Навигация
Техника бега на 100 м с барьерами
66009
знаков
12
таблиц
10
изображений
1.2 Техника бега на 100 м с барьерами
В беге на 100 м с барьерами спортсменки выполняют 49–50 шагов: 7 или 8 шагов в беге со старта до 1-го барьера, 5 шагов – финишный отрезок; бег по дистанции осуществляется как и у мужчин. Специфика техники бега на 100 м с барьерами обусловлена более благоприятным соотношением высоты барьеров и расстояния между ними, с одной стороны, и морфофункциональными показателями спортсменок (рост, длина ног), с другой.
Старт и стартовый разбег в основных чертах выполняется также, как и в беге па 110 м. Длина шагов в стартовом разбеге постепенно увеличивается; непосредственно перед отталкиванием на 1-й барьер шаг обычно короче предпоследнего на 10–15 см благодаря чему обеспечивается более высокое и удобное положение перед входом на барьер.
При разбеге в 8 шагов (на переднюю колодку ставится толчковая нога) барьеристки стартуют как в обычном спринтерском беге. Естественно возрастающая по мере повышения спортивного мастерства скорость бега, а вместе с ней и длина шага нередко заставляет спортсменок относить колодки от линии старта или вынужденно сокращать длину шагов для эффективного подхода к 1-му барьеру. В этом случае, особенно для рослых барьеристок, более целесообразен стартовый разбег в 7 шагов. Неудобства, связанные с переходом на меньшее количество шагов в стартовом разбеге (необходимость несколько растягивать первые шаги и т.д.), являются временными, хотя и требуют дополнительного времени для доведения до автоматизма старта и стартового разбега, включающего преодоление двух первых барьеров.
Бег по дистанции по своей структуре схож со спринтерским бегом с преодолением препятствий своеобразным по технике исполнения барьерным шагом.
Преодоление препятствия начинается с отталкивания под углом около 60–70°, на расстоянии от барьера примерно 195–200 см (табл. 3). Чрезмерно далекая постановка ноги перед барьером без достаточной скорости ухудшает активность движений в преодолении барьера, а близкая может привести к прыжку через него. Не случайно длина барьерного шага у мастера спорта (300–310 см) в среднем на 10 см меньше, чем у спортсменки I разряда. Его уменьшение происходит главным образом за счет сокращения расстояния на сходе с барьера при незначительном увеличении длины входа на барьер, что позволяет оттолкнуться на препятствие под более острым углом (рис. 3).
Таблица 3. Длина беговых шагов барьеристок при стартовом разбеге
| Кол-во шагов от старта до 1-го барьера | Шаг, см | Оттал- кивание на 1-й барьер | |||||||
| 1-й | 2-й | 3-й | 4-й | 5-й | 6-й | 7-й | 8-й | ||
| 8 7 | 65 65 95 95 | 100 165 120 215 | 130 295 165 380 | 140 435 175 555 | 155 590 185 740 | 165 755 185 925 | 175 930 175 1100 | 170 1100 | 200 1300 200 1300 |
При переходе барьера маховая нога обычно проносится с неполным ее распрямлением в колене, без выхлеста голени, характерного для мужчин-барьеристов на 110 м. Опускание же маховой ноги за барьер выполняется активным загребающим движением в оптимальном сочетании с компенсаторной работой толчковой ноги, которая проносится через барьер дугообразным движением с отведенным в сторону коленом. При этом колено находится чуть выше ступни, что создает удобство с выносом бедра этой ноги вперед при сходе с барьера и последующем быстром выполнении 1-го шага в беге между барьерами. Вынос же толчковой ноги вверх, а не вперед является серьезной ошибкой, так как зачастую становится причиной раннего распрямления туловища и, как следствие, стопорящей постановки маховой ноги за барьером.
Рис. 3. Преодоление барьера в беге на 100 м
Равновесию в барьерном беге, устойчивому и прямолинейному движению барьеристки помогает взаимосвязанная и синхронная работа рук и ног. При выполнении шага через барьер противоположная маховой ноге рука, несколько распрямляясь, посылается вперед, а при сходе с барьера и выносе вперед толчковой ноги эта рука движется в сторону-вниз-назад. При движении руки назад ведущим должен быть локоть, под которым проходит колено толчковой ноги.
К характерным особенностям техники преодоления барьеров женщинами можно отнести:
– отсутствие ярко выраженного наклона туловища или броска при входе на барьер;
– высокое поднимание бедра и колена маховой ноги перед входом на барьер, что позволяет вывести вперед таз и выполнить активную атаку барьера;
– перешагивание (перебегание) через барьер без задержки и пауз над препятствием;
– активный наклон туловища за барьером при выносе вперед толчковой ноги, сочетающийся с быстрым загребающим выпрямлением маховой.
