Метание с отведением снаряда дугой вверх-назад обычно

2. Метание с отведением снаряда дугой вверх-назад обычно

совершается на 4, реже 6 бросковых шагах прыжкообразного

характера

В процессе отведения копья на первом и втором бросковых шагах туловище отклоняется назад в пределах 10-20 , почти без "скручивания" оси плеч. Кисть со снарядом, описывая дугу, к исходному положению оказывается несколько выше оси плеч (рис. 86, кадры 1-3, и 87).

Финальное усилие из-за незначительного "скручивания" туловища производится почти без поворота оси плеч (кадры 5-7), что облегчает выведение руки на бросок.

В данном варианте облегчается быстрый переход от разбега к броску, упрощается движение метающей руки и достигается точность приложения усилий к копью. Он применяется для начинающих метателей, особенно женщин, которым трудно дается выведение руки на бросок из-за относительно малой силы мышц туловища и плечевого пояса. Иногда этим способом метают копье и выдающиеся спортсменки (рекордсменки мира Н. Смирницкая, Э. Озолина, Е. Горчакова).

3. Метание "свободной рукой"

 

Метание "свободной рукой" имеет несколько разновидностей. Наиболее выгоден для метания планирующих копий вариант с отведением руки со снарядом дугой вперед, вниз, назад.

"Обгон снаряда" совершается на 5 бросковых шагах. Во время первого шага с левой ноги рука со снарядом делает небольшой мах вперед (рис. 88). На втором и третьем шагах метатель, не отклоняясь еще назад, продолжает дугообразный замах рукой, назад с таким расчетом, чтобы кисть со снарядом не опускалась намного ниже локтевого сустава и двигалась по дуге до уровня оси плеч (кадры 1-4).

Дальнейшие движения такие же, как в первом из описанных вариантов.

Дугообразный замах рукой со снарядом позволяет хорошо раскрепощать мышцы руки и плечевого пояса, контролировать положение снаряда и хорошо прилагать усилия вдоль его оси. Таким образом, используя преимущества метания свободной рукой, спортсмены могут применять планирующие копья.

Полет снаряда. Современное копье следует метать под углом 30-35°. Сопротивление воздушной среды влияет на дальность полета отрицательно. Поэтому в момент вылета угол между продольной осью снаряда и направлением усилия метателя (так называемый угол атаки) должен быть около 0°. Тогда копье в первой, восходящей, части траектории будет испытывать малое сопротивление. В нисходящей части траектории проявятся удовлетворительные планирующие свойства снаряда, что положительно скажется на результате

Когда угол атаки и делается резко положительным, т. е. когда ось снаряда находится под большим углом к направлению рывка, копье с "задранным" в полете наконечником может приземлиться на хвост. Если угол атаки отрицателен, то копье прижимается встречным потоком воздуха и резко снижается.

ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ

При обучении метанию копья особое место занимают специально-подготовительные упражнения со вспомогательными снарядами (набивные мячи, ядра, гранаты, камни), которые помогают овладеть сложными деталями техники и одновременно развить специальные качества. Особенно необходимы специально-подготовительные упражнения при занятиях с женскими группами.

Задача 1. Создать правильное представление о технике метания копья.

Средства. 1. Рассказ о технике метания копья, ее вариантах.

2. Демонстрация захвата, держания снаряда.

3. Показ техники изучаемого варианта метания или кино.

4. Выполнение бросков с небольшого разбега.

Задача 2. Обучить метанию копья с места облегченным способом (из-за головы).

Средства. 1. Метания набивных мячей, ядер, гранаты из-за головы двумя руками, затем одной рукой из исходных положений ноги параллельно на ширине плеч и ноги в шаге, левая впереди (рис. 89).

2. Метания копья из-за головы двумя руками, затем одной рукой из тех же исходных положений (рис. 90).

Методические указания:

1. Вес вспомогательных снарядов (мячей, ядер, камней) для бросков двумя руками - 1-4 кг (женщинам 1-3 кг), для бросков одной рукой - 0,2-1 кг (женщинам 0,2-0,5 кг).

2. Выполнять броски вначале только движением рук, затем

сочетая пружинистые движения ног, туловища, рук.

3. При бросках одной рукой поворачивать ось плеч незначительно, руку держать чуть согнутой в локтевом суставе (она как бы висит) за головой.

4. Выполняя бросок, ноги от грунта не отрывать, но полностью выпрямлять их с окончанием захлеста кистью. На захлесте кистью в занятиях с женскими группами следует остановиться специально.

5. При метании копья выполняются те же движения. Основное внимание уделяется точному приложению усилия вдоль оси снаряда, при метании его в цель (яма с песком, линия на грунте и т. п.).

6. Дальность броска увеличивать, постепенно отходя от цели.

рис 89. Бросок вспомогательного снаряда рис 90 Бросок копья с места из-за головы с места из-за головы.

Задача 3. Обучить метанию с места с отведенной рукой.

Средства. 1. Метание малых мячей, гранаты, камней (весом 0,2 - 1 кг) из положения с отведенной рукой, стоя левым боком к направлению броска.

2. Метание копья из того же исходного положения (рис. 91).

Методические указания:

1.         Требовать, чтобы занимающиеся отводили копье в исходное положение для броска в соответствии с изученным вариантом техники.

рис 91. Бросок копья с места с отведенной рукой.

При овладении прямо назад на счет “раз” поворот оси плеч направо, на счет “два” отведение руки со снарядом прямо назад и сгибание правой ноги.

При отведении дугой вверх-назад на счет раз- выпрямление руки со снарядом вверх, на счет два - небольшой поворот оси плеч, опускание и отведение руки со снарядом, сгибание правой ноги.

При отведении вперед-вниз-назад на счет "раз" небольшой мах рукой со снарядом вперед, на счет "два" поворот оси плеч, замах рукой со снарядом вниз-назад до полного отведения. Кисть не опускать ниже уровня локтевого сустава.

2. Вначале выполнять бросок по разделениям:

а) отвести руку и принять исходное положение,

б) вывести руку для броска локтем вперед-вверх,

в) выполнить бросок.

Выведение руки для броска начинать с разгибания правой ноги, повернуть ее до положения носком вперед и оставить согнутой в коленном суставе. Локоть метающей руки поднимать до уровня уха.

Рис. 92. Подводящее упражнение для овладения выходом руки на бросок.

3. При возникновении трудностей в овладении броском с места применять парные подводящие упражнения (рис. 92). Это особенно важно при обучении женщин, которым данный элемент техники дается с трудом.

Задача 4. Обучить правильному ритму последних З бросковых шагов в сочетании с броском облегченным способом.

Средства. 1. Метание набивных мячей, ядер, гранаты, камней двумя руками, затем одной рукой с 3 шагов: стоя грудью в направлении метания, тяжесть тела на правой ноге, левая сзади на носке, руки "висят" за головой, придерживая снаряд (рис. 93).