Индивидуальный контроль за состоянием организма и физической подготовленностью включает в себя ежедневные

2. Индивидуальный контроль за состоянием организма и физической подготовленностью включает в себя ежедневные

наблюдения за самочувствием и регулярные обследования своей физической работоспособности. Результаты этого контроля

фиксируют в специальном дневнике самонаблюдения. Осуществляя ежедневные наблюдения, необходимо в первую очередь обращать внимание на характер и особенности ночного сна и самочувствие после пробуждения. Если организм работает нормально и не испытывает больших перегрузок и перенапряжений, то человек быстро засыпает и режим его сна глубокий, ровный, спокойный. После такого сна, который продолжается в среднем 7-8 часов, пробуждение человека происходит относительно быстро, он чувствует себя хорошо отдохнувшим и бодрым, встает с постели в хорошем настроении. Если происходит нарушение сна и после пробуждения человек ощущает усталость и недостаток отдыха,то всё это может свидетельствовать о довольно сильном утомлении организма, чрезмерном возбуждении центральной

нервной системы и малой активности восстановительных процессов. В таком случае, чтобы не вызывать перенапряжения в

деятельности органов и систем организма, необходимо изменить содержание режима дня. увеличить время

восстановительных мероприятий, снизить дневную нагрузку и увеличить время отдыха. Если не обращать внимания на характер и особенности ночного сна и не предпринимать соответствующих мер. То возникающее и продолжающееся длительное время перенапряжение может привести к негативным послелстви развитию различных острых заболеваний и обострению хронических болезней, нарушению регуляторной функции центральной нервной системы, возможности возникновения несчастных случаев и

травм во время производственной деятельности. Наблюдение за состоянием сна и ежедневное фиксирование его особенностей помогают контролировать динамику функционального состояния организма, своевременно применять профилактические меры по оптимизации нагрузки и отдыха в течение дня, не допускать переутомления и перенапряжения. Состояние физической подготовленности человека отражается в динамике его физической работоспособности, уровень которой меняечся в ючеиие дня, недели, месяца. Такое изменение работоспособности зависит в основном от двух факторов: от индивидуального биологического ритма жизнедеятельности организма человека и от особенностей его индивидуальной трудовой деятельности.

Чтобы поддерживать физическую подготовленность на оптимальном уровне, позволяющем избегать чрезмерного утомления и

перенапряжения организма, необходимо регулярно контролировать свой индивидуальный уровень физической

работоспособности. Такой контроль можно проводить с помощью пробы Руфье—Диксона не реже одного раза в месяц в одно

и то же время суток.Данная проба проводится следующим образом. Необходимо лечь на спину и побыть в таком положении в течение 5 мин.после чего надо измерить ЧСС за 15 сек. (Р,) Затем в течение 45 сек. надо выполнить 30 приседаний и. вновь лечь на спину и замерить ЧСС за первые (Р) и последние (Р) 15 сек. первой минуты восстановления. Работоспособность рассчитывается по формуле:При значениях от 0 до 2,9 работоспособность с функции центральной нервной системы, возможности возникновения несчастных случаев и травм во время производственной деятельности. функции центральной нервной системы, возможности возникновения несчастных случаев и травм во время производственной

деятельности. Наблюдение за состоянием сна и ежедневное фиксирование его особенностей помогают контролировать

динамику функционального состояния организма, своевременно применять профилактические меры по оптимизации нагрузки При значениях от 0 до 2,9 работоспособность считается хорошей; от 3,0 до 6,0 — средней; от 6.0 до 8,1) — удовлетворительной; свыше 8,0 — плохой. Использование результатов пробы Руфье—Диксона в сочетании с данными текущего наблюдения помогает объективно судить о функциональном состоянии организма. Если снижение работоспособности сопровождается нарушением сна и плохим самочувствием в течение дня. то это свидетельствует о переутомлении. Если нарушений сна не наблюдается, а физическая работоспособность снижается, то это говорит об ухудшении физической подготовленности. В данном случае необходимо либо приступить к занятиям физической подготовкой, если они не проводились, либо увеличить физическую нагрузку на занятиях, если они проводятся. Состояние физической подготовленности человека отражается в динамике его физической работоспособности, уровень которой меняечся в ючеиие дня, недели, месяца. Такое изменение работоспособности зависит в основном от двух факторов: от индивидуального биологического ритма жизнедеятельности организма человека и от особенностей его индивидуальной трудовой деятельности.

