Влияние оздоровительной физической культуры на организм

2.1 Влияние оздоровительной физической культуры на организм

 

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.

Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов.

В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж (1200-1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т.д. (энергия основного обмена). В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж.

Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0-3,0 МДж (500- 750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2-3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000 ккал в неделю). По данным Беккера, в настоящее время только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья.

Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокине- тическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем», - писал академик В.В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И.А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска [4;36].

Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту- угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки - урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом.

Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 % - такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных ИКС, так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артерио-венозной разницы по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОППС), что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность. Оценка функционаальных резервов системы кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможностями, граничащими с патологией, их физическая работоспособность ниже 75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг и более). Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз), артерио-венозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови при оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям.

Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска НЕС - содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б.А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг%. Следует особо сказать о влиянии занятий оздоровительной физической культурой на стареющий организм. Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции [20;64].

Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). С возрастом функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков ИБС.

Так, ударный объем сердца в покое в возрасте 25 лет к 85 годам уменьшается на 30 %, развивается гипертрофия миокарда. Минутный объем крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55-60 %. Возрастное ограничение способности организма к увеличению ударного объема и ЧСС при максимальных усилиях приводит к тому, что минутный объем крови при предельных нагрузках в возрасте 65 лет на 25-30 % меньше, чем в возрасте 25 лет (Роапег, 1986, и др.). С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление, в результате к 60-70 годам систолическое давление повышается на 10-40 мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровоо-бращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости. Скорость возрастного снижения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчин составляет в среднем 0,5 мл/мин/кг, у женщин - 0,3 мл/мин/кг за год. Из табл. В период от 20 до 70 лет максимальная аэробная производительность снижается почти в 2 раза - с 45 до 25 мл/кг (или на 10 % за десятилетие). С возрастом ухудшаются и функциональные возможности дыхательной системы. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) начиная с 35-летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1м2 поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной функции легких - уменьшение максимальной вентиляции легких (МЕЛ). Хотя эти изменения не лимитируют аэробные возможности организма, однако они приводят к уменьшению жизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженное в мл/кг), который может прогнозировать продолжительность жизни. Существенно изменяются и обменные процессы: уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общего холестерина, ЛИП и триглицеридов в крови, что характерно для развития атеросклероза. Ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: происходит разрежение костной ткани (остеопороз) вследствие потери солей кальция. Недостаточная двигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляют эти изменения. Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности.

Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в неделю), уже через 10-12 недель приводят к увеличению МПК на 10-15%. Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности [4;76].

ГЛАВА 3. ИЗМЕНЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ И ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЖЕНЩИН 35-50 ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ В ГРУППАХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ПЛАВАНИЯ

Научно-технический прогресс резко изменил и продолжает изменять жизнь человека. В современных условиях роль умственного труда постоянно возрастает, а физического падает. Все это ведет к тому, что работники умственного труда в процессе своей профессиональной деятельности не получают физических нагрузок в необходимом объеме. Но организм человека нуждается в этих нагрузках [12].

Поэтому с каждым годом возрастает потребность привлечения широких слоев населения к занятиям физической культурой для укрепления здоровья и профилактики различных заболеваний.

В связи с вышесказанным, вопрос привлечения населения к регулярным занятием физической культурой стал очень актуальным.

Несмотря на важность затронутой в статье проблемы существует ряд нерешенных вопросов связанных с исследованием влияния оздоровительной тренировки и их программы для женщин зрелого возраста в группах здоровья по плаванию. Всемирно признано, что занятия физической культурой и спортом являются превентивным средством поддержания и укрепления здоровья и профилактики различных заболеваний (сердечно-сосудистых, остеопороза и т.д.) и вредных привычек [2].

Панацеей от всех болезней в XXI веке становится здоровый образ жизни, который не мыслим без активных занятий физическими упражнениями [6]. Имеется большое количество исследований, подтверждающих положение о том, что рациональное использование физических упражнений не только замедляет процесс старения, но и приводит к повышению работоспособности, существенному улучшению физического и психического состояния населения [6].

В настоящее время актуален поиск, как новых форм двигательной активности, так и доступность их для среднего и старшего возрастных слоев населения.

