2.1 Оптимизация тренировочных средств в годичном цикле у юных многоборцев
В установлении оптимального взаимодействия смежных по дням занятий можно исходить из их принципиальной последовательности в связи с преимущественной направленностью.
Изучение и совершенствование техники при малых и средних усилиях. Совершенствование техники при больших и максимальных усилиях. Воспитание быстроты в кратковременной работе. Воспитание быстроты в продолжительной работе. Воспитание силы при усилиях 60-80% от максимального уровня. Воспитание силы при усилиях 90-100% от максимального уровня. Воспитание силовой выносливости в работе малой и средней интенсивности. Воспитание силовой выносливости в работе большой и максимальной интенсивности. Воспитание выносливости в работе максимальной мощности и близкой к ней. Воспитание выносливости в работе большой мощности. Воспитание выносливости в работе умеренной мощности.
В ряде случаев для усиления эффекта обучения или воспитания двигательных качеств занятие с одной преимущественной направленностью может повторяться 2-3 дня подряд. Особенно в этом есть необходимость при овладении техникой и воспитании быстроты.
Для правильного сочетания работы и отдыха в тренировочном микроцикле чередуются предельные нагрузки в одних занятиях с работой, поддерживающей уровень тренированности - в других, и активном отдыхе - в третьих. Предельные нагрузки обычно включаются 1 -2 раза в неделю, нагрузка, поддерживающая тренированность -два раза, а для активного отдыха большей частью достаточно одного раза в неделю.
Подготовка юных многоборцев в группах начальной подготовки (1-2 го годов обучения)
На первом и втором году обучения в группах начальной подготовки основное внимание уделяется общей физической подготовке. Тренировка строится традиционно: разминка в виде медленного бега, гимнастических упражнений на растягивание мышечного аппарата, 3-5 ускорений (от 10 до 30 м). Около половины времени занятий отводится спортивным играм.
В процессе тренировок юные спортсмены должны начать знакомство с технической стороной видов легкой атлетики. В соревновательный период планируется участие в соревнованиях на дистанциях 30, 60,100 м, прыжков в длину и высоту. Определяются сроки сдачи контрольных и переводных нормативов по программе общей физической подготовки.
Следующим этапом в подготовке юных спортсменов является учебно-тренировочный этап, на котором определяется спортивная специализация
Годичный цикл подготовки юных многоборцев состоит из двух молуциклов, каждый из которых включает подготовительный и соревновательный периоды. Для достижения наивысшей специальной Работоспособности к основным соревнованиям года целесообразна следующая периодизация годичного цикла тренировки. Первый подготовительный период разбивается на 2 этапа - общеподготовительный (базовый) продолжительностью 6 недель и специально-подготовительный (4 недели). В первый соревновательный период (7 недель) юные спортсмены принимают участие в 4-6 соревнованиях.
Второй подготовительный период также делится на 2 этапа -общеподготовительный (6 недель) и специально-подготовительный (4 недели). Второй более продолжительный соревновательный период (22 недели) следует разбить на 3 этапа: ранний соревновательный (9 недель), специализированной подготовки (4 недели), основной соревновательный (9 недель).
Для юных многоборцев 1-2-го годов обучения в учебно-тренировочных группах такая периодизация годичного цикла носит несколько условный характер. Подготовительный период начинается с сентября в соответствии с началом учебного года в общеобразовательной школе, летний соревновательный период заканчивается в середине июля и затем - 6 недель оздоровительно-спортивный лагерь.
В первые 2 года обучения тренировочные нагрузки у девушек будут такими же, как и у юношей, в последующие годы - на 5-8% меньше
Контрольно-нормативные требования
Важным звеном управления подготовкой юных спортсменов является система педагогического контроля, благодаря которой можно оценить эффективность избранной направленности тренировочного процесса. С помощью педагогического контроля определяются сильные и слабые стороны в подготовке юных спортсменов. Он используется для оценки эффективности средств и методов тренировки в соответствии с установленными контрольными
нормативами для выявления динамики развития спортивной формы и прогнозирования спортивных достижений.
Один из главных вопросов в управлении тренировочным процессом -правильный выбор контрольных упражнений (тестов). Они наиболее полно характеризуют развитие основных физических качеств: все имеют высокую корреляцию со спортивным результатом в многоборье и соответствуют статистическим критериям надежности, объективности и информативности.
Контрольные нормативы в тестах, представленные в поурочных программах, рассчитаны от целевого результата в многоборье, а целевой результат найден по формуле расчета планируемых достижений.
