Навигация
Структура подверглась запредельной нагрузке, которой она не в состоянии противостоять
190770
знаков
5
таблиц
0
изображений
2. Структура подверглась запредельной нагрузке, которой она не в состоянии противостоять.
В этом случае возможны три варианта:
1) Исключительная нагрузка на ткани в силу невыгодных биомеханических условий, обусловленных неправильным выполнением упражнений. Самый распространенный вариант.
2) Просто сильно завышенная нагрузка, чьей причиной стал ряд тех или иных усугубляющих факторов.
3) Хронические перегрузки привели к истощению и повреждению тканей позвоночника. В таком случае для повреждения достаточно обычной нагрузки.
Подвывих вполне может стабилизироваться, что является результатом запоздалого сокращения отдельных коротких мышц в данной области. Мышечное сокращение восстанавливает правильную взаимоориентацию позвонков. Отметим, что помимо этого, возникает асимметричное сдавливание межпозвоночного сочленения.
Неправильная техника упражнений
Базовые упражнения, нагружающие позвоночник динамически, являются самыми опасными с точки зрения травм. В первую очередь, это связано с тем, что по мере движения в линии позвоночника происходят серьезные изменения. Поэтому следует ограничить движения в поясничном отделе позвоночника при выполнении силовых вариантов приседаний со штангой и на становой тяге. Нежелательность излишней подвижности позвоночника объясняется огромной нагрузкой на тот же механизм, стабилизирующий правильное взаиморасположение позвонков. В данном случае ткани межпозвоночных дисков также снашиваются быстрее.
Выполняя силовые подходы базовых упражнений, перегружающих позвоночник, следует избегать его чрезмерной подвижности, особенно в области поясницы. При этом следует определиться, при каком положении он менее всего подвижен - то есть какое его положение наиболее выгодно для структур позвоночника.
Для начала рассмотрим физиологичное состояние линии позвоночника. Обычно линия позвоночника выглядит следующим образом: шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз, крестцовый кифоз. Такая форма позвоночника наиболее выгодна как для работы мышц, совершающих движения тела, так и для структур (например, мышечных), обеспечивающих целостность позвоночника.
"Недержание" поясничного лордоза является наиболее распространенной ошибкой при выполнении приседаний, становой тяги и вариаций тяги в наклоне. При этом, поясничный и грудной отделы позвоночника превращаются в сплошной кифоз. Отсюда увеличивается нагрузка на мышцы-разгибатели спины. Но это не так страшно по сравнению с увеличением сил, действующих на мышцы, связки и диски позвоночника.
Явная слабость поясничного отдела объясняется отсутствием поясничного лордоза, поскольку мышцы в этой области находятся постоянно в растянутом состоянии. Поэтому если мы находимся в сидячем положении достаточно долго, то это влечет за собой потерю свойств и других мышцы (например, мышцы задней поверхности бедра), чей тонус тесно связан с тонусом поясничных мышц.
Несбалансированное развитие мышц
Еще одним травмообразующим фактором является явное преобладание мышц разгибателей спины над мышцами, которые стабилизируют поясничный отдел позвоночника. В этом случае происходит выдавливание поясничных позвонков и дисков вперед, когда расстояние между дугами позвонков сокращается, что вполне может повлечь за собой механическое раздражение корешков спинномозговых нервов.
Главной причиной всего этого является односторонний базовый тренинг при недостатке постоянного тренировочного воздействия на мышцы живота. Также это могут быть другие факторы, повлекшие относительное ослабление этой мышечной группы.
Как правило, мышцы живота расположены между нижним краем грудной клетки и костями таза. К костям таза прикрепляется ряд мышц передней поверхности бедра. Эти мышцы способствуют его развороту вперед и вниз, увеличивая вместе с мышцами-разгибателями туловища степень поясничного лордоза. Степень наклона крестца существенно влияет на степень "вогнутости" поясничного отдела позвоночника. В случае, если живот "выпадает" как звено, препятствующее чрезмерному развороту вперед костей таза, то основная нагрузка ложится на короткие мышцы поясничного отдела позвоночника. Так как эти мышцы получают "чужую ношу", отсюда происходит и повышение степени нагрузки в нефизиологичном положении.
Когда мы тренируем мышцы живота, работают не только его мышцы, и большие поясничные, берущие свое начало от тел и поперечных отростков XII грудного и всех поясничных позвонков. Образуя вместе с подвздошной цельное сухожилие, они фиксируются на малом вертеле бедра.
