Валеология

1.1.   Здоровье – это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов. Признаками здоровья являются:

-    устойчивость к действию повреждающих факторов;

-    показатели роста и развития в пределах среднестатистической нормы;

-    функциональное состояние организма в пределах среднестатистической нормы;

-    наличие резервных возможностей организма;

-    отсутствие какого-либо заболевания или дефектов развития;

-    высокий уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.

1.2.   Факторы риска для здоровья: избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение.

1.3.   Основные составляющие здорового образа жизни: способность к рефлекции, состояние среды обитания, приемлемый режим труда и отдыха.

1.4.   Образ жизни и создание условия для формирования здоровой жизни каждого человека зависит от пяти социальных факторов: 1.макросоциальный; 2.микросоциальный; 3.психосоциальный; 4.психологический; 5.фоктор риска.

2.1.   Уровни организации человеческого организма. Для каждого организма характерна определённая организация его структур. Выделяют шесть уровней организации человеческого организма: 1.молекулярный; 2.клеточный; 3.тканевой; 4.органный; 5.системный; 6.организменный.

2.2.   Основные функции обеспечения жизнедеятельности организма:

1.гуморальная (химическая) регуляция;

2.нервная регуляция;

3.нейрогуморальная регуляция;

4.обмен веществ.

3.1.   Признаки психического здоровья:

1.  уважение к себе;

2.  умение переживать неудачи;

3.  независимость;

4.  эффективная борьба со стрессом;

5.  забота о других людях;

6.  качество взаимоотношений с другими людьми.

3.2.   Общие принципы борьбы со стрессом:

1.  научитесь по-новому смотреть на жизнь;

2.  будьте оптимистом;

3.  регулярно занимайтесь физическими упражнениями;

4.  стремитесь к разумной организованности;

5.  учитесь радоваться жизни;

6.  не будьте максималистом;

7.  не концентрируйтесь на себе;

8.  не копайтесь в своём прошлом;

9.  питайтесь правильно;

10.высыпайтесь;

11.не злоупотребляйте алкоголем.

3.3.   Способы быстрого снятия стресса:

1.  физические упражнения;

2.  отрыв от повседневности;

3.  массаж.

4.1.   Требования и правила питания. Питание должно отвечать 3 основным требованиям:

1.  адекватность питания;

2.  сбалансированность питания;

3.  режим питания.

Правила питания включают:

1.  учёт энергетических трат в организме;

2.  учёт сезонности в питании;

3.  учёт сочетаемости продуктов;

4.  учёт температуры пищи и др.

4.2.   Влияние ожирения на здоровье. Ожирение вызывает большую нагрузку на мышцы и суставы и снижает их функциональные способности.

5.1.   Быть в хорошей физической форме означает быть способным бодро, энергично и без чрезмерной усталости выполнять повседневные задачи, сохранять достаточно энергии для активного отдыха и успешно преодолевать неожиданные жизненные трудности.

5.2.   Выбор индивидуальной программы физической нагрузки: ходьба; бег трусцой; плавание; езда на велосипеде; ходьба на лыжах; аэробика.

6.1.   Возрастные закономерности проявления сексуальности обоих полов. Половое созревание девочек начинается с 9-11 лет и заканчивается к 18 годам. В это время сексуальность женщины вновь нарастает, и в 17-20 лет у женщины происходит второй пик сексуальности. Период полового созревания мальчиков начинается с 11-13 лет и продолжается до 20-22 лет. У мальчика сексуальность нарастает медленно, в юношеском возрасте перерастает в гиперсексуальность, что проявляется в ночных полюциях.

6.2.   Сексуальная ориентация. Сексуальное влечение человека к людям одного с ним пола, противоположного пола или обоих полов одновременно называется сексуальной ориентацией. Сексуальная ориентация на людей противоположного пола получила название «гетеросексуализм», а влечение к представителям своего пола – «гомосексуализм»; ориентацию на представителей того и другого пола называют бисексуализмом.

6.3.   Сексуальная зрелость предполагает способность делать выбор партнёра и требует от человека понимания и ответственности.