Особой популярностью среди различных форм оздоровительной тренировки пользуется плавание. Занятия по плаванию рекомендовано людям любого возраста. Их положительное влияние обусловлено характерными только для плавания особенностями:

·           Выполнение движений в горизонтальном положении, что облегчает нагрузку;

·           Разгрузка позвоночника и улучшение осанки;

·           Гидромассаж кожи, что улучшает вегетативные функции, рефлекторную стимуляцию сердца, периферическое кровообращение;

·           Позитивное влияние на нервную систему, стимулирование деятельности головного мозга, увеличение подвижности нервных процессов;

·           Улучшение функции дыхательной системы;

·           Закаливающее влияние.

В связи с вышесказанным, плавание используется и как лечебное средство при таких заболеваниях как гипертония (I-II степени), ишемическая болезнь сердца (I стадия), патология опорно-двигательного аппарата.

Актуальность настоящей темы обусловлена решением проблемы сохранения здоровья женщин зрелого возраста при помощи регулярных занятий по плаванию.

Исследование выполнено согласно планов НИР Национальной Юридической Академии им. Ярослава Мудрого и Харьковской Государственной Академии Физической Культуры.

Формулирование целей работы.

Цель исследования - определение изменений физического развития и физической подготовленности женщин под влиянием занятий в группах здоровья по плаванию.

Объект исследования - процесс занятий оздоровительной тренировки по плаванию для женщин 35-50 лет.

Предмет исследования - влияние занятий оздоровительного плавания на изменение физического развития и подготовленности женщин.

Основные задачи исследования:

1. Проанализировать данные литературы по вопросам влияния оздоровительной тренировки по плаванию для женщин средних лет.

2. Определить уровень физического развития и физической подготовленности женщин, занимающихся оздоровительным плаванием.

3. Выявить изменения в физическом развитии и физической подготовленности женщин, занимающихся в группах здоровья по плаванию.

4. Разработать рекомендации для инструкторов по плаванию, работающих с группами здоровья.

Для решения задач использовались следующие методы:

1. Анализ и обобщение литературных данных по вопросам оздоровительной тренировки для женщин средних лет

2. Определение уровня физического развития при помощи антропометрических характеристик испытуемых:

·      Рост (в см) - антропометр;

·      Вес (кг) - медицинские электронные весы;

·      Окружность грудной клетки (см) - сантиметровая лента;

·      Окружность талии (см);

·      Окружность бедер (см);

·      Объем бицепса руки (см);

·      Объем бедра (см).

3. Определение физической подготовленности: сила (кг) - кистевая динамометрия правой и левой руки.

4. Определение состояния сердечно-сосудистой системы:

·      Артериальное давление в состоянии покоя (мм. рт. ст.) манометром по слуховому методу Короткова Н.С.

·      Частота сердечных сокращений в состоянии покоя (количество ударов в мин.) – пальпаторно.

5. Методы математической статистики:

·      Среднее арифметическое (х);

·      Среднее квадратическое отклонение;

·      Средняя ошибка средней арифметической (м)

·      Средняя ошибка разности (t);

·      Достоверность различий определялась по таблице вероятностей P(t)³ ≥ (t¹) по распределению Стьюдента.

Организация исследования. Исследование проводилось в период с октября 2007 года по декабрь 2007 года. В нем приняли участие женщины в возрасте 35-50 лет, занимающиеся в физкультурно-оздоровительных группах спортивного клуба "Акварена" и бассейна ОК "Ракета".

В октябре у испытуемых были определены основные параметры физического развития и физической подготовленности. В конце года (декабрь) проводилось повторное исследование вышеперечисленных показателей. Занятия оздоровительным плаванием планировалось проводить в три этапа. Первый этап - обучение технике плавания кролем и брассом. Испытуемые, которые могли проплывать на протяжении 20-ти минут переходили ко второму этапу, на котором совершенствовалась техника и увеличивалась длина дистанции. На третьем этапе увеличивалось время занятия в воде и количество метров, преодолеваемых, как без остановки, так и за одно занятие.

Как оптимальная доза оздоровительного плавания в различных программах определяется дистанция 800-1000 м. В зависимости от возраста и самочувствия могут быть отклонения от данной цифры.

