Объективные предпосылки совершенствования, системы скоростно-силовой подготовки юных футболистов
Управление развитием скоростно-силовых качеств у юных футболистов как научная проблема
Методические подходы к совершенствованию системы скоростно-силовой подготовки юных футболистов
Организация исследования
Оценка уровня (физической подготовленности и наиболее эффективных средств скоростно-силовой подготовки юных футболистов
Педагогические условия, необходимые для повышения эффективности управления скоростно-силовой подготовкой юных футболистов
Обоснование педагогической технологии скоростно-силовой подготовки юных футболистов
Организация и проведение педагогического эксперимента
Проведённый анализ круглогодичного тренировочного-процесса позволил разработать программу скоростно-силовой подготовки для, юных футболистов
Бег с «тенью». Два игрока бегут друг за другом. Первый по свистку произвольно делает серию движений (бег, прыжки, повороты, скачки и т. п.)
То же, но приземление в положение приседа. Нагрузка та же
Навигация
То же, но приземление в положение приседа. Нагрузка та же
Скоростно-силовая подготовка юных футболистов в возрасте 15-17 лет
235435
знаков
19
таблиц
2
изображения
9. То же, но приземление в положение приседа. Нагрузка та же.
10. Продвижение скачками. Весьма распространенное упражнение у легкоатлетов, которое часто используется и футболистами. Спортсмен продвигается вперед, подскакивая поочередно на левой и правой ноге, маховая нога и руки помогают увеличить высоту прыжка. Упражнение начинается с интенсивной ходьбы, которая переходит в бег пружинящими шагами с энергичными махами руками; «автоматически» он сменяется скачками.
Скачки как можно выше. Мах руками помогает полету вверх.
Скачки как можно шире. Мах руками помогает полету вперед.
Комбинированный бег со скачками. 10 - 15 скачков как можно выше (сильный толчок, мах ногой, энергичный мах руками); 10-15 легких подскоков; 10-15 скачков как можно шире (сильный толчок, резкий мах руками); 10 -15 легких подскоков.
Скачки с поворотом бедра. Скачок вверх; колено и бедро маховой ноги идут внутрь к толчковой ноге; плечи и руки энергично поворачиваются в противоположную сторону. 10-15 скачков с поворотом бедра, 10-15 легких подскоков.
11. Бег прыжками. Назовем так серию прыжков толчком одной ногой с приземлением на маховую ногу (толчок левой, встать на правую). Энергичные движения маховой ногой и руками помогают как бы «парить в воздухе».
Бег широкими прыжками. Скачки как можно шире.
12. Прыжки в сторону с ноги на ногу (зигзагом). Маховая нога, согнутая в колене, с силой подтягивается в направлении прыжка.
Прыжки зигзагом без промежуточного бега. Прыжки зигзагом с промежуточным бегом.
13. Прыжки через черту скрестно. Стоя около линии, игрок толчком ближней к черте ногой и махом дальней делает подскок, но приземляется на маховую ногу, ставя её скрестно, перед толчковой и, перепрыгивая через линию. Руки энергично помогают движению.
9. Прыжки и бег через препятствия.
Для разнообразия время от времени следует включать в тренировку преодоление различных препятствий, имеющихся в распоряжении тренера. Прекрасные возможности для тренировки предоставляют барьеры, ступени трибун, склоны и т. п.
Барьер. Стоя лицом к барьеру, взяться за него руками. Пружинящие подскоки согнувшись (таз повыше), руки прямые, ноги свободно.
Подскоки согнувшись, приземляясь - низкий присед, подскок из приседа.
То же. В верхней точке развести ноги.
После короткой пробежки перепрыгнуть через барьер, повернуться, проползти под барьером, пробежать несколько метров, повернуться, перепрыгнуть через барьер и т.д.
Лестницы и трибуны. Прыжки со ступеньки на ступеньку на обеих ногах. То же самое, но через одну ступеньку.
Прыжки со ступеньки на ступеньку на одной ноге.
Прыжок на обеих ногах через ступеньку, прыжок на одну ступеньку назад, снова вверх через ступеньку, на одну вниз и т.д.
Бег по ступенькам вверх, высоко поднимая колени.
Ступеньки пробегать с промежуточными подскоками.
Прыжки по ступенькам, акцентируя движения маховой ноги и руки.
То же через ступеньку.
Склоны. Склоны не должны быть очень крутыми. Бежать по склону сверху вниз тоже наискось
ПРОГРАММА
ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ СРЕДСТВ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ ФУТБОЛИСТОВ В СИСТЕМЕ КРУГЛОГОДИЧНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Примерный план тренировки на подготовительном этапе
1- йдень. Разминка в переменном темпе или игра в футбол — 25 - 30 мин. Специальные упражнения с мячом (передачи, удары по воротам). Упражнения со штангой - вес 30 - 45 кг, 12 - 15 подходов. Повторный бег: 3 — 6 х 400 м или 5 - 8 х 300 м (58,0 - 65,0 и 43,0 - 47,0).
2- йдень. Разминка. Бег с высоким подниманием бедер - 5 х 100 м, 2 -3 серии. Бег с низкого старта — 6 х 45 м. Упражнения с мячом на скорость. Метание набивного мяча — 25 - 45 раз.
3- йдень. Игра в футбол — 30 - 60 мин. Упражнения для развития гибкости. Прыжковые упражнения.
