Психологический настрой перед подачей

2. Психологический настрой перед подачей

Многие авторы считают, что выполнение подачи требует наивысшей концентрации внимания.(9) Игрок должен спокойно направиться к месту подачи и за время, пока перемещается, принять решение, как и куда послать мяч. На месте подачи, прежде чем осуществить движение, он ещё раз окидывает взглядом противоположную половину игровой площадки, ориентируется в расстановке игроков противника, ищет игрока слабо владеющего приёмом подачи или в разрез между зонами 1-6-5 и фиксирует свою цель.

Итак, звучит свисток судьи, открывающий встречу. В этот момент все игроки, даже много лет отдавшие волейболу, чувствуют непроизвольное волнение и напрягаются. Но напряжённее всех в этот момент чувствует себя подающий игрок, который становится главным противником для команды соперников.

По мнению С.Оинумы, в этих случаях можно применять метод аутотренинга под названием «фиксация объекта взглядом», то есть, чтобы отвлечься, выбрать для фиксации взгляда неподвижный объект.

После того, как преодолено ощущение скованности, следующей задачей становится нанесение точного удара при подаче. Ошибка особенно недопустима для первого подающего. Здесь надо проявить всё, что было освоено на тренировках. После свистка судьи подающий игрок, конечно, напрягается, но не менее напряженно чувствует себя игрок, который должен принять подачу. Когда в такой ситуации происходит ошибка при подаче, у соперников моментально срабатывает рефлекс «везения», пропадает скованность и они тут же оказываются на волне эмоционального подъёма. Волейбол-это состязание, в котором очень важно какая сторона первой «ухватит» ритм игры и сможет выдержать его от самого начала до самого конца.

Таким образом, по словам различных авторов, подача является тем элементом игры, который сочетает в себе решимость, необходимую для выступления в «театре одного актёра», и тщательность, дающую возможность всего-навсего одним мячом изменить ход игры.(7) На первый взгляд всё кажется очень простым, но надо всегда помнить, что на самом деле подача-это очень сложный элемент игры.

3. Методика обучения подачам

Рассказ, показ;

Исходное положение;

Подбрасывание мяча (у каждой подачи на определённую высоту);

Сочетание подбрасывания, замаха, удара и ловли мяча;

Подача в парах по ширине зала;

В парах. Подача мяча через сетку с расстояния 3,5,7,9 метров;

Правила подачи с места подачи;

Подача с места подачи;

Подача по зонам;

Подача на точность и силу;

В парах. На одной стороне игроки принимают мяч с подачи, на другой подают мяч с места подачи. Смена мест после 20-30 подач;

Подача двух команд в виде соревнования.

Методические указания: подачи подавать после свистка, из-за лицевой линии с места подачи, точно и правильно подобрать мяч, ударять по мячу напряженной рукой, после удара занять своё место на площадке.

В обучении подаче расположение занимающихся и направление выполняемых подач определяются в зависимости от стадии обучения, а не в зависимости от способов подачи.

Вообще, при обучении подачам чаще соблюдается следующая последовательность: сначала нижняя прямая, затем нижняя боковая, верхняя прямая и верхняя боковая.(16)

Техника выполнения подач проста, для изучения её не требуется расчленение на отдельные элементы, и поэтому она изучается в целом виде. Но при этом первоначальное обучение подачи необходимо проводить в упрощённых условиях, с постепенным приближением к игровым. На первом этапе методики обучения необходимо дать подробную информацию о подачах, а так же обязательно показать действие в сочетании с рассказом. Для формирования первых двигательных ощущений необходимо дать учащимся выполнить подачу. По словам некоторых авторов, большое значение играют общеразвивающие и подготовительные упражнения, способствующие развитию определённых качеств и способностей учащихся.(17) Основными задачами ОРУ является:

укрепление опорно-двигательного аппарата:

-развитие силы рук, ног, туловища;

-развитие скорости сокращения мышц;

развитие гибкости.

ОРУ выполняются без предметов, с набивными мячами, на гимнастической скамейке и стенке, со скакалками и так далее.

На втором этапе разучивается правильность движения без мяча. Для этого можно использовать следующие команды: «Принять исходное положение», «Принять положение замаха», «Произвести удар».