Результаты исследования.

Перед началом исследования все испытуемые прошли медицинский контроль. На каждого испытуемого была заведена медицинская карточка, где фиксировались данные физического развития и физической подготовленности.

Повторное тестирование этих параметров проводилось в конце года (декабрь 2007 г.) и представлено в таблице 3.1.

Таблица 3.1 - Изменение показателей физического развития и физической подготовленности после эксперимента у женщин 35-50 лет

№ п/п	Показатели изменения	Первичные показатели	Вторичные показатели	t	Достоверность различий P(t)
1	Рост (см)	169,4±6,3	169,8 ±6,6	0,17	P(t)>0,05
2	Вес (кг)	72,8 ±10,3	68,5 ±7,9	1,26	P(t)>0,05
3	Окружность грудной клетки (см)	95,8±7,9	94,1 ±5,7	0,68	P(t)>0,05
4	Окружность талии (см)	80,5±8,5	74,8±7,0	2,0	P(t)<0,05
5	Окружность бедер (см)	105,6±8,2	100,5±6,3	1,97	P(t)>0,05
6	Объем бицепса руки (см)	30,2±2,5	30,4±1,9	0,16	P(t)>0,05
7	Объем бедра(см)	58,3±4,0	55,5±3,5	2,03	P(t)<0,05
8	Артериальное давление (систолическое мм.рт.ст.)	128,1±8,2	122,4±3,8	1,60	P(t)>0,05
9	Артериальное давление (диастолическое)	81,4±6,1	78,0±5,4	1,68	P(t)>0,05
10	Частота сердечных сокращений (уд/мин)	80,1±9,2	76,07±6,7	1,37	P(t)>0,05
11	Сила (кистевая динамометрия правой руки, кг)	20,8±3,2	21,1±2,22	0,26	P(t)>0,05
12	Сила (кистевая динамометрия левой руки, кг)	17,2±2,3	18,0±2,83	О,76	P(t)>0,05

Анализируя данные таблицы № 1 видно, что произошли достоверные изменения в состоянии сердечно-сосудистой системы( показатели систолического давления), параметров окружности талии и бедра (P(t)< 0,05). У испытуемых вес снизился на 4,23 кг, окружность грудной клетки уменьшилась на 1,72 см, талии на 5,81 см, бедер на 5,0 см, артериальное систолическое давление снизилось на 5,68 мм.рт.ст., диастолическое на 3,4 мм.рт.ст., ЧСС снизилось на 4 уд/мин.

Наблюдается также динамика изменений показателей, характеризующих физическую подготовленность (увеличение показателей кистевой динамометрии обеих рук).

1. у испытуемых регулярно посещающих занятия (не реже 2-х раз в неделю) по оздоровительному плаванию заметно улучшились показатели физического развития, показатели сердечно-сосудистой системы (ЧСС, АД) и физической подготовленности.

ВЫВОДЫ

 

1.         Физиология упражнений – новичок в мире науки. До конца XIX ст. главная цель физиологов заключалась в получении информации, имеющей клиническое значение. Сейчас Физиология упражнений изучает изменения структур и функций организма под воздействием срочных и долговременных физических нагрузок.

2.         Как мы выделили выше,– первый зрелый возраст - 22-35 лет; 35-60 лет М и 35-55 лет Ж – второй зрелый возраст; 60-74 – пожилой. В связи с основными закономерностями возрастной периодизации строится программа обучения детей в школе, нормирование физических и умственных нагрузок, определение размеров мебели, обуви, одежды и пр. Закономерности роста и развития человека учитываются в законодательстве – возможность получить работу, вступить в брак, нести ответственность за проступки, получать пенсию.

3.         Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная "доза" двигательной активности. Для естественного старения характерно постепенное появление старческих изменений, развивающихся в определенной последовательности в соответствии с возрастом. Ускоряют старение малоподвижный образ жизни, длительные или повторные стрессовые ситуации, нерациональное питание, хронические заболевания, вредные привычки, наследственная предрасположенность. Как мы уже говорили, старость сама по себе не является заболеванием, тем не менее в процессе старения появляются возрастные изменения, при которых возрастает вероятность возникновения многих болезней. Уход за пациентом пожилого или старческого возраста требует внимания, терпения и времени. Осуществляя его, учитывают множество факторов. В настоящее время большинство специалистов считают, что адекватная функциональная нагрузка для органов и систем стареющего организма путем занятий физической культурой, спортом, туризмом не только препятствует процессам преждевременной старости, но и приводит к структурному совершенствованию тканей и органов.