Для установления должных норм на этапах подготовки был использован метод эталонного расчета, разработанный в отделе теории и методики детского и юношеского спорта ВНИИФК и основанный на определении планируемого спортивного результата и модельных характеристик, обеспечивающих его достижение.
В спортивной практике в рекомендациях специалистов прослеживается линия на сокращение обследований по сравнению с количеством этапов подготовки в сдвоенном годичном цикле. Такое положение вполне объяснимо, поскольку тренер не в состоянии 8-10 раз в течение года (а именно столько этапов выделяется в сдвоенном макроцикле) проводить всесторонние обследования. Важно выбрать переломные моменты и затем из года в год проводить испытания приблизительно в одно и то же время.
Этапный контроль позволяет объективно характеризовать состояние спортсмена только в том случае, если показатели в контрольных упражнениях соотносятся со спортивными результатами и являются действенными в управлении подготовкой спортивного резерва. Задача этапного контроля -выявление изменений в состоянии спортсмена на протяжении относительно длительного периода тренировки. Частота обследований может быть различной и зависит от особенностей построения годичного цикла тренировки и специфики избранного вида спорта.
Первый раз педагогический контроль по перечисленным тестам для получения исходной информации наиболее целесообразно проводить в начале подготовительного периода, когда спортсмен начинает приобретать устойчивое спортивное состояние.
Второе контрольное тестирование проходит в конце специально-подготовительного этапа. Цель его - проверка эффективности выполненных нагрузок в течение первого подготовительного периода.
Третье тестирование проводится в конце второго специально-подготовительного этапа - накануне первых весенних соревнований. Цель -проверка эффективности применяемых нагрузок в течение зимнего соревновательного периода.
После второго и третьего тестирования возможна определенная коррекция тренировочных нагрузок в зависимости от степени достижения того или иного контрольного норматива.
Задача последнего тестирования на этапе основных соревнований -достижение контрольных нормативов во всех тестовых упражнениях, что обеспечивает выполнение целевого спортивного результата в многоборье.
Контрольное тестирование должно проводиться в процессе тренировки на протяжении 1-2 недель за 1-1,5 недели до соревнований.
Программа учебно-тренировочной нагрузки многоборцев на начальном этапе обучения.
Таблица 3. Основные средства тренировки в многоборье
Область воздействия | Вид упражнения | ЧСС в конце упражнения или интенсивность | Время (1), мин. |
Сократительный аппарат быстрых мышечных волокон. | 1. Бег в холм 50-100м. 2. Бег 100-200м. | 90% 90% | 20-30 20-30 |
Сократительный аппарат рабочих мышц, митохондриальная система на мембране саркоплазматического ретикулума | Прыжки на двух ногах до 10 отталкиваний. Прыжки с ноги на ногу до 10 отталкиваний. Спринт в гору 30-50 м. Спринт по песку 30-50 м. Спринт по дорожке 30-50м. | Макс. Макс. Макс. Макс. Макс. | 30-40 30-40 . 30-40 30-40 30-40 |
Сократительный аппарат медленных мышечных волокон (упражнения без расслабления работающих мышц) | 1. Приседания при изменении угла в коленном суставе 70-100°. 2. Вставание на носки с отягощением, равным собственному весу. 3. Подъем тела сгибанием ног в коленном суставе (ноги на скамейке высотой 50 см, руки на ногу) | До отказа До отказа До отказа | 3 6-9 раз 18-27 раз |
Митохондриальная система работающих мышц (МСРМ) промежуточные волокна (II А) | 1. Бег в холм 300-1000м. 2. Бег по песку 300-1000м. 3. Бег с «тормозом» 300-1000м. 4. Бег кроссовый 500-1000м. | 160-170 160-170 160-170 170-175 | 30-50 30-50 ■ 30-50 30-50 |
МСРФ, медленные мышечные волокна с капиллярная система работающих мышц | 1. Бег темповой 2-8 км. 2. Бег темповой 8-20 км. 3. Бег длительный 20-30 км. | 160-170 150-160 150 | 50 50-90 90-160 |
