Навигация
Сидячи на «коні» в положенні «широкого кроку», одночасно з опусканням маховою ноги перенести поштовхову ногу через снаряд
14616
знаков
1
таблица
2
изображения
1. Сидячи на «коні» в положенні «широкого кроку», одночасно з опусканням маховою ноги перенести поштовхову ногу через снаряд.
2. Подолати бар'єр з положення «стоячи» на поштовхової нозі і тримаючи ногу над бар'єром (опустити махову ногу, одночасно відштовхуючись поштовховою).
Виконувати вправу можна як з місця, так і з підходом до бар'єра.
Подальше навчання техніці переходу через бар'єр відбувається одночасно з навчанням ритму бігу, що сприяє закріпленню технічних навичок, отриманих в процесі виконання спеціальних вправ.
Завдання 3. Навчити ритму і техніці бігу між бар’єрами. Для вирішення цього завдання на доріжці ставляться 3 - 5 бар'єрів заввишки 50 - 60 см на відстані 7 м один від одного. Відстань від лінії старту до першого бар'єру становить близько 7 - 7,5 м. Займаються повинні з положення високого старту подолати дистанцію, зробивши до першого бар'єру 4 кроку, а між перешкодами - 3 шага. Ритм бігу повинен бути наступним: перші три кроки однакові за часом, четвертий швидше. Викладач голосом або ударами задає цей ритм, наприклад: «Раз, два, три - гоп! Раз, два, три - гоп!
Для подальшого освоєння ритмом бігу доцільно розмітити доріжку по довжині кроків. Приблизна їх співвідношення має бути наступним: перший відрізок 105 см, другий - 130 см, третя - 155 см, четвертий - 140 см, відстань від місця відштовхування до бар'єру - 170 см. Дуже важливо при цьому звернути увагу займаються на те, що скорочення останнього, перед відштовхуванням на бар'єр, кроку відбувається за рахунок постановки ноги якомога ближче до проекції ЗЦМ з передньої частини стопи. У процесі освоєння ритму і техніки бігу відстань між бар'єрами і їх висота збільшуються, необхідно також підвищувати швидкість пробігання дистанції.
Завдання 4. Навчити техніці низького старту і стартового розгону з подоланням бар’єрів. Після засвоєння техніки подолання перешкод і ритму бігу приступають до навчання техніці старту і стартового прискорення. Для цього необхідно оволодіти технікою низького старту, вміти швидко набирати швидкість і ритмічно виконувати біг до першого бар'єру, точно потрапляючи ногою на місце відштовхування через бар'єр, а також збільшувати швидкість бігу після подолання перешкоди.
Навчання низького старту проводиться так само, як в бігу на короткі дистанції. Потрібно звернути увагу займаються на більш енергійні рухи рук і більш швидке випрямлення тулуба. Основний засіб навчання - біг з низького старту з подальшим подоланням 2 - 3 бар'єрів. У тому випадку якщо заняття тривалий час включають біг зі старту через один бар'єр, то спортсмени звикають знижувати швидкість після його здолання. В початковий період навчання відстань між бар'єрами може бути зменшено.
Завдання 5. Навчання техніці бар'єрного бігу в цілому та її вдосконалення.
Рішення цієї задачі досягається багаторазовим повторенням спеціальних вправ бар’єриста, бігом через бар'єри різної висоти, бігом через що збільшується кількість бар'єрів, розставлених на різній відстані, бігом з низького і високого стартів по всій дистанції без урахування часу і з контролем часу. Слід зазначити, що застосування різного поєднання розстановки бар'єрів і зміна їх висоти дозволяють зробити заняття більш цікавими, підвищують їх емоційність, полегшують процес оволодіння технікою. Ефективність навчання техніці бар'єрного бігу також значно підвищується при використанні навчальних бар'єрів зниженою висоти і з м'якими перекладинами (рис. 1).
Принципова послідовність навчання техніці бар'єрного бігу на 400 м та ж і відбувається після оволодіння технікою бар'єрного бігу на короткі дистанції.
