Ступень

1 ступень

Сбор и анализ данных с помощью различных психодиагностических методов (диагностическая, психотерапевтическая беседы, интервьюирование, анкетирование, тестирование, ситуационные тесты на стресс).

2 ступень

Коррекционные занятия – индивидуальные в тренинговой группе (работа практического психолога), психотерапевтические консультации, занятия (работа психотерапевта).

Условия проведения программы

Возрастной состав: молодежь от 17 до 25-26 лет

Вариативность реализации программы, включая выбор различных подпрограмм:

Индивидуальная психо-коррекционная программа.

Тренинговая программа (групповой формат проведения).

Период проведения программы: в течение учебного года, продолжительность консультаций, диагностики, занятий – от 1 академического часа до 3.5 академических часов.

Материально-техническое обеспечение: аудиомагнитофон, музыкальный центр, компакт-диски, аудиокассеты с функциональной музыкой, ватман, цветные карандаши, фломастеры.

База реализации программы – Центр социального здоровья (возможна площадка центра практической психологии, социально-психологической помощи, молодежного центра и т.п.), учебно-образовательные учреждения (вузы, средние учебные заведения).

Достаточно полно организационные аспекты отражены на примере алгоритма-схемы реализации программы «Психопрофилактика деструктивного стресса» (приложение 1).

Концептуальное обеспечение программы

Программа основана на авторской концептуальной модели, отражающей наличие деструктивного влияния различных стресс-факторов на психическое, личностное развитие учащейся молодежи. Программа призвана оказать психологическую поддержку, помощь молодому человеку в решении проблем, связанных с переживанием психологического стресса.

Программа предусматривает возможность получения знаний о причинах, характере, особенностях возникновения и развития психологического стресса различного типа, преобладающих поведенческих стилей во время переживания стресса.

Цель программы:

Формирование конструктивной, социально-активной жизненной позиции молодого человека на основе развития его личностной стрессоустойчивости, ослабление влияния субъективных стресс-факторов, формирование эффективных индивидуальных поведенческих стилей в процессе переживания стресса.

Задачи:

Осознание причин в возникновении и развитии психологических стрессов различного типа.

Овладение базовыми теоретическими знаниями, касающихся факторов, стрессовых ситуаций, реакций, динамики острого и хронического стресса.

Формирование и развитие стрессоустойчивости как многопланового интегрального качества личности.

Снижение невротизации психической, эмоциональной сферы.

Овладение умениями и навыками преодоления деструктивного стресса.

Содержательное обеспечение программы

Содержание программы возможно разделить на три блока:

1 блок – психологическое консультирование;

2 блок – психодиагностический;

3 блок – психокоррекционный.

1 блок – Психологическое консультирование

Методы:

Диагностическая беседа, психотерапевтическая беседа, клиническое интервью.

1 ступень. Первичная психологическая консультация.

2 ступень. Плановая психологическая консультация.

3 ступень. Специализированная психологическая консультация.

2 блок – Психодиагностический

Методы:

Диагностическая беседа, экспертная оценка, анкетирование, тестирование.

Психодиагностика предусматривает:

Сбор и анализ психодиагностических данных после первичной консультации. Центральным аспектом данного этапа является модель-схема психологического стресса (приложение 2), а также такие личностные тестовые методики, как «Шкала личностной тревожности» Спилбергера, «Самооценка» С.А. Будаси, «Самооценка» Г.В. Дембо – С.Л. Рубинштейна, «Личностная агрессивность и конфликтность» Ильина, «Уровень субъективного контроля» В.Д. Бажина, Е.А. Галынкиной, А.Н. Эткинда.

Критериями возможной предрасположенности к переживанию психологического стресса являются: высокий уровень личностной тревожности, экстернальная направленность, неадекватная (заниженная) самооценка, высокие уровни агрессивных проявлений (вербальная, физическая агрессия и т.п.)

Отслеживание динамики изменений в переживании стрессовых состояний посредством контрольных срезов до и после тренинговых занятий или серии индивидуально-коррекционных занятий по предложенным программам.

Методы:

Наблюдение.

Интервьюирование, беседа.

Анкетирование.

Тестирование.

Анализ самонаблюдений участника программы (в основном письменного анализа своих состояний: «Дневник стрессов», «Календарь радостей», а также вербального самоанализа, например, в течении тренинга, индивидуального занятия).

