Разработанные и систематизированные нами средства гидроаэробики способствуют формированию опорных реакций, необходимых для обучения плаванию

1."ВОЛНА"

И.п. - упор стоя сзади. 1-2 присед; 3-4 вставая, прогнуться.

2. "ЦАПЛЯ"

И.л. -лежа на правом боку, правой рукой упор в дно, левой - хват за бортик. 1 -4 - движения ногами способом "дельфин". То же на левом боку.

3. "МЕЛЬНИЦА"

И.п. - стоя на коленях. 1 -4 - одновременные круги руками вперед.

4. "ВЫХОД НА РУКИ"

И.п. - стоя на коленях, руки на бортике. 1-2-подняться; 3-4-и.п.

5. "ДЕЛЬФИНЧИК"

И.п. - упор присев. 1-2 - прыжком скольжение, руки через стороны вперед; 3-4 рывком в и.п.

6. "ПОПРЫГУНЧИК"

И.п. - присед, руки впереди. 1 -4 - прыжок с кругом руками вперед.

7. "ХОДЬБА НА РУКАХ ПО ДНУ"

И.п. - упор лежа. "Шаги" руками по дну, ноги работают способом "дельфин"

8. "ПОДДЕРЖКА" В ПАРАХ

Первый: и.п. - стоя, на коленях держит другого. Второй: и.п. - лежа на животе. Первый поднимает второго

9. "РЮКЗАК" В ПАРАХ

Первый: и.п. - присед, хват руками за стопы другого, 1 -2 - прыжки вперед. Второй: и.п. - лежа на животе. 1-2 - круги руками вперед

10. -ТОЛКАЧ" В ПАРАХ

Первый: и.п. - присед, руки вперед. 1 -2 - прыжки вперед. Второй: и.п. - лежа на животе, руки на плечах первого. 1-2 - ноги работают способом "дельфин"

11. "КАТАНИЕ НА ДОСКЕ"

И.п. - сидя на доске, руки вперед. 1-4- круги руками вперед

12. "ПОДЪЕМНЫЙ КРАН" В ПАРАХ

Первый: и.п - широкая стойка, наклон вперед, руки вниз, держать второго за кисти. 1-4 - поднять второго. Второй: и.п. - лежа на животе позади первого, руки вперед

13. "ПЛАВАНИЕ НА МЕСТЕ"

И.п. - лежа на животе, зацепившись стопами за бортик, кисти на дне. 1-4- круги руками вперед

14. "ПЛАВАНИЕ С ОПОРОЙ О ДНО"

И.п. - упор лежа. Плавание "дельфином"

1. "КАРАКАТИЦА"

И.п. - упор лежа сзади. 1-4-шаги по дну

2."ЦАПЛЯ"

То же, что в табл. 1, только ноги работают кролем

3."МЕЛЬНИЦА"

То же, что в табл. 1, только круги руками попеременно

4. "СТРЕЛЫ" В ПАРАХ

И.п. - лицом друг к другу, упор лежа сзади, согнув ноги (уперевшись в стопы партнера). 1 -2 - резко выпрямить ноги, скольжение на спине

5. "ПРЫГАЮЩАЯ КАРАКАТИЦА"

И.п. - присед, руки назад. 1-2 - прыжком скольжение 3-4 - и.п.

6. "ПОПРЫГУНЧИК"

То же,что в табл.1,только круги руками назад попеременно

7. "ХОДЬБА НА РУКАХ ПО ДНУ"

то же,что в табл. 1, только ноги работают способом на спине

8. "ПОДДЕРЖКА" В ПАРАХ

То же, что в табл. 1, только второй лежит на спине

9. "РЮКЗАК" В ПАРАХ

То же, что в табл. 1, только второй лежит на спине, круги руками попеременно

10. "ТОЛКАЧ" В ПАРАХ

То же, что в табл.1, только второй лежит на спине, ноги работают кролем

11."КАТАНИЕ НА ДОСКЕ"

