Двигательная активность

8. Двигательная активность.

Регулярные занятия физическими упражнениями оказывают разносторонне положительное влияние на организм человека: улучшается деятельность нервной , сердечно-сосудистой и дыхательной систем, пищеварительного и опорно-двигательного аппарата, нормализуется обмен веществ. Систематические тренировки оказывают два основных положительных функциональных эффекта:

1)   усиление максимальных функциональных возможностей организма в целом и его ведущих систем.

2)   Повышение экономичности деятельности организма в целом и его органов и частей.

Повышается физическая и умственная работоспособность, возрастает сопротивляемость организма негативным воздействиям внешней среды (расширяются возможности сохранения гомеостаза). В оздоровительных целях чаще всего используют упражнения, направленные на воспитание выносливости, так как именно они наиболее эффективно обеспечивают возрастание функциональных возможностей основных систем жизнеобеспечения: сердечно-сосудистой и дыхательной (бег, ходьба, лыжи, плавание, шейпинг и т.д.).

В основе организации оздоровительных тренировок лежат следующие принципы:

1)   повторность

2)   систематичность, регулярность

3)   постепенность (наращивание нагрузок), индивидуализация нагрузок

 

Принцип повторности обеспечивает многократное повторение физических упражнений, что приводит к стойкому повышению работоспособности.

 

Принцип регулярности: эффект каждого последующего занятия наслаивается на изменения , вызванные предыдущим занятием, поэтому занятия должны быть не менее трех раз в неделю (1-2 раза поддерживает имеющийся функциональный уровень). Эпизодические тренировки в плане оздоровления бесполезны, иногда даже вредны.

 

Принцип постепенности диктует необходимость последовательного введения организма в рабочий режим:

1)   первая часть-разминка 10-15%

2)   основная часть 70-80% общего времени

3)   «заминка» 10-15%

Принцип индивидуальных нагрузок требует соответствия применяемых нагрузок возможностям организма.

В моем возрасте организм достигает максимальных физических результатов, обязательная доза физической активности должна быть 16-18 часов в неделю.

Двигательная активность у меня не достаточная, т.к. длительность плановой физической нагрузки составляет менее 2-х часов в день 5 раз в неделю. Я занимаюсь 2 раз в неделю – волейболом, езжу на рыбалку и зимой! и летом, что способствует развитию выносливости, а зимой еще и закаливанию.

9. Проблемы физического развития и подготовленности.

 

Антропометрические данные:

1. Рост – 186 см

2. Масса тела – 92 кг

3.Окружность груди

а) на вдохе –111 см

б) на выдохе –101 см

в) в покое- 104см

г) ОГвд-ОГвыд=8 (норма=8-10) соответствует норме

д) Индекс Эрисмана

ИЭ=ОГпок-1/2*рост(см)

ИЭ=104-1/2*186=11 норма

и) Пкреп=Рост(см)-[Вес(кг)+ОГпок(см)]

Пкреп=186-(92+104)=-10  сверх крепкое телосложение

 к) Индекс массы тела

ИМТ=М/p^2=92/186^2=26.6 кг/м^2

Превышает норму

4. Жизненная емкость легких(ЖЕЛ) -- 5700

Должная ЖЕЛ=(40*рост)+(30*вес)-4400=6000  

(немногим меньше нормы)

 5.Динамометрия

а) правой кисти – 33 кг

б) левой кисти – 26 кг Должная=92*0,66=60 кг

( норма 66-68% от массы тела ) У меня ниже нормы

Функциональные пробы:

Пульс в покое – 66 ( норма 60-90 )

АД в покое – 120/70 ( норма 120-75 )

Частота дыхания в покое – 11

Сделать 20 глубоких приседаний за 30 секунд

Пульс после нагрузки – 100

Частота дыхания после нагрузки – 13

 Время восстановления пульса – 2 мин.

Справка:1 мин.- отлично

2-3 мин. – хорошо

4-5 мин. – удовлетворительно

>5 мин. – неудовлетворительно

Состояние здоровья (функциональное состояние):

отличное, хорошее, удовлетворительное, неудовлетворительное.

Гибкость составляет 10 см. Достаточная гибкость.

Составление индивидуального двигательного режима.

а) определить max допустимую частоту пульса

P_smax=220 – возраст = 220 – 17 = 203

б) определить пороговый (min) пульс, при котором нагрузка дает тренировочный эффект

 P_sпорог = P_smax*0,65=203*0,65 = 131,3

в) определить оптимальную тренировочную частоту пульса

 P_sраб. = P_smax*0,8 = 203*0,8 = 161,6

10. Образ жизни

В данном разделе помещен результат опросника состоящего из 7-ти

Вопросов, относящихся к вредным привычкам, питанию, сну, физкультуре.

По результатам теста у меня получилось 59. Это означает, что

образ жизни у меня хороший, но может быть еще лучше …

Для повышения данного показателя я постараюсь уделить больше

внимания режиму питания.