Активный отдых

1.2 Активный отдых

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. Активный отдых на фоне гиподинамии может восполнить нехватку двигательной активности, что приводит к улучшению состояния здоровья, поднятию настроения и т.д.

Отдых - состояние покоя или такого рода деятельность, которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. Труд и отдых неразрывно связанны между собой в учебной, производственной и других сферах деятельности человека. Недостаточный отдых ведет к развитию утомления, а длительное отсутствие полноценного отдыха к переутомлению, что снижает защитные силы организма и может способствовать возникновению различных заболеваний, снижению или потере трудоспособности. Рациональный режим труда и отдыха позволяет сохранить здоровье и высокую трудоспособность в течение длительного времени.[4]

Пассивный отдых (состояние полного покоя и щажения) целесообразно чередовать с активным отдыхом для наиболее быстрого восстановления работоспособности после утомительного физического или умственного труда.

Выбор рационального режима отдыха определяется многими факторами, в частности условиями труда, возрастом и т.д.

Различают три вида отдыха:

-   ежедневный,

-   еженедельный

-   ежегодный.[5]

Очень популярным видом активного отдыха в выходные дни являются спортивные игры (бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол, теннис, хоккей и др.). Они оказывают разностороннее влияние на организм занимающихся. Включая разнообразные формы двигательной деятельности (бег, ходьбу, прыжки, метание, удары, ловлю и броски, различные силовые элементы), спортивные игры развивают глазомер точность и быстроту движений, мышечную силу, способствуют развитию сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем, улучшению обмена веществ, укреплению опорно-двигательного аппарата. Спортивные игры характеризуются непрерывной сменой игровой обстановки и способствуют выработке у спортсменов быстрой ориентировки, находчивости и решительности. Необходимость соблюдения определенных правил в спортивных играх и игра в команде помогают воспитывать у игроков дисциплинированность, умение действовать в коллективе. Чем разнообразнее и сложнее приемы той или иной игры, чем больше в ней движений, связанных с интенсивной мышечной работой, тем сильнее она воздействует на организм и ценнее, как средство активного отдыха.

Значительную роль также играют занятия такими видами спорта как бег, плавание и другие, доступные всем формы занятий физкультурой и спортом.

Ежегодный отдых обеспечивается в период отпуска. Для более эффективного отдыха рекомендуется полностью уйти от обычных занятий, изменить обстановку. Очень полезно пребывание во время отдыха на природе - в лесу, у реки, у моря, сочетание отдыха с закаливанием организма, воздушными и солнечными ваннами, туристическими походами, занятиями физкультурой и спортом.

Наиболее эффективным длительным активным отдыхом является спортивный туризм - участие в спортивных мероприятиях (ориентирование на местности и т.д.).[6]

Различают туризм пешеходный, велосипедный, автомобильный, лыжный, водный и комбинированный, при последнем часть пути совершается пешком и часть тем или иным видом транспорта. В зависимости от этого интенсивность физической работы при туристических путешествиях варьируется чрезвычайно сильно. Так, при передвижениях на лыжах, на велосипеде или лодке, а также при пешеходных маршрутах, особенно в горной местности физическая нагрузка может достигать значительной величины. Путешествия пешком, на лодках, плоту, велосипеде и др. способствуют лучшему кровоснабжению органов и мышц, в тои числе и сердечной мышцы, укреплению костей, суставов, связок, активизируется обмен веществ, улучшается деятельность органов дыхания, дыхание становится более полным и глубоким, увеличивается жизненная емкость легких. Пребывание на свежем воздухе в окружении красивых ландшафтов, активная мышечная деятельность является источником положительных эмоций. Во время туристических походов повышается настроение, возникает прилив бодрости и сил. Все это оказывает положительное воздействие на состояние нервной системы. Кроме того, длительное пребывание на свежем воздухе, особенно при походах с ночлегом под открытым небом и в палатках, способствует закаливанию организма.

1.3 Проведение свободного времени в занятии спортом на примере велосипеда

В предыдущем разделе были проанализированные досуговые спортивные предпочтения молодежи в Европе и в России. Теперь же интересно проследить, какой вид спорта популярен на Востоке. Для примера ознакомимся с одним из оригинальных видов проведения досуга (и туризма, к стати) – велотуры.

 В велосипедном «Туре вокруг Тайваня», имеющем 11-летнюю историю, участвуют как местные, так и зарубежные спортсмены. На рис. 1 – участники гонки движутся вдоль северо-восточного побережья.