4.         Составной частью методики обучения физической культуре является система знаний по проведению занятий физическими упражнениями. Разработка методики занятий физическими упражнениями должна производиться высокопрофесиональными специалистами в области физической культуры, так как неправильная методика выполнения может привести и к более серьезным последствиям, даже к травмам. Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.

5.         С каждым годом возрастает потребность привлечения широких слоев населения к занятиям физической культурой для укрепления здоровья и профилактики различных заболеваний. Мы определяли изменения физического развития и физической подготовленности женщин под влиянием занятий в группах здоровья по плаванию. И выяснили, что у испытуемых регулярно посещающих занятия (не реже 2-х раз в неделю) по оздоровительному плаванию заметно улучшились показатели физического развития, показатели сердечно-сосудистой системы (ЧСС, АД) и физической подготовленности.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

 

1.      Аксельрод С.Л. "Спорт и здоровье". – М.: ВЛАДОС, 1999.

2.      Баринов В.М. В мире оздоровительной литературы. - К: Здоров´я, 1987.-134 с.

3.      Бендас Т.В. Гендерная психология: Учебное пособие. – СПб.: Питер, 2006. – 431 с.

4.      Васильев В.Е. "Лечебная физическая культура". – М., 1996.

5.      Бормаш Ю.М. "Человек" – СПб., 1987.

6.      Гаврилов Д.Н. с соавт. Педагогические и организационные особенности двигательного режима людей зрелого и пожилого возраста // Теория и практика физической культуры - 2002. - № 4 - с.44-47.

7.      Гусалов А.Х. Физкультурно-оздоровительная группа. Москва, 1987.

8.      Дубровский В.И. Спортивная медицина, М.: ВЛАДОС, 1999.

9.      Епифанов В.А Лечебная физическая культура и спортивная медицина, М.: Медицина, 1999.

10.    Козлова Л.В. Основы реабилитации. Мн., 2003.

11.    Козырева О.В. Лечебная физкультура при заболеваниях органов пищеварения, М., 1993.

12.    Краснов И.С. Методологические аспекты здорового образа жизни россиян // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2004. - №2 - с.61-63.

13.    Кузнецов А.К. Физическая культура в жизни общества. М., 1995 г.

14.    Майстрах К.В. "Профилактика заболеваний".

15.    Машков А.В. "Основы лечебной физической культуры".

16.    Методическое письмо: Лечебная физкультура при стационарном лечении. М., 1962.

17.    Мимокова И.В., Евдокимова Т.А. Лечебная физкультура: Новейший справочник. М., 2004.

18.    Мошков В.Н. Лечебная физкультура в клинике внутренних болезней. - М., 1952.

19.    Мышкина А.К. Пожилой возраст. Лечение и профилактика болезней. – М.: «Научная книга», 2006.

20.    Орешкин Ю.А. К здоровью через физкультуру. Москва, 1990.

21.    Прибылов К.Н. "Лечебная физкультура".

22.    Синяков А.Ф. Познать себя. Москва, 1990.

23.    Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника. Москва, 1987.

24.    Учебник для высших учебных заведений предпринимательства и права. Теоретические и практические основы физического обучения и воспитания студентов. И.С. Барчуков, Е.А. Пеньковский. 1996 год.

25.    Физическое воспитание: Учебник для студентов ВУЗов. М.: Высшая школа, 1983 год.

26.    Филиппов Н.Н. Отношение взрослого населения к занятиям физической культурой в новых социально-экономических условиях // Теория и практика физической культуры. - 2001. - №10 - с.44-45.

27.    Черемисинов В.Н. «Биохимическое обоснование методики занятий физическими упражнениями с лицами разного возраста».

28.    Яковлева Л.А. Лечебная физкультура при хронических заболеваниях органов брюшной полости. - Киев, 1968.