3 блок – Психокоррекционный

Данный блок представлен тремя программами.

Индивидуально-коррекционная программа

Основа программы:

Индивидуальный подбор психокоррекционных методов, занятий, повышающих личностную стрессоустойчивость, корректирующих личностный «стрессовый сценарий».

Цель:

Повышение личностной стрессоустойчивости с помощью индивидуальных психокоррекционных занятий.

Задачи:

Овладение навыками различных релаксационных психотехник.

Овладение навыками психопрофилактики дистресса в условиях развития «острого стресса» различного типа.

Овладение навыками ведения «Дневника стрессов» и «Календаря радостей».

Овладение навыками позитивного, конструктивного мышления в проблемных ситуация.

Составление индивидуального графика развития стресса в различных стрессовых ситуациях.

Профессиональный опыт позволяет сделать вывод, что индивидуальная психокоррекционная работа представляет собой важное направление в общей программе.

Следует представить некоторые основные упражнения, психотехники, позволяющие реализовать цель и задачи программы.

Релаксационные упражнения.

Условия проведения: выполняются в спокойной обстановке, в течение 10-15 минут. Возможно под спокойную, функциональную музыку. Желательно 1-2 раза в неделю.

Психопрофилактика деструктивного стрессаовая релаксация (рекомендована Всемирной организацией здравоохранения).

Лягте (в крайнем случае - присядьте) поудобнее в тихом, слабо освещенном помещении, одежда не должна стеснять ваших движений.

Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на десять секунд задержите дыхание. Выдох производите не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторите эту процедуру пять-шесть раз. Затем отдохните около двадцати секунд.

Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до десяти секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу. При этом внимательно следите за тем, что с ним происходит.

Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас снизу доверху: от пальцев ног через икры, бедра, туловище до головы. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».

Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы. Лежите спокойно, как «тряпичная кукла».

Наступает пробуждение. Сосчитайте до двадцати. Говорите себе: «Когда я досчитаю до двадцати, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым».

Упражнение «Внутренний луч».

Сядьте в удобное кресло и закройте глаза. Представьте, что в верхней части вашей головы возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и теплым, ровным и расслабленным светом изнутри освещает ваше лицо, шею и плечи. По мере движения луча разглаживаются складки бровей и зажимы в области губ, расслабляются мышцы лица, исчезает напряжение в области затылка, освобождаются от напряжения плечи. Внутренний луч формирует вашу новую внешность – внешность спокойного и удовлетворенного собой и своей жизнью. Заканчивайте упражнение словами: «Я стал(а) новым человеком! Молодым и здоровым! Спокойным и стабильным!».

Упражнения, развивающие позитивное мышление в проблемных ситуациях. Упражнение «Мой враг – мой друг».

После конфликта с кем-либо чаще всего вы оцениваете этого человека сугубо отрицательно. Вы настроены критиковать его: выделяете его недостатки и в определенной мере зацикливаетесь на них. Вы переложили всю вину на данного человека и тем самым «закрыли» для себя возможность конструктивного подхода в решении проблема.

Объективное представление предполагает видение не только негативных сторон, как это бывает в конфликтной ситуации, но и имеющихся позитивных характеристик. Более того, недостатки являются следствием достоинств и, наоборот, достоинства перерастают в недостатки.

Для данного упражнения необходимо взять чистый лист и разделить его на две половины – правую и левую. В левой части листа запишите особенности человека, с которым вы пережили конфликт и противостояние. В правой части продолжите свой список, переводя отмеченные отрицательные качества в положительные. Постарайтесь завершить свою оценку, отметив не только отрицательные качества, но и проанализировав их позитивное продолжение.

Например, в левой части вы записали:

Отсутствие достаточного жизненного опыта.

Резкость в общении.

Излишняя поспешность в принятии решений.

…

Продолжая отмеченные качества в сторону позитива, в правой части листа можно написать следующее:

Открытость, эвристичность, возможность начать новое дело, решить новую проблему.

Критичность, способность увидеть допущенные ошибки.

Упражнение «Ситуация».

У вас произошел конфликт. После него вы видите только отрицательные последствия произошедшего. Поэтому напряжение, которое возникло у вас в конфликте, вы переживаете долго, и не можете от него избавиться. Как «сбросить» это напряжение и быстро успокоиться?

