Требования безопасности перед началом работы

2. Требования безопасности перед началом работы

2.1.Подготовить рабочее место.

2.2.Отрегулировать освещение на рабочем месте, убедиться в отсутствии бликов на экране.

2.3.Проверить правильность подключения оборудования к электросети.

2.4.Проверить исправность проводов питания и отсутствие оголенных участков проводов.

2.5.Убедиться в наличии заземления системного блока, монитора и защитного экрана.

2.6.Протереть антистатической салфеткой поверхность экрана монитора и защитного экрана.

2.7.Проверить правильность установки стола, стула, подставки для ног, пюпитра, угла наклона экрана, положение клавиатуры, положение "мыши" на специальном коврике, при необходимости произвести регулировку рабочего стола и кресла, а также расположение элементов компьютера в соответствии с требованиями эргономики и в целях исключения неудобных поз и длительных напряжений тела.

3. Требования безопасности во время работы

3.1.Работнику при работе на ПК запрещается:

q  прикасаться к задней панели системного блока (процессора) при включенном питании;

q  переключать разъемы интерфейсных кабелей периферийных устройств при включенном питании;

q  допускать попадание влаги на поверхность системного блока (процессора), монитора, рабочую поверхность клавиатуры, дисководов, принтеров и других устройств;

q  производить самостоятельное вскрытие и ремонт оборудования;

q  работать на компьютере при снятых кожухах;

q  отключать оборудование от электросети и выдергивать электровилку, держась за шнур.

3.2.Продолжительность непрерывной работы с компьютером без регламентированного перерыва не должна превышать 2-х часов.

3.3.Во время регламентированных перерывов с целью снижения нервно - эмоционального напряжения, утомления зрительного анализатора, устранения влияния гиподинамии и гипокинезии, предотвращения развития познотонического утомления выполнять комплексы упражнений.

4. Требования безопасности в аварийных ситуациях

4.1.Во всех случаях обрыва проводов питания, неисправности заземления и других повреждений, появления гари, немедленно отключить питание и сообщить об аварийной ситуации руководителю.

4.2.Не приступать к работе до устранения неисправностей.

4.3.При получении травм или внезапном заболевании немедленно известить своего руководителя, организовать первую доврачебную помощь или вызвать скорую медицинскую помощь.

5. Требования безопасности по окончании работы

5.1.Отключить питание компьютера.

5.2.Привести в порядок рабочее место.

5.3.Выполнить упражнения для глаз и пальцев рук на расслабление.

ВРЕМЯ РЕГЛАМЕНТИРОВАННЫХ ПЕРЕРЫВОВ В ЗАВИСИМОСТИ

ОТ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ РАБОЧЕЙ СМЕНЫ, ВИДА И КАТЕГОРИИ

ТРУДОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ С ПЕРСОНАЛЬНЫМ КОМПЬЮТЕРОМ

1. Виды трудовой деятельности разделяются на 3 группы: группа А - работа по считыванию информации с экрана компьютера с предварительным запросом; группа Б - работа по вводу информации; группа В - творческая работа в режиме диалога с компьютером. При выполнении в течение рабочей смены работ, относящихся к различным видам трудовой деятельности, за основную работу с компьютером следует принимать такую, которая занимает не менее 50% времени в течение рабочей смены или рабочего дня.

2. Для видов трудовой деятельности устанавливается 3 категории тяжести и напряженности работы с компьютером, которые определяются: для группы А - по суммарному числу считываемых знаков за рабочую смену (не более 60000 знаков за смену); для группы Б - по суммарному числу считываемых или вводимых знаков за рабочую смену (не более 40000 знаков за смену); для группы В - по суммарному времени непосредственной работы с компьютером за рабочую смену (не более 6 часов за смену).

3. При 8-часовой рабочей смене и работе на компьютере регламентированные перерывы следует устанавливать:

q  для I категории работ через 2 часа от начала рабочей смены и через 2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут каждый;

q  для II категории работ через 2 часа от начала рабочей смены и через 1,5 - 2,0 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут каждый или продолжительностью 10 минут через каждый час работы;

q  для III категории работ - через 1,5 - 2,0 часа от начала рабочей смены и через 1,5 - 2,0 часа после обеденного перерыва продолжительностью 20 минут каждый или продолжительностью 15 минут через каждый час работы.

4. При 12-часовой рабочей смене регламентированные перерывы должны устанавливаться в первые 8 часов работы аналогично перерывам при 8-часовой рабочей смене, а в течение последних 4 часов работы, независимо от категории и вида работ, каждый час продолжительностью 15 минут.

