Проявление силовых качеств при выполнении становой тяги
Средства и методы развития силовых показателей
Техника выполнения становой тяги
Среда
Комбинация приемов 1 и 2. При этом, прежде чем сорвать штангу, делается несколько глубоких приседаний с дерганием штанги при подъеме
Опытная методика воспитания силовых способностей в становой тяге у юношей 15-16 лет (на примере занятий силовым троеборьем)
Навигация
Среда
Воспитание силовых способностей в становой тяге у юношей 15-16 лет (на примере силового троеборья)
64507
знаков
10
таблиц
2
изображения
2. Среда
Разминка – 15 минут
1. НЧК 
2. Тяга до колен 
3. Жим средний хват 
4. Тяга в изометрическом режиме 
по времени до 10 минут
5. Тяга с плеча (м)
6. Тяга штанги к поясу 
3. Пятница
Разминка – 15 минут
1. НЧК 
2. Тяга с 3-ой остановкой на высоте 5-10 см. от уровня пола
3. Жим узкий хват
4. Тяга с плеча (б)
5. Трапеция 
6. Удержание штанги в тяге 
- 10 минут
| На 6 недель |
| I-II – 60-75% |
| II-III – 75-80% |
| III-IV – 80-85% |
| IV-VI – 85-95% |
 |
1. Тяга до колена
Спортсмен выполняет упражнение в среднем темпе
1. Упражнение может выполняться как в классической стойке так и способом «сумо».
2. Спина прямая или с небольшим прогибом назад в поясничном отделе.
3. Гриф штанги достигает уровня колен и задерживается на 2-3 секунды после чего происходит опускание снаряда.
2. Тяга в изометрическом режиме
Упражнения изометрического характера выполняются в медленном темпе.
1. И.П. на старте (штанга чуть выше приподнята от помоста)
2. Движение непрерывное и максимальное. Усилие приходятся практически на все группы мышц равномерно. Задача не снижать и не увеличивать темпа продолжать движение за счет спины и силы ног. И сохранение общего центра тяжести.
3. Движение лопаток по направлению друг к другу и движения таза вперед в момент принятия неподвижного положения заканчивается. Продолжительность медленного подъема может составлять 8-10 секунд.
3. Тяга с плеча (б, м)
Штанга с плеча отделяется спокойно, но в дальнейшем её движение должно быть равноускоренным, то есть подъем должен производиться с постепенно нарастающим усилием. Здесь в большей степени работают мышцы спины. Разгибание туловища направлено вверх - назад. Вес штанги составил 100-115% от max. Данное упражнение используется для закрепления последней фазы «Фиксации».
Классическая тяга штанги выполняется при узко поставленных ногах, выпрямленной спине, хват руками, в отличии от сумного стиля, шире постановки ног (выпрямление в локтевых суставах).
Применяется при относительно слабых медиальных мышц бедра или недостаточной гибкости в тазобедренных суставах (невозможности развести колени в стороны) и сильных мышцах передней и задней поверхности бедра и выпрямителя спины.
Эта техника рекомендуется тем спортсменам, у которых недостаточно развиты мышцы, но и короткие руки.
Динамическую работу вначале приходится выполнять только разгибателями ног, которые включаются постепенно, не резко, но в полную силу. Для создания максимального усилия в момент отрыва штанги от помоста вместе с разгибателями ног переводится на преодолевающий режим работы разгибатели туловища.
Плечи и голова движутся дугообразно вверх – вперед, и наклон туловища по сравнению с первоначальным положением заметно увеличивается. Таз поднимается с большей вертикальной скоростью, чем плечи. Штанга перемещается вертикально вверх. В заключительной части тяги плечи разводятся назад.
Преимуществом классического стиля тяги штанги при этом является наиболее эффективная работа наружной поверхности мышц ног.
Недостатками являются то, что :
1. Штанга проходит наибольшее расстояние
2. В меньшей степени используется комбинезон для тяги.
3. Тяга - наиболее статичное движение в пауэрлифтинге и для осуществления мощного съема необходимо преодолевать инерцию снаряда. Это можно сделать следующим образом:
1. Дернуть штангу на съеме. Применение этого способа возможно при сильной спине и идеальной технике (спина прямая или с небольшим прогибом назад в пояснительном отделе).
2. Просесть ниже, чем это необходимо в стартовом положении и при подъеме вверх часть движения проходит без снаряда. Это способствует приданию спортсмену некоторой стартовой скорости и делает движение наиболее динамичным. Этот прием можно применить при достаточной растяжке (возможности как можно ниже просесть в широкой стойке).
Похожие работы
... психических качеств у спортсменов. Однако для воспитания волевой подготовленности используются и определенные методические приемы. Практически основой методики волевой подготовки служат следующие требования. 1. Регулярно и обязательно выполнять тренировочной программы и соревновательных установок. Это требование связано с воспитанием спортивного трудолюбия, привычки к систематическим усилиям и ...
й на плечах, жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, тяга становая. Все силы спортсмена и подобраны так чтобы задействовать основные группы мышц. Упражнения универсальны и находят применение во всех видах спорта. В процессе занятия происходит укрепление опорно-двигательного аппарата; усиливается кровообращение мышечных тканей, что способствует их развитию. Тренировки с тяжестью положительно ...
ивнесение в "истинную" йогу некоторых пищевых запретов индуизма. В действительности, в классических текстах по йоге (Йога сутра Патанджали) ничего не сказано о каких-либо пищевых запретах, поскольку ничего религиозного в Йоге, отродясь, не было. Но, как говорится, "свято место пусто не бывает"! Очень быстро его "заполнили" вначале индуистские пищевые ограничения (отсюда представление о сугубо ...
0 комментариев