Теория и методика метания копья

Санкт – Петербургский университет

физкультуры и спорта им. П.Ф. Лесгафта

Контрольная работа

по легкой атлетике

Тема: «Теория и методика метания копья»

10 группа

АФК

1-ый курс

Заочное отделение

Аксенова Анастасия

2008

Немного из истории

Еще в глубокой древности человеку было необходимо уметь быстро бегать, ловко преодолевать различные препятствия, метать разного рода снаряды. От умения человека догнать и метко поразить добычу, от способности быть стойким и закаленным в борьбе с таинственными силами природы зависела его охотничья удача, а значит — и жизнь. Итак, уже первобытному человеку были знакомы бег, прыжки и метания — упражнения, составляющие фундамент современного легкоатлетического спорта. Археологи, раскапывая стоянки древнего человека, находят много красноречивых свидетельств тому, что уже на заре цивилизации эти навыки играли огромную роль в повседневной жизни человека. Конечно, в ту пору о спорте в современном его понимании и речи идти не могло. Родился он гораздо позже. Родиной спорта можно считать Древнюю Грецию. Программа этих соревнований была в основном легкоатлетической. Поначалу их участники состязались лишь в беге. Начиная с 16-й Олимпиады (708 г. до н. э.) программа Игр обогатилась новым видом — пятиборьем. Он включал бег, метание диска, прыжки в длину, метание копья и борьбу. Копье и диск метали с небольшого возвышения. Причем копье держали не просто в руке, а при помощи петли из кожаного ремня, в которую метатель вставлял пальцы. Копье метатели в ту пору состязались в бросках на меткость попадания в цель, тогда как дискоболы соревновались на дальность.

МЕТАНИЕ КОПЬЯ ТЕХНИКА

Метание копья производится на дальность от криволинейной планки в размеченный сектор поля.

Центр тяжести копья может находиться под любой точкой обмотки. Выгоднее, чтобы он был расположен поближе к первому от наконечника витку.

Мужское копье применяется для соревнований мужчин и юношей старшего возраста, женское - для остальных участников соревнований.

Техника спортивного метания копья имеет свои особенности.

Первая, подготовительная, фаза представляет собой ускоряющийся разбег и обгон снаряда. В этой фазе спортсмен готовится к выполнению броска.

Вторая, основная, фаза - это финальное усилие - бросок из-за спины через плечо.

Третья, заключительная, фаза - торможение движения метателя после окончания броска

Сравнительно небольшой вес снаряда позволяет выбрасывать его с большой скоростью, превышающей у мужчин 30 м/сек, а у женщин 20 м/сек. Однако продолговатая форма копья и расположение центра тяжести примерно в середине снаряда затрудняют точность приложения усилия вдоль его оси. Малейшая неточность приводит к отклонению направления усилия от этой оси и к резкому сокращению дальности броска. Это усугубляется при увеличении силы рывка, особенно при метании копий с повышенными планирующими свойствами РИСУНОК 83.

а) первым и третьим пальцами б) первым и вторым

пальцами

Техника усложняется необходимостью мгновенно переходить от быстрого разбега к мощному рывку и постоянно контролировать положение снаряда.

Захват снаряда должен быть удобным, плотным (но без излишнего закрепощения мышц предплечья и кисти), позволяющим метателю хорошо контролировать положение снаряда в руке при разбеге, отведении и броске. Этим требованиям удовлетворяют два варианта захвата (рис. 83):

а) первым и третьим пальцами (этот захват крепче),

б) первым и вторым пальцами (этот захват удобнее).

Упор соответствующих пальцев в первый виток обмотки должен быть очень плотным, чтобы выдержать нагрузку, возникающую в момент рывка. Разбег. Начиная разбег, метатели держат копье над плечом (рис. 84). Длина разбега колеблется в пределах 20-35 м. Весь разбег делится на две части контрольной отметкой. Расстояние от старта до контрольной отметки называется предварительной частью; она пробегается за 6-14 беговых шагов. Вторая часть разбега от контрольной отметки до дуги называется заключительной и включает в себя 4-6 последних, так называемых бросковых, шагов.

Чем лучше подготовлен метатель, тем длиннее может быть его разбег и соответственно выше скорость. Исследования показывают, что у контрольной отметки лучшие метатели развивают скорость около 7-8 м/сек, в то время как новички 5-6 м/сек.

Рис. 84. Метание копья.