Рекомендуємо нижче докладно розглянути «Примірний план навчання техніці бар'єрного бігу».
Рис.1. Спеціальні вправи бар'єриста
2. Примірний план навчання техніці бар'єрного бігу
| Завдання | Засоби | Організаційно-методичні заходи | Типові помилки | Причини | Виправлення |
| 1.Ознайомити з технікою бар'єрного бігу | 1. Демонстрація викладачем техніки бар'єрного бігу та пояснення (показ, розповідь) 2. Випробування техніки бар'єрного бігу | Перегляд та аналіз кінограм, кінокольцівок, відеофільмів, фотографій, плакатів цілісного бігу Знайомство з правилами змагань | Невпевненість і страх подолання бар'єрів | Використання стандартних бар'єрів | Забезпечити оптимальну відстань і висоту навчальних бар'єрів при апробуванні |
| 2. Навчити техніці подолання бар'єру | 1. Імітація роботи рук з одночасним підніманням стегна маховою ноги вперед-назад і наступним викиданням гомілки п'ятою вперед 2. Імітація роботи рук з нахилом вперед з положення "бар'єрного кроку" або з опорою маховою ноги на бар'єр або гімнастичну стінку, на рівні поясу 3. Імітація атаки бар'єра, поставленого у гімнастичній стінки (з місця, 1-2-3 кроків) 4. Перенесення поштовхової ноги через бар'єр на місці з опорою руками на гімнастичну стінку на рівні грудей 5. Ковзання коліном і стопою поштовхової ноги вздовж поверхні бар'єру, стоячи обличчям до гімнастичній стінці і тримаючись за жердину на рівні грудей 6. Перехід через бар'єр в ходьбі. Підняти махову ногу, зігнувши в коліні, і опустити її за бар'єр. Одночасно перенести поштовхову ногу, зігнуту в коліні, через бар'єр паралельно планці і зробити крок за бар'єр 7. Подолання 3-4 бар'єрів, поставлених на відстані 2-3 м один від одного, в ходьбі і бігу | Виконувати в ходьбі з просуванням вперед. Рухи руками виконуються плавно з великою амплітудою Махову ногу не згинати. Голову не опускати Гомілку махової ноги підбирати до стегна. Вправу виконувати з прискоренням в кінці Бар'єр розташований на відстані стопи позаду маховою ноги, товчкова нога переноситься з заднього положення Верхня планка бар'єру встановлена похило, а бар'єр знаходиться перпендикулярно до гімнастичній стінці. Махова нога стоїть високо на стопі Махову ногу ставити ближче до проекції ОЦМ, "гребуючим" рухом Коліно поштовхової ноги рухається вперед-вгору до середньої лінії тулуба | Піднімання прямої ноги Недостатнє відведення поштовхової ноги в бік Атака бар'єра прямою ногою. Відхилення тулуба назад Підняття стопи поштовхової ноги вище коліна і розгинання її в колінному суглобі Зігнута опорна нога, таз не виводиться вперед Відсутня синхронність дій рук і ніг Стрибок через бар'єр | Нерозуміння суті вправи Недостатньо розвинені гнучкість і еластичність м'язів і зв'язок в тазостегновому суглобі Нерозуміння сутності руху Нерозуміння сутності руху Недостатньо розвинена гнучкість і рухливість у тазостегновому суглобі Не відводиться вперед протилежна махової нозі рука Бар'єр долається махом прямої ноги | Гомілку маховою ноги підбирати до стегна Виконувати вправи для розвитку гнучкості Підняття "гострого" коліна. Імітація з акцентом на нахил тулуба Вправи спочатку виконувати повільно Виконувати вправи для розвитку гнучкості Виконати імітаційні вправи Перенесення махової ноги в ходьбі і бігу збоку від бар'єру |