6.4.   Методы планирования семьи:

1.  методы мужской концентрации (биологические методы, барьерные методы, хирургические методы контрацепции);

2.  методы контрацепции для женщин (физиологические методы, внутриматочные средства, гормональные средства, хирургические методы, химические средства).

6.5.   Прерывание беременности:

1.  самопроизвольное прекращение, т.е. спонтанный аборт или выкидыш;

2.  аборт – делают либо по медицинским показаниям, либо по её просьбе независимо от состояния здоровья.

6.6.   Профилактика изнасилования. Первая помощь при изнасиловании заключается прежде всего в необходимости успокоить пострадавшую, убедить её идти в милицию с заявлением об изнасиловании и в медецинское учреждение для осмотра. Профилактика изнасилования должна начинаться с детства.

7.1.   Болезни передаваемые половым путём: СПИД, гонорея, сифилис.

7.2.   Индивидуальная профилактика венерических болезней: 1.ограничение числа сексуальных партнёров; 2.избегать опасных половых контактов; 3.избегать орально-генетальных контактов.

8.1.   Табакокурение. При первых попытках приобщения к табакокурению возникает кашель, подчас со рвотой, рефлекторные толчкообразные выдохи, с помощью которых организм стремится удалить попавший в дыхательные пути дым. Для отравления никотином не обязательно курить, достаточно находиться в помещении, в котором курят.

8.2.   Алкоголизм:

1.  Патологические изменения личности алкоголика. Наиболее уязвимой к воздействию алкоголя оказывается нервная система, деградация личности.

2.  Поражение внутренних органов при алкоголизме: алкогольный цирроз печени, алкогольное поражение сердца, заболевание органов пищеварения, поражение поджелудочной железы, вызывает необратимые изменения сперматогенеза у мужчин и повреждающее воздействие на плод у женщин-алкоголиков.

3.  Модели употребления алкоголя: 1.полная трезвость; 2.ритуальное употребление алкоголя; 3.социальное употребление алкоголя; 4.проблемное употребление алкоголя.

8.3.   Наркомания:

1.  Внешний вид наркомана: бессонница и бледность, необычайно широкие зрачки и маскообразное, лишённое мимики, застывшее лицо, сухость слизистых оболочек, дрожащие, с исколотыми и воспалёнными венами руки, частая зевота и чихание, постоянно заложенный сопливый нос.

2.  Особенности патологической зависимости: депрессия, головные боли, угрюмость, дрожь в конечностях.

3.  Оказание первой помощи при передозировке наркотиков: необходимо повернуть больного на живот, очистить полость рта от слизи и рвотных масс, поднести к носу ватку с нашатырным спиртом, вызвать «Скорую помощь».

9.1.    Принципы закаливания: постепенность, систематичность, комплексность, учёт индивидуальных особенностей.

9.2.    Закаливание воздухом. Воздушные ванны благоприятно действуют на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение, обмен веществ и увеличивают сопротивляемость организма простудным болезням.

9.3.    Закаливание солнцем. Солнечная радиация представляет собой мощный поток лучистой энергии в виде электромагнитных колебаний с различной длиной волны, поэтому различают инфракрасные, видимые и ультрафиолетовые лучи. Лучистая энергия оказывает многостороннее действие на организм.

9.4.    Закаливание водой: обтирание, обливание, душ, купание, купание в проруби, контрастные ножные ванны, хождение босиком.

10.1.   Правила ухода за кожей тела человека:

-      ежедневный тёплый душ перед сном;

-      мытьё ног перед сном;

-      ежедневно менять носки, чулки, колготки, нижнее бельё.

10.2.   Уход за волосами. Мыть голову рекомендуется 1-2 раза в 7-10 дней.

10.3.   Уход за полостью рта. Рекомендуется чистить зубы 2 раза в сутки в течении 3-х минут.

10.4.   Гигиена одежды. Гигиенические требования, предъявляемые к одежде, направлены в первую очередь на обеспечение нормального тепло- и газообмена организма с окружающей средой.

10.5.   Гигиена обуви. Размер, фасон и жёсткость подошвы не должна препятствовать анатомическому функционированию стопы. Подбирать лучше всего обувь точно по размеру. Обувь, как и одежду, необходимо каждый день проветривать, просушивать и бережно к ней относиться.