Специально подготовительные упражнения скалолазов

1.7 Специально подготовительные упражнения скалолазов

 

Помимо упражнений избранного вида спорта, каждому скалолазу, независимо от вида специализации, необходимо выполнять специально подготовительные упражнения для развития взрывной силы, силы хвата кисти, силы пальцев ног.

Все даваемые ниже упражнения включаются как в основную, так и в остальные части учебно-тренировочного занятия. Исключениями являются упражнения для развития взрывной силы и упражнения, выполняемые на кампусборде (выполняются в основной части занятия). [7]

Упражнения для воспитания взрывной силы

 

·  Скоростное лазание по достаточно легким болдеринговым трассам (3-6 перехватов), с исключением зацепок и выполнением прыжков.

·  Выпрыгивание из исходных положений на стене до определенного зацепа

·  Динамические перехваты одновременно двумя руками с продвижением вверх и вниз.

·  Тоже, но во время перехвата в воздухе, прежде чем закрепиться на зацепах необходимо, сделать хлопок в ладоши.

·  Перехваты без помощи ног, по очень удобным зацепам на скалодроме.

·  Выполнение мощных динамических перехватов попеременно и одновременно двумя руками на кампусборде (вертикальная дорожка из планок разной или одинаковой толщины находящиеся на одинаковом расстоянии друг между другом).

Упражнения для развития силы хвата кисти

Hyper- gravity Isolation Training. Суть упражнения заключается в изолировании определенных пальцев и мышц рук на однотипных хватах, а также использование дополнительного груза

·  для увеличения нагрузки. Величина отягощения

·   подбирается с таким расчетом, чтобы спортсмен мог выполнить только 3 подхода по 12 перехватов каждой рукой.

·  Вис на 2-х руках на полочке 40мм от 10 до 30 секунд, затем на полочке 20 мм, и затем на 10 мм полочке.

·  Вис на одной или двух руках с грузом позволяющим провисеть 20 секунд , затем после отдыха вес, с которым можно висеть 12 секунд и т. д. до 7 секунд. Затем обратно 7-12-20.

·  Ритмичное и мягкое сжимание специальной резины кистью и каждым пальцем отдельно

·  Сжимание и разжимание пальцев в сухом песке в максимальном темпе

·  То же, но упражнение выполняется в мокром песке

·  Катание штанги на ладонях

Упражнения для развития силы пальцев ног

Помимо основного лазания силу пальцев ног тренируют специальными упражнениями:

·  Фиксация ног на различных по величине зацепках

·  Подъем по положительной скале или стене скалодрома без помощи рук.

·  Лазание коротких трасс с мелкими зацепками под ноги [12]

ГЛАВА II. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Методы исследования

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы:

Анализ научно-методической литературы

Изучение научно-методической литературы отечественных авторов позволило создать представление о методике воспитания основных двигательных качеств у скалолазов средствами специальной физической подготовки.

Контрольное испытание

С целью выявления уровня специальной тренированности юных спортсменов, использовались следующие тесты:

- сгибание разгибание рук в упоре лежа ( раз )

- подтягивание на высокой перекладине ( раз )

- прыжок в длину с места (см)

- поднимание туловища из положения лежа на спине за 30 секунд (раз)

- челночный бег 3 * 10 м. (сек.)

- приседание на одной ноге (раз)

Метод математической статистики

Для сравнения показателей уровня специальной тренированности юных спортсменов в начале и в конце учебно-тренировочного года, использовались следующие формулы:

1)  Среднее арифметическое значение

X = --- ,

где -сумма

результаты

-количество результатов

2) Среднее квадратичное отклонение

3)Ошибка средней арифметической

4) Критерий Стьюдента, когда n=n

 

2.2 Организация исследования

Исследование проводилось в спортивных залах МОУ ДОД «Станция юных туристов» города Анжеро-Судженска в октябре 2005г. и в мае 2006г. с юными спортсменами в возрасте 12-13 лет в составе 10 человек.

Группа занимается по программе Е.В. Кузнецова, В.Н. Першина, Ю.В. Байковского «Скалолазание» на этапе спортивно-оздоровительной подготовки.

Исследование проходило поэтапно:

На первом этапе проводился анализ и изучение научно-методической литературы по теме исследования.

На втором этапе мы определяли уровень специальной тренированности спортсменов. Для этого использовались следующие тесты:

1) сгибание разгибание рук в упоре лежа ( раз )

2) подтягивание на высокой перекладине ( раз )

3) прыжок в длину с места (см)

4) поднимание туловища из положения лежа на спине за 30 секунд (раз)

5) челночный бег 3 10 м. (сек.)

6) приседание на одной ноге (раз)

На третьем этапе мы проводили учебно-тренировочные занятия по программе Е.В. Кузнецова, В.Н. Першина, Ю.В. Байковского «Скалолазание» где, для воспитания основных двигательных качеств необходимых скалолазу, мы использовали средства специальной физической подготовки по специальной методике.

На четвертом этапе мы еще раз определяли уровень специальной тренированности спортсменов, используя те же тесты.

На пятом этапе шло оформление выводов и курсовой работы.

ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