Объем кроссового и медленного бега

2. Объем кроссового и медленного бега.

Анализ тренировочных нагрузок показывает, что объем кроссового и медленного бега составляет основной объем беговой работы – 80 – 90% от всей нагрузки.

Увеличение беговой нагрузки с возрастом и ростом подготовленности происходит прежде всего за счет увеличения километража бега с невысокой скоростью (табл. 2).

Медленный бег в разминке и заминочной части тренировочного занятия, в утренней специальной зарядке равномерно распределяется в подготовительном и соревновательном периодах и увеличивается с ростом подготовленности спортсмена.

Объем кроссового бега с увеличением возраста и подготовленности бегуна значительно возрастает и большей частью переносится на подготовительный период (до 57 – 62% годового объема кроссового бега).

3. Объем бега на тренировочных отрезках дистанции с целью развития специальной выносливости.

С возрастом и ростом подготовленности спортсменов объем бега на тренировочных отрезках дистанции увеличивается, но значительно в меньшей степени, чем общий объем беговой нагрузки, что приводит к уменьшению его процентного содержания в общем объеме нагрузки. Объем интенсивного бега у сильнейших юношей увеличивается очень незначительно, по сравнению с группой ранее подготовленных спортсменов (табл. 3).

В подготовленном периоде бег на отрезках дистанции у бегунов 15 - 16 лет составляет 19,2 а в соревновательном - 19,9%, общего километража в данном периоде тренировки. У бегунов 17 - 18 лет это соотношение составляет 17,5% в подготовительном и 19,8% - в соревновательном периоде, причем надо отметить, что у сильнейших юных бегунов процентное содержание бега на отрезках уменьшается как в подготовительном, так и в соревновательном периоде. Ряд бегунов на осенне-зимнем подготовительном этапе (ноябрь-январь) не применяет бега на отрезках или применяют в очень небольших объемах.

Километраж бега с околопредельной скоростью с возрастом и ростом подготовленности спортсменов повышается незначительно, а процентное содержание его в общем объеме бега на отрезках уменьшается с 13,9% у бегунов 15 - 16 лет до 12,1% у спортсменов 17 - 18 лет (табл. 2). Объем бега в одном тренировочном занятии составляет в среднем 0,2 - 0,4 км у бегунов 15 - 16 лет и 0,3 - 0,6 км у бегунов 17 - 18 лет.

Километраж бега с повышенной скоростью, по мере увеличения возраста и подготовленности спортсменов, увеличивается, но в общем объеме бега на отрезках его процентное содержание уменьшается с 13,6% у бегунов 15 - 16 лет до 12,1%- у спортсменов 17 - 18 лет. В подготовительном периоде объем бега с повышенной скоростью составляет 6,9 - 8% объема бега на отрезках данного периода. В соревновательном периоде его удельный вес больше, однако с увеличением возраста и подготовленности спортсменов доля его уменьшается с 22,5% у бегунов 15 - 16 лет до 16,7% - у спортсменов 17 - 18 лет.

Объем бега с повышенной скоростью, применяемого в одном занятии, превышает тренируемую дистанцию в 1 - 1,5 раза.

Объем бега с соревновательной скоростью с увеличением возраста и подготовленности возрастает пропорционально росту общего объема бега на отрезках и составляет 36,9% у бегунов 15 - 16 лет и 30,1% у спортсменов 17 –1 8 лет. Из этого объема бег со скоростью на 800 м составляет 14,9% (у 15 - 16 лет) и 12,5% (у 17 - 18 лет) общего объема бега на отрезках (таб.2)

В подготовительном периоде бег со средней скоростью бега на 800 м составляет 11,8 - 9,3% объема бега на отрезках этого периода. В соревновательном периоде объем увеличивается и составляет 17,5 - 16,2%.

Километраж бега со средней скоростью бега на 1500 м составляет 22% у бегунов 15 - 16 лет и 17,6% у спортсменов 17 - 18 лет; В подготовительном периоде бег со скоростью на 1500 м составляет 26,5 - 15,3%, а в соревновательном 18,4 - 20,3% объема бега на отрезках соответствующего периода.

Объем бега с соревновательной скоростью, применяемой в одно занятие, увеличивается с увеличением возраста и подготовленности спортсменов и превышает тренируемую дистанцию в 1,5 - 2,5 раза.

Объем бега на отрезках с пониженной скоростью по мере увеличения возраста и подготовленности спортсменов увеличивается, как в абсолютном значении, так и в процентном отношении к общему объему бега на отрезках и составляет 29,3% у бегунов 15 - 16 лет и 32,9% у спортсменов 17 - 18 лет.

В подготовительном периоде бег с пониженной скоростью составляет 39,2% в тренировке бегунов 15 - 16 лет и 50,0 - 50,02% у спортсменов 17 - 18 лет от объема бега на отрезках этого периода, а в соревновательном периоде составляет 20,8% у бегунов 15 - 16 лет и 13,1% у спортсменов 17 - 18 лет.

Объем бега с пониженной скоростью, применяемый в одно занятие, с увеличением возраста и подготовленности спортсменов увеличивается и составляет в среднем 1,5 - 2 км у бегунов 15 - 16 лет и 1,8 - 4,1 км у спортсменов 17 - 18 лет (в подготовительном периоде 4 - 6 км) у сильнейших юных бегунов.

2.1.2. Соревновательный и контрольный бег.

С возрастом и ростом подготовленности юного спортсмена повышается роль соревновательной подготовки, в связи с чем увеличивается объем беговой нагрузки, выполняемый в условиях соревнований или в условиях, приближенных к соревновательным.

В подготовительном периоде объем соревновательного бега с увеличением возраста и подготовленности увеличивается от 1,9% у бегунов 15 - 16 лет и до 8,2% у спортсменов 17 - 18 лет. В соревновательном периоде он возрастает до 9,2% у бегунов 15 - 16 лет и до 18,3% у спортсменов 17 - 18 лет. Следует отметить, что с возрастом и повышением подготовленности спортсменов средние скорости бега в тренировке снижаются относительно соревновательной, В связи с тем, что при общем объеме нагрузки, направленной на развитие специальной выносливости, увеличивается удельный вес бега с соревновательной и пониженной скоростью, а содержание бега с более высокой скоростью уменьшается. (Якимов А.М.,1983)