После изучения движений без мяча проводятся броски различными мячами. Внимание занимающихся обращается на правильность исходного положения, замаха, ударного движения и дополнительно на правильный выбор момента броска и правильную траекторию полета мяча после него.

Следующим этапом изучения является выполнение подачи с ударом по неподвижному мячу. При этом основное внимание обращается на правильность соприкосновения руки с мячом и последующее сопровождение.

Прежде чем перейти к обучению подачи по движущему мячу, отдельно изучается подбрасывание мяча.(9) Для этого мяч несколько раз подбрасывают вверх с определённой высотой с последующим падением на землю. При этом мяч должен падать каждый раз в одно и то же место.

После овладения подбрасыванием можно перейти к ударам по мячу. И, наконец, перейти уже к изучению подач в целом виде с подбрасыванием мяча.

Примерные упражнения для разучивания подач.

Упражнение 1.

Вначале занимающиеся располагаются на боковых линиях площадки с тем, чтобы выполнять подачу между партнёрами поперёк площадки. Это способствует привлечению внимания занимающихся к выполнению движений в момент подачи.(14) Если обучающихся сразу поставить на место подачи, то они во что бы то ни стало стремятся перебить мяч через сетку, чаще всего выполняя это неверным движением, приобретая неправильный навык и удлиняя время освоения подачи.

Стоя на боковых линиях площадки занимающиеся должны освоить правильность движения, умение соизмерять свои силы, подбрасывание мяча, точность в направлении полёта мяча. Затем это упражнение самостоятельно у стены с разных расстояний. Высота удара не должна быть ниже уровня верхнего края сетки.

Упражнение 2.

То же упражнение в парах, но уже через сетку, с постепенным увеличением расстояния так, что один из партнёров подходит к лицевой линии площадки. Только освоив технику подачи, научившись соразмерять свои усилия удара по мячу с расстоянием его полёта и добившись некоторой точности направления подачи, некоторые авторы советуют расположить занимающихся на лицевых линиях площадки.(1)

Во время выполнения подач поперёк площадки преподаватель определяет, кто из занимающихся с переходом на лицевые линии размещается за линией, а кто располагается ближе к сетке, с тем, чтобы этим облегчить их действия.

Упражнение 3.

Выполнение подач с лицевой линии. При поочерёдном выполнении подач, отмечая ошибки у занимающихся. С.Л.Фетисова в своей работе «Биомеханическое исследование подач в волейболе и методика их совершенствования»(1974г.) предлагает для совершенствования техники подач использовать различные ориентиры. Например, кольцо, укреплённое на подставке. Многократное выполнение одного и того же способа подачи с попаданием в кольцо. Это закрепляет правильное мышечное ощущение при определённых углах вылета мяча, что способствует стабилизации подачи.

Так же при совершенствовании техники надо вводить соревновательные моменты (очки или баллы, в зависимости от точности попадания в ориентиры).(14) Соревнования могут проводиться как группами, так и индивидуально. Например, на каждой стороне площадки чертится круг радиусом 0,5 метра, где находится игрок той команды, которая производит подачу. Подача должна производиться на этого игрока, игрок ловит мяч, быстро передаёт мяч под сеткой своей команде, и все, не выходя из круга. На его место встаёт другой игрок из этой команды. Выигрывает та команда, которая за определённое время наберёт больше очков. При индивидуальном соревновании каждый игрок должен подать без ошибок десять подач в быстром темпе. Допустивший ошибку начинает всё сначала. Победитель тот, кто первый выполнит десять подач.

В процессе обучения вначале изучается прямая верхняя подача. Л.Н.Служский (1989г.) предлагает методику обучения прямой верхней подаче: став лицом к партнёру, расположенному на противоположной боковой линии площадки, занимающиеся выполняют подбрасывание мяча. Затем, подняв ударяющую руку в положение замаха, выполняют то же подбрасывание, нацеливаясь ударяющей рукой и определяя место, в котором будет нанесён удар по мячу. Освоив правильное направление подбрасывания мяча с движением ударяющей руки в положение замаха, занимающийся выполняет удар, преследуя цель точно попасть ладонью по мячу в нужном по высоте и удалению от себя месте. Затем включается более энергичная работа ног и туловища, для чего в момент подбрасывания мяча следует больше присесть на сзади стоящую ногу и отклонить туловище назад. Это даёт возможность в момент удара обратным движением ног и туловища создать условия для энергичной их работы. Вместе с увеличением амплитуды движения туловища и ног увеличивается амплитуда движения ударяющей руки. Однако, как только занимающийся перестаёт точно попадать ладонью по мячу в нужном положении, амплитуду движения руки необходимо снова уменьшить до минимума.