Комплексы физических упражнений для снятия умственного и мышечного утомления

КОМПЛЕКС 1

Упражнение 1. Потягивание

q  исходное положение (ип): сидя на стуле, ноги согнутые в коленях, поставить на пол, руки положить на пояс;

q  руки за голову, пальцы переплетены, прогнуться, голову наклонить назад, напрячь все мышцы тела - вдох;

q  слегка наклониться вперёд – выдох

Упражнение 2. Поднимание согнутой ноги

q  сидя на стуле, установленном на расстоянии 50-60 см от стола, подвести руки к плечам , ноги выпрямить и поставить пятками на пол – выдох;

q  согнуть правую или левую ногу, руками обхватить голову к груди, напрячь мышцы живота – выдох;

q  повторить упражнение 3-4 раза в среднем темпе

Упражнение 3. Наклоны туловища с поворотом

q  ип: руки к плечам, ноги согнутые в коленях, поставить на пол;

q  наклониться вперёд, правым локтем коснуться колена левой ноги – выдох;

q  ип. – выдох;

q  повторить упражнение 4-5 раз в среднем темпе

Упражнение 4. Наклоны туловища в стороны

q  ип- сидя на стуле, руки на поясе;

q  наклонить туловище влево, голову повернуть налево, правую руку за голову – выдох;

q  ип – вдох;

q  наклонить туловище вправо, голову повернуть направо, левую руку за голову – выдох;

q  ип – вдох;

q  повторить упражнение 3-4 раза в медленном темпе

Упражнение 5. Расслабление мышц

q  ип- сидя на стуле, ноги вытянуты и поставлены пятками на пол – вдох;

q  последовательно расслабить мышцы рук, туловища, ног – выдох;

q  ип – вдох;

q  повторить упражнение 3-4 раза в медленном темпе

Упражнение 6. Упражнения для пальцев

q  ип- сидя на стуле, руки согнуть в локтях, пальцы в кулаках;

q  разнять пальцы без напряжения;

q  согнуть пальцы в кулак без напряжения;

q  повторить в среднем темпе, дыхание ровное

Упражнение 7. Перегруппировка веса тела

q  ип – рабочая поза;

q  перегруппировать вес тела на левую часть –вдох;

q  ип – расслабить мышцы –выдох;

q  перегруппировать вес тела на правую часть –вдох;

q  ип – расслабить мышцы –выдох;

q  повторить упражнение 3-4 раза в медленном темпе, дыхание глубокое

КОМПЛЕКС 2

Упражнение 1. Упражнение типа потягивания

q  дыхание задерживаетя на 3-4 секунды после глубокого вдоха, выполняемого при распрямлении туловища

Упражнение 2. Медленное вращение головой

q  дыхание произвольно, глубокое, продолжительное без задержки

q  упражнение улучшает кровообращение шеи и головы

Упражнение 3. Наклоны туловища в стороны с широкими движениями руками

q  по мере выполнения упражнения производится полный выдох, а в конечном положени наклона – задержка дыхания ( 2-4 с)

Упражнение 4. Сгибание (округление) спины с наклоном головы

Упражнение 5. Бег с переходом в ходьбу или приседания (30 с)

Упражнение 6. Повороты туловища и головы в сторону

Упражнение 7. Наклоны туловища и головы вперёд

Упражнение 8. Прогибание туловища назад с упором в стену руками

q  при прогибании поочерёдно поворачивать голову вправо, назад, влево с фиксацией её в этом положении 2-4 с.

Все упражнения выполняются в медленном темпе

КОМПЛЕКС 3

Упражнение 1. Напряжение мышц

q  ип - сидя на стуле;

q  напрячь руки, вытянуть их вверх, в стороны;

q  напрячь плечи, прогнуть спину;

q  напрячь шею, повороты или наклоны головы вперёд в течение 3-5 с., при этом задерживать дыхание, после чего расслабить все мышцы;

q  повторить 3-4 раза

Упражнение 2. Ходьба с максимальным расслаблением мышц 20-30 с.