Все эти мышцы отвечают за сгибание в тазобедренных суставах и поясничном отделе позвоночника. Если вы "качаете" пресс, зацепившись ногами, то они работают одновременно с мышцами живота. Большие поясничные мышцы, начинаясь от поясничных позвонков, при совершении своей работы тянут каждый из них книзу и вперед. Таким образом, они оказывают тренирующее воздействие на мышцы поясничного отдела позвоночника, удерживающие позвонки в физиологически нормальном взаиморасположении.
При выполнении упражнений на пресс кроме восстановления мышц живота не менее эффективно укрепляется и сам позвоночник. Развитые мышцы брюшного пресса пресекают возможность образования грыж. Повышая давление в брюшной полости, они также хорошо укрепляют и область поясницы.
Перекосы таза и разная длина ног
Довольно часто травмы позвоночника происходят из-за разной длины ног. Такое явление встречается нечасто по сравнению с подвывихами крестцово-подвздошного сустава, которые обуславливают разную высоту подвздошных костей относительно позвоночника.
Если в одном из сочленений таза вдруг "съедет" крестец, это может обусловить видимые нарушения симметрии в развитии мышц, как плечевого пояса, так и ног. Безусловно, подобные нарушения обязательно скажутся на выполнении упражнений.
Когда Вы займетесь становыми тягами и приседаниями со штангой, тотчас же дадут о себе знать серьезные проблемы. Вследствие этого, позвонки могут "съезжать" посередине спины (то есть в нижней половине грудного отдела).
Все эти проблемы могут обернуться значительным дискомфортом в пояснично-крестцовой области, обусловленным большой механической перегрузкой, что нормально для структур.
Плохо скоординированные движения
Нередко в результате неосторожного движения происходит подвывих позвонков или дисков. Бывает, что это происходит во время жимов стоя и сидя, или при выполнении приседаний и тяг. Казалось бы, все делается правильно, но неожиданно на позвоночник обрушивается значительная нагрузка. Это объясняется тем, что в какой-то момент адекватная реакция позвоночника на механическое воздействие, оказываемое на него, напрямую зависит от адекватности сил, создаваемых посредством сокращения соответствующих мышц.
Например, на позвоночник давит штанга, лежащая на плечах. Она же и сгибает его. С другой стороны задействована группа мышц, сгибающих его в противоположную сторону. Получается, что все эти мышцы толкают каждый конкретный позвонок в свою сторону.
Расстановка сил, оказывающих воздействие на структуры позвоночника в каждом положении и при разном внешнем механическом воздействии, различна и трансформируется в процессе совершения движений. Поэтому существуют специальные мышцы и мышцы "по совместительству", управляемые рефлекторным стереотипом, призванным удерживать на месте позвонки.
Чтобы иметь представление о механизме возникновения травмы, можно провести аналогию с мануальной терапией, где превалирующим является фактор неожиданности. Например, неожиданно происходит постановка сустава на место, что делается возможным, когда основная часть укрепляющих его мышц находится в расслабленном состоянии и никак не мешает его дислокации.
Примерно то же самое происходит и при возникновении травмы, причиной которой является недостаточная активность мышц, удерживающих межпозвоночное сочленение. В определенный момент это может привести к подвывиху. Такая травма может произойти в ряде характерных случаев.
- Если подход выполняется слишком интенсивно. Когда тело чувствуется недостаточно хорошо, вряд ли возможно представить себе, чем может окончиться упражнение с взятым весом.
- В стремлении "убежать" от лишней нагрузки, предпринимается попытка что-нибудь расслабить.
- Когда вес трудно взять, спортсмен пытается выйти из этого положения, "извернувшись" любым способом.
Невнимательный и плохо скоординированный подход к поднятию тяжестей угрожает негативными последствиями.
Другие факторы
К другим факторам травм относятся заболевания позвоночника, имеющие метаболическую первопричину. Например, остеохондроз.
В этом случае помимо медикаментозной терапии не менее эффективным физиотерапия и нагрузки. Природа механико-неврологических проблем заключается в дислокации позвонков в шейном отделе, где залегают позвоночные артерии. Из-за образовавшихся спазмов ухудшается кровоснабжение головного мозга.
Как показывает практика, в большинстве случаев подвывихи шейных позвонков возникают как результат родовой травмы.
Дислокации позвонков могут привести к ущемлению корешков спинномозговых нервов, что является веской причиной неврологических нарушений. Если травма была получена при родах, то с течением времени ее неврологические последствия стабилизируются и проявятся в разных асимметриях тонуса и парезах.
