Развитие физических качеств

Федеральное Агентство по Образованию

ГОУ ВПО "Удмуртский Государственный Университет"

Педагогический Факультет Физической Культуры

Контрольная работа

По предмету: Лёгкая атлетика

На тему "Развитие физических качеств"

Ижевск 2008

1. Упражнения на развитие взрывной силы, для 5-7 классов

1. Прыжки на 2 ногах, спрыгивание и запрыгивание на возвышенность. То же на 1 ноге.

2. Прыжки на 2 ногах через низкие барьеры, препятствия, набивные мячи с подтягиванием коленей к груди.

3. Выпрыгивание вверх из глубокого приседа, полуприседа.

4. Броски набивных мячей разного веса, различными способами (снизу, сбоку, от груди, сидя, лёжа)

5. Спрыгивание с возвышенности 30-40 см. на 1 или 2 ноги, с последующим взрывным отскоком вверх или вверх - вперёд.

6. Прыжки на 2 ногах "лягушкой" 6-8 прыжков с последующим убеганием вперёд.

7. Бег на 1 ноге (скачками) с подтягиванием толчковой ноги вперёд- вверх и приземлением на неё.

8. Выпрыгивание вверх из приседа на грунте или на 2 параллельных скамейках с набивными мячами в руках.

9. Одна нога пяткой касается опоры, другая на грунте. Подскоки на месте.

10.Прыжки с ноги на ногу или двух ногах через скамейку.

11.Бег в гору, бег в гору прыжками.

12.Быстрый бег по песку.

13.Прыжки в длину с места: спиной, боком, с фиксацией равновесия при приземление на одну ногу.

14.Вырыгивание на каждый 3 или 5 шаг по ходу бега. Приземляться на маховую ногу.

15.Быстрая смена ног в выпаде без подпрыгивания, то же с отягощением на поясе и на плечах, с гантелями в руках.

Для 8 классов.

16.Бег с сопротивлением резинового амортизатора с помощью партнёра, амортизатор удерживается на поясе.

17.Прыжки "разножка" с отягощением в руках (гантели)

18.10-кратное быстрое приседание с фиксацией времени, то же самое с дополнительным отягощением в руках, на плечах.

19.Прыжки в длину с места (3-ой, 5-ой, 10-ой)

20.Выпрыгивание вверх из полуприседа, с гирей или гантелями в руках 10-16 кг.

21.Толчком двух ног запрыгивание на две ноги на стопу матов.

22.Прыжки с подтягиванием ног.

23.Выпады вперёд согнутой ногой. Другая нога сзади, быстрая смена положения ног.

24.Спрыгивание на 2 и 1 ногу, с последующим прыжком вперёд. Прыжки в глубину.

25.Одна нога, согнутая в колене стоит на возвышенности, другая на грунте. Прыжком смена положения ног.

2. Упражнения на развитие абсолютной силы

Динамический режим.

1.Приседание с партнёром на плечах

2.Сидя на возвышенности, ноги зафиксированы. Поднимание и опускание туловища без отягощения и с отягощением.

3.Приседание с отягощением на плечах, или удержание их на вытянутых руках.

4.Жим штанги (гриф, гантели) лёжа на горизонтальной скамье.

5.В упоре лёжа, сгибание- разгибание рук.

6.Жим гантелей (грифа) вверх, с груди, из-за головы.

7.Гимнастическая скамейка над головой. Сгибание- разгибание рук.

8.Приседание на одной ноге "пистолет"

9.Лечь поперёк скамейки, ноги зафиксированы за рейку гимнастической стенки. Повороты туловища влево, вправо без отягощения и с отягощением (набивной мяч, гантели).

10.Вис спиной на гимнастической стенке. Поднять согнутые, полусогнутые, прямые ноги к месту хвата, или до уровня пояса.

11.Подскоки на месте с отягощением на плечах.

12.Лёжа бедрами на опоре, ноги зафиксированы. Поднимание и опускание туловища без отягощения, с отягощением.

13.Вис спиной к гимнастической стенке. Круги ногами влево и вправо, ноги прямые или согнутые в коленях.

14.Приседания и вставание, стоя на параллельных скамейках, удерживая вес руками снизу. Туловище держать прямо, вес руками не подтягивать.

15.Наклоны вперёд со штангой на плечах.

Статический режим.

1.Удержание на вытянутых ногах набивного мяча, прямыми ногами вверху - впереди.

2.Удержание положения в упоре лёжа на полусогнутых руках.

3.Вис спиной на гимнастической стенке, поднять прямые ноги до угла 90°- удерживать положение.

4.Сидя спиной друг к другу, руки вверху сцеплены за кисти, поочерёдные наклоны вперёд с удержанием веса партнёра.

5.Лёжа лицом вниз: сгибание- разгибание ног в коленном суставе с сопротивлением партнёра.

6.Лёжа бедра на опоре, ноги зафиксированы. Поднять туловище до параллели - удерживать положение.

7.Стоя спиной друг к другу, руки захватом под локти: на 2 счёта наклон на спине, ноги прямые.

8.Партнёр стоит в упоре стоя на коленях, другой сед на поясничной части его спины. Ноги продеты под руки партнёра, руки за головой, наклон назад с прямой спиной с последующим удержанием положения.

9.Удержание веса (набивной, теннисный мяч, гантели) на вытянутых руках.

10.Упор лёжа ноги в руках партнёра, поднимание тела вверх, с последующим удержанием, руки вперёд или за голову.

11.Полуприсед на одной ноге.

12.Прогибания с сопротивлением партнёра.

13.Упор лёжа - удержание положения "планка"

14.Лёжа на спине поднять ноги до угла 45°- удержание положения.

15.Руки в сцеплении - разорвать сцепление.