Упражнение 3. Движение головой

q  ип – стоя, ноги на ширине плеч;

q  медленные наклоны головы вперёд до упора подбородка в грудь

q  наклониться назад до отказа

q  повторить 5-10 раз;

q  медленные повороты головы вправо-влево ( с максимальной амплитудой);

q  повторить 5-10 раз в каждую сторону;

q  медленные круговые движения головой вправо, потом влево по 4-5 движений;

q  движения выполнять спокойно, чтобы не возникало головокружения

Упражнение 4. Имитация движений рук при беге

q  ип- стоя, ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонить вперёд, руки согнуты в локтях под углом 90°, дыхание равномерное, выполнять 20 с.;

Упражнение 5.Качания туловища вперёд-назад

q  ип- стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе;

q  быстрый наклон туловища вперёд на 30°;

q  затем быстрый возврат в ип;

q  повторить 15 раз;

q  дыхание произвольное

Упражнение 6. Качания туловища из стороны в сторону

q  ип- стоя, ноги вместе, руки на поясе;

q  быстро наклонить туловище влево, затем вправо

q  повторить 15 раз;

q  дыхание произвольное

Упражнение 7. Наклоны туловища вперёд

q  ип – стоя, ноги на ширине плеч, руки поднять над головой;

q  сделать спокойный вдох, выдох и, задержав дыхание, наклонить туловище вперёд, стараясь коснуться пальцами рук пола;

q  при появлении ощущения нехватки воздуха, распрямиться, сделать глубокий вдох-выдох, затем повторить упражнение;

q  спокойно походить, не задерживая дыхания;

q  сделать полуприседания, держась руками за спинку стула, край стола и т.п. (дыхание такое же, как и в предыдущем упражнении)

Упражнение 8. Ходьба, бег «трусцой», в течение 30-40 с.

КОМПЛЕКС 4

Упражнение 1.Напряжение мышц (волевая гимнастика)

q  ип – сидя на стуле;

q  напрячь мышцы ног и сохранить напряжённое состояние 2-3 с., после чего расслабить мышцы;

q  последовательно напрягать и расслаблять мышцы рук, живота, плеч, лица

Упражнение 2.Бег «трусцой» (30-40 с) с изменением положения головы

q  бег спокойный, мышцы максимально расслаблены, ступни лишь немного отрываются от пола, руки слегка согнуты в локтях;

q  во время бега сначала голову держать прямо, затем наклонить вперед (2-3 с), отклонить назад, вправо, влево ( с теми же дозировками);

Упражнение 3. Движения головой вперёд-назад с противомахами рук (30-60 с)

q  ип – стоя, ноги на ширине плеч, голова наклонена вперёд (подбородок упирается в грудь), руки подняты вверх;

q  откинуть голову назад, руки свободным маховым движением послать по дуге вперёд-назад, затем вернуться в ип и ритмично продолжать упражнение

Упражнение 4. Рывково-тормозные движения руками (20-30 с)

q  ип – стоя, ноги на ширине плеч, правая рука поднята вверх;

q  энергичными движениями поднять, ещё выше правую и отвести дальше левую руку, повторить 3 раза, после чего сменить положение рук (левую – вперёд, а правую – назад)

Упражнение 5. Круговые движения руками

q  ип – стоя, ноги на ширине плеч, руки развести в стороны, можно согнуть в локтях;

q  круговые движения в направлении вперёд-вниз-назад-вверх (5-6 оборотов), затем столько же в противоположном направлении

Упражнение 6. Рубка дров

q  ип – стоя, ноги врозь, руки подняты вверх, кисти соединены в «замок», вдох, энергично наклонить туловище, руки делают движения для колки дров, в конце удара резко выдохнуть за счёт толчка диафрагмой

q  при правильном выполнении возникает грудное «ха»

q  затем спокойно выпрямиться, принять ип, вдохнуть

q  повторить 10-15 раз

Упражнение 7. Выполняемое при задержке дыхания

q  выполняется аналогично упражнению 8 комплекса 3;

q  добавить отжимание руками от подоконника

Упражнение 8. Повороты туловища

q  ип – стоя, руки в стороны;

q  спокойно повернуться 3-4 раза вправо;

q  походить до исчезновения головокружения;

q  повернутся 3-4 раза в противоположном направлении, походить

Упражнение 9.Бег на месте (60 с) с переходом на ходьбу

Упражнения для снятия умственного и мышечного напряжения

КОМПЛЕКС 5

Упражнение 1.

q  сидя на стуле, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;

q  потянуться на стуле, согнув руки на затылке, отклоняя голову назад и расправляя плечи;

q  повторить 3-4 раза

Упражнение 2.

q  ип – сидя на стуле, проделывать наклоны и повороты головы

Упражнение 3.

