Відробіток відчуття легкості

2. Відробіток відчуття легкості.

Спочатку на правій руці: "Я дуже хочу, щоб моя права рука стала легкою" та ін. - "Права рука легка". Для цього відводиться 3-5 днів. Потім відпрацьовується відчуття легкості в лівій руці (3-5 днів), у всьому тілі (3-5 днів).

3. Активування організму шляхом самонавіяння відчуття ознобу, прохолоди, бадьорості, приливу сил.

Відчуття бадьорості, приливу сил супроводиться почастішанням дихання, відчуттям легкості, прохолоди.

"Відчуваю себе, як після прохолодного душу".

"Всі м'язи стають легкими, слухняними".

"У м'язах виникає легке тремтіння".

"Озноб посилюється".

"Відчуваю легкість і прохолоду в області лоба і потилиці".

"Холодіють долоні і стопи".

"Дихання глибоке, прискорене".

"По спині побігли "мурашки"".

"Серце скорочується сильно, прискорено".

"Шкіра стала гусячою".

"Озноб все сильніший".

"М'язи стали легкими, пружними, сильними".

"Відчуваю прилив бадьорості".

"Я приємно збуджений".

"Я весь як стисла пружина, готова миттєво розпрямитися".

"Я готовий діяти".

"Розплющую очі. Дивлюся напружено, уважно".

"Встати. Різко встаю".

На освоєння цієї частки відводиться 3-7 днів.

Було б неправильно, якби у спортсмена створилося враження, що можливості АУТ і самонавіяння обмежувалися лише умінням заспокоювати або мобілізувати себе. Вони набагато ширші. З їх допомогою можна впливати на розвиток пам'яті, мислення, уваги, воля процесів сприйняття і інші психічні функції. Аутотренінгом можна ослабити тактильную чутливість, наприклад, відчуття болю. Доведено, що після навчання АУТ самонавіяння типа: "Моя рука оніміла. Моя рука зникла. У мене немає руки". - 36% випробовуваних можуть викликати у себе повну, а 64% - часткову втрату больової чутливості.

При заняттях рукопашним боєм дуже поважно виробити у себе емоційну стійкість, уміння долати, без зайвих емоцій екстремальні ситуації. При цьому поважно подавити в собі не лише зовнішні прояви емоцій, але і внутрішні - вегетативні і ендокринні реакції, оскільки інакше емоція "заганяється" усередину, чим надає велику шкоду.

Одній з найчастіших негативних емоцій, що виникають під час змагань і в моменти критичних бойових ситуацій, є страх. Він долається самонавіянням, а також прийомами, регулюючими емоційний стан: мімічними рухами, дихальними вправами, прийомами самоободрения і ін.

Використовуючи прийоми АУТ, слід оволодіти здатністю управляти своєю психікою, створювати у себе у відповідальні моменти оптимальний емоційний стан. Зразкові формули самонавіяння (перед змаганнями):

"Я можу здолати сильного противника. Можу проявити свою волю, уміння, наполегливість. Основна мою мету - зайняти перше місце. Я можу успішно виступати в будь-яких умовах. Чим гірше погода і інші умови, тим більше я мобілізований, тим більше моє натхнення, тим сильніше моя воля до перемоги".

"Я вільно можу керувати своїми переживаннями. Я постійний в своїх намірах і бажаннях показати високий спортивний результат. Зовнішні перешкоди для мене абсолютно байдужі, з кожним тренуванням все сильніше моя воля. Я вольова людина, можу подолати будь-які труднощі".

В ході змагань необхідно застосовувати мобилизующую частку АУТ. Мотив самонавіянь:

"Винен - хочу - можу".

"Я здатний перемагати в скрутних умовах. Моя увага направлена на боротьбу з противником. Моє збудження не знижує боєздатність. Все навколо перестало існувати для мене. Я пов'язаний тільки з противником і його рухами. Думки з'являються швидко. Миттєво оцінюю ситуацію. Я інтуїтивно розгадую задуми противника. Ініціатива в моїх руках. Я господар положення".

В разі перемоги можуть з'явитися ознаки самодовольствия, самовпевненості, переоцінки своїх сил, безпечність, недооцінка сил противника, суперника.

Зразкові формули самонавіянь:

"Досягнута перемога накладає на мене ще більші обов'язки, я повинен ще більше тренуватися. Я повинен ще більше працювати над собою".

В разі ураження можуть бути декілька форм відношення до них:

1. Пригноблення. Характеризується поганим настроєм, знесилення, висловом образ, АУТ: "Беручи участь в змаганнях, я не втратив, а придбав. У мене зріс спортивний досвід. Я ще раз отримав спортивний гарт. Моя упевненість зросла. Бажання узяти реванш зростає. Працюватиму над собою ще наполегливіше. Буду ще зухваліше відпрацьовувати свої коронки."

2. Байдужість. Боєць апатичний, не налаштований на тривалу боротьбу, воля понижена АТ: "З кожним днем зростає бажання продовжувати тренування. З кожним днем все більше і більше висловлено бажання добитися перемоги. З кожним днем зростає інтерес до занять спортом. Я вольова, наполеглива людина".

3. Подвійне відношення: спортсмен повний бажання продовжувати тренування відчуває прилив енергії. Формули самонавіяння: "Моя воля зростає з кожним днем. Бажання перемогти - головне моє бажання. Я можу отримати перемогу. Я зібраний, я спокійний, я упевнений". Починати тренування слід не раніше, чим через 5-7 днів після змагань.

Надтонізуючі словесні формули.

"Наливаюся пружною силою, відчуваю небувалий прилив бадьорості. Я - згусток енергії, концентрат волі. Я весь заряджений. Реакція блискавична, рухи швидкі. Увага - вибух!". За цим слідує серія ударів або комбінація прийомів з максимальною швидкістю.

Включається прохолодний душ. Я відчуваю його всім тілом, весь освіжаюся. Мої плечі і спина в приємному ознобі, мурашки біжать по (спині) тілу, легке тремтіння все сильніше, хочеться рухатися, озноб все сильніший, весь стислий, всеготово до кидка. Увага - встати!"

Застосовується після АУТ самонавіяння на розслаблення в процесі тренування після інтенсивного навантаження.

З тією ж метою "Ноги легені, пружні, рухливі. Руки легені, пружні, рухливі. Все легко пружинить, хочеться рухатися. Я весь рухливий, легкий бадьорий. Все в мені грає, все жваво, бадьорість наростає, штовхає мене - під'їм!".