«Прекрасное утро одного из дней вскоре после традиционного весеннего праздника уборки могил. Только что взошедшее солнце мягко освещает еще пустынные улицы, утренний туман начинает медленно рассеиваться. Хотя большинство придорожных магазинов все еще закрыто, в крохотном магазинчике, принадлежащем бывшему спортсмену-велосипедисту международного класса Хуан Сянь-си, уже царит оживление», - так описывает условия проведения тура автор статьи Чэнь Мяо-лин «На велосипеде от суеты повседневности». [7]

В выходные дни велоклубы на регулярной основе организуют выезды за город. Многие клубы проводят мероприятия еженедельно. Другие, менее активные клубы организуют поездки минимум один-два раза в месяц. Энтузиастами было открыто много разных интересных маршрутов, и информация о них распространяется среди велосипедистов. Некоторые клубы предлагают легкие, рассчитанные на полдня выезды, другие – более продолжительные поездки, третьи – сложные горные маршруты. Велосипедисты, которым нравится быть поближе к воде, направляются к берегу океана или реки, те же, кого привлекает лес, отправляются в горы.

Автор данной статьи приводит слова Хэ Ли-цин, исполнительного директора Спортивного фонда «Джайант»: «Многие клубы действуют уже на протяжении длительного времени, и степень сложности их выездов постоянно повышается». Его фонд, имеющий десятилетнюю историю, и Ассоциация любительского велоспорта Китайской Республики являются двумя ведущими организациями, способствующими развитию велосипедного спорта на Тайване. Результатом усилий обеих организаций стало создание широкой сети велоклубов, охватывающей весь остров. Госпожа Хэ добавляет, что «к настоящему времени на Тайване существует около сотни велоклубов – больших и малых».[8]

Для людей, которые опасаются, что не выдержат темп езды, привычный для более опытных велосипедистов, Ассоциация любительского велоспорта и Спортивный фонд «Джайант» регулярно по выходным дням организуют мероприятия, в которых они могут участвовать вместе со всеми членами своих семей. Информация о подобных мероприятиях обычно публикуется в спортивных разделах газет, и, ознакомившись с ней, желающие могут сделать свои первые шаги в велоспорте.

«Езда на велосипеде – это изысканный вид туризма,» – говорит Ван Хай-шу, член клуба «Старые педали» – одного из старейших велоклубов Тайваня. Большинство членов клуба – мужчины старше сорока лет, имеющие детей и даже внуков. Члены клуба участвуют как минимум в двух-трех 60–70-километровых поездках за город ежемесячно. Им нравится физическая нагрузка, и, кроме того, они получают удовольствие от посещения новых мест.

Название «Старые педали», как поясняет автор статьи, имеет двоякий смысл. Во-первых, оно указывает на то, что члены этого клуба, в основном, старше своих коллег из других клубов. А во-вторых, каждый из них имеет большой опыт езды на велосипеде. Они объединились после участия в 5-м туре по Тайваню «Герои педалей», организованном Ассоциацией любительского велоспорта Китайской Республики. В периоды между специально организуемыми мероприятиями они начали разрабатывать свои собственные маршруты. К настоящему времени они уже достигли такого уровня, когда для того, чтобы чувствовать себя вполне удовлетворенными, они должны ежемесячно проделывать путь в несколько сот километров. Один из членов клуба, Ван Бин-кунь, работавший почтальоном и развозивший почту на велосипеде более сорока лет, кажется, за все эти годы так и не наездился вдоволь. После ухода на пенсию он уже пять раз участвовал в велотурах вокруг острова, а начиная с 1995 года участвует в составе клуба в велопробегах по Китаю.

Путешествуя на велосипеде по материковому Китаю, можно заехать даже в самые узкие переулочки, и это дает возможность непосредственно контактировать с местными жителями. А путешествие в составе туристической группы, когда вы курсируете только между гостиницей, туристическим автобусом и достопримечательностями, предоставляет посетителям возможность лишь весьма поверхностного знакомства с местом пребывания. Однажды, во время очередной поездки, велосипедисты встретили мужчину, который вел осла. Обе стороны были весьма заинтригованы необычным видом друг друга. «Хотя там и немало велосипедистов, но никто из них не ездит в шлемах и с прикрепленными к велосипедам багажниками и флягами с водой.»

Помимо материкового Китая, «Старые педали» проехали по Северной Америке и Европе. Как шутливо замечает Ван, «единственное место, где мы не были, – это на небесах!»

Итак, в Европе молодежь предпочитает коммерческие спортивные клубы, в Китае – велосипедные туристические маршруты. В Росси также есть множество спортивных клубов. О тех, которые находятся в Саратове, написано во второй главе данной работы.