q  ип – сидя на стуле, делать лёгкий самомассаж волосистой части головы

КОМПЛЕКС 6

Упражнение 1.

q  ип – основная стойка;

q  прямые руки развести в стороны ладонями вверх, сделать вдох;

q  скрестив руки перед грудью.крепко обнять себя за плечи и сделать выдох;

q  повторить 3-4 раза

Упражнение 2.

q  ип – руки к плечам

q  круговые движения локтями вперёд;

q  то же назад

q  повторить 3-4 раза

Упражнение 3.

q  ип – основная стойка;

q  плечи высоко поднять вверх, вдох;

q  плечи резко опустить, «сбросить» вниз, расслабить руки, выдох;

q  повторить 4-5 раз

КОМПЛЕКС 7

Упражнение 1.

q  ип – стоя, ноги вместе, руки опущены (основная стойка);

q  максимальное напряжение мышц ног снизу вверх и расслабление;

q  повторить 3 раза

Упражнение 2.

q  максимальное напряжение мышц плечевого пояса ( от кистей к мышцам плечевого пояса и спины);

q  расслабление;

q  повторить 3 раза

Упражнение 3.

q  массаж лба в течение 1 минуты;

q  лёгкое поглаживание лба, области над бровями в направлении к вискам

КОМПЛЕКС 8

Упражнение 1.

q  вращение головой влево-вправо (темп быстрый);

Упражнение 2.

q  вращение головой вперёд-назад (темп умеренный);

Упражнение 3.

q  вращение головой с максимальным расслаблением мышц шеи;

q  голова катится сначала в левую, затем в правую стороны (очень медленно);

q  не более 2 раз

Упражнение 4.

q  самомассаж шеи и затылка в течение 1минуты;

q  поглаживать затылок и шею в направлении к туловищу

Психофизиологическая разгрузка

При проведении психофизиологической разгрузки рекомендуется включать некоторые элементы метода аутогенной тренировки. Этот метод основан на сознательном применении комплекса взаимосвязанных приёмов психической саморегуляции и несложных физических упражнений со словесным самовнушением. Главное внимание при этом уделяется приобретению и закреплению навыков мышечного расслабления.

В рекомендуемом сеансе выделяется 3 периода:

1-й период – отвлечение работников от производственной обстановки. Рекомендуется прослушивание мелодичной музыки, пение птиц. Приняв удобное позу, работники адаптируются и готовятся к следующим периодам.

2-й период – успокаивающий. Рекомендуется просмотр фотослайдов с изображением цветущего луга, берёзовой рощи, гладкой поверхности пруда, а также прослушивание спокойной музыки, на фоне которой произносятся фразы аутогенной тренировки:

q  я полностью расслаблен, спокоен (3 раза);

q  моё дыхание ровное, спокойное (3 раза);

q  моё тело тяжёлое, горячее, расслабленное, я абсолютно спокоен, лоб холодный, голова лёгкая (3 раза);

Фразы произносятся негромко, медленно, спокойно.

3-й период – активизация. Применяются мероприятия возбуждающего характера, бодрая музыка, мобилизующие фразы аутогенной тренировки:

q  (глубокий вдох, длинный глубокий вдох), я бодр, свеж, весел, у меня хорошее настроение ( 3 раза);

q  (глубокий вдох, длинный глубокий вдох ), я полон энергии, я готов действовать ( 3 раза);

После сеансов психофизиологической разгрузки у работающих снижается чувство усталости, отмечается бодрость, хорошее настроение, улучшается общее состояние.

Упражнения для глаз

КОМПЛЕКС 1 (длительность 2-3 минуты)

q  ип – сидя в удобной позе, позвоночник прямой, глаза открыты, взгляд устремлён прямо, выполнить упражнения легко, без напряженгия

Упражнение 1.

q  взгляд направить влево-прямо, вправо-прямо, вниз-прямо, вверх-прямо, без задержки в отведённом положении;

q  повторить до 10 раз

Упражнение 2.

q  взгляд смешать по диагонали: влево-вниз-прямо, вправо-вверх-прямо, вправо-вниз-прямо, влево-вверх-прямо и постепенно увеличивать задержки в отведённом положении;

q  дыхание произвольное;

q  повторить до 10 раз

Упражнение 3.

q  круговые движения глаз: до 10 кругов влево и вправо;

q  вначале быстро, потом как можно медленнее

Упражнение 4.

q  смотреть на кончик носа, затем вдаль;

q  повторить несколько раз

КОМПЛЕКС 2

Упражнение 1.