Лечение таких проблем заключается в медикаментозной терапии, массаже, мануальной и физиотерапии. Помимо того, не менее эффективным является применение физических нагрузок. Совместно с мануальной терапией или мягкой остеопатией физические нагрузки являются наиболее действенным методом лечения.
От адаптационных изгибов при перекосах таза и разной длине ног сколиозы отличает первичная дуга. Для них характерна торсия - закручивание позвонков вокруг вертикальной оси. Причины возникновения сколиозов напрямую не связаны с механикой. Однако полностью искоренить эту патологию не представляется возможным, хотя ее вполне можно компенсировать.
Известно, что физические нагрузки являются одним из наиболее действенных методов лечения сколиозов. Поэтому занятия бодибилдингом несут только пользу. При этом нагрузку следует несколько ограничивать, так как сколиоз делает позвоночник механически уязвимым.
Локтевые суставы
Травмы локтевых суставов
Обычной проблемой для большинства спортсменов является излишняя болезненность в области локтевых суставов. В большинстве случаев это недомогание связано с тренировкой с сопротивлением.
Посетители тренажерных залов вряд ли застрахованы от наружного и внутреннего эпикондилита ("локоть теннисиста", "локоть гольфиста") и других поражений зоны локтевого сустава. Замечено, что тендинтит сухожилия трицепса, прикрепляющегося к локтевому отростку, наиболее распространен в среде культуристов.
С течением лет минеральный обмен замедляется и частично дезориентируется. Потому наружный и внутренний эпикондилит наблюдается у людей старше 35 лет.
При наружном эпикондилите ("локоть теннисиста") воспалены сухожилия длинного и короткого разгибателей запястья, прикрепляющихся к латеральному надмыщелку.
При внутреннем эпикондилите сильно воспалены сухожилия мышц, прикрепляющиеся к медиальному надмыщелку: круглый пронатор, локтевой и лучевой сгибатели кисти, ладонная мышца.
Нередко воспаления перечисленных выше сухожилий возникают из-за серьезных нагрузок, хотя чаще всего на возникновение проблемы влияет ряд разнородных факторов.
Локтевой тендинит
Развитие этого заболевания происходит по механизму, обычному для атлетического тренинга. Микротравмированная в результате тренировки ткань не успевает восстановиться, после чего на следующей тренировке подвергается еще большему разрушению под действием аналогичной нагрузки и так далее.
Структура просто не в состоянии адаптироваться к суммарной нагрузке, оказываемой на нее. Сначала в ней развиваются дегенеративные процессы, а затем прогрессирует воспаление.
"Мёртвая" точка
Наибольшую опасность для локтевого сухожилия трицепса представляют упражнения, где основная часть движения происходит вокруг "мертвой" точки. "Мертвой" точкой называется место траектории движения, где сила, действующая на работающую мышечную группу (в данном случае, на трицепс и его локтевое сухожилие), достигает своего наибольшего значения относительно других точек в пределах этой траектории. Основным повреждающим фактором является длительное нахождение на том отрезке траектории движения, где упомянутое выше сухожилие подвержено наибольшему натяжению. Например, жим ото лба, жим троса вниз, иногда - французские жимы из-за головы стоя. В жиме ото лба баллистический момент не может присутствовать. Жим троса вниз можно делать медленно и технично, тренируясь "на объем". Интересно, что при таком выполнении этих упражнений возрастает вероятность перегрузить локтевое сухожилие трицепса.
Характерные черты концентрических упражнений заключаются в том, что максимальная сила, действующая на мышцу (и, естественно, на сухожилия этой мышцы) соответствует состоянию этой мышцы, близкому максимально сокращенному. К числу этих упражнений можно отнести разгибание руки с гантелью в наклоне, французский жим из-за головы лежа (но не ото лба) и жим верхнего блока вниз при отходе назад от блочного устройства. При этом трос должен быть наклонен примерно на 45 градусов. Все дело в том, что максимально сокращенная мышца развивает гораздо меньшую силу, чем в натянутом, вследствие чего эта разновидность упражнений считается щадящей для сухожилий. Эти упражнения при тренировке на объем предохранят локтевые сухожилия ваших трицепсов от излишних перегрузок.
Также существует еще одна группа упражнений, включающих в себя баллистический компонент. Она характеризуется неравномерным распределением силы, действующей на трицепс по траектории движения.
Выполняя упражнения этой группы, сухожилия получают мощнейшую, хотя и кратковременную нагрузку в начале движения и фактически находятся в состоянии "отдыха" в его оставшейся части.