Рекомендуется начинать разбег легкими пружинистыми шагами, постепенно ускоряя темп шагов, а не их длину, тк при растягивании последних шагов перед контрольной отметкой, метателю будет неудобно начинать отведение снаряда. 0ченъ важно чтобы разбег был непринужденным, хотя он и усложняется несением копья. В предварительной части разбега метатель может делать рукой, держащей снаряд, легкие движения вперед и назад (но ни в коем случае не вверх и вниз), стараясь, чтобы наконечник копья почти не колебался по вертикали.

В заключительной части разбега (бросковых шагах) метатель совершает так называемый "обгон снаряда" в процессе быстрого разбега за счет:

а) отведения руки со снарядом в сторону, противоположную направлению разбега;

б) ускоренного движения ног на 2 последних бросковых шагах.

В результате "обгона снаряда" метатель должен занять наиболее выгодное положение, чтобы затем, используя динамическое растягивание мышц, мгновенно перейти к мощному броску. Бросок при метании копья - это сложное движение. Рука, держащая снаряд, проходит по большому пути из-за спины вперед-вверх "через плечо", производя движения в плечевом, локтевом, лучелоктевом и лучезапястном суставах.

В зависимости от физических данных и степени подготовленности метатели могут по-разному решать указанные, довольно сложные задачи техники метания. Ниже приводятся самые распространенные варианты техники, распределенные по характерным признакам:

1. По способу отведения руки со снарядом:

а) дутой вверх-назад,

б) прямо назад,

в) назад-вниз,

г) дугой вперед-вниз-назад.

2. По количеству бросковых шагов*;

а) на четырех шагах,

б) на пяти шагах,

в) на шести шагах.

3. По характеру выполнения бросковых шагов:

а) обычным бегом,

б) прыжкообразными шагами.

4. По способу проведения броска:

а) без поворота оси плеч,

б) с поворотом оси плеч,

в) комбинированный.

Описание наиболее распространенных вариантов техники.

1. Метание с отведением снаряда на четырех прыжкообразных

шагах

С тех пор как метатели стали пользоваться копьями с повышенными планирующими свойствами, выяснилось, что следует предпочесть вариант, при котором можно наиболее прилагать усилия вдоль оси снаряда. Опыт показал, что способ отведения копья прямо-назад довольно точен и позволяет относительно эффективно использовать работу мышц при броске.

Метатель, набрав оптимальную скорость движения, попадает на контрольную отметку левой стопой, стараясь, чтобы ось плеч, таза и опорная нога располагались на одной вертикали.

Два первых бросковых шага отличаются от шагов стартового разгона пружинистым, акцентированным отталкиванием от грунта, при котором угол сгибания в коленных суставах минимален. На первом бросковом шаге метатель поворачивает ось плеч и начинает отводить руку со снарядом. При этом ось таза должна быть повернута минимально, что возможно, когда правая стопа ставится на грунт без разворота (кадры 1-3) и мышцы туловища достаточно хорошо раскрепощены.

На втором бросковом шаге (кадры 4, 5) метатель, сохраняя малый поворот оси таза, заканчивает отведение снаряда.

На первом и втором шагах кисть со снарядом двигается прямо назад, не опускаясь ниже уровня правого плечевого сустава. Наконечник копья при этом не поднимается выше головы. Это отличительная черта данного варианта.

Стремясь сохранить инерцию движения вперед, метатель не должен пока активно отклонять туловище.

Третий, предпоследний, шаг - переходный от разбега к броску. Энергичным, акцентированным толчком левой ногой, более резким, чем в предыдущих шагах, метатель начинает третий шаг (кадр 6) быстро выносит вперед несколько согнутую правую ногу. В безопорной фазе также быстро он выводит вперед левую ногу, чтобы к моменту упругого соприкосновения с грунтом правой стопы (которая коснется грунта внешним сводом, ближе к пятке) левая уже вышла за проекцию опорной ноги (кадр 8). Благодаря такому движению ног вперед туловище отклоняется назад-вправо на 30-37° от вертикали, при этом правой ногой метатель касается земли довольно далеко. Степень отклона зависит от угла разворота правой стопы, а соответственно и от расположения оси таза к моменту приземления на третьем шаге. Чем больше этот угол, тем выгоднее положение метателя. Однако вместе с тем, чтобы мгновенно перейти от разбега к броску, необходимо сохранить прямолинейность движения, которая нарушается при повороте оси таза и стоп. Чтобы избежать этих противоречий, метатели ограничивают угол разворота правой стопы до угла 25-35°.