| 3. Навчити ритму і техніці бігу між бар'єрами | 1. Біг з високого старту поруч з бар'єрами в 3 кроки (з боку поштовхової і махових ніг) 2. Біг з високого старту з подоланням 3-4 бар'єрів в 3 кроки | Відстань від першого бар'єру пробігається за 7-8 бігових кроків. Відстань між бар'єрами вкорочені, а висота занижена По мірі оволодіння технікою бігу вар'їрується висота бар'єрів і відстань між ними, наближаючись до змагальних умов | Завісання над бар'єром. Короткий і пасивний перший крок за бар'єр Недобігання до місця відштовхування на бар'єр. Пробігання місця відштовхування на бар'єр. Біг стрибками | Під час атаки бар'єру тулуб відхиляється назад. Тулуб випрямляється при сході з бар'єру Неправильний вибір місця початку бігу. Раннє випрямлення тулуба, біг широкими кроками. Помилки в техніці подолання бар'єру, прискорення першого кроку | Перенесення поштовхової ноги через бар'єр у гімнастичній стійки. Біг через низькі бар'єри в один крок Виправити стартову позу початку бігу. Зберігати нахили в стартовому розгоні, біг виконувати з передньої частини стопи. Виконувати пробіжки збоку від бар'єрів з перенесенням поштовхової (махової) ноги через перепону |
| 4. Навчити техніці низького старту і стартового розбігу з подоланням бар'єрів | 1. Біг з низького старту від бар'єру 2. Біг з низького старту з подоланням 1-3 бар'єрів | Уточнити місце поштовху і вносити поправки в початок старту і швидкість стартового розгону У міру засвоєння техніки додавати кількість бар'єрів | Близький підхід до бар'єра і перестрибування через нього Передчасний нахил тулуба при вході на бар'єр | Неправильний вибір місця початку бігу Стопорящий рух поштовхової ноги викликає ранній нахил | Нанести позначки відштовхування, використовувати низький бар'єр Долати бар'єри з акцентом на підйом стегна махової ноги |
| 5. Навчання техніці бар'єрного бігу в цілому та її вдосконалення | 1. Біг з високого старту з розгоном 18-22 м через 5-6 бар'єрів 2. Біг з низького старту по всій дистанції без урахування часу і з контролем часу | Оволодіння технікою подолання бар'єрів на високій швидкості із збільшеною довжиною стартового розбігу Прийом контрольних нормативів, прикидки, змагання | Неузгоджені рухи рук і ніг у бігу Низьке положення коліна при перенесенні поштовхової ноги через бар'єр | Слабка рухливість у кульшових суглобах Нерозуміння сутності руху | Виконання спеціальних вправ бар'єриста з обох ніг Імітація перенесення поштовхової ноги з опорою у гімнастичній стінки |
Список літератури
Похожие работы
... навчання на уроках географії, таких як моделюючий малюнок, картографічні засоби навчання, підручник з географії та електронний атлас. На основі аналізу класифікації функцій та методики застосування наочних засобів навчання географії нами були розроблені плани конспектів-уроків для 6, 7 та 8 класів із безпосереднім використанням, які б могли покращити рівень навчального процесу та успішності учн ...
... вномірної м'язової діяльності і т.д. Поділ витривалості на згадані вище види дає можливість у кожному конкретному випадку аналізувати фактори, що визначають прояв цієї якості, і підбирати найбільш ефективну методику розвитку витривалості, але не забезпечує належною мірою відповідності витривалості специфічним вимогам тренувальної і змагальної діяльності в конкретному виді спорту. Тому специфіка ...
... шкільному віці), а також із задачами розвитку силових здібностей, швидкісної, силової і координаційної витривалості (у старшому шкільному віці). 2.1.3 Засоби і методики розвитку швидкісних здібностей Засобами розвитку швидкості як рухової якості є швидкісні вправи. Їх можна розділити на три основні групи. Першу, найбільше широко застосовувану учителями фізичної культури, складають вправи ...
... та чинників, які впливають на їх виникнення, а також розробити відповідні тренінгові програми з метою підготовки менеджерів та персоналу організацій до профілактики та подолання таких бар’єрів. Про засоби профілактики та подолання комунікативних бар’єрів в організації йтиметься в наступному підрозділі. 2.3 Засоби профілактики та подолання комунікативних бар’єрів в організації Як вже було ...
0 комментариев