Роль и сущность прыгучести как физического качества
Научно-методические основы развития прыгучести
Ударный метод развития прыгучести
Методика развития прыгучести у баскетболистов
Изменение возбудимости центральной нервной системы
Организация исследования
Подскоки на месте с двух ног: ИН
ПРЫЖКИ (На одной ноге): ИВ
ВЫПРЫГИВАНИЕ ИЗ ГЛУБИНЫ: ИС
Навигация
ПРЫЖКИ (На одной ноге): ИВ
Развитие прыгучести у баскетболистов 15-16 лет
101691
знак
2
таблицы
0
изображений
3. ПРЫЖКИ (На одной ноге): ИВ
Выполнение: Стоя на полу на одной ноге:
– Выпрыгнуть с этой же ноги вверх и вперед.
– Приземлиться на ту же и тотчас же выполнить следующий прыжок с той же ноги. – Продолжать выполнение.
Примечание: Выполняя прыжки помогать себе быстрым одновременным взмахом обеих рук. Не засиживаться на полу, стараться выпрыгнуть как можно быстрей. Приземление должно быть мягким. Дистанция выполнения 10-25 м.
4. ТРОЙНОЙ ПРЫЖОК (С места): ИВ
Выполнение: В положении стоя на полу на расстоянии 3-6 метров от гимнастического мата или ямы для прыжков в длину:
– Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции.
– Слегка согнуть ноги в коленях и руки в локтях.
– Выпрыгнуть с двух ног вперед.
– Приземлиться на не толчковую ногу и тот час же выпрыгнуть вперед.
– Приземлиться на толчковую ногу и тот час же выпрыгнуть вперед, максимально насколько это возможно.
– Приземлиться на гимнастический мат или в яму для прыжков в длину.
Примечание: Необходимо определить необходимое расстояние до гимнастического мата или до ямы для прыжков в длину, совершив пробный прыжок. При выполнении прыжков помогать себе энергичным взмахом обеих рук. Стараться выпрыгивать как можно быстрее.
БЛОК 3. Упражнения с использованием тумбы.
Этот вид упражнений включает одиночные и серийные запрыгивания, прыжки в глубину с выпрыгиванием вверх, боковые перемещения и запрыгивания.
Упражнения могут быть как низко интенсивными, так и нести экстремально стрессовую нагрузку.
1. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПРЫГУЧЕСТИ ВЫТАЛКИВАНИЕ (С одной ноги): ИН
Выполнение: Стоя на полу перед тумбой, поставить одну ногу на тумбу, пятка располагается у края тумбы:
– Оттолкнуться ногой расположенной на тумбе так высоко насколько это возможно, распрямляя ногу в бедре, колене и голеностопном суставе.
– Приземлиться на тумбу на ту же ногу.
– Продолжить выполнение той же ногой.
– Закончив серию поменять ногу.
Примечание: Нога, приземляющаяся на тумбу, должна коснуться поверхности долей секунды раньше, чем другая нога приземлится на пол. Выполнять взмахи двумя руками одновременно, для увеличения высоты прыжка и балансирования.
2. ПООЧЕРЕДНЫЕ ВЫТАЛКИВАНИЯ: ИН
Выполнение: Стоя на полу перед тумбой, поставить правую ногу на тумбу, пятка располагается у края тумбы.
– Оттолкнуться ногой расположенной на тумбе так высоко насколько это возможно, распрямляя ногу в бедре, колене и голеностопном суставе.
– Находясь в воздухе поменять ногу.
– Приземлившись, тот час же втолкнуться, с другой ноги.
– Продолжить выполнение, чередуя ноги.
Примечание: Левая нога должна приземлиться на тумбу долей секунды раньше, чем правая нога приземлится на пол. Выполнять взмахи двумя руками одновременно, для увеличения высоты прыжка и балансирования.
3. БОКОВЫЕ НАШАГИВАНИЯ: ИН
Выполнение: Стоя на полу сбоку от тумбы:
– Поставить ближнюю ногу на тумбу.
– Распрямляя ногу, расположенную на тумбе, вынести тело вверх.
– Достигнув верхней точки опуститься в исходное положение. Повторить движение.
– Выполнив серию, поменять ногу и продолжить выполнение.
Примечание: При выполнении упражнения не помогать себе ногой расположенной на полу, выносить тело вверх только за счет силы мышц ноги расположенной на тумбе.
4. ЗАПРЫГИВАНИЕ НА ТУМБУ (Руки за головой): ИС
Выполнение: Стоя на полу, ноги на ширине плеч. Отвести руки за голову:
– Запрыгнуть на тумбу. ·
– Сделав шаг назад сойти вниз.
– Продолжить выполнение.
Примечание: Приземление на тумбу должно быть по-кошачьи мягким. Стараться, чтобы пятки не касались поверхностей. Необходимо визуально контролировать место приземления. Со временем вы можете усложнить упражнение, – не сходя с тумбы, а спрыгивая вниз и выполнять упражнение непрерывно.
5. ЗАПРЫГИВАНИЕ НА ТУМБУ: ИН
Выполнение: Стоя на полу перед тумбой, ноги на ширине плеч:
– Согнуть ноги в коленях.
– Используя одновременный взмах обеих рук, запрыгнуть на тумбу.
– Как только ноги коснутся поверхности тумбы, замереть, оставаясь на согнутых в коленях ногах.
Примечание: Приземление на тумбу должно быть мягким. Стараться, чтобы пятки не касались поверхности тумбы. Контролировать визуально место приземления.
6. ЗАПРЫГИВАНИЯ НА ТУМБУ: ИС
Выполнение: Стоя на тумбе, ноги, на ширине плеч, пятки свисают с края тумбы. Согнуть ноги в коленях и руки в локтях.
– Спрыгнуть с тумбы назад.
– Коснувшись пола, тот час же мощно выпрыгнуть вверх, в исходное положение.
– Продолжить выполнение.
Примечание: Выполнять упражнение непрерывно, не делая пауз. Приземление на тумбу должно быть по-кошачьи мягким. Пятки не должны касаться поверхностей. Необходимо визуально контролировать место приземления.
Похожие работы
... подсчетов промежуточных данных уровня развития физических качеств, приведены в таблице 3. Таблица 3 Характеристика промежуточных показателей скоростно-силовых качеств испытуемых контрольной, экспериментальной групп и школьников, не занимающихся спортом (октябрь 2000). Название Теста Группа Прыжок в длину с места см ...
... оценки которого он используется), наличие шкалы оценок и стандартность (процедура и условия тестирования должны быть одинаковы во всех случаях проведения теста). Для определения физической подготовленности детей 7-9 лет, занимающихся спортивной акробатикой, нами были составлены следующие тесты: - подтягивание на перекладине; - бег (30 м); - запрыгивание на возвышение; - тест на гибкость; - ...
... для решения задач исследования. На втором этапе летом 2007 года были выявлены эффективные методы и приемы обучения техники броска, определены средства и методы, а также намечена последовательность их введения в тренировочный процесс в годичном цикле подготовки юных баскетболистов. На третьем этапе с сентября 2007 по май 2008 года был проведён формирующий педагогический эксперимент, направленный ...
... средств развития скоростной выносливости (в % ) 30% 35% 50% 30% Доля средств развития других физических качеств (в%) 10% 10% 15% 25% Структура годичного цикла скоростно-силовой подготовки юных футболистов в возрасте 15-17 лет 11. Упражнения на гибкость, подводящие и специально-подготовительные упражнения. 12. Упражнения в движении с мячом в среднем темпе. 13. Удары по воротам, ...
0 комментариев