У метателей, которые на третьем шаге поворачивают ось таза незначительно, движения ног похожи на бег. Когда метатели поворачивают ось таза больше,' ноги перекрещиваются. Поэтому предпоследний шаг и назван скрестным.

Метатель во время скрестного шага прикрывается согнутой левой рукой, помогая этим скручиванию оси плеч по отношению к оси таза. Необходимо, чтобы метающая рука оставалась на уровне оси плеч и не была излишне напряжена. Кисть регулирует положение копья: угол между снарядом и рукой должен быть не более 25-30°. В этот момент рука согнута в локтевом суставе не более чем на 15-25°, т. е. угол между плечом и предплечьем равен 155-165°. Увеличение сгибания - грубая ошибка.

Продолжается движение метателя вперед, и под влиянием возросшей нагрузки мышцы-разгибатели правой ноги быстро и сильно растягиваются, а затем так же быстро и сильно сокращаются. Метатель начинает разгибать правую ногу во всех суставах. Эта пружинистость движений и характеризует правильную технику выполнения скрестного шага, при которой спортсмен безостановочно переходит к четвертому бросковому шагу.

Последний бросковой шаг (кадры 8-10) отличается от предыдущих отсутствием безопорной фазы. Важно, чтобы левая нога ставилась на грунт быстро и достаточно далеко впереди, в то время как правая все еще не теряет опоры и не полностью разогнута. Это поможет метателю сохранить обгон (кадр 10) и удержать в некотором напряжении мышцы правой ноги и задней поверхности туловища, а также избежать преждевременных отклонов.

На протяжении всех 4 шагов взгляд метателя направлен в стороны разбега и контролирует угол наклона копья к горизонту.

Обычно считают, что момент окончания четвертого шага - исходное положение для броска и сигнал для его начала. На самом деле финальное усилие начинается с разгибания правой ноги после скрестного шага (кадр 9). В результате этого разгибания метатель проталкивает вперед таз, оставляя далеко позади правую стопу, опирающуюся на грунт и правую руку, держащую снаряд. Таким образом, к так называемому исходному положению мышцы передней поверхности правой ноги, туловища и плечевого пояса сильно растянуты. Тело метателя изгибается подобно натянутому луку. Метатель, завершив поворот руки наружу, берет снаряд "на себя". При этом рука должна быть согнута в локтевом суставе не более чем на 40° (кадр 9).

Так осуществляется первая часть финального усилия, которую условно можно назвать "тягой".

В следующее мгновение растянутые мышцы правой ноги, туловища и руки начинают сокращаться, и метатель заканчивает финальное усилие молниеносным рывком. Он коротко и резко сгибает туловище вперед, поворачиваясь грудью в направлении метания и "вытягивая" за собой руку со снарядом локтем вперед-вверх. Вслед за' этим движением следует мгновенный захлест рукой, разгибающейся с поворотом внутрь. Натянутый лук разряжается, и тяга заканчивается рывком, посылающим копье в полет.

В финальном усилии очень важны движения ног. Правая, разгибаясь, должна поворачиваться внутрь до положения носком вперед, чтобы метатель смог продвинуть и удержать туловище в положении грудью вперед, создавая опору для мощного рывка.

Некоторые метатели стараются, разгибая правую ногу, продвинуть коленный сустав больше вперед, чем вверх. Это довольно трудное движение позволяет предварительно растянуть мышцы области таза.

Левая нога сдерживает резко возрастающую нагрузку и приостанавливает движение таза вперед, благодаря чему возможен удар верхней частью туловища. В момент до вылета снаряда необходимо выпрямить левую ногу (кадр 12), удерживая от преждевременного поворота ось таза и предупреждая возможность отклона и закручивания туловища влево. Левая нога при этом имеет небольшой угол наклона назад.

Если описанные движения выполнены технически грамотно, то мгновенно протекающее финальное усилие имеет характер захлеста, при котором мышцы ног, туловища, руки включаются в работу последовательно. К концу движение резко ускоряется

На рис. 85 показаны примерное соотношение скорости движения метателя и снаряда, а также величина бросковых шагов. Степень акцентирования движений отмечена восклицательным знаком, а временные соотношения - количеством точек, условно показывающих длительность бросковых шагов.

Для сохранения равновесия после окончания броска метатель вынужден быстро перепрыгнуть с левой ноги на правую, ставя ее на грунт под углом к направлению движения, а иногда сделать еще два-три скачка на ней.