С освоением основного механизма движения при этой подаче занимающиеся переходят за лицевые линии для продолжения работы над точностью и скоростью полёта мяча с падением его в пределах площадки.

По словам отдельных авторов, прямая верхняя подача сравнительно легко осваивается мужчинами даже со слабой физической подготовкой.(6) В то же время женщинами эта подача осваивается труднее и требуется более длительное время для её изучения. Обучающимся, слабо владеющим согласованными движениями руки и туловища во время удара, можно рекомендовать вспомогательные упражнения: метание обычного и набивного мяча, мелких камешков и др. То же самое рекомендуется всем занимающимся для второй, менее ловкой руки, так как при изучении нападающего удара этот недостаток не замедлит обнаружиться.

В верхних подачах удар по мячу может производиться не только при его опускании, но и при взлёте вверх, то есть в тот момент, когда мяч отдаляется от подбрасывающей его руки, а не тогда, когда он возвращается вниз. Это даёт преимущество во времени, создавая неожиданность в выполнении подачи. Однако, осваивая такой способ подачи, следует опасаться возможных бросков, а поэтому подбрасывание нужно производить на себя, а не от себя.(11)

4.Тактика выполнения подач

При подаче важно не только ввести в игру мяч, но и затруднить приём его противником. Учитывая различную подготовку игроков команды противника, следует производить подачу с таким расчётом, чтобы принимающий был игрок, слабее других владеющий передачей мяча.(12) Подающий должен учитывать расстановку сил противника и предугадывать возможный наиболее вероятный вариант дальнейших действий противника, выгодный для него.(2) Нужно произвести подачу с таким расчётом, чтобы прием не давал возможности осуществить противнику наиболее желательный ход действий.

Например: игроки противника расположены с расчетом на первую передачу игроку в зону №3 с последующей передачей для нападающего удара игроку зоны №4. Подача производится в направлении зон №1 и №2, с тем, чтобы игрок зоны №3 был вынужден передавать мяч для нападающего удара игроку из зоны №4,стоя спиной к нему.

То же, если из зоны №3 передача для нападающего удара должна последовать игроку из зоны №2-подача направляется на место на площадке между игроками зон №4 и №5.

У сетки находится игрок, хорошо владеющий нападающим ударом с первой передачи, - подача направляется с таким расчетом, чтобы передача для нападающего удара шла к нему со стороны, к которой он обращён спиной. Игрок в зоне №4 или №2 – подача на игрока зоны №5 или №1. Игрок в зоне №3 владеет нападающим ударом только правой рукой – подача на игрока в зону №5. Если он владеет ударом только левой рукой, при тех же условиях, - подача на игрока в зоне №1.

Плохо выполненная смена мест, недостаточная подвижность игроков команды противника, должна использоваться подающим.(11) В этих случаях на площадке противника образуются незащищённые места. Смена мест между игроками зон №3 и №4- подача в зону №4.

Игрок в разбеге для нападающего удара слишком далеко отходит от сетки – подача как можно ближе к сетке.

Если подающий не определил качеств противоположной команды и отдельных игроков её, подача производится как можно ближе к лицевой линии площадки противника. Учитывая предложения многих авторов, следует пользоваться различными способами подачи, изменять скорость и траекторию полёта мяча.(17) Противник, учитывая подачу, соответственно с ней располагает на площадке своих игроков. Подающий, чередуя подачи с различной скоростью и траекторией полета мяча, создаёт условия неожиданности для приёма этих подач, чем и затрудняет действия противника.

