От умения метателя набрать оптимальную горизонтальную скорость во время разбега;

1.                 от умения метателя набрать оптимальную горизонтальную скорость во время разбега;

2.                  от его возможностей трансформировать эту скорость, т.е. передать её от нижних к верхним звеньям тела, путем овладения рациональным ритмом последних бросковых шагов. Обгона нижними звеньями тела снаряда и увеличения пути сопровождения снаряда для более продолжительного воздействия на него;

3.                  от способности метателя придать снаряду максимальную скорость при оптимальном угле вылета.

Специфические особенности техники метания требуют хорошей координации движений, эластичной мускулатуры, достаточной подвижности в суставах и гибкости, динамической и взрывной силы, умения управлять отдельными звеньями тела, чувства ритма и т. д.

Эти требования ставят перед педагогом комплекс задач, которые он должен решать последовательно, а чаще всего одновременно в процессе обучения. А так же должен, прежде всего, создать необходимые предпосылки и условия для овладения техникой, а затем приступить к непосредственному обучению.

Первая задача: Ознакомить учащихся с техникой метания снаряда с разбега. Средства:

1.                Показать технику метания мяча с разбега и кратко объяснить основы техники, демонстрируя наглядные пособия. Наблюдать за техникой лучших метателей мяча.

2.                Ознакомить со снарядом, местом для метания и правилами выполнения метания на соревнованиях.

Вторая задача: Обучение правильному держанию мяча и изучение хлестообразного рывка метающей руки. Средства:

1.                  Показать и проверить правильность держания мяча.

Рис. 1

Мяч берется в правую (левую) руку так, чтобы он не соприкасался с ладонью и лежал на указательном и среднем пальцах, придерживался с боков безымянным и большим пальцами (рис. 1).

2.                  метание малого мяча с места.

Вариант А. - И. П. – стоя ноги на ширине 50 см, вес тела преимущественно на передней части стоп. Метающая рука над плечом, согнута в локтевом и плечевом суставах. Локоть на уровне лица, свободная рука опущена вниз.

Имитируется бросок последовательным и непрерывным выпрямлением руки вперед-вверх; затем рука продолжает движение вниз, в строну, назад и до исходного положения. Подготовка к броску имитируется в упражнении без перерыва 8 – 10 раз (рис 2).

Вариант Б. – из того же и.п. метание малого мяча (150 г) в стену. Метающая рука выпрямляется вперед-вверх. Мяч после отскока от стены ловится. Упражнение выполняется в 2 серии по 8 – 10 раз.

Целесообразно метать и из и.п. стоя ноги врозь, левым боком к направлению броска, чтобы лучше ощутить опору левой ногой (рис 3). В этом положении стопы параллельны, расстояние между ними – 30 см, вес перенесен на левую ногу.

Вариант В. – Из того же и.п. метание малого мяча в землю. Метающая правая рука вынесена перед грудью параллельно земле на высоту плеч и согнута под прямым углом в локтевом и плечевом суставах. В момент рывка левая рука придерживает правую руку под локоть. Выполняется в 2 серии по 8–10 раз (рис 4).

Вариант Г. – То же и.п., метающая рука вынесена над плечом уже известным образом. Рукой размахивают вперед-назад в плечевом суставе, не изменяя угла сгибания в локтевом суставе (рис 5). Выполняются в 2 серии по 8 – 10 раз. При выполнении упражнения метающая рука свободна и расслаблена. Левая рука опущена вниз или охватывает грудь и подмышку.

Рис. 4

Рис. 5

Третья задача: Освоение финального усилия и совершенствование хлестообразного рывка

1.                  Метание малого мяча с места из и.п. финального усилия.

И. П. – стоя лицом вперед, левая нога впереди, метающая рука с мячом занесена назад-вверх, слегка согнута в локтевом суставе, грудь – в направлении броска. Вес тела преимущественно на правой ноге, стопы параллельны. Из этого исходного положения выполняются броски вперед-вверх – 2 серии по 10 – 12 бросков (рис 6).

Рис. 6

Рис. 7

2.                  Встать левым боком к направлению броска. Рука с мячом выпрямлена на высоте плеча. Вес тела на правой ноге, согнутой в колене. Стопы повернуты внутрь: правая нога – на 60˚, левая – на 170˚. Расстояние между стопами – 70 см. левая рука, согнутая в локте, вынесена перед грудью. Бросок выполняется вперед-вверх в стену 2 серии по 10 – 12 бросков (рис 7).

Четвертая задача Освоение ритмической структуры бросковых шагов в сочетании с финальным усилием.