То же,что в табл.1, только круги руками назад попеременно

12. "ТАЧКА" В ПАРАХ

Первый: и.п. - хват руками за стопы партнера. Ходьба вперед. Второй: и.п. - лежа на слине, правая вверху, левая внизу. 1-4- попеременно круги руками назад

13. "ПЛАВАНИЕ НА МЕСТЕ"

То же,что в табл. 1, только лежа на спине; круги руками назад попеременно

14. "ПЛАВАНИЕ С ОПОРОЙ ОДНО"

И.п. - Лежа на спине, одна рука упирается в дно. "Плавание" с постановкой руки на дно

1."ЛЯГУШКА"

И.п. - стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях, ладони вперед. 1-8 - прыжки в приседе на месте

2. "БРАСС ОДНОЙ НОГОЙ"

И.п. - упор стоя на коленях, правая назад. 1 -2 - мах согнутой ногой в сторону; 3-4 -и.п. То же с другой ноги

3. "ЛАСТОЧКА"

И.п. - присед, правая отведена назад. 1-2 - прыжки на левой, руки работают брассом. То же с другой ноги

4. "ВЫХОД НА РУКИ"

То же, что в табл. 1

5. "ПРЫГАЮЩАЯ ЛЯГУШКА"

То же, что упр. 1 в табл. 3, только прыжки вперед

6. "СТРЕЛКА"

И.п. - упор лежа, ноги согнуты для брасса. 1 -4 резко от толкнуться, скользить

7. "СЕД В БРАСС"

И.п, - стоя у бортика, стопы развернуты. 1-2 - присед; 3-4 - и.п.

8. "РАЗНОБОЙ"

Плавание: руки - брассом, ноги - кролем

9. "РЮКЗАК" В ПАРАХ

То же, что в табл. 1, только второй работает руками брассом

10. "ТОЛКАЧ" В ПАРАХ

То же, что в табл. 1, только у второго ноги работают брассом

11. "КАТАНИЕ НА ДОСКЕ"

То же, что в табл.1, только руки работают брассом

12. "ТАЧКА" В ПАРАХ

То же, что в табл. 2, только второй лежит на животе, руки работают брассом

13. "ПЛАВАНИЕ НА МЕСТЕ"

То же, что в табл. 1, только руки работают брассом

14. "ПЛАВАНИЕ С ПОДДЕР ЖКОЙ" В ПАРАХ

Первый идет вперед, держа второго за пояс. Второй плывет брассом.

1. "ХОДЬБА НА РУКАХ ПО ДНУ"

То же, что упр. 3 в табл. 1, только ноги работают кролем

2. "ЦАПЛЯ"

То же, что в табл. 1, только ноги работают кролем

3. "МЕЛЬНИЦА"

То же, что в табл. 1, только попеременные круги вперед

4. "СТРЕЛЫ" В ПАРАХ

И.п. - лицом друг к другу, упор лежа согнув ноги. 1-2 - резко выпрямить ноги, скольжение на груди

5. "КУЗНЕЧИК"

И.п. - упор присев. 1-2 - прыжком скольжение; 3-4 - рывком в и.п.

6. "ПОПРЫГУНЧИК"

То же, что в табл. 1, только круги руками попеременно

7. "ПОДДЕРЖКА" В ПАРАХ

То же, что упр. 8 в табл. 1

8. "РАЗНОБОЙ"

То же, что в табл. 3

9. "РЮКЗАК" В ПАРАХ

То же, что в табл. 1, только второй выполняет круги руками попеременно

10. "ТОЛКАЧ" В ПАРАХ

То же, что в табл. 1, только второй работает ногами кролем

11. "КАТАНИЕ НА ДОСКЕ"

То же, что в табл. 1, только круги руками попеременно

12. "ТАЧКА" В ПАРАХ

То же, что в табл. 2, только второй лежит на животе

13. "ПЛАВАНИЕ НА МЕСТЕ"

То же, что в табл. 1, только руки работают кролем

14. "ПЛАВАНИЕ С ОПОРОЙ О ДНО"

То же, что в табл. 1, только упор в дно одной рукой