В условиях игры на летних площадках значительное влияние на ход игры могут оказать метеорологические условия. Наиболее существенными будут условия, создаваемые ветром и солнцем. В ветреную погоду подача производится с таким расчетом, чтобы мяч направить как можно ближе к лицевой линии площадки противника с тем, чтобы увеличить расстояние полета мяча в первой передаче и тем самым увеличить время воздействия ветра на мяч.(10)

При встречном ветре подача производится с большей силой, чем обычно, с расчетом на то, что под действием ветра мяч останется в пределах площадки. Это осложняет определение места падения мяча игроками противника.

Наибольшее изменение направления полета мяча при встречном ветре даёт подача с вращением.

Используя солнечное освещение, подача производится в таком направлении и с такой траекторией, чтобы принимающий игрок, наблюдая за полётом мяча, был вынужден смотреть на солнце, яркий свет которого затруднит его действия.

При плохом освещении, по предложению некоторых авторов, подача выполняется с очень низкой траекторией полета мяча с тем, чтобы он во время полета все время оставался на тёмном фоне, не поднимаясь на фон светлого неба или потолка.(16)

Многие авторы считают, что для создания неожиданности вылета мяча с подачи на площадку противника можно применять так называемую «стенку».(8) Для этого игроки зон №2 и №3 становятся так, чтобы закрыть своего подающего от игрока команды противника, находящегося в зоне №6. В этом случае игроку, принимающему мяч в зоне №6, остаётся меньше времени для соответствующей подготовки к приему мяча. Для увеличения высоты «стенки» игроки иногда поднимают руки вверх. Данный тактический приём в командах, игроки которых владеют точными и сильными подачами, достигает эффективности.

По мнению некоторых авторов, чем выше тактическое мастерство спортсмена, тем увереннее владеет он разнообразными подачами, тем легче ему правильно решать задачи, возникающие даже в самые напряжённые моменты игры. Но бывают такие моменты, когда игрок не должен рисковать, а тем более терять подачу.(14)

Представляют интерес заключение М.Е.Амалина, который считает, что игрок не имеет права рисковать при подаче в следующих случаях:

Если партнёр выполнивший подачу до него, уже совершил ошибку. Несколько потерянных подряд подач отрицательно сказываются на моральном состоянии команды, снижают её боеспособность. Если партнёр допустил ошибку при подаче, то первую подачу необходимо обязательно выполнить, а затем, уже не боясь рисковать, можно переходить к тому способу подачи, который наиболее выгоден в данной игровой ситуации.

Если игрок ошибся на подаче и снова выходит её выполнять. Иногда можно наблюдать, как волейболист, совершивший ошибку при подаче, делает полный круг при переходах, снова выходит на подачу и опять совершает ошибку. Это приводит к тому, что он теряет уверенность, начинает ошибаться и при выполнении других игровых приёмов.

Если игрок в первый раз в данном матче вышел на подачу, потерял её, что отрицательно сказалось на дальнейшей игре спортсмена. Особенно это касается тех волейболистов, которые выходят на площадку уже в процессе игры, зачастую именно на подачу.

Когда игрок выполняет подачу после замен или перерывов, сделанных командой соперника. Очень часто противоборствующая сторона берёт перерыв или заменяет игрока, проиграв одно – два очка на приеме подач. Если в такой момент выйти из состояния психологической неуверенности при приеме подач, при допущенной ошибке подающего, команда «захватывает» инициативу игры. Поэтому такие ошибки следует относить к наиболее грубым нарушениям игровой дисциплины.

Глава II. Задачи, методы и организация исследования

Задачи исследования

На основании теоретического анализа и обобщения литературных источников были определены и сформулированы следующие задачи:

Исследовать способы выполнения верхней прямой подачи в играх Чемпионата России и города Кирова.

Разработать блоки упражнений для технико-тактического совершенствования подач.

Экспериментально проверить эффективность разработанных методик.

2.Методы исследования

Для решения поставленных задач применялись следующие методы исследования.

2.1. Анализ научно – методической литературы.

2.2. Анкетирование.

2.3. Визуальное наблюдение.

2.4. Метод записи используемой тактики подач.

2.5. Метод математической статистики.

Анализ научно – методической литературы и анкетирование применялись с целью создания объективной картины, отражающей современное состояние вопроса о тактической подготовке команд, для обоснования актуальности темы, определения задач и выявления путей их решения.

Проводя анализ литературных данных ряда отечественных и зарубежных авторов, особенно подробно изучались вопросы тактической подготовленности, влияния качества подачи на результат игры.