Чтобы поддерживать физическую подготовленность на оптимальном уровне, позволяющем избегать чрезмерного утомления и

перенапряжения организма, необходимо регулярно контролировать свой индивидуальный уровень физической

работоспособности. Такой контроль можно проводить с помощью пробы Руфье—Диксона не реже одного раза в месяц в одно

и то же время суток. Данная проба проводится следующим образом. Необходимо лечь на спину и побыть в таком положении в течение 5 мин., после чего надо измерить ЧСС за 15 сек. (Р,) Затем в течение 45 сек. надо выполнить 30 приседаний и. вновь лечь на спину и замерить ЧСС за первые (Р) и последние (Р) 15 сек. первой минуты восстановления. Работоспособность рассчитывается по формуле

Билет 12.

1. Современные Олимпийские игры. их символика и ритуалы. 2- Особенности индивидуального планирования физических упражнений для самостоятельных занятий по развитию скоростных способностей. I. Развитие современных Олимпийских игр можно условно разделить на два основных этапа. Первый этап - с момента учреждения Игр в 1894 г. до окончания второй мировой войны: второй этап — послевоенный. Первый этап характеризуется становлением и развитием основ олимпийского движения, заложенных в сочинениях Пьера де Кубертеиа, разработкой содержания, символики и атрибутики Олимпийских игр. развитием авторитета сперта и укреплением его роли в обществе. совершенствованием материальной спортивной базы. Именно в этот период сложилась основная символика олимпийского Движения и Олимпийских игр. 'Гак. по предложению Кубертена был утвержден/символ Олимпийских игр, который, представляет собой пять переплетенных колец голубого, черного, красного (верхний ряд), желтого и зеленого (нижний ряд) цвета. Олимпийский символ начинают использовать с 1913 г. Затем в 1920 г. появляется олимпийский девиз «Быстрее, выше, сильнее", который вместе с символом составил олимпийскую эмблему. Олимпийский флаг, представляющий собой белое полотнище с изображением в центре олимпийской эмблемы, также становится с 1913 г. символом Олимпийских игр (впервые он был поднят в связи с 20-летием современного олимпийского движения). Следующий .символ Олимпийских игр -олимпийский огонь, который был впервые зажжен на IX Олимпийских играх 1928 г. в Амстердаме и на V! зимних Олимпийских играх 1952 г. а Осло. В этот же период отрабатывается ритуальная часть Олимпийских игр — церемония открытия и закрытия (с произнесением клятв от имени спортсменов — с 1920 г. и от лица судей — с 1968 г.; завершением факельной эстафеты зажжением олимпийского огня в специальной чаше на центральном стадионе города -организатора Игр:поднятом национальных флагов в олимпийской деревне: парадом участников: выносом на стадион олимпийского флага и передачей его по завершении Игр представителям города, принимающего следующие Игры; .выступлением с приветственным словом президента МОК: открытием Игр высшим лицом государства- в которое входит город Организатор Игр, и т.д.). награждения олимпийских победителей. Послевоенный период становится новым этапом истории развития современных Олимпийских игр. Так. если в довоенный период международное олимпийское движение стремилось обеспечить самостоятельность Олимпийских игр, их изоляцию от социальных процессов, происходящих в мире, ю уже к 80-90-м гг. проявляется активное стремление руководителей Международного олимпийского комитета (МОК) органически увязать большой спорт с явлениями международной жизни. МОК начинает активно сотрудничать с различными международными и региональными спортивными объединениями, усиливает взаимные контакты с государственными и политическими деятелями различных стран, активно взаимодействует с национальными олимпийскими комитетами (НОК). В результате такого бурного развития олимпийского движения Олимпийские игры приобретают статус грандиозного культурного явления в мире.

Огромное влияние на развитие современного олимпийского движения оказал выход на широкую спортивную арену

олимпийцев СССР, ГДР- КНР, других стран бывшего социалистического лагеря, которые своими исключительно высокими

спортивными достижениями еще выше подняли престиж Олимпийских игр. Многие достижения в развитии олимпизма в последние десятилетия связывают с именем Хуана Антонио Самаранча. Который возглавил МОК в 1980 г. на Олимпийском конгрессе в Москве. Став президентом МОК, Самаранч определил основные принципы развития олимпийского движения и

