Самые эффективные упражнения в решении наиболее распространенной женской проблемы — ликвидации излишков жира на внутренней и внешней сторонах бедер — приседания с отягощениями {рис. 1). Главным условием для достижения скорейшего эффекта является идеально прямая спина, затем так называемый затылочный эффект, то есть голова должна быть гордо приподнята (ни в коем случае не опускайте подбородок!), а также глубина приседания, определяющаяся положением коленей: угол между бедром и голенью должен быть острым (именно в этом положении задействованы: четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы, трицепс и бицепс).Таз должен опуститься гораздо ниже уровня коленей. Это очень важно, поскольку, если чуть наклонить корпус вперед, то вся нагрузка при приседании ляжет не на ноги, а на мышцы спины и таза. К тому же не стоит сразу брать тяжелые гантели или штангу, как на рис. 2 и 3. Выберите вес полегче, а затем постепенно наращивайте его вместе с количествам повторений. Для начала идеально подойдут две пластиковые бутылочки, наполненные водой, затем можете приседать, держа а руках наполненную водой двух- или трехлитровую пластиковую бутылку, а если у вас есть маленький ребенок (не тяжелее 20 кг), то возьмите его на руки или посадите на плечи. И ребенку будет весело с мамой, если добавите элемент игры, и вам полезно — не отрываясь от воспитания своего чада, улучшаете рельеф ваших ягодиц и бедер.
Исходное положение (и.п.): ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно глубоко приседайте и также медленно возвращайтесь в и.п. Количество подходов и повторений выберите сами.
Небольшое дополнение: если у вас висящая дряблая или, наоборот, неразвитая внутренняя часть бедер, то стопы располагайте так, чтобы носки были слегка развернуты, так вам удастся избавиться сразу от двух дефектов: убрать "ушки" и укрепить (а худеньким женщинам и нарастить) внутренние мышцы бедер. Если у вас слишком плоские передние части бедер - бицепсы, то стопы ставьте параллельно друг другу и вы расстанетесь с этой проблемой.
Выпады вперед выполняйте из такого же и.п., что и в предыдущем упражнении. В руки возьмите по бутылке с водой, а мажете использовать два утюга. Руки держите произвольно, Если вам необходимо укрепить переднюю часть бедра, то выпады должны быть неглубокие, стопу ставьте на таком расстоянии, чтобы голень и бедро образовывали прямой или тупой угол. Если ваша цель - укрепить ягодицы и заднюю часть бедра, то выпад большой, глубокий: голень и бедро образуют острый угол, как на рис. 4. Количество подходов и повторений также устанавливайте в зависимости от вашей подготовки, с последующим наращиванием нагрузок. Маленькие и большие выпады чередуйте.
Для выполнения третьего упражнения вам понадобится скамья, стул или табурет. Садитесь на край сиденья (но только не на копчик, а прогнув спину) так, чтобы широко расставленные, согнутые в коленях ноги могли легко соединяться. Ваша задача с усилием сводить и разводить колени, заставив напрягаться внутренние стороны бедер. Это довольно сложно, поэтому положите на колени руки: на левое - правую, на правое - левую. Преодолевая усилие рук, стремящихся развести колени, соединяйте их. Затем опять - колени в стороны. И гак не менее 20 раз. С каждым следующим разом наращивайте нагрузки. Если вы будете заниматься на специальном тренажере
(рис. 5), то процесс укрепления мышц значительно ускорится.
Вскоре вы сможете надеть откровенное мини и не сомневаться, что окружающие мужчины обратят на вас внимание.
Подготовил Владимир Кондрашов
kvi81@mal.ru
Распечатано Интернет салон «Экватор» г.Рязань
www.dat.ru
Похожие работы
... мясоперерабатывающем комбинате оборудованы платформы. Вместимость отдельных загонов для предварительного ветеринарного осмотра и термометрии животных соответствует вместимости одной автомашины. Убойные животные на Таганский мясоперерабатывающий завод поступают только автомобильным транспортом. На данном предприятии убой поступающего скота проводят «с колес» без предубойной выдержки. В здании ...
... 5. изготовление и отделка изделий. Первых два этапа изготовления одежды выполняются в основном домами моделей, а остальные - на фабриках. 3.4 Моделирование одежды При массовом производстве швейные изделия изготовляют по определенным утвержденным образцам - моделям, которые разрабатываются в установленном порядке. Этот процесс называется моделированием и состоит из двух последовательных ...
... главах. Все эти изделия разнообразят и украшают сладкий стол. В соответствующем разделе можно найти рецепты различных охлаждающих напитков. Подбор блюд для сладкого стола, конфет, печенья, десерта во многом зависит от назначения праздничного стола, от числа гостей, от вкуса хозяйки. Предлагаемые в этом разделе торты и пирожные незаменимы во всех тех случаях, когда на стол подают горячий чай или ...
... требований к изделию. В одном изделии обычно сочетаются чисто защитные покрытия (внутренние и нелицевые поверхности) с декоративно-защитными (лицевые и рабочие поверхности). 1.1 Характеристика видового ассортимента мебельных товаров В ассортимент мебельных товаров входят шкафы, тумбы, столы, стулья, кресла, кровати, табуреты, банкетки и др. Диваны и диваны-кровати бывают самых различных ...
0 комментариев