Роль и сущность прыгучести как физического качества
Научно-методические основы развития прыгучести
Ударный метод развития прыгучести
Методика развития прыгучести у баскетболистов
Изменение возбудимости центральной нервной системы
Организация исследования
Подскоки на месте с двух ног: ИН
ПРЫЖКИ (На одной ноге): ИВ
ВЫПРЫГИВАНИЕ ИЗ ГЛУБИНЫ: ИС
Навигация
Подскоки на месте с двух ног: ИН
Развитие прыгучести у баскетболистов 15-16 лет
101691
знак
2
таблицы
0
изображений
1. Подскоки на месте с двух ног: ИН
Выполнение: В положении стоя на полу:
– Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции.
– Слегка согнуть ноги в коленях и руки в локтях.
– Выпрыгнуть вертикально вверх с двух ног, за счет работы голеностопов.
– Приземлившись, выпрыгнуть снова.
– Продолжить выполнение.
Примечание: Выполнять прыжки только за счет работы голеностопных суставов. При прыжках распрямлять голеностопный сустав максимально, на сколько это возможно. Приземление должно быть мягким, пятки не должны касаться пола. Выполнять упражнение непрерывно, не делая пауз. Для прыжков можно использовать скакалку.
2. Подскоки (Из стороны в сторону): ИН
Выполнение: В положении стоя на полу:
– Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции.
– Слегка согнуть ноги в коленях и руки в локтях.
– Выпрыгнуть с двух ног максимально вверх и в сторону, за счет работы голеностопных суставов.
– Приземлившись, выпрыгнуть в другую сторону.
– Продолжить выполнение.
Примечание: Выполнять прыжки только за счет работы голеностопных суставов. При прыжках распрямляйте голеностопный сустав максимально, на сколько это возможно. Приземление должно быть мягким, пятки не должны касаться пола. Выполнять упражнение непрерывно, не делая пауз.
3. «Твист» (Развороты из стороны в сторону): ИН
Выполнение: В положении стоя на полу:
– Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции.
–Слегка согнуть ноги в коленях и руки в локтях.
– Слегка подпрыгнув с двух ног вверх повернуть нижнюю часть тела в одну сторону. · Приземлившись, выпрыгнуть обратно в стартовую позицию.
– Приземлившись, тот час же выпрыгнуть и развернуть нижнюю часть тела в другую сторону.
– Прыжком вернуться в исходное положение.
– Продолжить выполнение.
Примечание: При выполнении прыжков верхняя часть тела не должна вращаться. Приземление должно быть мягким, пятки не должны касаться пола. Выполнять упражнение непрерывно, не делая пауз.
4. Выпрыгивания (C места вверх до отметки): ИН
Выполнение: В положении стоя на полу около стены:
– Сделать отметку на стене.
– Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции.
– Слегка согнув колени, мощно выпрыгнуть вверх.
– Коснуться намеченной цели.
– Приземлившись продолжить выполнение.
Примечание: Перед выпрыгиванием не подшагивайте - выпрыгивайте с места.
5. Выпрыгивания (С разножки): ИС
Выполнение: В положении стоя на полу:
– Вышагнуть вперед одной ногой.
– Не меняя положения ног выпрыгнуть максимально вверх, при этом помогая себе взмахом рук.
– Приземлившись в ту же позицию, тот час же выпрыгнуть снова.
– Продолжить выполнение.
Примечание: Выставленная вперед нога должна быть согнута в коленном и бедренном суставах на угол в 90°. При выпрыгивании спина должна быть прямой, не наклонятся вперед. Выполнять упражнение непрерывно, не делая пауз.
6. Выпрыгивания (до кольца): ИС
Выполнение: В положении стоя на полу под баскетбольным кольцом или другим высоко расположенным объектом.
– Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции.
– Слегка согнув колени, мощно выпрыгнуть вверх.
– Коснуться намеченной цели одной рукой.
– Приземлившись, тот час же выпрыгнуть и коснуться намеченной цели другой рукой.
–Продолжить выполнение каждый раз меняя руки.
Примечание: Не засиживатся на полу. Старатся выпрыгивать максимально вверх. Приземление должно быть мягким. Старатся чтобы пятки не касались пола. Выполнять упражнение непрерывно, не делая пауз.
БЛОК 2. Упражнения многоскоки. Этот вид упражнений включает серийные прыжки и многоскоки. Упражнения могут быть как низко интенсивными, так и нести экстремально стрессовую нагрузку. Для выполнения этих упражнений требуется достаточное пространство.
1. «ДВА ШАГА»: ИС
Выполнение: В положении стоя на полу одна нога чуть выставлена вперед:
– Выполнив один короткий шаг с любой ноги, сразу же сделать еще два шага и выпрыгнуть вверх максимально, на сколько это возможно.
– Продолжить, начав с другой ноги.
Примечание: Выполняя прыжок помогать себе быстрым одновременным взмахом обеих рук. Каждый последующий шаг должен выполняться быстрее, чем предыдущий. Выполнять упражнение непрерывно, не делая пауз. Дистанция выполнения 30 м.
2. ПРЫЖКИ (С двух ног): ИС
Выполнение: В положении стоя на полу:
– Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции.
– Согнуть ноги в коленях и руки в локтях.
– Выпрыгнуть с двух ног вперед, максимально насколько это возможно. · Приземлившись, тот час же согнуть ноги и выпрыгнуть снова.
- Продолжить выполнение.
Примечание: Выполняя прыжки помогать себе быстрым одновременным взмахом обеих рук. Не засиживаться на полу, стараться выпрыгнуть как можно быстрей. Приземление должно быть мягким. Выполнять 3-5 прыжков в серии.
Похожие работы
... подсчетов промежуточных данных уровня развития физических качеств, приведены в таблице 3. Таблица 3 Характеристика промежуточных показателей скоростно-силовых качеств испытуемых контрольной, экспериментальной групп и школьников, не занимающихся спортом (октябрь 2000). Название Теста Группа Прыжок в длину с места см ...
... оценки которого он используется), наличие шкалы оценок и стандартность (процедура и условия тестирования должны быть одинаковы во всех случаях проведения теста). Для определения физической подготовленности детей 7-9 лет, занимающихся спортивной акробатикой, нами были составлены следующие тесты: - подтягивание на перекладине; - бег (30 м); - запрыгивание на возвышение; - тест на гибкость; - ...
... для решения задач исследования. На втором этапе летом 2007 года были выявлены эффективные методы и приемы обучения техники броска, определены средства и методы, а также намечена последовательность их введения в тренировочный процесс в годичном цикле подготовки юных баскетболистов. На третьем этапе с сентября 2007 по май 2008 года был проведён формирующий педагогический эксперимент, направленный ...
... средств развития скоростной выносливости (в % ) 30% 35% 50% 30% Доля средств развития других физических качеств (в%) 10% 10% 15% 25% Структура годичного цикла скоростно-силовой подготовки юных футболистов в возрасте 15-17 лет 11. Упражнения на гибкость, подводящие и специально-подготовительные упражнения. 12. Упражнения в движении с мячом в среднем темпе. 13. Удары по воротам, ...
0 комментариев