Бег между барьерами осуществляется в 3 шага.
Длина беговых шагов на всех участках дистанции может несколько отличаться, однако их соотношение сохраняется: первые после схода с барьера 2 шага имеют тенденцию к удлинению, а третий – к укорачиванию. Приводим примерную длину шагов в беге между барьерами (в см): сход с барьера 100, первый шаг 160, второй – 200, третий-190, отталкивание на барьер – за 200.
Финиширование начинается с преодоления последнего барьера и выполнения 5 шагов спринтерского бега до финишной линии.
Бег на финишном отрезке не должен сопровождаться излишним напряжением, скованностью, слишком ранним и глубоким наклоном туловища, что приводит к низкому переносу маховой ноги через последний барьер и может оказаться причиной удара о него и даже сбивания. Как правило, это влечет за собой потерю координации и значительное снижение скорости на финишном отрезке.
Время преодоления препятствий барьеристками различной квалификации дано в табл. 4.
Таблица 4. Ориентировочное время преодоления барьеров в беге на 100 м*
| Барьеры | Спортивный результат, с | ||||||||
| 14,5 | 14,0 | 13,50 | 13.00 | 12, 50 | |||||
| Старт | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||
| 1-й | 2,5 | 2,5 | 2,4 | 2,4 | 2,30 2,30 | 2,25 | 2,25 | 2,15 | 2,15 |
| 2-й | 3,7 | 1,2 | 3,5 | 1,1 | 3,40 1,10 | 3,35 | 1,10 | 3,25 | 1,10 |
| 3-й | 4,9 | 1,2 | 4,6 | 1,1 | 4,45 1,05 | 4,40 | 1,05 | 4,25 | 1,00 |
| 4-й | 6,0 | 1,1 | 5,7 | 1,1 | 5,50 1,05 | 5,40 | 1,00 | 5,25 | 1,00 |
| 5-й | 7,1 | 1,1 | 6,7 | 1,0 | 6,50 1,00 | 6,40 | 1,00 | 6,20 | 0,95 |
| 6-й | 8,2 | 1,1 | 7,7 | 1,0 | 7,50 1,00 | 7,40 | 1,00 | 7,15 | 0,95 |
| 7-й | 9,3 | 1,1 | 8,9 | 1,1 | 8,55 1,05 | 8,45 | 1,05 | 8,15 | 1,00 |
| 8-й | 10,5 | 1,2 | 10,0 | 1,2 | 9,65 1,10 | 9,50 | 1,05 | 9,15 | 1,00 |
| 9-й | 11,7 | 1,2 | 11,2 | 1,2 | 10,80 1,15 | 10,55 | 1,05 | 10,20 | 1,05 |
| 10-й | 13,0 | 1,3 | 12,5 | 1,3 | 12,05 1,25 | 11,70 | 1,15 | 11,30 | 1,10 |
| 1,5 | 1,5 | 1,45 | 1.30 | 1,20 | |||||
| Финиш | 14,5 | 14,0 | 13,50 | 13,00 | 12,50 | ||||
Похожие работы
ь и т.п. — меняется в зависимости от этапа, от того, направлено ли основное внимание на обучение или на тренировку. Поскольку подготовка легкоатлета начинается с обучения, вначале используется метод объяснения техники упражнений. Объяснение должно быть кратким, образным и касаться сути изучаемого упражнения. Объяснение сопровождается показом упражнения учителем (тренером) или одним из наиболее ...
... на наиболее важных и трудных элементах техники. Использование наглядных пособий – кинокольцовок, кинограмм способствует созданию правильного представления о двигательном действии. 2. ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ Основной формой занятия легкой атлетикой является урок. В зависимости от характера и направленности поставленных задач, и подбора средств и методов обучения, приемов организации учащихся, а ...
... II. Цель, задачи, методы и организация исследования 2.1 Цель и задачи исследования Цель исследования - совершенствование физической подготовленности школьников V-VI классов на физкультурных занятий групп продленного дня путем использования скоростно-силовых упражнений. Это предусматривает разработку эффективной методики развития основных физических качеств и повышения общей физической ...
... упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин. 2. Темповой бег 20-25 мин. Пульс 180 ударов. 2.2 Влияние оптимального сочетания объема и интенсивности тренировочных нагрузок у юных многоборцев на спортивный результат Открытое педагогическое наблюдение проводилось на практических занятиях по легкой атлетике в СДЮШОР № 2 г. Тирасполя с юношами 13-14 лет в группах УТ-НП. Проведенное ...
0 комментариев