Навигация
Самоконтроль за эффективностью занятий
14019
знаков
1
таблица
0
изображений
2. Самоконтроль за эффективностью занятий.
Основным условием гибкого и эффективного управления тренировочным процессом является постоянный анализ всех его компонентов.
В процессе тренировки приходится вновь и вновь возвращаться к уточнению индивидуальных особенностей и возможностей человека, к установлению новых задач, к выбору более эффективных средств и методов. Для этого нужно систематически фиксировать фактическое выполнение и эффективность тренировочной работы, одновременно контролируя состояние самочувствия, переносимость тренировочных нагрузок и в особенности период восстановления после них.
Такие показатели позволяют видеть эффективность в целом, степень соответствия возможностям человека, вовремя заметить отклонения, и внести требуемые изменения в режим тренировки и отдыха.
С этой целью должна быть хорошо разработана система самоконтроля и его анализа. Самоконтроль подразумевает систематическое наблюдение за состоянием своего организма в процессе тренировки. Особенно он необходим квалифицированным спортсменам, тренирующихся с большими нагрузками и выступающих в напряжённых соревнованиях.
Спортсмену надо знать специфику своего вида спорта, особенности его воздействия на организм, уметь следить за состоянием организма в разные периоды тренировки и правильно разбираться в его реакциях на физические нагрузки. Такие сведения помогают наиболее эффективно регулировать нагрузку, определять самые разные признаки нарушения здоровья и тренированности и правильно принимать необходимые меры.
Большая значимость самоконтроля определяется тем, что, во-первых, он является существенным дополнением к врачебному контролю. Во-вторых, постоянное фиксирование объективных и субъективных показателей позволяет обнаружить ранние признаки пере тренированности уже на первой её стадии и соответственно корректировать тренировку, увидеть правильность намеченного плана или отклонения от него, внести необходимые изменения. С помощью самоконтроля спортсмен может планировать и проводить тренировку в соответствии с индивидуальными особенностями. Спортсмен может осуществлять самоконтроль за состоянием здоровья, физическим развитием и тренированностью. В настоящей работе речь, в основном, пойдёт о самоконтроле, связанном с тренированностью, с контролем за переносимостью тренировочных нагрузок.
Ежедневное заполнение дневника и систематический его анализ помогают спортсмену и тренеру оперативно корректировать тренировочный прцесс.
Основным требованием к заполнению дневника, как и всех документов учёта, является абсолютная достоверность и достаточная подробность. Контролю подлежат выполняемые нагрузки и их переносимость по средствам, методам, функциональной направленности, по двигательной характеристике.
Самоконтроль спортсмена приучает его сознательно относиться к занятиям, самостоятельно контролировать и правильно оценивать его состояние. Спортсмену нужно знать, что постоянный контроль и анализ его данных – основное условие для оптимального управления процессом спортивной подготовки.
Все показатели, которыми пользуются при самоконтроле делятся на объективные и субъективные.
Объективные– это те, которые можно выразить количественными характеристиками ( вес, пульс, спортивный результат и т.п.)
Субъективные– это самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, желание тренироваться и т.п.
Субъективные оценки.
Самочувствие– субъективное ощущение своего здоровья, отражающее деятельность всего организма. Определяется обычно по трёх бальной системе.
«3» (хорошее)– наличие достаточной бодрости, активности, свежести, желания тренироваться, хороший сон и аппетит;
«2» (удовлетворительное)– неприятные и необычные ощущения отсутствуют, желание тренироваться сохранено, но спортсмен не чувствует достаточной бодрости, активности, свежести.
«1» (плохое)– необычные для спортсмена ощущения, различные боли, головокружение, сердцебиение, вялость, отсутствие желания тренироваться.
При плохом самочувствии желательно отметить предполагаемые причины, с которыми оно может быть связано.
При хорошо спланированных и посильных нагрузках самочувствие спортсменов должно быть хорошим.
