Отводят насколько возможно руки назад за спину, после чего начинают их медленно двигать вперёд и далее. вверх до отказа

18.       Отводят насколько возможно руки назад за спину, после чего начинают их медленно двигать вперёд и далее. вверх до отказа.

Рис. 17. Затем руки так же медленно опускают, приводя их к исходному положению (рис. 17).

19.       Вытягивают руки перед Рис. 18

собой в горизонтальном направлении параллельно друг другу. Медленно разводят их в стороны до отказа, не сгибая в локтях. Затем так же медленно сводят до первоначального положения (рис. 18).

Рис. 19 20. Руки опущены; пальцы в кулаках обращены к корпусу. Руки медленно поднимают до горизонтального положения, далее поворачивают их в плечевом суставе, обращая пальцы в кулаках кверху, после чего так же медленно продолжают поднимать руки до отказа. Опускание рук производится в обратном порядке (рис. 19).

21.       Руки на поясе. Первое движение: голову медленно наклоняют вперёд и назад; второе движение: голову медленно наклоняют попеременно к левому и правому плечу: третье движение: голову медленно вращают влево и вправо. В этом упражнении следят за тем, чтобы не происходило перенапряжение шейных мышц.

22.       Становятся возле стола или какого-либо другого предмета, за который держатся правой рукой. Левую руку кладут на пояс.

a)   Медленно вытягивают левую ногу вперёд до отказа; затем отводят её так же медленно назад и, наконец, медленно приводят её в исходное положение. То же делают другой ногой.

b)   Медленно отводят ногу в сторону до отказа и затем, так же приводят её в исходное положение. Меняют положение и то же делают другой ногой.

c)   Медленно делают круговые движения ногой в одну сторону, затем в другую. Меняют позицию и повторяют движение другой ногой.

23.       Становятся возле стола или какого-либо Рис. 20.

другого предмета, за который держатся правой рукой. Левую руку кладут на пояс. Медленно сгибают и разгибают голень сначала одной ноги, затем другой (рис. 20).

24.       Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении:

a)   медленно сгибают и разгибают ступню одной ноги (рис. 21);

b)   поворачивают ступню вправо и влево;

c)   делают круговые движения вправо и влево (рис. 22). Рис. 21.

То же делают другой ступнёй.

25.       Медленно сгибают и разгибают пальцы сначала одной, затем другой ноги.

Рис. 22.

Список литературы