Навигация
6. Виды самомассажа
6.1 Самомассаж шеи
Производить самомассаж шеи надо в утренние часы: после очистки кожу нужно смазать кремом. После этого провести по коже несколько похлопывающих движений при помощи отжатого полотенца, которое было смочено в прохладной подсоленной воде.
Для выполнения массажа в области шеи можно воспользоваться щеткой, однако ее щетина должна быть не слишком жесткой. При проведении массирующих движений следует соблюдать особенную осторожность: нельзя затрагивать область щитовидной железы.
Прежде чем переходить к массирующим движениям, необходимо подготовить кожу: ее нужно очистить, согреть и смазать питательным кремом. Наносить крем следует мягкими поглаживающими движениями по направлению снизу вверх, постепенно перемещая ладони к подбородку. При массировании кожа не должна растягиваться.
На начальном этапе внутренней частью пальцев рук следует произвести поглаживания верхнего участка шеи: движения должны выполняться в поперечном направлении от левой ушной раковины к правой и обратно. После этого нужно выполнить поколачивания внешней поверхностью четырех пальцев обеих рук, плотно прижатых друг к другу.
Поколачивающие движения следует производить в медленном темпе, они не должны вызывать болевых ощущений. Если прием поколачивания выполняется правильно, то после него на поверхности кожи остаются, лишь слегка заметные покраснения.
Данный прием снижает уровень жировых отложений.
В качестве следующего приема нужно провести растирание кожи шеи. Прямыми пальцами обеих рук следует выполнить движения, направленные навстречу друг другу, которые имитируют процесс распиливания.
Растирающие движения должны быть направлены в противоположные стороны и проходить параллельно друг другу.
Сначала следует выполнить массирование правой половины шеи у угла нижней челюсти, постепенно передвигаясь в левую половину через центральную часть, а затем снова вернуться к центру.
Массаж шеи должен завершаться поглаживанием.
6.2. Самомассаж в начале дня
Самомассаж – хорошее начало дня! Гигиенический самомассаж можно провести после утренней зарядки, для улучшения настроения, подготовки к работе, предупреждения старения кожи, тела.
Самомассаж можно сделать в ванне, под душем, при температуре 36–38О С. В ванне самомассаж иногда проводят с помощью различных скребков, щеток, мочалок, массируя все тело. Такой вид самомассажа лучше проводить в первой половине дня, а не перед сном, так как эта процедура тонизирует организм.
Проснувшись, не спеша заведите руки за голову, кисти сомкните в замок и медленно, но сильно потянитесь три – четыре раза. То же самое проделайте ногами, при этом оттяните носки и в таком положении задержите их на счет 1 – 3, потом носки поверните к себе и потянитесь вперед пятками, задержите их на счет 1- 3.
Этими приятными естественными движениями вы подготовите мышцы и суставы к предстоящей дневной нагрузке, при этом хорошо тонизируется и позвоночник. Потягивания полезны и перед сном, когда вы уже лежите в постели. Такие упражнения хорошо влияют на работу сердца и состояние кровеносных сосудов.
Далее сделайте легкое растирание кожи: на руках – от кисти до плечевого сустава на одной и другой руке. Разотрите живот и грудь. Затем согните ноги и помассируйте подреберный угол, разотрите шею и лоб. Вся процедура займет немного времени, но выведет организм из заторможенного состояния сна, настроит на рабочий режим. После этого можно сделать зарядку или выйти на улицу для пробежки.
6.3. Самомассаж как способ отдохнуть
Самомассаж может стать хорошим отдыхом, это прекрасный способ релаксации! С его помощью действительно можно отдохнуть. Самомассаж выполняют в любом положении, при котором массируемые мышцы максимально расслабленны. Можно использовать следующий комплекс.
Правой или левой рукой, каждая со своей стороны, проведите поглаживание груди два – три раза, выжимание два – три раза, растирание три – четыре раза. Целесообразнее применить спиралевидные и кругообразные растирания.
Тщательно промассировав межреберные промежутки, перейдите к разминанию больших грудных мышц основанием ладони и фалангами согнутых пальцев. Массаж обычно заканчивают потряхиванием и поглаживанием. После этого начинают массаж на другой стороне.
Затем массируют широчайшие мышцы спины, крестцовую область, поясницу. Массаж нижних конечностей начинают с бедра и коленного сустава. При обработке голени сначала массируют икроножную и переднеберцовую мышцы, затем тщательно растирают голеностопный сустав, ахиллово сухожилие и стопу.
По окончании самомассажа следует полежать 3 – 5 мин, приподняв ноги под углом 25 – 30О, в холодное время года их нужно укрыть.
Но самомассаж хорош не только при отдыхе, он хорош и при нагрузках. Он помогает восстанавливать силы после больших нагрузок и подготавливает организм к длительным экскурсиям, пешеходным, водным, велосипедным, лыжным, высокогорным.
Готовясь к экскурсиям или походу, можно использовать следующий вариант массажа: основное внимание уделить тем группам мышц, которые несут основную нагрузку. По 2,5 – 4 мин массируют каждую ногу (1 – 1,5 мин – голень и 1,5 – 2,5 мин - бедро).
Применяют следующие приемы самомассажа: на голеностопном суставе – растирание, на передних большеберцовых мышцах – выжимание и разминание основанием ладони, на икроножных мышцах – выжимание и разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое). Заканчивают массаж потряхиванием.
На коленном суставе применяют приемы растирания, на бедре выполняют выжимание и растирание наружного участка бедра.
Похожие работы
... д. Вспомните как мы трем ушибленное место. О необходимости применения самомассажа при различных недугах, заболеваниях суставов писали Гиппократ, Герадикос, Авиценна и др. Самомассаж применяют в рамках спортивного и лечебного массажа. Несомненно, что самомассаж имеет ограниченные возможности при различных заболеваниях в связи с отсутствием у больных специальных знаний и опыта. Не забывайте, что ...
... между попытками (подходами к снарядам). Основными задачами кратковременного восстановительного массажа являются: · снять чрезмерное неврно-мышечное и психологическое напряжение; · расслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия для оптимально быстрого восстановления организма; · устранить имеющиеся болевые ощущения; · повысить общую и специальную ...
... Упражнения на релаксацию Упражнения и подвижные игры с нестандартным оборудованием Методическое обеспечение программы дополнительного образования детей: Каждое занятие имеет свою оздоровительную направленность и включает в себя: 1.Беседы познавательного характера. 2.Упражнения и подвижные игры для освоения техники основных видов движений 3. Упражнения на развитие равновесия и координации 4. ...
... прием. Наиболее часто применяют этот вариант при массаже спины, бедер и др. Заключение В результате написания данного реферата можно сделать следующие выводы о воздействии массажа на организм человека. Массаж способствует увеличению кровоснабжения массируемых участков тела, улучшает отток венозной крови и лимфы, активизирует кожное дыхание, процессы обмена, усиливает функции потовых и ...
0 комментариев