Интегральная тренировка. Гликолиз, техническая МСРФ (II А) Гликолиз, техническая МСРМ (II А) Гликолиз, техническая МСРМ (II А) МСРМ (II А) МСРМ (II А) | Бег темповой 200-ЗООм. Бег темповой 200-ЗООм. Бег темповой 300-600м. Бег темповой 300-бООм. Бег темповой 600-800м. Бег темповой 800-1000м. Бег темповой 800-1200 м. Бег 1200-1500 м. | 100% 90% 100% 90% 100% 90% 90% 90% | 90 50-90 90 50-90 90 50-90 50-90 • 50-90 |
Средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств у многоборцев
1 № | Средства | Мето ды | Кол-во повтор. | Интенсивность (ЧСС) уд./мин. | Кол-во занятий в неделю | Время выполнения упраж. с |
1 1 | Бег 100-200м | переменный | 8-10 | 180-190 | 1 | |
1 2. | Бег100-200м | интервальный | 8-10 | 180 | 1-2 | |
I з. | Бег с «тормозом» | переменный | 6-8 | 160-180 | 1 | 15-17 |
| 4. | Спринт в гору (2-5 ) | переменный | 10 | 160-170 | 1-2 | 7-9 |
1 5. | Спринт по песку | переменный | 10 | 160-170 | 1-2 | 6-7 |
1 6. | Спринт по дорожке | переменный | 10 | 160-170 | 1-2 | 6-7 |
1 7- | Бег в холм (3-7 ) | переменный | 8-15 | 180 | 1-2 | 40-60 |
1 8 | Прыжки с ноги на ногу | переменный | 6-8 | 160-180 | 1 | 20-25 |
1 9. | Многоскоки | повторный | 10-15 | 160-170 | 3-4 | 20-30 |
110 | Приседания со штангой при изменении угла в коленных суставах 70-100° | повторный | 3 подхода до отказа | 180 | 1 | *-а*§1#.: ■ |
111 | Вставание на носки с отягощением, равным собственному весу | повторный | 3-5 подхода до отказа | 180 | 1 | |
112 | Из положения лежа на спине сед согнувшись руки вперед | повторный | 3-4 подхода до отказа | 170-180 | 3-4 | 25 |
113 | Метания набивного мяча | переменный | 3-5 подходов | 180 | 3 | 30-60 |
1 14 | Толкание ядра | повторный | 12-15 подходов | 160 | 3 | 60 мин |
1 15 | Прыжки с шестом | повторный | 15 подходов | 170-180 | 2 | 60 мин |
116 | Прыжки в высоту | повторный | 15 подходов | 150-160 | 2 | 45 мин |
117 | Метание диска и копья | повторный | 15+15 | 150-160 | 4 | 60 мин |
118 | Прыжки в длину | повторный | 20 | 150-180 | 2 | 60 мин |
119 | Бег с барьерами | повторный | 8 + 10 | 180-190 | 2 | 45 мин |
Ниже представлены примерные недельные циклы тренировки в подготовительном и предсоревновательном периодах по разработанной нами методике.
Примерный недельный цикл тренировки (подготовительный этап)
1-й день
1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.
2. Бег с ускорение 3 х 40 м, бег через низкие барьеры 4x30 м.
3. Метание диска с места - 20 раз.
4. Толкание ядра - 20 раз.
5. Упражнения с отягощениями, полуприсед, рывки, выпрыгивания 30-40% макс.
2-й день
Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.
Метание копья - 20-30 раз.
Бег с ускорением 8x100 м 80%.
Метание ядра - 50 раз.
3-й день
1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.
2. Прыжки с шестом-20-30 раз.
3. Бег с ускорением 8х(2х60)м.
4. Толкание ядра 20-30 раз.
4-й день
Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.
52
Бег с барьерами 4 х 1 -2-3-8 6.
Бег с ускорениями 8 х 150м. 60%
Упражнения на гибкость.
5-й день
Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.
Прыжки с шестом 20-30 попыток.
Прыжки в высоту 10-15 попыток.
Метание ядра 10-15 попыток, лицом, спиной.
Упражнения на гибкость.
6-й день
Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.
Многоскоки 1500, 1700 м.
Бег с ускорением 6 х 300 м. 90%.
Упражнения на гибкость.
7-й день
Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.
Равномерный бег 45-50 мин. Пульс 150 ударов.
Примерный недельный цикл тренировки (предсоревновательный этап)
1-й день
1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.
2. Бег с барьерами 6-8x86. 90%
3. Метание диска с поворота - 20 раз.
4. Толкание ядра - 20 раз.
5. Упражнения с отягощениями, полу присед, рывки, выпрыгивания 30-40% макс.
2-й день
1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.
2. Метание копья с разбега - 20-30 раз. 100%
3. Бег с ускорением 8x100 м 100%).
4. Метание ядра 5 кг- 20 раз.
3-й день
1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.
2. Прыжки с шестом - 20-30 раз.
3. Бег с ускорением 8x60м. 100%
4. Толкание ядра 20-30 раз.
