км медленно, 2 км – слабой интенсивности. | Интервальный | Поддерживающий по скорости развивающий | Кросс - 6 км. ОРУ - 8' Игровая - 45' |
| 6 | Смешанное передвижение (кросс-ходьба) | Равномерный | Поддерживающий по объему развивающий | Восстановительные мероприятия |
| 7 | Отдых | - | - | - |
Таблица 5
План тренировочной работы на летне-осеннем этапе подготовительного периода (III неделя, развивающий микроцикл)
| Дни | Первая тренировка | Метод | Режим интенсивность | Вторая тренировка |
| 1 | Лыжероллеры 24 км | Равномерный | Развивающий пульс 170+5 уд./мин. | То же, что в предыдущем микроцикле |
| 2 | Кросс с имитацией 18 км | Переменный | Развивающий пульс 170±5 уд./мин. | |
| 3 | 1. Кросс - 4 км. ОРУ – 10; 2. Кросс с имитацией на 400 м кругу - 8 повторов; 3. Заминка 4 км | Повторный | Поддерживающий по скорости выше соревновательной | |
| 4 | Активный отдых - езда на велосипеде 25 км | Равномерный | Восстанавливающий | |
| 5 | Лыжероллеры 1. Средней интенсивности – 3 км; 2. Интервальная - 1 км максимальной скорости, через 1 км, медленно – 12 км. 3. Кросс слабой интенсивности – 2км. ОРУ -8' | Интервальный | Поддерживающий по скорости развивающий пульс 180±5 уд./мин. | |
| 7 | Отдых | - | - |
Четвертый микроцикл сбора (как и первый) обе группы тренировались по единому плану. При этом в третий и пятый дни 1 и 4 микроциклов выполнены контрольные испытания: гонка на лыжероллерах коньковым стилем передвижения - 6 км и кросс с шаговой имитацией - 3 км
Таблица 6
План тренировочной работы (КГ и ЭГ) на летне-осеннем этапе подготовительного периода (IV неделя, контрольный микроцикл)
| Дни | Тренировка | Метод | Режим |
| 1 | Кросс с имитацией 15 км | Переменный | Поддерживающий пульс 160±10 уд./мин. |
| 2 | Лыжероллеры 15 км с ускорением к концу тренировки - 2 км | Равномерно- переменный | Поддерживающий пульс 150±10 уд./мин. |
| 3 | Контрольные испытания в гонке на лыжероллерах - 6 км | Соревновательный | |
| 4 | Активный отдых - езда на велосипеде 15 км | Равномерный | Восстанавливающий пульс 120±10 уд./мин. |
| 5 | Контрольные испытания. Кросс с имитацией - 3 км. | Соревновательный | |
| 6 | Активный отдых. Гребля на лодках 2 ч. | ||
| 7 | Отдых | - | - |
Всего в контрольном микроцикле было запланировано: кроссовой подготовки 7 км, кросс с имитацией 18 км, лыжероллеров 23 км. Кроме того, по интенсивности выполняемой работы специальной подготовки, запланировано в I микроцикле для обеих групп:
· 22.5 % объёма специальной подготовки - в развивающем режиме;
· 42.5 % объёма - в поддерживающем режиме;
· 35 % объёма - в восстанавливающем режиме;
Во II и III микроциклах для юных лыжников КГ запланировано:
· 26 % объёма работы специальной подготовки - в развивающем режиме;
· 54 % объёма - в поддерживающем режиме;
· 20 % объёма - в восстанавливающем режиме.
Во II и III микроциклах для юных лыжников ЭГ запланировано:
· 54.5 % объёма работы специальной подготовки - в развивающем режиме;
· 32.5 % объёма - в поддерживающем режиме;
· 13 % объёма - в восстанавливающем режиме.
Для юных лыжников ЭГ во II микроциклах запланирована работа различной интенсивности:
· 25 % объёма специальной подготовки - в развивающем режиме;
· 61 % объёма - в поддерживающем режиме;
· 13 % объёма - в восстанавливающем режиме;
а в III микроцикле запланировано:
· 50 % объёма работы специальной подготовки - в развивающем режиме;
· 38 % объёма - в поддерживающем режиме;
· 12 % объёма - в восстанавливающем режиме.
Индивидуальные данные, полученные при тестировании, сведены в таблицы и проанализированы в главе III с помощью методов математической статистики.
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Похожие работы
... учитывать все факторы построения тренировочного процесса. Правильно и рационально используя методы и средства в работе над воспитанием этого физического качества. Раздел 3. Контроль за развитием выносливости юных лыжников-гонщиков 13-14 лет. Лыжные гонки – вид спорта, представляющий к организму спортсмена чрезвычайно высокие требования. Поскольку лыжный спорт – это циклический вид спорта, ...
... каждой по 7 человек. Возраст испытуемых 15-16 лет. Все занимающиеся имели второй спортивный разряд. Планирование тренировочного процесса лыжников-гонщиков этих групп было направлено на решение основных задач по развитию специальной выносливости. За период исследования группами выполнено примерно одинаковый объем циклической работы. В неделю проводилось 4-6 тренировочных занятий, каждое занятие по ...
... но и некоторые медицинские показатели, откуда становится очевидным, что превосходство экспериментальной группы не является случайным. Следовательно, условия среднегорья положительно влияют на общее физическое состояние спортсменов. Глава 3. Экспериментальное исследование физической подготовки лыжников-гонщиков, использующих в качестве подготовки среднегорье ФИО Лыжероллеры 5 км (исходные) ...
... палками) с различной интенсивностью,2,5км. 3,43 12 30 1,83 12,40 13,52 12,55 3,44 13 29 1,85 12.38 13,54 12,49 В педагогическом эксперименте мы изучали использование тренировочных нагрузок максимальной интенсивности в годичном цикле подготовки юных лыжников-гонщиков 13-14 лет. В таблицах 4,5,6 и 7 приводим примерные планы недельных циклов тренировки юных лыжников. ...
0 комментариев