Олимпийских игр на современном историческом этапе развития общества:' совместная работа и тесное сотрудничество всех участников олимпийского движения — представителей МОК, МСФ (международные спортивные федерации по видам спорта) и НОК (национальные олимпийские комитеты); признание независимости и обеспечение представительства каждой составной части международного олимпийского движения на Олимпийских играх и других олимпийских мероприятиях;

Билет 13

Поэтому стремление к идеалу физически всестороннего и гармонично развитого человека, формирование его представлений и потребностей в здоровом обра-iL: жизни рассматриваются как важные гаранты физического и духовного развития потенциальных возможностей всего современного общества, определяющего дальнейший путь его развития. Овладении данным способом жизнедеятельности посредством регулярных и разносторонних занятии физической культурой позволяет человеку не только активно противостоять вредным привычкам, аморальному и безнравственному образу жизни, но и успешно решать задачи по самовоспитанию и саморазвитию личности, эффективно познавать свои физические и духовные возможности, успешно их реализовывать на благо общества, ради будущих поколений.

 2. Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями в режиме дня могут быть различными. Одни из них проводятся как урочные занятия, другие — в качестве физкультурно-оздоровительных мероприятий. Каждая форма занятий характеризуется своим специфическим содержанием и направленностью на решение конкретных целей и задач. Например урочные формы занятий можно использовать как в системе физической подготовки человека, направленной на развитие Физических качеств, так и в системе занятий корригирующей гимнастикой, связанной с коррекцией телосложения или регуляцией массы тела. В свою очередь, физкупьтурно-оздоровительные мероприятия могут включать в себя комплексы физических упражнений, направленных например на пробуждение организма после ночного сна (утренняя гигиеническая гимнастика) ил и на повышение работоспособности во время учебной деятельности (Физкультминутки физкультпаузы).0тличительная особенность урочных форм занятий в том. что их включают в определенную систему

Билет 14.

1. Выдающиеся отечественные спортсмены-олимпийцы, их участие в развитии олимпийского движения в нашей стране и мире. 2. Основные мероприятия по профилактике травматизма при самостоятельных занятиях физическими упражнениями: выбор мест занятий, подбор инвентаря и оборудования, контроль за физической нагрузкой, гигиена тела и одежды.

I. Развито олимпийского движения в нашей стране характеризуется определенной исторической этапностью. Так, несмотря на то. что Россия еще в 1894 г, одна из первых поддержала идею возрождения Олимпийских иго, а генерал А.Д.Бутовский в том же году был избран членом Международного олимпийского комитета. Российский, олимпийский комитет (РОК) был создан только в 19i I г. и впервые официально сборная команда России приняла участие лишь в V'Олимпийских играх !912 г, в Стокгольме. Споргсмены России, выступавшие на IV Олимпийских играх 1908 г. в Лондоне в том числе первый российский чемпион Николай Панин-Коломенкин) участвовали в этих Играх как частные лица. В связи с началом первой мировой войны VI Олимпийские игры в 1916 г. не проводились, а к.участию в VII Играх в 1920 г. спортсмены уже нового государства -СССР — не были допущены. Отстранение СССР от международного олимпийского движения продолжалось более 30 лет, и только в 1952 г. на XV Олимпийских играх в. Хельсинки команда СССР после создания в 1951 г. Олимпийского комитета СССР была официально, допущена до олимпийских соревновании. С этого года началось триумфальное шествие советских спортсменов, которые на каждых Играх становились истшшыми героями олимпийских сражений. Среди выдающихся спортсменов, вписавших наиболее яркие страницы в развитие международного олимпийского движения, можно назвать Ларису Ладынину, завоевавшую 9 золотых медалей в соревнованиях по спортивной гимнастике. Виктора Чукарина - 7 золотых медалей в гимнастике. Лидию Скобликову — б золотых медалей в беге на коньках. Евгения Гришина — 4 золотые медали в беге на коньках, Галину Кулакову — 4 золотые медали в лыжных гонках, Вячеслава Иванова —3 золотые медали, в академическое гребле, Виталия Давыдова. Александра Рогулина, Владислава Третьяка. Виктора Кузькина—по 3. золотые медали в хокее, Александра Медведя — 3 золотые медали в борьбе. Александра Тихонова — 3 золотые медали в биатлоне — и многих других незаурядных спортивных личностей. Удивляли спортивный мир своими феноменальными результатами бегуны Владимир Куц и Петр Болотников, прыгун Виктор Санеев, тяжелоатлеты Юрий Власов и Василий Алексеев, гимнасты Борис Шахлин. Александр Дитятин, Людмила Турищева и Наталья Кучинская, фигуристы Ирина Роднина и Людмила Пахомова, лыжники Любовь Козырева. Раиса Сметанина. Вячеслав Веденин. Николай Зимятов, хоккеисты