С помощью анкетирования мы выявили время на тренировочных занятиях, затраченное на выполнение подач в различных командах. Анкета выглядела таким образом.

Анкета

на выявление затраченного времени на тренировочных занятиях для выполнения подач

Команда ____________________________________

Тренер ____________________________________

Количество тренировочных занятий в недельном

цикле ____________________________________

Время, затраченное на ОФП для выполнения

подач ____________________________________

Использование тренажёров ___________________

Использование специальных упражнений для

подач по времени в тренировке ______________

Время, затраченное на совершенствование

подач в тренировке _________________________

Количество подач принято игроками в

процентном отношении за тренировку _________

3.Организация исследования

С целью решения выше указанных задач в условиях соревнований проводили наблюдения. Наблюдения проводились в залах ПАТП-22, ВГПУ, ВГСХА, ВГТУ города Кирова в период с 2000 по 2002 год. Под наблюдением находились команды многих городов России, в том числе и города Кирова. Среди команд высококвалифицированных волейболистов были команды: Высшая Лига – «Динамо» г. Казань, «Локомотив» г. Новосибирск, «УЭМ – Факел» г. Екатеринбург, «Югория – Торум» г. Сургут, «Амкар» г. Пермь;

I-я Лига – «Строитель» г. Северодвинск, «Сталь» г. Чебоксары, «Каскад» г. Махачкала, «Динамо – ИжГТУ» г.Ижевск, «Динамо» г. Киров;

Менее квалифицированные команды: ВГТУ г. Киров, ВГСХА г. Киров, ПАТП-22 г. Киров, «Баско» г. Киров, ВГПУ г. Киров.

Основные направления первого этапа исследования- обзор и анализ научно-методической литературы по вопросам техники и тактики подач.

На втором этапе исследования для решения поставленных задач был проведён анализ выполнения подач квалифицированных волейболистов и кировских спортсменов. Для этого

велась запись игр мужских команд Чемпионата России и Первенства г. Кирова.

Для учёта и записи результатов наблюдений нами была разработана следующая таблица.

Таблица 1.

№ игрока	Название команды
	Выполнение подач

В первом столбике отмечается номер подающего игрока, в правой части таблицы, напротив номера каждого игрока записывается, как он выполнил подачу и сколько раз. Запись проводилась знаками:

«+» –подачи, выполненные без ошибки;

«v» -подачи сильные или обманные, затруднившие приём и организацию нападения противника, подачи в прыжке;

«1» –подачи, которые принесли сразу выигранное очко;

«-» -игрок допустил ошибку при подаче, проиграл очко.

Полученные результаты подвергались обработке методом математической статистики. Математическая обработка включала в себя вычисление средних величин результатов верхних прямых подач.

При использовании метода математической статистики полученные цифровые данные были распределены по таблицам и построены графики. Данный метод позволяет получить данные подтверждающие или опровергающие выдвинутую в исследовании гипотезу, а также узнать на сколько эффективно были решены поставленные задачи.

Глава III.Результаты исследования и их

обсуждение

Результативность верхней прямой подачи и стабильность её выполнения квалифицированными волейболистами и спортсменами низкой квалификации оценивалась в процентном отношении. Результаты, полученные с помощью записи игр, обрабатывались следующим образом.

По формуле вычисления результативности определили результативность верхней прямой подачи квалифицированных волейболистов Высшей и I^й Лиги и менее квалифицированных спортсменов.

Результативность= s(В) – s(П) Х 100%,

подачи s(общ.)

Где sВ - количество выигранных мячей

sП – количество проигранных мячей

s(общ.) – общее количество выполненных подач

Стабильность верхней прямой подачи вычислялась по формуле:

Стабильность=s(общ.) – s(п) Х 100%,

подачи s(общ.)

Где s(общ.) – общее количество выполненных подач

s(П) – количество проигранных мячей

Наблюдая за командами квалифицированных спортсменов и волейболистов низкой квалификации, мы увидели, что команды Высшей и I^й Лиги выполняют подачу более технично, чем низкоквалифицированные команды. Также квалифицированные игроки более часто выполняют подачу в прыжке (что очень хорошо видно из таблицы 3), которая в большинстве случаев приносит команде сразу выигранное очко, грамотно применяют различные тактические действия при подаче.

