Подготовка женщин в беге на средние дистанции уровня КМС и МС

Министерство образования Российской Федерации

Уральским государством педагогический университет

Институт Физической культуры.

Подготовка женщин в беге на средние дистанции уровня КМС и МС.

Дипломная работа.

Научный руководитель – Цивилева Любовь Владимировна

Екатеринбург 2001 год.

К настоящему времени в беге на средние дистанции у женщин накопилось не мало проблем: снижается количество наших спортсменок в списках сильнейших мира, в сборной команде страны мало новых имен; на Чемпионатах Европы и Мира, на последних Олимпийских Играх в Сиднее доминировали зарубежные спортсменки. И тому есть свои причины. (Полунин 1990).

Молодые тренеры, желая побыстрее проявить себя, забывают о разносторонней подготовке своих учениц, форсируя их тренировку. На соревнованиях часто заметно, что даже молодые спортсменки имеют лишний вес, слабый опорно-двигательный аппарат, низкую техническую, функциональную и физическую подготовленность. Отмечается и низкая мотивация спортсменок на достижение высоких результатов. Не случайно боятся стартов, а их соревновательная деятельность нестабильна. (Полунин 1990).

Как начинающий тренер этого вида, я обеспокоен положением дел и думаю, что в большей степени, виной тому служит еще и нехватка обучающих программ, рекомендаций по подготовке «средневичек», не достаточное количество публикаций в литературе, а часто, и недоступность информации.

Данная работа позволит молодым тренерам и спортсменкам познакомиться с особенностями подготовки высококвалифицированных бегуний на средние дистанции, расширить свой кругозор.

Объект исследования:

Процесс подготовки женщин в беге на средние и длинные дистанции.

Предмет исследования:

Эффективность методики заслуженных тренеров РСФСР: Н. Малышева, В. Ларченкова, В. Бондаренко.

Цель:

Раскрыть секреты наиболее перспективной методики при подготовке женщин-бегуний на средние и длинные дистанции высокого класса.

Задачи:

1.  Изучение научной литературы по проблеме исследования

2.  Изучение механизмов развития спортивного мастерства

3.  Выявить изменения уровня результативности в беге на средние дистанции с применением тренировочных методик А. Полунина, Г. Нарскина, В. Кулакова

4.  Провести анализ предложенных методик.

Оглавление:

стр

Введение…………………………………………………………………………1

Глава 1. Анализ литературных источников

1.1    Аэробные и анаэробные возможности организма бегуний на средние дистанции……………………………………………………….4

1.2    Скоростно – силовая подготовка…………………………………..5

1.3    Комплексная тренировка……………………………………………17

1.4    Распределение нагрузок в годичном цикле……………………..17

1.5    Закономерности и специфика беговой подготовки…………….20

1.6    Особенности тренировки в среднегорье…………………………20

1.7    Особенности тренировки женщин………………………………...23

Глава 2. Структура годичного цикла тренировочных нагрузок.

2.1    Структура годичного цикла тренировки………………………….27

2.2    Анализ подготовки высококвалифицированных бегуний на примере Т. Казанкиной, О. Назаркиной, О. Бондаренко…………..39

Глава3. Результаты исследований

3.1    Анализ исследований……………………………………………….56

3.2    Планирование годичного цикла тренировки…………………….57

Выводы……………..………………………………………………………...63

Список литературы…………………………………………………………64

Глава 1. Анализ литературных источников

1.1 Аэробные и анаэробные особенности организма бегуний на средние дистанции

Основой функциональной подготовки бегуна на средние и длинные дистанции является тренировка выносливости, которая определяется в первую очередь его аэробными и анаэробными возможностями. Понятие «аэробные возможности» отражает интегративную деятельность систем организма, ответственных за поступление, транспорт и утилизацию кислорода. Понятие «анаэробные возможности» отражает деятельность систем организма, отвечающих за энергетическое обеспечение работы и поддержание гомеостаза в условиях выраженной кислородной недостаточности. Эффективность аэробных и анаэробных процессов зависит так же от:

-     общих запасов в организме энергетических веществ, служащих субстатами энергетических превращений (жиров, глюкозы, КФ и АТФ);

-     степень совершенства компенсаторных механизмов, ответственных за поддержание гомеостаза во внутренней среде;

-     активности ферментативных и гормональных систем, ответственных за регуляцию метаболического обмена.

