Построение и содержание тренировочного процесса подготовки бегунов на средние дистанции

1.3 Построение и содержание тренировочного процесса подготовки бегунов на средние дистанции

Установлено, что оптимальное построение тренировочного процесса во многом связано с рациональным планированием годичного цикла. Характер планирования исходит из объективных закономерностей развития спортивной формы, времен года и календаря соревнований. Анализ подготовки сильнейших бегунов мира в беге на 800 м показывает, что годовой цикл в основном состоит из 4-х периодов: втягивающего, базового, предсоревновательного и соревновательного. Специалисты подразделяют их на этапы, продолжительность которых от 2-х до 8-ми недель, на которых решаются основные задачи тренировки (1, 2, 9).

Втягивающий период (3 недели, сентябрь).

Основные задачи: восстановление функциональных возможностей, повышение общей физической подготовки, укрепление опорно-двигательного аппарата, поднятие аэробных возможностей организма.

Основные средства тренировки: упражнения ОФИ (круговой метод), кроссы, спортигры, специальные беговые упражнения. Бег в аэробном режиме - 80 км (89,8%) Бег в смешанном режиме - 8 км (8,9 %) Бег в анаэробном режиме - 1 км (1,3%).

Базовый период (19 недель, октябрь - середина марта).

Состоит из 3 этапов:

1. Подготовительный (4 недели, октябрь).

Задачи: дальнейшее повышение уровня функциональных возможностей, развитие выносливости (аэробной), совершенствование техники бега, повышение уровня ООП.

Средства: упражнения ОФП (с мячом, прыжки), фарльтлек, бег по холмам, специальные беговые упражнения. Бег в аэробном режиме - 51 км (79,5 %). Бег в смешанном режиме - 13 км (17,8 %) Бег в анаэробном режиме - 2 км (2,7 %).

2. Подготовительный (7 недель, ноябрь-декабрь).

Задачи: повышение работоспособности в смешанной зоне совершенствование техники бега, повышение уровня ОФП.

Средства: бег по пересеченной местности, специальные беговые упражнения, прыжковые упражнения, темповый бег. Бег в аэробном режиме - 85 км (80,1 %). Бег в смешанном режиме - 18 км (16,1 %) Бег в анаэробном режиме - 3 км (3,8 %).

3. Подготовительный этап (8 недель, декабрь - март).

Задачи: повышения работоспособности в смешанном и анаэробном режимах энергообеспечения, совершенствование техники бега, повышение уровня ОФП.

Средства: аэробный длительный бег, беговые тренировки на технику, бег с горки, бег на горку, ОФП (круговая тренировка), прыжковые упражнения. Бег в аэробном режиме - 75 км (74,8 %). Бег в смешанном режиме - 28 км (22 %) Бег в анаэробном режиме - 4 км (3,2 %).

Предсоревновательный период (8 недель VII марта - VI мая).

Задачи: повышение работоспособности в смешанном режиме и анаэробном режиме энергообеспечения, совершенствования техники бега, совершенствование скоростных способностей.

Средства: повторный бег на отрезках 200 м, спринтерский бег, ОФП (круговая тренировка), темповый бег, бег на горку. Бег в аэробном режиме - 70 км (73,7 %)э Бег в смешанном режиме - 20 км (21,1 %). Бег в анаэробном режиме - 5 км (3,2 %).

Соревновательный период (14 недель, 1/2 мая - август).

Подразделяется на 2 этапа:

1. Этап ранних соревнований (6 недель 1/2 мая - июнь).

Задачи: достижение максимального уровня работоспособности в смешанном и анаэробном режиме энергообеспечения, достижение высокого уровня психической устойчивости.

Средства: бег в гору, повторный бег, интервальный бег, специальные беговые упражнения. Бег в аэробном режиме - 95 км (79 %). Бег в смешанном режиме - 16 км (13,4 %). Бег в анаэробном режиме - 8 км (7,6 %).

2. Соревновательный этап (8 недель, июнь - август).

Основные задачи: достижение максимального уровня работоспособности в анаэробном режиме энергообеспечения, совершенствование техники бега, успешное выступление на соревнованиях, повышение психологической устойчивости.

Основные средства тренировки: интервальный и повторный бег, спринтерский бег, специальные беговые упражнения, контрольные тесты, контрольный бег. Бег в аэробном режиме - 80 км (76,9 %). Бег в смешанном режиме - 14 км (13,4 %). Бег в анаэробном режиме - 10 км (9,7 %).