К этой группе относятся следующие упражнения: французский жим при вертикальном положении туловища (например, стоя), со штангой, гантелью (как одной, так и двумя руками) или тросом снизу. Сюда же можно отнести французский жим из-за головы лежа. Это упражнение также может включать в себя баллистический компонент, а так же некоторые разновидности жима троса вниз.
В некоторых базовых упражнениях участие принимают трицепсы. Это различные жимы. На первом месте стоит жим штанги узким хватом лежа. Выполнение жима узким хватом вряд ли может стать причиной тендинита. Если это уже случилось, то вполне вероятна болезненность локтей.
Коленные суставы
Строение коленного сустава
Коленный сустав является разным по анатомической классификации. Так, в разогнутом состоянии он является блоковидным, а по мере сгибания приближается к комбинированному шаровидному. При попытке повернуть разогнутый коленный сустав вокруг вертикальной оси вероятна травма менисков.
Мениски представляют собой хрящевые пластинки, увеличивающие конгруэнтность сустава. Их эластичность предохраняет от механических перегрузок суставные поверхности.
Значительная часть поверхности сустава бедренной кости при разогнутом коленном суставе соприкасается с менисками, а в согнутом положении подобное соприкосновение минимально. Площадь соприкосновения в суставе между бедренной и большой берцовой костью резко сокращается по мере сгибания. Потому в суставе имеется сложнейший связочный аппарат, где помимо наружных связок, имеется еще пять внутренних.
Этот механизм должен работать безотказно при выполнении силовых упражнений с большой амплитудой сгибания в коленном суставе. Даже незначительное механическое нарушение в работе сустава может перегрузить те или иные его структуры. К ним относятся суставные поверхности, мениски и связки. Кроме того, в суставе имеются структуры, относящиеся к выработке суставной жидкости. В случае, если происходит нарушение функций одного из этих элементов может произойти общее изменение механизма работы сустава.
Травмы cустава
Обычно травмы сустава возникают из-за значительных физических перегрузок, возникающих на атлетических тренировках.
При воздействии на сустав значительных нагрузок, оказываемых во время объемно-силовых упражнений на ноги, его ткани подвергаются изнашиванию и микротравмам. Это вполне обычный процесс, в котором нет ничего патологического. Отметим, что если ткани не будут успевать восстанавливаться между тренировками или скорость увеличения их функциональных способностей будет ниже по сравнению с нарастанием оказываемой на них нагрузки, то объем микротравм будет нарастать с каждой тренировкой. Отсюда будет происходить нарастание негативных изменений в тканях сустава. Следовательно, для дальнейшего повреждения этих тканей уже потребуется гораздо меньше нагрузки. Наличие разнообразных повреждающих факторов (например, поражений), имеющих нетравматическую природу, таких как нарушение обмена веществ, действие инфекций и других, может придать процессу разрушения тканей еще большее ускорение.
В лучшем случае для связок такой процесс может завершиться растяжением, а в худшем - разрывом. При первых ощущениях дискомфорта нужно дать связкам восстановиться, для чего придется пропустить одну, две, а иногда и больше тренировок на ноги, а также постепенно начать уменьшать время нагрузки. Сведение к минимуму времени воздействия нагрузки будет выражаться в снижении количества подходов и повторений, упражнений, вызывающих дискомфорт в суставе, что значительно уменьшит получение микротравм. Особое внимание следует уделить фазе восстановления:
1. Чтобы избежать ненужного дискомфорта, следует понижать нагрузки на сустав. При этом большая амплитуда легких движений может способствовать увеличению трофики и регенерации поврежденной структуры.
2. Дополнительное использование восстановительных процедур, таких как массаж, прогревание и др.
3. Полноценное и сбалансированное питание, не исключающее применение полезных пищевых добавок.
Наиболее часто связка надколенника повреждается у спортсменов с несбалансированно развитой мускулатурой бедра, особенно в случаях с преобладанием квадрицепса. В основном, повреждения этой связки происходят при совершении жимовых упражнений с большим весом и острым углом сгибания в коленном суставе (например, к ним относятся приседания в машине Гаккеншмидта).
Еще большей нагрузке подвергаются внутренние связки коленного сустава в ходе силовых разгибаний и сгибаний коленного сустава, а также при других упражнениях, где используется большой вес.