Всеволод Бобров. Валерий Харламов, Александр Мальцев, футболисты Лев Яшин и Эдуард Стрельцов. Лучшим спортсменом XX

.Билет 15

1. Активная и пассивная гибкость тела человека, от чего она зависит, как влияет на здоровье, человека, какие упражнения на развитие гибкости используют в индивидуальных занятиях физической культурой? 2. Основные разделы дневника самонаблюдения по физической подготовке, какие формы индивидуального контроля в нем используют?!. Под гибкостью понимается подвижность в суставах опорно-двигательного аппарата человека. От гибкости зависит, с какой амплитудой человек может выполнять движения: чем больше амплитуда движений, тем лучше гибкость, которую может проявлять человек, зависит от многих факторов; основными среди них являю гся-де.. пень подвижности суставов и функциональное состояние мышц и связок, которые прикрепляются к суптавям. Степень подвижности суставов зависит от формы сустава, которая наследуется генетически, а также от разработанности сустава, которая может быть связана с регулярным выполнением специальных комплексов физических упражнении. В свою очередь, мышцы, управляющие суставом, также влияют на его подвижность! Например, когда человек устает, мышцы его ослабевают и гибкость увеличивается, когда же мышцы находятся в повышенном юнусе. гибкость уменьшается. Различают активную и пассивную гибкость. Пассивная, гибкость определяется амплитудой движений, выполняемых под воздействием отягощении (например, амплитуда наклона со штангой на плечах будет больше, чем просто при наклоне). Активная гибкость выражается амплитудой движений, которые человек совершает за счет сокращения мышц. обслуживающих соответствующий сустав (например, резкий мах ногой вперед или в сторону). Величина пассивной гибкости всегда выше, чем активной. Упражнения на развитие гибкости, бывают трех типов: упражнения с отягощениями, где в качестве отягощения может выступать и вес собственного тела (например, выполнение шпагата): упражнения без отягощении выполняемые за счет сокращения собственных мышц (наклоны, махи. прогиоания и т.п.): упражнения на чередование расслабления и напряжения мыши. позволяющие координировать работу мышц управляющих суставом На занятиях гибкость развивается с помощью повторного выполнения чередующихся между собой упражнении различного типа. При этом необходимо соблюдать определенные правила:

Похожие работы

Ответы на билеты за 9 класс

Скачать

76116

1

0

... Выгодное приморское положение у берегов балтийского моря. 2) Исторический торговый путь «Из варяг в греки», на котором возникла Новгородская Русь. 3)Наличие двух крупных портов международного класса (Калининград, Санкт-Петербург). 4) в 1990 году Санкт-Петербург выведен в зону свободного предпринимательства. 5)Граничит с высокоразвитыми странами Европы. 6)Компактная территория с равнинным рельефом. ...

Ответы на билеты по ОБЖ 11 класса

Скачать

178387

0

0

... . Основные направления военно-патриотического воспитания: духовно-нравственное, историческое, политико-правовое, патриотическое, профессионально де­ятельное, психологическое, воспитание на воинских традициях. Билет №13 1.    Организация оповещения и информации населения об опасностях, возникающих в ЧС Понятие об оповещении населения. Оповещение — это предупреждение о возможном нападении ...

Ответы на билеты по технологии образования (педкласс) 11 класс

Скачать

158395

2

1

... или явлений по какому-либо признаку. 6.    Классификация – разбиение множества каких-либо объектов на группы по определенным признакам. 7.    Систематизация – разбиение, а затем объединение по классам, видам. Если изменить задание и предложить ученикам ответить на вопрос: «Что такое жилище человека?», то для этого обязательно нужно представить себе, как выглядят различные жилища, но этого ...

Организация и содержание элективного курса "Основы теории вероятностей и математической статистики" в классах оборонно-спортивного профиля

Скачать

138817

24

10

... мышц и скоростью их сокращения, между спортивным достижением в одном и другом виде спорта и так далее. Теперь можно составить содержание элективного курса «Основы теории вероятностей и математической статистики» для классов оборонно-спортивного профиля. 1.  Комбинаторика. Основные формулы комбинаторики: о перемножении шансов, о выборе с учетом порядка, перестановки с повторениями, размещения с ...