Из таблицы 4 и графиков видно, что более высокая результативность выполнения верхней прямой подачи у более квалифицированных волейболистов, то есть команд Высшей и I^й Лиги.

Результативность подач команд Высшей Лиги:

«Динамо» г.Казань – 57%, «Локомотив» г.Новосибирск – 53%,

«УЭМ – Факел» г.Екатеринбург – 56%, «Югория - Торум» г.Сургут – 59%, «Амкар» г.Пермь – 45%. Следовательно, результативность подач команд Высшей Лиги в среднем составляет 54%.

Результативность подач команд I^й Лиги:

«Стритель» г.Северодвинск – 39%, «Сталь» г.Чебоксары – 13%, «Каскад» г.Махачкала – 23%, «Динамо - ИжГТУ» г.Ижевск – 35%, «Динамо» г.Киров – 15%. Отсюда средний показатель результативности подачи команд I^й Лиги равен 25%. Результативность подач команд менее квалифицированных волейболистов: ВГТУ г.Киров – 9%, ВГСХА г.Киров – 2%, ПАТП-22 г.Киров – 4%, «Баско» г.Киров – (-12%), ВГПУ г.Киров – (-18%). В среднем результативность подач кировских спортсменов составляет 3%.

Низкие результаты в выполнении верхней прямой подачи мало квалифицированных волейболистов можно объяснить малым количеством тренировочных занятий в недельном цикле, а так же недостаточным использованием различных специальных упражнений, тренажеров, специальных снарядов для отработки техники и тактики подач, что отображено в таблице 2 .

Количество занятий в недельном цикле у квалифицированных волейболистов в среднем составляет 10 занятий, а у менее квалифицированных спортсменов – 4-5 занятий. Время, затраченное на ОФП для выполнения подач в тренировке, в квалифицированных командах составляет в среднем 17-19%, в менее квалифицированных командах 12-13%. Средние данные времени, затраченного на обучение и использование тренажеров, в командах Высшей и I^й Лиги составляет 5-6%, в кировских командах примерно в 2 раза меньше, то есть составляют 3%, а в некоторых командах вообще не используются тренажеры. Время, затраченное на совершенствование подач в тренировке низкоквалифицированных волейболистов составляет только 4%, в то время, как в командах более квалифицированных спортсменов оно равняется 9%.

Выводы.

Обобщение литературного материала и результаты наблюдений показали, что подача – немаловажное средство нападения, от качества ее выполнения напрямую зависит результат игры.

Из наблюдений и записи игр выяснилось, что более квалифицированные волейболисты очень часто выполняют подачу в прыжке, тем самым практически всегда сразу выигрывают очко, так как эта подача довольно сложная для приема.

Наиболее рациональное выполнение подач показали игроки команд Высшей Лиги, а особенно отличились высокой стабильностью и результативностью выполнения верхней прямой подачи игроки команды «Югория-Торум» г.Сургут. Игроки команд Высшей и I^й Лиги грамотно применяли различные тактические действия при подаче, подавали силовые подачи, большинство подач подано в прыжке со сразу же выигранным очком.

Тренерам низкоквалифицированных команд следует больше уделять внимание технико-тактической подготовке волейболистов, развитию различных физических качеств, а также следует применять в тренировке специальные устройства для обучения и совершенствования подач, использовать тренажеры.

Рекомендации.

Основной задачей совершенствование подач волейболистов высших разрядов является стабилизация навыков подач в различные зоны (устойчивость против сбивающих факторов), достижение вариативности основного навыка при чередовании двигательных задач, совершенствование подач в игровых условиях. Главный метод при этом – выполнение основного движения в меняющихся условиях и в различных чередованиях тактических задач на тренировках и соревнованиях. Тренировку в чередовании подач в дальние и ближние зоны рекомендуется осуществлять по принципу постепенного усложнения условий (серии подач сначала без ограничения времени и в стандартных условиях, затем стандартное чередование подач, неожиданное задание, сбивающие факторы и т.д.).

Как же достичь силы и стабильности подачи?