При совершении движений происходит трение суставных поверхностей. Естественно, что здоровый сустав максимально приспособлен к воздействию данного фактора. Данная приспособленность выражается в специфичности ткани, которая образует суставную поверхность, и наличии в суставе структур, выделяющих синовиальную жидкость, чтобы увеличить коэффициент скольжения. Система "смазки" сустава может подвергаться микрокристаллическим, реактивным, псориатическим и ревматоидным заболеваниям нетравматической природы возникновения.
Все-таки в суставе имеет место фактор трения, что приводит к снашиванию суставных поверхностей. Потому в тканях суставных поверхностей и менисков происходят бурные обменные процессы, отклонение динамики, последствиями которых является изменение показателей скольжения суставных поверхностей. В свою очередь, снижение коэффициента скольжения вызовет нарастание снашивания этих поверхностей.
Обменные процессы в суставных хрящах и менисках подразделяются на процессы разрушения и восстановления. В первую очередь, разрушение обусловлено наличием фактора трения. При этом скорость восстановительных процессов должна быть адекватна скорости снашивания. Если же снашивание трущихся поверхностей преобладает над процессами их восстановления, то налицо будет аккумуляция микротравмирования, угрожающая остеоартрозом сустава.
- Главной причиной возникновения этой патологии является преобладание фактора снашивания.
- Механические дефекты в строении сустава, сочетающиеся с факторами, свойственными атлетической тренировке, способны вызывать катастрофически быстрое нарастание микротравмирования суставного хряща (как, например, в случае с патологией бедренно-берцового сочленения). Это могут быть как ортопедические дефекты, отвечающие за изменение анатомических осей суставов, так и внутренние деформации суставного механизма.
- Диспропорциональное развитие мышц бедра с преобладанием квадрицепса обусловливает крайне сильное подвижное сдавливание в области бедренно-надколенного сочленения. Как следствие, отсюда возникает снашивание.
- Еще одним их существенных факторов является нарушение регулярности воздействия на сустав, в результате чего проявляется дисбаланс состава хряща. Например, это происходит при резком прекращении тренировок ног. При постоянной интенсивной нагрузке обмен веществ, происходящий в тканях трущихся поверхностей, полностью оптимизируется под нее. При резком прекращении он не успевает перестроиться, в результате чего крайне ухудшаются показатели скольжения в суставе.
- Повреждение суставных поверхностей может возникать из-за нарушений, имеющих немеханическую природу возникновения (например, артритов).
При повреждении суставных поверхностей ощущается боль, вызываемая трением или сдавливанием. При изнашивании поверхностей суставов в области надколенника болевой очаг расположен в передней части сустава несколько выше суставной щели. Непосредственно в области бедренно-надколенникового сочленения боль ощущается при выполнении приседаний. В свою очередь во время приседаний дают о себе знать повреждения, локализованные в бедренно-большеберцовом сочленении. По мере прогрессирования, а также при ходьбе очаг болевых ощущений располагается медиально в области суставной щели, в отличие от надколенника. Заметим, что чаще всего травмированию подвергается медиальная часть колена. Если в процесс вовлекаются мениски, то обычно возникают ощущения, близкие защемляющей боли. Чаще всего это происходит при отклонениях анатомических осей сустава. По мере прогрессирования возможны воспалительные процессы (синовит), а также появление боли в по
Похожие работы
... culturisme, англ. physical culture — культура тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и приема высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белка, достаточного для гипертрофии мышечных волокон. Далее представлено развитие бодибилдинга в нашей стране и Америке. Россия Русский народ, история которого насыщена борьбой с ...
... [45]. 1.6. Контроль состояния здоровья ученика тренером при индивидуальной (персональной) тренировке При проведении индивидуальных (персональных) занятий тренеру по бодибилдингу на дополнительных занятиях по физической культуре у старшеклассников рекомендуется проводить следующие мероприятия для контроля состояния здоровья занимающегося и мониторинга эффективности тренировочного процесса: ...
... , развитый образ жизни любой модальности с необходимостью предполагает наличие смыслообразующего, рефлексивного уровня витальной активности адептов, сосредоточим свое внимание на процессе формирования философии бодибилдинга. Представляется, что от его эффективности во многом будет зависеть результативность рассматриваемой инновации в целом. С позиций академической науки первым и основным вопросом ...
... формы тела (слим-джим, бодиформинг), овладение новыми элементами хореографии (бодистайлинг). 5. Шейпинг Шейпинг - разработанная специалистами советской школы аэробики и бодибилдинга система физкультурно-оздоровительных занятий для женщин и девушек, направленная на достижение гармонично развитых форм тела в сочетании с высоким уровнем двигательной подготовленности. В основе шейпинг- ...
0 комментариев