4-й день
1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.
2. Бег с барьерами 4x1-2-3-8 6. 100%
3. Бег с ускорениями 8 х 150м. 60%о
54
4. Упражнения на гибкость.
5-й день
1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.
2. Прыжки с шестом 10 попыток. 100%
3. Прыжки в высоту 10 попыток. 100%
4. Метание ядра 10 попыток, лицом, спиной. •
5. Упражнения на гибкость.
6-й день
Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.
Многоскоки 800м.
Бег с ускорением 2 х 300 м. 100%.
Упражнения на гибкость. , ...
7-й день
1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.
2. Темповой бег 20-25 мин. Пульс 180 ударов.
2.2 Влияние оптимального сочетания объема и интенсивности тренировочных нагрузок у юных многоборцев на спортивный результат
Открытое педагогическое наблюдение проводилось на практических занятиях по легкой атлетике в СДЮШОР № 2 г. Тирасполя с юношами 13-14 лет в группах УТ-НП. Проведенное педагогическое наблюдения и полученные данные позволили не только скорректировать саму методику проведения занятий, но и уточнить и дополнить содержание и структуру отдельных моментов наших разработок, направленных на оптимизацию тренировочных нагрузок в различные периоды подготовки.
Для определения уровня подготовленности спортсменов в экспериментальной и контрольной группах, динамики совершенствования техники под влиянием различных тренировочных программ, применялись контрольные упражнения, используемые в практике спортивной тренировки и соответствующие требованиям спортивной метрологии.
Контрольные испытания помогают:
- выявить уровень развития отдельных двигательных качеств;
- оценить степень технической и тактической подготовленности;
- сравнить подготовленность как отдельных занимающихся, так и целых групп;
- вести объективный контроль над тренировками;
- выявлять преимущества и недостатки применяемых средств, методов обучения и форм организации занятия.
Контрольные испытания проводятся с помощью контрольных тестов. Определенная система использования контрольных упражнений называется тестированием.
Известно, что те или иные явления могут считаться научными фактами только тогда, когда они способны неоднократно
воспроизводиться в экспериментальной обстановке. Педагогический эксперимент как раз и создает возможность для подобного воспроизведения изучаемых явлений. Возможность эта является следствием намеренной организации условий. Характерной чертой педагогического эксперимента как метода исследования является запланированное вмешательство человека в изучаемое явление.
Цель проведенного эксперимента заключалась в определении наиболее оптимального сочетания средств и методов, объема и интенсивности учебно-тренировочного процесса у юных многоборцев.
Педагогический эффект тренировочного процесса характеризуется двумя сторонами: качественной и количественной. Использование количественного анализа означает, что к оценки процесса необходимо подходить с позиции математических методов исследования.
Основным методом исследования был педагогический эксперимент. Он проводился в естественных условиях на базе СДЮШОР №2 в три этапа.
На протяжении этого времени участвовало 16 человек в возрасте 13-14 лет группы начальной подготовки.
Этапы проведения исследования:
... отбора. ГЛАВА II. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 2.1 Цель и задачи исследования Цель исследования - повышение эффективности физической подготовки вратарей учебно-тренировочных групп на соревновательном этапе. В процессе реализации поставленной цели решались следующие основные задачи: 1. Изучить особенности возрастного развития двигательных способностей футболистов ...
... этом возрасте в основном завершается функциональных систем, обеспечивающих высокую работоспособность организма. Основные задачи – укреплять здоровье и всесторонне развивать физические качества юных спортсменом, повышать уровень скоростно-силовой подготовленности с учетом формирования основных двигательных навыков, необходимых спринтеру, скорость бега повышается в основном за счет увеличения длинны ...
... необходимости, активно воздействовать на спортсмена. Большую роль играет семья, ведь проявляя интерес к занятию своего ребенка конькобежным спортом, они стимулируют его на достижение более высоких результатов, могут способствовать снятию стрессовых ситуаций. Перечисленные особенности необходимо учитывать в работе с детьми в каждом конкретном возрастном периоде. Глава. II ЭКСПЕРЕМЕНТАЛЬНОЕ ...
... мере варьироваться, прежде всего, в силу индивидуальных особенностей спортсмена, а также структуры и содержания учебно-тренировочного процесса. Не существует четких различий и в методике подготовки легкоатлетов на смежных этапах многолетней подготовки. Например, методика тренировок во второй половине этапа углубленной тренировки имеет много общего как в постановке задач, так и в составе, объеме и ...
0 комментариев