При работе над подачей нужно выполнять ее сериями по 10-15 раз в каждой, при чем нацеливать ее в пределы площадки, а затем в разные зоны задней и передней линии.

Для достижения точности при подаче стараться попасть мячом в круг, диаметром в метр, начерченный в разных частях площадки.

Выйдя на подачу, не спешить, сосредоточиться, мысленно определить цель – тогда будет меньше ошибок.

Во время игры стараться направлять мяч на свободное место или на игроков, плохо владеющих приемом подачи, а то и на игрока задней линии, выходящего к сетке, для передачи мяча.

Для того, чтобы добиться сильной подачи, необходимо работать над общим физическим развитием.

В учебно-тренировочных занятиях может применяться специальное дополнительное оборудование, облегчающее усвоение учебного материала.

При работе над совершенствованием техники подач применяется:

подвесные мячи нормального веса и набивные мячи. Занимающиеся, ударом, отталкивая мяч, следят за правильной постановкой руки при соприкосновении с мячом.

Изменяя высоту подвески мяча, можно отрабатывать подачи различными способами. Подвешенными мячами можно пользоваться только в начале обучения при изучении правильной постановки руки и работы ее и туловища.

Для отработки техники верхних подач применяется стенка, высотой до трех метров.

Направление подачи контролируется с помощью ступни ног.

Для отработки точности подач применяют различные «мишени» - маты, обручи и другие, которые раскладывают на противоположной площадке.

Для выработки чувства дистанции полезно взять мяч и изо всех сил пробить по нему 4-5 раз. Это снимает стресс, а также дает возможность определить предел, до которого вы способны пробить мяч.

В отработке подач необходимо имитационный стереотип. При отработке подач необходимо в первую очередь определить, какая из них наиболее подходит спортсмену и подыскать самую подходящую форму ее выполнения. После этого надо приступать к имитации. Полезно это делать перед большим зеркалом, когда спортсмен сам увидит, что он четко выдерживает форму всех элементов выполнения подачи, можно считать дело сделанным.

Главное в подаче – форма исполнения.

Упражнения для совершенствования тактики подач.

Подачи мяча в зону нападения.

Подачи мяча к лицевой и боковой линиям.

Чередование подач в зону нападения и к лицевой линии.

Подачи мяча на точность в определенную зону или предмет (стул, гимнастический обруч, набивной мяч), расположенный в различных частях площадки.

Подачи мяча между игроками, принимающими ее.

Чередование подач на силу, нацеленных и планирующих.

Выполнение серии подач в состоянии утомления.

Подачи мяча после интенсивной работы (10-15 приседаний в быстром темпе или выполнения «челночного» бега, или 5 сгибаний рук и пр.).

Серия поточных подач на скорость выполнения.

Подачи на выходящего игрока.

Комплекс упражнений с набивными мячами.

Вращение мяча вокруг туловища, перекладывание из руки в руку - 20-25 раз.

2. Руки в стороны, мяч в одной руке, перекидывать или перекладывать мяч из руки в руку выше головы - 15-20 раз.

3. Мяч в опущенных руках, бросок мяча прямыми руками снизу, поймать перед грудью - 15-30 раз.

4. Бросок мяча вверх от груди, поймать перед грудью - 15-30 раз.

5. Бросок из-за головы, то же самое - 15-30 раз.

6. Мяч в руках за спиной, бросок вверх из-за спины двумя руками, поймать впереди перед грудью - 15-30 раз.

7. Толчок мяча одной рукой от плеча вверх, поймать другой рукой у плеча

- 15-20 раз.

8. Бросок мяча из-за спины двумя руками вперед – вверх из полуприседа поймать мяч впереди себя - 15-20 раз.

Мяч вверху, наклоны вперед к правой, между ног и левой ноге -15-20 раз.

Мяч вверху, круговые движения туловища с наклоном - 15-20 раз.

В парах броски мяча из-за головы, от груди - 15-20 раз.

Стол боком в парах броски одной рукой партнеру над головой - 15-20 раз.

В парах броски из-за головы двумя руками партнеру в прыжке - 15-20 раз.

То же, но с разбега на 1-2-3 шагов - 15-20 раз.

В парах броски мяча в прыжке - 10-15 раз.

Комплекс упражнений со штангой

с определенной нагрузкой.