Возьмите чистый лист бумаги и в левой части листа перечислите отрицательные последствия данного конфликта. Затем отмеченные вами характеристики ситуации переведите в позитив в правой части листа.

Например, в левой части страницы вы отметили:

Проблема осталась нерешенной.

Вы испытываете чувство вины, вам кажется, что вы могли бы вести себя более конструктивно.

Как только вы видите человека, с которым произошел конфликт, вы испытываете сильное раздражение

В правой части вы можете написать:

Проблема осталась нерешенной, поэтому вы имеете возможность найти действительно конструктивное решение. У вас было время для поиска дополнительной информации для принятия конструктивного решения.

Если вы вините самого себя, следовательно, вы не утратили способность видеть свои недостатки. А значит, вы можете совершенствоваться, подниматься вверх по пути повышения и при построении своего социального статуса.

Вы – живой человек. Можете быть естественным и испытывать живые, непосредственные эмоции.

Овладение навыками ведения «Дневника стресса» и «Календаря радостей».

«Дневник стрессов» представляет собой регулярное ведение записей об особенностях своего стрессового состояния, анализируя свои ощущения на физиологическом, эмоциональном, поведенческом уровнях. Особенности ведения «Дневника стрессов» рассмотрены в третьей главе настоящего пособия. Желательно систематически вести записи, анализируя причины (факторы) своего стрессового состояния в свободной форме. Возможно использовать различные варианты записей.

«Календарь радостей» представляет собой методику, актуализирующую положительные эмоциональные состояния, успехи, достижения в различных сферах жизнедеятельности. Записи также необходимо вести систематически (желательно ежедневно) по следующей инструкции.

Инструкция.

В данном календаре Вы должны ежедневно записывать все радости, успехи, достижения, которые вы пережили за день. Записывайте все, даже самые незначительные положительные события. Желаем вам успеха в заполнении данного календаря.

«Календарь радостей» возможно сочетать с методикой «Цветопись» Лутошкина.

Информация о развитии навыков психопрофилактики дистресса в условиях неожиданного влияния различных стресс-факторов («острый» стресс), а также умений составления индивидуальных графиков развития стресса в различных ситуациях представлена в главе 3.

Тренинговая программа «Профилактика деструктивного стресса»

Цель:

Повышение личностной стрессоустойчивости с помощью тренинговых занятий в группе.

Задачи:

Овладение навыками различных релаксационных техник.

Получение базовых знаний о факторах, механизмах развития психологического стресса различного типа.

Овладение навыками ведения «Дневника стрессов» и «Календаря радостей».

Овладение навыками позитивного конструктивного мышления в проблемных ситуациях.

Составление индивидуального графика развития стресса в различных ситуациях, работа с индивидуальными моделями стресса.

Критерии эффективности:

Понижение высокого уровня личностной тревожности, напряженности.

Увеличение актуально переживаемых позитивных эмоциональных состояний, улучшение настроения.

Повышение работоспособности и социальной активности.

Улучшение общего самочувствия.

Повышение заниженной самооценки, коррекция неадекватной самооценки.

Формирование интернального локуса контроля, необходимого для преодоления деструктивных проявлений стресса.

Возможно использование следующих психодиагностических методов для отслеживания результатов действия тренинговой программы:

Включенное внешнее наблюдение.

Устный опрос, письменный опрос (анкетирование, тестирование).

Анализ письменных и устных самонаблюдений участника программы.

В качестве тестовых методик рекомендуется применить. Ситуативные тесты.

«Н.П.Н» Немчина.

«РТ» Спилбергера.

САН (самочувствие, активность, настоение).

«Цветопись» Лукошкина.

Личностные тестовые методики.

«Общая самооценка» Казанцевой, «Кто я в этом мире» Новикова (школа самооценки).

«Шкала общей интернальности» («УСК» - уровень субъективного контроля).

Методика «Личностная агрессивность и конфликтность» Ильина, «Личностная агрессивность» Басса-Дарки.

«Шкала личностной тревожности» Спилбергера, Факторы эмоционально волевых особенностей (факторы C, G, J, O, Q3, Q4) – 16 PF опросника Кеттелла.