Сон– важный показатель общего состояния спортсмена, он предупреждает истощение нервных клеток, создаёт условия для их восстановления. Может оцениваться в баллах: «3» – крепкий, «2» -спокойный, «1» – беспокойный.
Аппетит– один из признаков нормальной жизнедеятельности организма. Если аппетит пропадает, значит, человек заболел или нагрузка была для него непосильной. Оценка данного показателя так же определяется в баллах: «3» – хороший, «2» – удовлетворительный, «1» - плохой.
Желание тренироваться, хотя и субъективно, но достаточно точно оценивает состояние спортсмена. Большое желание тренироваться – верное свидетельство полного восстановления функциональных возможностей организма после нагрузок. Постоянная оценка на протяжении нескольких месяцев говорит о правильном ходе тренировок.
Работоспособностьв избранном виде спорта также может, оценена субъективно: хорошо («3»), средне («2»), или плохо («1»). Данная оценка приучает спортсмена правильно оценивать свои возможности.
Основные правила проведения тестов и оценок заключаются в том, что проводятся они регулярно и всегда в одних и тех же условиях (перед сном, перед тренировкой, сразу же после подъема и т.п.) и рассматриваются по сравнению с предыдущими.
| Тип нагрузки | Баллы | Окраска кожи лица> | Потоотделение | дыхание | Нарушения в технике выполнения упражнения | Субъективные ощущения, трудности выполнения упражнения |
| Малая | 1 | нормальная | Нормальное | нормальное | нет | Очень легко |
| Средняя | 2 | Лёгкое покраснение | испарина | Слегка Возбуждённое (20-25 в мин) | нет | Легко, жалоб нет |
| Большая | 3 | Значительное покраснение | значительное | Значительно возбуждённое (25-30 в мин) | Некоторое нарушение ритма, встречаются ошибки > | Удовлетворительно, ощущается усталость |
| Максимальная | 4 | Сильное покраснение | обильное | Сильно возбуждённое (30-45 в мин) | Скованность, частые ошибки | Тяжело, жалобы на усталость, боль в ногах |
| Запредельная | 5 | побледнение | Прекращение, холодный пот | Максимально возбуждённое (более 50 в мин) | Нарушение основ, техники пошатыване | Очень тяжело, головокружение, отказ от выполнения |
Список литературы
Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://www.bolshe.ru/
Похожие работы
... организмом. Далее поясняются принципы закаливания: постепенность, систематичность, непрерывность (вегетативные сосудистые рефлексы быстро угасают, и после перерыва приходится начинать все сначала), индивидуальность и комплексность. VI. Гигиена кожи. 1. Учитель просит учащихся объяснить следующие гигиенические требования: а) кожу необходимо содержать в чистоте; б) обеззараживать кожу йодом ...
... -защитных зон, вынос за пределы жилых районов вредных в санитарном отношении промышленных объектов. Как видим, оздоровление окружающего нас воздушного океана - одна из важнейших задач современного градостроительства и коммунального хозяйства. Любителям закаливания об этом важно знать для того, чтобы подбирать для своих воздушных процедур подходящие места - такие, где можно без страха и сомнения ...
... в школу и домой 3,5 3,5 3 2,5 2,5 2,5 Внеклассные и внешкольные занятия, свободное время, занятия по интересам, помощь в семье и в школе 1-2 1-2 1-2 1-2,5 1-2,5 1-2,5 Утренняя гимнастика, закаливании, личная гигиена, питание 2,5 2,5 2,5 2 2 2 Сон ночью 10-11 10,5 10 9,5 9 8,5-9 Сон в дневное время 1 - - - - - Итого в сутки 24 24 24 24 24 24 При ...
... а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. Закаливание как профилактическое средство широко рекомендовали такие видные ученые древности, как Демокрит, Асклепиад и другие. В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья носили государственный характер. «Мудрый, - говорилось в «Трактате о внутреннем», - лечит ...
0 комментариев