Литературные данные цикла тренировки в соревновательном периоде не в полной мере могут быть оптимальными, т.к. они во многом зависят от индивидуальных особенностей, уровня подготовленности, климатогеографических условий и других факторов. Также на данном этапе очень много стартов на соревнованиях и часто недельный цикл является восстановительным (1, 9, 21, 22).

В настоящее время ведущие бегуны мира в беге на 800 м используют контрольные тесты, контрольный бег, бег на смежных дистанциях (400, 1500, 1 миля) по которым определяют уровень готовности к соревнованиям.

1.4 Виды и основные формы контроля

Специалисты сходятся во мнениях (14, 17,22,24, 26), что для успешной подготовки бегунов на выносливость важно уметь оценить итоги не только соревновательной деятельности, но и текущего функционального состояния спортсмена. Всё это и составляет целевую программу комплексного контроля. В настоящее время в программу контроля включают:

1 - контроль за соревновательной деятельностью,

2 - контроль за тренировочной деятельностью,

3 - контроль за уровнем развития спортивной формы,

4 - контроль за состоянием здоровья.

Установлено, что для комплексной оценки состояния подготовленности спортсмена используется педагогическая, медико-биологическая и психологическая информация на основе которой принимается решение об оценке состояния подготовленности бегуна и о путях его дальнейшего совершенствования. Анализ литературных данных показывает, что контроль за соревновательной деятельностью осуществляется на основе показанных результатов, а контроль за состоянием подготовленности - с помощью этапных, текущих, оперативных и углубленных медицинских обследований. Ниже в таблице 1 представлены основные параметры и методы комплексного контроля (по данным Ф.П. Суслова, 1983 г.).

В соответствии о типами состояний спортсменов специалисты выделяют три разновидности контроля: оперативный, текущий и этапный.

Таблица 1

Параметры контроля и единицы измерения	Методы или инструментальные методики	В каких видах л/а были использованы	В каких видах обследований обычно используется
Педагогический контроль
Время прохождения дистанции и ее отрезков м/с	Хронометрия, фотоэлектрохронометрия	Беговые виды	ОСД, ЭК
Скорость преодоления дистанции и ее отрезков, м/с	Спидография, хронометрия, электрохронометрия	Беговые виды	ОСД, ЭК
Темп (частота) шагов, шаг/с	Видеомагнитоскопия, подометрия, электрохронометрия	Во всех видах	ОСД, ЭК
Длина шагов, м	_____	Во всех видах	ОСД, ЭК
Максимал. произвольная сила различных мышечных групп, кГс	Динамокорпометрия (полидинамометрия по методу Д. Иванова, В. Черняева)	Во всех видах	ЭК, ТК
Результаты в контрольных прыжках-тестах (например, 3-й прыжок с/м, м	Педадогическое тестирование	Во всех видах	ЭК, ТК
Биомеханический контроль
Динамика усилий при воздействии с опорой (Н)	Тензодинамометрия	Во всех видах	ЭК
Угловые перемещения в суставах (тазобедренном, коленном и др.), град.	Гониометрия	Во всех видах	ЭК, ОСД
Линейные перемещения ОЦМТ и его звеньев по горизонтали	Кинематография, стереофо-тограмметрия, видеомагни-тоскопия	Во всех видах	ЭК, ОСД
Медико-биологический контроль
ЧСС уд/мин	Пульсометрия	Все виды	ОК, ТК, ЭК
Артериальное давление мм. рт. ст.	Сфигмоманометрия	Все виды	ОК, ТК, ЭК
Электробиопотенциалы сердца мВ	Электрокардиография	Все виды	ОК, ТК, ЭК
Параметры внешнее дыхания, вдох/мин, л.	Пневмотахометрия, спирометрия	Беговые виды	ОК, ТК, ЭК
Параметры ЦНС-биопотенциалы мозга, мВ, гц, и др.	Электроэнцефалография	Все виды	ОК, ТК, ЭК
Параметры НМА тонус мышц, усл. ед. упруго-вязкие свойства мышц, гц	Миотонометрия, сейсмото-номпография, электрости-муляционная электромно-графия	Все виды	ТК, ОК
Длительность рефлек. М-ответа на электростимуляцию, мс
Параметры внутренней среды организма: содержание молочной кислоты в крови, м/г%	Метод Баркера-Саммерсона	Беговые виды	ОСД, ТК, ЭК
Мочевина в крови моль/м кислотно-щелочные равновес. крови усл. ед.	Микрометод Аструпа	Беговые виды	ЭКО
ВЕ-излишки кислот или оснований, МЭКВ/л	Микрометод Аструпа	Беговые виды	ЭКО
Психологический контроль
Время простой или осложненной сенсомоторной реакции на усл. разд, м/с	Хронорефлексометрия	Все виды	ТК, ОСД
Амплитуда тремора конечности, мВ	Сейсмография	Все виды	ОК, ТК, ОСД
Критич. частота слияния световых мельканий, гц	Частотометрия	Все виды	ОК, ТК, ОСД
Величина электро-кожного сопротивления, Ом	Потенциометрия	Все виды	ОК, ТК, ОСД

Примечание: ОСД - оценка соревновательной деятельности ЭК -этапный контроль, ТК - текущий контроль, ОК - оперативный контроль, ЭКО - этапное комплексное обследование.

