Сроки реализации дополнительной образовательной программы
Подготовительная часть
Учебно-тематический план 2-го года обучения
Физическая подготовка
Специально-подготовительные упражнения
Техническая и тактическая подготовка полевых игроков
Подготовка вратарей
Воспитательная работа
Организация, методика анализа и оценки состояния воспитательной работы в «ШКОЛЕ ФУТБОЛА - ХОККЕЯ»
Психологическая подготовка
Развитие процессов восприятия
Восстановительные мероприятия
Юный футболист: сб. \ Под ред. А.П.Лаптева, Ю57 А.А Сучилина. - М.: Физкультура и спорт,1983. – 255 с., ил
Навигация
Восстановительные мероприятия
Футбол и хоккей для младшего, среднего и старшего школьного возраста (срок реализации 3 года)
134127
знаков
7
таблиц
8
изображений
20. Восстановительные мероприятия
В современном хоккее и футболе в связи с тенденцией увеличения соревновательных и тренировочных нагрузок проблема восстановления работоспособности приобретает особо важное значение.
Средства и мероприятия восстановления принято подразделять на педагогические, медико-биологические, психологические и гигиенические. Наиболее эффективно комплексное проведение восстановительных мероприятий с учетом конкретных физических и психических нагрузок, этапа годичного тренировочного цикла, состояния здоровья спортсмена, уровня подготовленности и индивидуальных особенностей.
Педагогические мероприятия – основная часть системы управления работоспособностью спортсменов в процессе тренировки и выступления в соревнованиях. К педагогическим мероприятиям восстановления относятся:
-- рациональная организация и программирование микро-, мезо и макроциклов, предусматривающие оптимальные соотношения различных видов и направленности физических нагрузок и их динамику, сочетание нагрузок и отдыха с учетом состояния и возможностей тренируемых, задач и особенностей конкретного тренировочного этапа;
--целесообразное построение одного тренировочного занятия, тренировочного дня микроцикла, предполагающее оптимальное сочетание различных тренировочных нагрузок и отдыха, подбор соответствующих средств и методов, использование эффекта переключения с одних упражнений на другие, соотношение активного и пассивного отдыха, создание оптимального эмоционального фона;
--рациональная организация и построение различных межигровых циклов, с оптимальным чередованием развивающих, поддерживающих и восстанавливающих тренировочных занятий;
--строгая индивидуализация нагрузок, отдыха и восстановительных мероприятий в зависимости от уровня здоровья спортсмена, состояния и подготовленности в данный момент, типа нервной деятельности, задач конкретного тренировочного этапа.
Медико-биологические мероприятия включают в себя питание, витаминизацию, фармакологические препараты, физиотерапевтические средства.
Рациональное питание - одно из средств восстановления работоспособности. Это калорийное, разнообразное, полноценное питание, с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов, минеральных солей, витаминов и микроэлементов.
Фармакологические препараты способствуют интенсификации восстановительных процессов в юношеском хоккее и футболе применяются в небольшом объёме с разрешения врача. После тяжелых тренировочных и соревновательных нагрузок для ускорения восстановления рекомендуется принимать инозин и комплекс витаминов группы. В кроме этого при сокращенных межигровых интервалах, за день-два до матча, можно применять комплекс современных энергетических препаратов.
Физиотерапевтические средства восстановления включают в себя водные процедуры (ванна, душ), баню, сауну, физические факторы (электро-, свето- и баропроцедуры), массаж. Баня и сауна способствуют ускорению восстановительных процессов в сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системах, благодаря повышению обмена, улучшению микроциркуляции и перераспределению крови. Для восстановления и профилактики повреждений и заболеваний опорно-двигательного аппарата используют физические факторы воздействия: электропроцедуры, баровоздействие и светолечение.
Эффективным средством восстановления и лечения травм в хоккее и футболе служит массаж – общий, сегментарный и точечный. Массаж выполняется руками и с помощью инструментов (гидро- и вибромассаж.
Психологические средства восстановления. Напряженные тренировочные и соревновательные нагрузки утомляют психику спортсмена и ведут к снижению его работоспособности.
Рациональное использование психологических средств восстановления снижает психическое утомление и создаёт благоприятный фон для восстановления физиологических систем организма.
В качестве психологических средств восстановления используют различные психотерапевтические приёмы регуляции психического состояние спортсмена: аутогенную и психорегулирующую тренировки, внушение, сон, приемы мышечной релаксации, различные дыхательные упражнения. Монотонность соревновательной и тренировочной деятельности вызывают у спортсменов отрицательные психические реакции, выражающиеся в снижении работоспособности, а главное - в безразличном отношении к исходу игр. В такой ситуации необходимо изменить обычное течение тренировочного процесса, исключить монотонность, однообразие за счет включения новых, необычных упражнений, изменения мест занятий, использования факторов, повышающих эмоциональной фон (зрители, музыка и др). определенное значение как психологическое средство восстановления имеют массовые психорегулирующие мероприятия до игры и после нее: посещение театра, различные развлекательные программы, встречи с интересными людьми.
Гигиенические средства восстановления обстоятельно разработаны и представлены в соответствующих нормативных положениях. К ним относятся: требования к режиму дня, труда, учебных занятий, отдыха, питания. У спортсменов чрезвычайно важное значение имеет обязательное соблюдение гигиенических требований к местам занятий, бытовым помещениям и инвентарю (температура, вентиляция, освещенность.
Библиографический список
Похожие работы
... процесса селекции и подготовки футболистов для профессиональных футбольных клубов и различных сборных команд (в том числе их первых тренеров). Глава 2 Характеристика разделов 2.1 Физическая подготовка квалифицированных футболистов Игра в футбол требует проявления, прежде всего, скоростно-силовых способностей при выполнении движений с мячом и без мяча (ударов, стартов, прыжков, ...
... группы «Тигренок» на конец года Формирующий эксперимент включал в себя разработку и проведение системы занятий, обучающих основным движениям и развитию физических качеств старших дошкольников с помощью подвижных и спортивных игр. Проведение формирующего эксперимента осуществлялось следующими путями: 1. Использования всех многочисленных поводов, которые в изобилии доставляет повседневная жизнь ...
... по утрам, гуляют с родителями, когда у них есть свободное время, редко ходят в походы. В связи с целью изучения особенностей организации семейного оздоровительного досуга детей старшего дошкольного возраста мы проанализировали педагогическую документацию ДОУ. После проведённого констатирующего эксперимента нами были разработаны методические рекомендации по проблеме организации семейного ...
... связь различными (в час-тности афферентными и эфферентными) нейронами. Благодаря многочисленным разветвлениям аксона, промежуточные нейроны могут одновременно возбуж-дать большое число других нейронов. 77. Физиология спорта. Соврем. сос-тояние, перспективы развития. Общие проблемы и задачи. Понятие о физи-ологич. резервах, классификация. Возможности управления и развития. Спорт. физиология ...
0 комментариев