4- йдень. Разминка. Игра в футбол - 20 - 40 мин. Упражнения со штангой (вес штанги 40 - 50 кг) — 8 - 10 подходов. Повторный бег - 300 - 400 — 500 - 600 - 500 - 400 - 300 м (48,0 - 51,0, 63,0 - 68,0, 1,25 - 1,35, 1,45 - 1,50, 1,25 - 1,30, 68,0-70,0, 46,0-47,0).
5- йдень. Разминка с переменным бегом — 10 х 120 - 150 м, через 150 м медленного бега. Упражнения для развития гибкости. Бег с высоким подниманием бедер - 5x100 м, 1-3 серии. Метание набивного мяча - 35 - 60 раз. Выполнять сериями по 10 - 15 бросков. Повторный бег 10 х 300 м через 4 мин отдыха.
6- йдень. Игра в футбол - 60 - 70 мин. Упражнения с мячом — 30 мин.
7- йдень. Отдых.
ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ НА СПЕЦИАЛЬНОМ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ЭТАПЕ
Понедельник. Игра в футбол - 70 - 80 мин..
Вторник. Разминочный бег до 2000 м. Разминка 20 - 25 мин. Беговые упражнения и ускорения 200 — 400 н. Низкие старты 5 х 40 м, 6 х 100 м с набеганием в конце. Прыжковые упражнения (60 — 80 отталкиваний).
Среда. Футбол - 30 мин. Разминка на гимнастической стенке 30 мин. Специальные силовые упражнения на гимнастической стенке 20 мин. Поточные прыжковые упражнения на матах 20 мин. Футбол - 10 мин.
Четверг. Разминочный бег 1000 - 1500 м. Разминка 25 - 30 мин. Беговые упражнения до 500 м. Упражнения с мячом — 30 мин. Переменный бег» 8 х 60 м через 600 м. Прыжковые упражнения через барьеры (10 раз через 10 барьеров).
Пятница. Разминочный бег 1500 - 2000 м. Разминка 20 - 25 мин. Беговые упражнения и ускорения до 600 м. Упражнения с мячом — 30 мин. Бег с низкого старта 10 х 30 м. Прыжковые упражнения 15 мин. (250 + 200 м вполсилы).
Суббота. Футбол - 30 мин. Разминка 20 - 25 мин. Круговая тренировка, 6-8 упражнений на быстроту по 15 сек. с интервалом отдыха 10 сек. Круг повторяется три раза с интервалом 7 мин, В круг включаются обязательно упражнения с мячом, упражнения со штангой 1500 - 2000 кг (по 30 - 40 кг).
Воскресенье. Игра в футбол - 60 мин. Прыжковые упражнения. Легкий бег 10 мин
ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ ЮНЫХ ФУТБОЛИСТОВ НА СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ЭТАПЕ
Понедельник. Разминочный бег 1000 — 1200 м. Разминка 25 мин. Беговые упражнения и ускорения до 600 м. Упражнения с мячом. С низкого старта 3 х 40 м, 2 х 60 м, 2 х 100 м на время. Прыжковые упражнения 10 мин.
Вторник. Разминочный бег 1000 - 1200 м. Разминка 20 мин. Беговые упражнения и ускорения 400 - 500 м. Упражнения с мячом — 40 мин.
Среда. Разминочный бег 1000 м. Разминка 20 мин. Беговые упражнения и ускорения 500 м. Упражнения с мячом - 40 мин.
Четверг. Игра в футбол — 70 — 80 мин.
Пятница. Отработка тактических схем - 60 — 70 мин.
Суббота. Разминочный бег 1000 м. Разминка с мячом 20 мин. Ускорения 3 х 80 м. с низкого старта 4 х 30 м. Отработка тактических схем — 30 мин.
Воскресенье. Официальная игра.
Понедельник. Отдых.
Вторник. Лёгкая разминка с ускорениями. Прыжки и прыжковые упражнения 20 мин. Упражнения с мячом - 40 мин.
Похожие работы
... , а также за счет совершенствования центральных механизмов управления. К 17 годам системы вегетативного обеспечения выходят на зрелый уровень функционирования. 1.2 Особенности развития скоростно-силовых качеств юных футболистов 10-12 лет Д.В.Чулибаев называет следующие минусы в построении тренировочного процесса юных футболистов, которые, по его мнению, не способствуют эффективному ...
... отбора. ГЛАВА II. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 2.1 Цель и задачи исследования Цель исследования - повышение эффективности физической подготовки вратарей учебно-тренировочных групп на соревновательном этапе. В процессе реализации поставленной цели решались следующие основные задачи: 1. Изучить особенности возрастного развития двигательных способностей футболистов ...
... закономерностей возрастного развития юных футболистов (повышения функциональный возможностей, значительного повышения уровня физической подготовленности), с другой - косвенно отражать уровень эффективности многолетней технико-тактической подготовки. 3. Структура основных компонентов тактической подготовки юных футболистов В исследованиях А.П. Золотарева, А.В. Петухова, В.В.Лобановского, ...
... . 2. Опытно-экспериментальная часть 2.1 Организация и методы эксперимента Целью данного исследования явилось выявление эффективности содержания занятий для развития силовых качеств у юных футболистов 15–16 лет методом круговой тренировки. Задачи эксперимента: 1. Изучить динамику показателей силовых способностей у футболистов 15–16 лет. 2. Разработать содержание занятий с помощью ...
0 комментариев