Все факторы энергетического обмена оцениваются по критериям мощности (отражающим изменения скорости освобождения энергии в метаболистических процессах), емкости (в которых отражаются размеры, доступные для использования энергетических веществ, или объем произошедших во время работы метоболических изменений), экономичности (определяющими энергетические затраты на еденицу пути), эффективности (опредеяющим в какой мере энергия, высвобожденная в метаболических процессах, используется для выполнения полезной работы).

Для дифференцированной оценки выносливости по параметрам мощности, емкости и эффективности наиболее важное значение имеют прямые физиологические и биохимические изменения в упражнениях, где возможно достичь максимальных значений этих параметров.

Совершенствование аэробных возможностей бегунов осуществляется за счет средств II (разивающей) и III (экстенсивной) зон. При чем тренировочные средства II зоны, выполняемые при чсс до 170 уд/мин, локтате до 4ммоль/литр и потреблении кислорода до 90% от МПК, способствуют в основном повышению аэробной емкости и эффективности, а средства III зоны при чсс до 180 – 190 уд/мин, локтате до 8 ммоль/л и потреблении кислорода до 100% от МПК – аэробной мощности. Для совершенствования гипотетических анаэробных возможностей служат средства III (экстенсивной), IV (интенсивной), V (максимальной) зон. (Кулаков В. 1987).

Продолжительность целенаправленной функциональной подготовки составляет (в зависимости от особенностей жизненного цикла и состояния спортсмена) 8-12 недель. Предусматривается постепенное увеличение беговой нагрузки, сочетание нагрузочных и разгрузочных микроциклов 3:1 и обязательное использование бегового теста в каждом мезоцикле (4 недели).

При приимущественном использовании средств для развития выносливости применяются также средства силовой и технической подготовки.

Похожие работы

Отбор и ориентация в легкой атлетике

Скачать

89862

20

0

... исследований осуществлялись в подготовке легкоатлетов ДЮСШ города Уренгой, в процессе теоретико-экспериментальной работы в Нижнекамском Муниципальном Институте.   3.2 Экспериментальное исследование методики отбора и ориентации в легкой атлетике   Организация исследования. Исследования проводились в течение года на базе с/к «Газовик» г. Уренгой. В исследовании принимали участие дети в ...

Соотношение и эффективность технических действий на соревнованиях различного уровня (на примере рукопашного боя)

Скачать

96405

9

4

... в 33% случаев начинали серию ударами руками, в 49,8% - ударами ногами и в 17,2% - бросками. На областном уровне серию начинали ударами руками – 54%, ударами ногами – 28%, бросками - 18%. Технические действия имели различную эффективность. Под эффективностью технических действий (Э) – понимают отношение удачно выполненных технических действий к их общему числу. Анализ поединков всероссийского ...

История гиревого спорта

Скачать

31936

2

0

... СССР (в 1990 году) в толчке двух гирь (с ограничением времени 10 минутами): 144 раза. Причём дожимать и швунговать уже было нельзя. Становление гиревого спорта Важнейшим этапом в истории гиревого спорта стало утверждение в 1962 году правил соревнований по классическому троеборью Союзом спортивных обществ и организаций РСФСР. Троеборье в себя включало: 1) жим гири ...

Связь интенсивности физических упражнений с объемом учебной и умственной деятельности

Скачать

89703

15

0

... , а сроки подготовки специалистов сокращаются. Сокращаются возможности проведения индивидуальных тренировок студентов во внеучебное время, в связи с закрытием бесплатных спортивных сооружений. Проблема влияния физических упражнений на интенсивности учебной и умственной деятельности сегодня воспринимается в новых красках и наиболее остро. Глава 2. Связь интенсивности физических нагрузок с ...