Оперативный контроль (ОК) - оценивает состояние спортсмена после выполнения физического упражнения, серий упражнений или тренировочного занятая в целом. По результатам ОК определяется оптимальная пауза отдыха между выполнением упражнений или серии упражнений, величина тренировочной нагрузки в серии физических упражнений или тренировке в целом.

Текущий контроль (ТК) - решает задачу сбора информации, позволяет оценить повседневные колебания в состоянии спортсмена под влиянием выполненной тренировочной нагрузки и других факторов. Текущий контроль может осуществляться на основе систематической самооценки до а после тренировки.

Этапный контроль (ЭК) - решает задачу оценки изменений в состоянии спортсменов, наступивших вследствие суммирования следов многих тренировочных занятий за относительно законченный цикл подготовки. Периодичность проведения ЭК составляет одни раз в 4-6 недель и проводится в конце среднего цикла (мезоцикла) подготовки. На основании результатов ЭК делается вывод о кумулятивном эффекте заполненной тренировочной нагрузки, и в случае необходимости проводится коррекция планов тренировки в следующем мезоцикле.

Специалистами выделяются два основных этапа медицинского контроля:

- 1-й - функциональные пробы (тесты),

- 2-й - клинико-биохимический контроль (сюда также входит и оценка физиологических показателей: ЧСС, АД, ЖЕЛ, частота дыхания, состояние нервной и мышечной систем).

1) При разных формах медицинского контроля проводятся различные функциональные пробы и тесты, позволяющие оценить влияние занятий на организм спортсмена и уровень его подготовленности. Основными из них являются: а) тест РWС₁₇₀ - это функциональная проба, основанная на определении

мощности мышечной нагрузки, при которой ЧСС повышается до 170 уд/мин;

б) тест Новаки. Идея теста состоит в определении времени в течение которого испытуемый способен выполнять нагрузку определенной, зависящей от его веса продолжительности;

в) тест Мюллера. Идея теста, выражаемого в виде индекса "работа - пульс", заключается в определении прироста ЧСС при изменении мощности мышечной работы (5, 11, 14).

Помимо тестов применяются также различные функциональные пробы основными из которых являются: проба Летунова ортостатическая проба, проба с повторными и дополнительными нагрузками и т.д.

2) Клинико-биохимические методы используются на всех разновидностях контроля: оперативном, текущем и этапном. К ним относятся: определение содержания уровня молочной кислоты в крови, что достаточно точно характеризует направленность тренировок, поэтому определение ее в процессе занятий - один из важнейших методов оперативного управления нагрузками.

Определение содержания мочевины в крови позволяет судить об адаптации к нагрузкам в оперативных и текущих обследованиях.

Для оценки эффективности скоростно-силовой тренировки определяется содержание неорганического фосфата в сыворотке крови. Он определяется при этапных обследованиях с целью оценки изменения "взрывных" силовых качеств.

Также при клинико-биологических исследованиях в процессе контроля определяют кислотно-щелочное равновесие, оксикортикостероиды, глюкозу и др.

В то же время, специалисты ориентируют на то, что наиболее доступным и информативным методом оценки реакции организма на физическую нагрузку является определение ЧСС (5, 11, 14).

Исследование изменений ЧСС позволяет оценить рациональность построения занятий и интенсивность нагрузок. Сопоставляя характер и интенсивность нагрузки с изменениями частоты пульса и быстротой его восстановления, определяют уровень функционального состояния организма. Важным показателем функционального состояния организма является быстрота восстановления пульса. У хорошо тренированных спортсменов ЧСС уменьшается в течение 60-90 сек со 180 до 120 уд/мин. В этом случае они бывают готовы к повторному выполнению упражнения. Измерение артериального давления позволяет выявить сдвиги, которые хорошо отражают приспособляемость организма к физическим нагрузкам.

При оценке сдвигов АД учитываются изменения максимального (степень увеличения), минимального (направленность) и пульсового давления. По изменениям максимального АД судят о величине нагрузки и реакции на нее сердечно-сосудистой системы. Эти данные особенно важны в динамических наблюдениях.