q  смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, а затем вдаль;

q  повторить несколько раз

q  смотреть прямо перед собой пристально и неподвижно, стараясь видеть более ясно;

q  затем сжать веки и моргнуть несколько раз

Упражнение 2.

q  поморгать в течение 1 минуты, темп быстрый

Упражнение 3.

q  потереть ладони друг о друга и легко, без усилий, прикрыть ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (на 1 мин);

q  представить погружение в полную темноту;

q  открыть глаза

Упражнение 4.

q  массировать веки глаз, мягко поглаживая их указательным и средним пальцем в направлении от носа к вискам или закрыть глаза и, нежно касаясь подушечками ладони, проводить по верхним векам от висков к переносице и обратно;

q  повторить 10 раз

КОМПЛЕКС 3 (длительность 1-2 минуты)

Упражнение 1.

q  при счёте 1-2 зафиксировать взгляд на объекте, находящемся на близком расстоянии (15-20 см);

q  при счёте 3-7 взгляд перевести на дальний объект;

q  при счёте 8 взгляд спокойно перевести на ближний предмет

Упражнение 2.

q  при неподвижной голове на счёт 1 осуществить поворот глаз по вертикали вверх;

q  при счёте 2 – вниз, затем снова вверх;

q  повторить 15-20 раз

Упражнение 3.

q  закрыть глаза на 10-15 с., затем их снова открыть и проделать движения глазами вправо или влево, вверх и вниз (5 раз);

q  проделать несколько круговых движений глазами справа налево и обратно (5 раз);

q  свободно без напряжений направить взгляд вдаль

КОМПЛЕКС 4 (длительность 1-2 минуты)

Первые три упражнения выполняются в положении стоя

Упражнение 1.

q  тремя пальцами обеих рук легко нажать на верхние веки;

q  спустя 1-2 мин снять пальцы с век, болезненных ощущений быть не должно

Упражнение 2.

q  поморгать в течение 1 минуты, темп быстрый

Упражнение 3.

q  при закрытых веках, поднять глаза кверху, опустить их книзу, повернуть вправо, влево;

q  дыхание не задерживать, упражнение выполнять с максимальной амплитудой

Упражнение 4.

q  встать и поставить ноги врозь на ширину плеч, смотреть перед собой;

q  посмотреть на правый носок ноги, вернуться в ип;

q  амплитуда движения глаз максимальная, голову держать прямо, дыхание не за держать

КОМПЛЕКС 5

Упражнение 1.

q  смотреть прямо перед собой в течение 2-3 с.;

q  опустить глаза вниз, удерживая их в таком положении в течение 2-3 с;

q  повторить упражнение в течение 30 с

Упражнение 2.

q  поднять глаза кверху, затем книзу, затем вправо и влево;

q  повторить упражнение 3-4 раза в течение 30 с

Упражнение 3.

q  поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой

q  повторить 3-4 раза в течение 30 с.

Упражнение 4.

q  крепко зажмурить глаза на 3-5 с, затем их открыть на 3-5 с.

q  повторить 4-5 раз, длительность упражнения 30-50 с

Упражнение 5. Самомассаж глаз

q  лёгкий самомассаж закрытых век и кожи вокруг глаз проводится чистыми руками и заключается в следующем: в направлении от наружного угла глаз к внутреннему по нижнему краю нижней впадины (орбиты) производят поглаживание по направлению вверх к брови до переносицы;

q  затем делают растирание верхней части круговой мышцы глаза, при этом указательный палец движется под бровью, средний над бровью;

q  круговыми движениями кончиками пальцев производят растирание по направлению к височным областям;

q  после растирания производят нежные поколачивания кончиками пальцев по краям орбиты от височных областей по нижнему краю и от переносицы по верхнему краю к височной области.

КОМПЛЕКС 6 (дыхательная гимнастика)

Упражнение 1.

q  ип – ноги на ширине плеч;

q  руки вверх в стороны, потянуться сделать глубокий вдох-выдох;

q  темп медленный;

q  повторить 4-5 раз

Упражнение 2.

q  ип – основная стойка, руки на поясе;

q  свести локти вперёд, сдавливая грудную клетку, сделать полный выдох;

q  отвести локти назад, прогнуться, сделать глубокий вдох;

q  темп медленный

q  повторить 4-6 раз

Упражнение 3.

q  ип – основная стойка;

q  сделать полный круг правой рукой, глубокий вдох;

q  круг левой рукой, полный выдох

q  повторить 3-4 раза