По данной программе целесообразно работать от трех до шести месяцев. Частота занятий может варьироваться от одного до двух раз в неделю. Продолжительность занятий: от 2.5 до 3.5 академических часов. Количество участников в группе: от 6 до 14 человек, не более. Возрастной состав желательно подбирать примерно одинаковый.

Содержательную часть тренинговых занятий представляет собой подбор основных техник, которые возможно использовать в качестве ведущих по данной программе. Среди них:

Телесно-ориентированные психотехники.

Танцевально-двигательные психотехники.

Арт-технологии.

Релаксационные технологии.

Каждое тренинговое занятие также разбивается на ряд основополагающих этапов.

Первый этап: активационный.

На данном этапе осуществляется разминка, «разогрев» участников группы на дальнейшую работу в тренинге. Целесообразно использовать на разминку танцевально-двигательные техники (в парах, в целом в группе). Например: техника «Боди-джаз», «Гармоничный танец», «Зеркальный танец», «Змейка» и т.п. (К. Рудестам «Групповая психотерапия», Кряжева «Развитие эмоционального мира ребенка», Н.В. Самоукина «Коррекционные и психотехнические игры и упражнения» и т.п.). Цель данного этапа заключается не только в вовлечении участников в тренинг, сплочении группы, но и в начале активационных процессов в психике на бессознательном уровне, способствующие развитию стрессоустойчивости.

Второй этап: основная часть.

Данный этап представляет собой освещение темы занятия в содержательной (теоретической) и практической частях. Например, тема очередного занятия «Мир наших эмоций и стрессовые состояния». Тренер (ведущий) в диалогической форме работает с группой, раскрывая в доступной, научно-популярной форме особенности, природу эмоций и роль эмоций в возникновении и развитии стрессового состояния, особенности эмоциональных проявлений в стрессах различного типа. Участники группы при этом могут задавать различные вопросы, выполнять задания тренера с целью осмысления данной темы. При этом задействованной оказывается сознательная, рефлексивная сфера личности.

Третий этап: интеграционный.

Третий этап является заключительным, завершающим тренинг. Достаточно удачной формой для третьего этапа является:

релаксационный процесс (глубокая длительная, кратковременная релаксация с использованием различных вариантов релаксационных техник, возможно техник с элементами медитации);

проговор всех участников тренинговой группы

«Мои ощущения»;

«Мои чувства»;

«Мое состояние»;

«Что было трудно выполнить в течении тренинга»;

«Что было легко выполнить в течении тренинга».

Тренер (ведущий) фиксирует все проговоры участников для последующего детального анализа (желательно записать на диктофон). Ведущий может в конце тренинга предложить некоторые задания (от занятия к занятию). Например, ведение участников «Дневника стрессов» или «Календаря радостей», самонаблюдения, осуществления полученных знаний и навыков в житейской, повседневной практике. Домашние задания проверяются в основной части тренинга (2 этап).

Требования к практическому психологу - реализатора программы

Требования, уровень профессионализма практического психолога, работающего по данной программе, выражаются в том, что практический психолог должен:

Иметь опыт проведения тренингов с выключением всех вышеперечисленных технологий.

Иметь базовые представления, знания о психологическом стрессе на теоретическом и прикладном уровнях.

Иметь опыт работы с юношеским возрастом.

Иметь опыт психологического консультирования.

Заключение.

Подводя итог вышеперечисленному, следует отметить безусловную недостаточность рассмотренных проявлений психологического стресса, возможных психопрофилактических и психокоррекционных направлений в сфере стресса. Тем не менее, актуализированные направления в данном методическом пособии позволят практическим психологам, специалистам в области стресса, аспирантам, студентам и всем интересующимся этой проблематикой почерпнуть необходимые базовые знания. Стоит надеяться на дальнейшее развитие столь важной проблемы как в теоретических, так и в прикладных исследованиях, которые помогут реализации практической работы по психопрофилактике деструктивного стресса в молодежной среде.

Приложение № 1. Алгоритм – схема реализации программы “Психопрофилактика деструктивного стресса” Приложение № 2. Общая схема - модель переживания стресса.
Рекомендуемая для прочтения литература

Гиссен Л.Д. «Время стрессов», М. 1990 г.

