Навигация
Рекомендации по общим санитарным нормам
30347
знаков
1
таблица
0
изображений
4. Рекомендации по общим санитарным нормам.
Расстояние от рабочего места до стен с оконными проемами должно быть не менее 1-1,5 м; между рабочими местами - не менее 1,5 м.
5. Рекомендации по электробезопасности.
Не рекомендуется дотрагиваться до экрана работающего монитора, стирать с него пыль, ставить какие-либо предметы на него. Протирать экран и защитный фильтр можно только при выключенном компьютере мягкой фланелевой тканью. Подошвы обуви, одежда, руки работающего должны быть сухими, чтобы не было поражения током при случайной неисправности электроизоляциа. Ввиду этой же опасности нельзя при работе прислоняться к стене или металлическим предметам. Обязательно должно быть заземление, а полы должны быть с антистатическим покрытием.
Рекомендации по ослаблению излучений:
При работе за компьютером пользователь должен находиться на расстоянии не менее 50 см от экрана.
Чтобы снизить вредное действие различных излучений монитора компьютера, необходимо правильно выбрать монитор и защитный фильтр. Мировые производители компьютеров уже начали заботиться о своих пользователях и создали специальные мониторы. Они снабжены специальным стеклянным светофильтром с толстым свинцовым стеклом - с примесью солей тяжелых металлов - и металлизацией для снятия статического заряда. Лучшие мониторы соответствуют жестким международным стандартам (МРШ1, ТСО-95), выполнены со строгим соблюдением экологических норм и имеют высокие технические характеристики (например, для разрешения 1024X768 - частота кадровой развертки 85 Гц, для 800x600 - 108 Гц).
Значительно ослабить вредные излучения помогают защитные фильтры. Хороший фильтр может ослабить рентгеновское излучение (если оно есть), защитить от электростатического поля и снизить нагрузку на зрение.
Рекомендации по снижению нагрузки на зрение. Чтобы предотвратить перенапряжение глаз, необходимо правильно выбрать место для компьютера.
Монитор лучше развернуть так, чтобы не было отражений от источников света. Если этого не удается достичь, то нужно воспользоваться светофильтром. Свет в комнате должен быть ярче экрана. Верхний край экрана монитора должен находиться на уровне глаз. Не рекомендуется сидеть сбоку от экрана. Как отмечалось выше, существенную нагрузку зрение получает в результате мерцания экрана с кадровой частотой.
Нежелательно также работать за компьютером сразу после интенсивного физического труда, приема большого количества пищи.
При работе за компьютером через каждые 10 минут необходимо на 5-10 секунд отводить глаза от экрана.
В перерывах, если глаза сильно устали, полезно умывание прохладной водой, примочки (чередовать прохладные с теплыми), а также гимнастика для глаз.
Вот несколько упражнений, рекомендованных офтальмологами:
X, Несколько раз посмотреть вверх, вниз. Закрыть глаза на 5-7 секунд.
Глаза вверх, прямо перед собой, вниз, прямо - несколько раз. Закрыть глаза на 5-7 секунд.
Несколько раз посмотреть поочередно налево, направо. Закрыть глаза на несколько секунд.
Посмотреть влево, прямо, вправо, прямо - несколько раз. Закрыть глаза на несколько секунд.
Посмотреть вверх, в правый угол, вниз, в левый угол несколько раз, затем сменить направление движений. Закрыть глаза на 5-7 секунд.
Медленно вращать по кругу вправо - 3-4 раза, затем закрыть глаза на 5-7 секунд, после чего вращать влево.
Попеременно смотреть на кончик носа (6-9 секунд), затем на предмет вдали (для лучшего расслабления глазных мышц рекомендуется смотреть на зелень - лес, газон - на расстоянии 200-700 м).
Попеременно смотреть на кончик пальца, расположенного на расстоянии 30-35 см от глаз, затем на предмет вдали.
Проводить массаж глаз: крепко зажмурьте, затем несколько раз быстро поморгайте, слегка помассируйте окологлазничные области.
Можно сделать также солнечную ванну для глаз. Повернуться лицом к солнцу, закрыть глаза и медленно вращать головой то в одну, то в другую сторону, чтобы солнечные лучи падали на веки. Через несколько минут быстро открыть и закрыть несколько раз глаза, но не смотреть прямо на солнце. Если нет солнца, можно проделать то же упражнение с настольной лампой.
Рекомендации по снижению нагрузок на костно-мышечную систему можно разбить на две группы.
1. Положение тела при работе с компьютером.
Необходимо выработать хорошую осанку. Сидеть надо стараясь сохранять естественный изгиб тела в пояснице и расслабив мышцы спины, корпус немного вперед.
Следует подобрать удобный стул - такой, в котором регулируется высота сиденья; лучше без подлокотников, либо опустить их. Длина сиденья стула должна быть не больше 2/3 длины бедер. Колени при сидении должны быть чуть шире тазобедренных суставов, голени должны находиться в вертикальном положении или с легким наклоном вперед, стопы располагаются на уровне голени или чуть впереди. Если нет возможности поднять стул на необходимую высоту, на задние 2/3 сиденья можно положить тонкую подушечку. Верх спинки стула должен быть несколько выше нижних углов лопаток. Не следует сидеть на краю стула, не рекомендуется также сильное сгибание ног, подгибание их под сиденье стула.
Высота стола должна быть на 30 см выше сиденья стула. Ноги должны твердо стоять на полу, при необходимости можно воспользоваться подставкой.
Голова не должна быть сильно наклонена.
Желательно через каждые 10-15 минут менять положение спины, ног. В перерывах полезно расслабиться, отвлечься, посидеть в удобном кресле.
Можно походить вокруг рабочего места с расслабленными руками, выполнить вращения руками в разных направлениях, сгибание, разгибание рук, ног, поднятие и опускание плеч, наклоны, повороты туловища, сделать несколько углубленных нечастых вдохов и выдохов в замедленном ритме. Разминку пальцев, кистей, рук можно проводить не только после работы, во время отдыха, но и перед работой.
Стоит ли говорить о целесообразности занятия спортом?
Похожие работы
... в себя три параграфа. В первом параграфе третьей главы дается общая характеристика и краткий обзор деятельности лечебного учреждения. Подробно рассматривается работа по формированию здорового образа жизни средствами ПР. Подробно анализируются материалы мониторинга региональных печатных изданий за 2007 год. Во втором параграфе третьей главы исследуются результаты социологических опросов, ...
... в силах и средствах для его осуществления. Решение этого вопроса – непременная составная часть организационного плана исследования. Объект исследования – студенты Ижевской государственной медицинской академии, все параллели с 1-го по 6 курс, n = 481. Методы исследования: 1) выкопировка данных из первичной отчетной документации («медицинская карта студента»); 2) социологический опрос ...
... процесс управления риском, одновременно увязывает все его стадии, а также стадии оценки риска в единый процесс принятия решений, в единую концепцию риска. Примерная последовательность оценки риска: первичная идентификация опасности; описание источника опасности и связанного с ним ущерба; оценка риска в условиях нормальной работы; оценка риска по возможности гипотетических (момент вероятности) ...
... отставание развития методов обработки данных дистанционного зондирования от прогресса в техническом оснащении систем спутникового мониторинга. Трудно переоценить важность информационных технологий при диагностике состояния здоровья человека. Аппараты различной сложности и назначения, начиная от электронных тонометров и заканчивая устройствами генной инженерии, используются специалистами по всему ...
0 комментариев