Методика обучения национальным прыжкам
Тренер должен дать возможность выполнить прыжок с полного разбега. При этом отталкивание можно совершить с любой линии. После
Средства тренировки у прыгунов, специализирующихся по якутским национальным прыжкам
Силовая подготовка прыгунов занимающихся якутскими национальными прыжками
Отжимание (быстро) 3х15
Анализ нагрузки тренировок у прыгунов, специализирующихся по якутским национальным прыжкам
Обсуждение результатов опытно-экспериментальной работы по развитию силовых качеств у спортсменов, занимающихся национальными прыжками
Навигация
Анализ нагрузки тренировок у прыгунов, специализирующихся по якутским национальным прыжкам
Методика развития силовых качеств учащихся старших классов по национальным прыжкам
115686
знаков
8
таблиц
10
изображений
3.1. Анализ нагрузки тренировок у прыгунов, специализирующихся по якутским национальным прыжкам
Нагрузка в спортивной тренировке - это мера воздействия физических упражнений на организм занимающихся, определяющая степень преодолеваемых трудностей. Нагрузки делятся: по своему характеру - на тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические; по величине - на малые, средние, значительные, большие; по направленности - на способствующие к развитию двигательных способностей (скоростных, силовых, координационных и др.) или их компонентов (общая, скоростная или силовая выносливость), совершенствующих координационную структуру движений, на компоненты психической подготовленности или тактического мастерства; по координационной сложности - на выполняемые в стереотипных условиях, не требующих значительной мобилизации способностей, и связанные с выполнением движений высокой координации; по психической напряженности - на более или менее напряженные действия, в зависимости от требований, предъявляемых к психическим возможностям спортсмена.
Нагрузку могут различать по принадлежности к тому или иному структурному образованию тренировочного процесса. В частности, следует различать нагрузки: отдельных тренировочных и соревновательных упражнений или их комплексов; тренировочных занятий, дней, микро, мезо, макроциклов, периодов и этапов тренировочного года.
Таким образом, круглогодичный период тренировок прыгунов, специализирующихся по национальным прыжкам мы попытались выстроить с учетом физической подготовленности занимающихся и микроциклов тренировочного процесса (Таблица №1).
Таблица №1
Поэтапная подготовка прыгунов в годичном цикле тренировок
| Циклы, периоды, этапы | Продолжительность, количество недель |
| Осеннее – зимний цикл | 24-28 |
| Подготовительный период | 14-18 |
| Втягивающий этап | 1-3 |
| 1-й базовый этап | 9-13 |
| Зимний предсоревновательный | 2-4 |
| Соревновательный период | 2-4 |
| Восстановительный период | 1-3 |
| Весеннее – летний цикл | 24-28 |
| Подготовительный период | 11-15 |
| 2-й базовый этап | 7-11 |
| Летний предсоревновательный | 3-5 |
| Соревновательный период | 9-13 |
| Этап развития спортивной формы | 5-7 |
| Этап реализации спортивной формы | 4-6 |
| Восстановительный этап | 1-3 |
Лучшие результаты в овладении спортивной техникой и развитии двигательных качеств достигаются в том случае, если на протяжении года и внутри каждого учебно-тренировочного периода объем и интенсивность нагрузок на организм спортсмена изменяется волнообразно с последовательным и оправданным опережением одного или другого компонента упражнений. На длительность периодов учебно-тренировочного процесса влияют также состояние спортсмена, те задачи, которые ему предстоит решить, и, конечно, календарь спортивных соревнований.
Отдельные упражнения, их комплексы и программы тренировочных занятий, воздействие которых носит избирательный характер, могут вовлекать в работу и совершенствовать возможности различных функциональных систем.
По мере роста подготовленности спортсменов количество учебно-тренировочных занятий и соревнований из года в год постепенно увеличивается, возрастают и тренировочные нагрузки, преимущество за счет увеличения средств специальной подготовки (Таблица №2).
Таблица №2
Основные параметры тренировочной и соревновательной нагрузки
прыгунов, специализирующихся по якутским национальным прыжкам
| Этап тренировочного процесса | Кол-во занятий в неделю | Продолжи-тельность занятий, (мин.) | Годовой объем нагрузки, (час) | Объем основных трен-х средств | Средняя интен-сивность (%) | Кол-во соревно-ваний в год |
| Начальная спортивная специализация | 4-5 | 50-60 | 180-200 | 300-400 км. | 10-12 | 12-15 |
| Углубленная тренировка | 5-6 | 100-120 | 630-700 | 500-1000 км. | 18-20 | 15-18 |
Для подготовки прыгунов по якутским национальным прыжкам характерно неуклонное увеличение времени, отводимого на становление техники, улучшения общей и специальной физической подготовки, с целью всестороннего развития и достижения возможно высокого уровня развития двигательных качеств и функциональных возможностей. При этом необходим тщательный учет возможностей индивидуальных особенностей занимающихся.
С целью более эффективного выполнения спортсменом упражнений, следует определять зоны интенсивности, как отношение заданной величины тренировочных или соревновательных напряжений к максимально возможным данным спортсменом (Таблица №3).
Таблица №3
Примерное соотношение массы отягощений количества
повторений в одном подходе
| Зоны интенсивности | Масса отягощения (%) к максимальной | Количество повторений (раз) |
| Малая | 50-60 | 12 и более |
| Умеренная | 60-70 | 8-12 |
| Большая | 70-80 | 5-10 |
| Субмаксимальная | 80-90 | 3-6 |
| Максимальная | 90-100 | 1-3 |
Похожие работы
... культуры и спорта. Неоднократно менялась программа по физической культуре (с 1987 г. семь программ). В дипломной работе мы исследуем состояние физической подготовленности школьников старшего возраста школы № 723 г. Москвы. Физическое воспитание – это вид воспитания, специфическим содержанием которого является обучение движениям и управление развитием физических качеств человека. ...
... в школе» под редакцией профессора Курысь В.Н., кандидата педагогических наук Грудницокй Н.Н.(1998). 3.2. Характеристика результатов тестирования. Оценка уровня физической подготовленности учащихся младших классов проводилась в сентябре-октябре 2003 года по программе «Президентских состязаний». Батарея тестов включала 6 нормативов: подтягивание – мальчики, отжимание – девочки; прыжок в ...
... и учет всех факторов и условий развития, силовых и скоростно-силовых способностей позволит учителю лучше решать задачи силовой и скоростно-силовой подготовки и оказывать существенное влияние на характер и темпы развития этих физических качеств у детей школьного возраста. 2. Задачи, методы и организация исследования Задачи исследования. Сформулированная во введении цель работы позволила ...
... росли здоровыми необходимо правильное физическое воспитание, а также соблюдение здорового образа жизни. Второй вывод: было проведено преобщение учащихся к физической культуре, к здоровому образу жизни, а также подготовка учащихся к жизни и к выполнению социальных функций. Третий вывод: разработаны программы, комплексы упражнений необходимые для физического воспитания учащихся, а также методы, ...
0 комментариев