Пауэлл Т., Пауэлл Дж. «Психотренинг по методу Хосе Сильвы», С-П., 2000 г.

Прикладная социальная психология, М.; Воронеж, 1998 г.

Столяренко Л.Д. «Основы психологии. Практикум». М. 1999 г.

Прохоров А.О. «Методыпсихической саморегуляции», Казань 1990 г.

Габдреева Г.Ш. «Самоуправление психическим состоянием», Казань 1981 г.

Эверли Дж., Розенфельд Р. «Стресс – природа и лечение», М. 1985 г.

Рудестам К. «Групповая психотерапия», С-П. 1998 г.

Самоукина Н.В. «Стресс в работе банковских служащих»

Литература

Бодров В.А. «Психологический стресс: Развитие учения и современное состояние проблемы», М. 1995 г.

Селье Г. «Стресс без дистресса», М. 1979 г.

Эмоциональный стресс, ред. Л. Леви, Л., Медицина 1970 г.

Китаев-Смык Л.А. «Психология стресса», М. Наука 1980 г.

Суворова В.В. «Психофизиология стресса», М. Наука 1975 г.

Карандашев В.Н. «Как жить в условиях стресса», С-П. 1993 г.

Кабрин В.И. «Психология коммуникативного развития человека как личности», Автореферат диссертации на соискание ученой степени доктора психологических наук, М. 1993 г.

Самоукина Н.В. «Психология и педагогика профессиональной деятельности», М. 1999 г.

Изард К. «Психология эмоций», М. 1980 г.

Стресс в работе менеджера, ред. Л.Д. Гиссена, М. 1994 г.

Лутошкин А.Н. «Эмоциональный потенциал коллектива», М. Педагогика, 1988 г.

Содержание.

Психология и психопрофилактика деструктивного стресса 1

в молодежной среде 1

Введение 3

Общие концептуальные подходы в изучении проблемы стресса. 5

Многообразие понятия «стресс». 5

Особенности проявлений дистресса и эустресса. 8

Изменение физиологических параметров. 8

Изменение познавательных процессов. 9

Изменение деятельности. 10

Проблема переживания коммуникативного стресса в молодежной среде. 10

Коммуникативный стресс: определение понятия. 10

Факторы и психологические проявления 12

коммуникативного стресса 12

Характерные эмоциональные и поведенческие проявления коммуникативного стресса. 14

Анализ основных подходов в рассмотрении 16

феномена стресса в психологической практике. 16

Динамика развития стрессового состояния. 16

Психокоррекционные направления изменения 17

индивидуального «стрессового сценария» 17

Самодиагностика своего состояния 18

Овладение способами и навыками позитивного конструктивного мышления 20

Релаксационные психотехники 20

Программа психологической помощи во время острого стресса 21

Программа для учащейся молодежи 22

«Психопрофилактика деструктивного стресса» 22

Организационное обеспечение программы 22

Условия проведения программы 22

Концептуальное обеспечение программы 23

Содержательное обеспечение программы 25

Индивидуально-коррекционная программа 26

Релаксационные упражнения. 27

Психопрофилактика деструктивного стрессаовая релаксация 27

(рекомендована Всемирной организацией здравоохранения). 27

Упражнение «Внутренний луч». 28

Упражнения, развивающие позитивное мышление в проблемных ситуациях. 28

Упражнение «Мой враг – мой друг». 28

Упражнение «Ситуация». 29

Овладение навыками ведения 30

«Дневника стресса» и «Календаря радостей». 30

Инструкция. 30

Тренинговая программа 30

«Профилактика деструктивного стресса» 30

В качестве тестовых методик рекомендуется применить. 31

Ситуативные тесты. 31

Личностные тестовые методики. 32

Заключение. 34

Приложение № 1. Алгоритм – схема реализации программы “Психопрофилактика деструктивного стресса” 35

Приложение № 2. Общая схема - модель переживания стресса. 36

Рекомендуемая для прочтения литература 37

Литература 38

Содержание. 39

Психология и психопрофилактика деструктивного стресса в молодежной среде (методическое пособие)

г. Кострома, 2000, 38 с.

Автор: Коврова М.В. – педагог психолог Центра социального здоровья детства, юношества и семьи.

Научный редактор Н.П.Фетискин

Компьютерный набор: Соломаха А.С.

Верстка: Соломах