Основні засоби і методи фізичної і технічної підготовки юних бігунів на середні дистанції

1.5 Основні засоби і методи фізичної і технічної підготовки юних бігунів на середні дистанції

Раціональна структура тренувальних навантажень є однією з основних ланок, що визначають ефективність підготовки юних спортсменів, оскільки тренувальні дії формують певний рівень фізичної і функціональної підготовленості. Як відомо, фізична підготовка бігунів і скороходів умовно ділиться на загальну і спеціальну. Засоби загальної фізичної підготовки (ЗФП) включають підготовчі і загально розвиваючі вправи. Підготовчі складають гімнастичні вправи без предметів для м'язів плечового поясу, рук, тулуба і ніг і направлені на розвиток і підтримку гнучкості і рухливості в суглобах, на розслаблення м'язів. Ці вправи застосовуються вибірково-локально на певну групу м'язів протягом всього річного циклу. Загально-розвиваючі вправи включають вправи на гімнастичних снарядах, з тими, що обтяжили, різні види стрибків і метань (набивних м'ячів, ядер, каменів і ін.), заняття іншими видами спорту, рухливими і спортивними іграми. Найбільший об'єм засобів ЗФП доводиться на підготовчий період. З року в рік у міру зростання спортивної майстерності їх частка в загальному об'ємі тренувальних навантажень знижується.

Засоби спеціальної фізичної підготовки (СФП) включають біг і ходьбу у всіх них різновидах (біг і ходьба в рівномірному і змінному темпі; бар'єрний біг; повторно-змінний і інтервальний біг і ходьба; біг і ходьба в гору, по снігу, піску і т. д.) .К спеціальним засобам підготовки бігунів відносяться також стрибкові і швидкісно-силові вправи, близькі по своїй структурі до бігу і ходьби. Ці вправи направлені на розвиток м'язів, що несуть основне навантаження при бігу і ходьбі.

Нижче пропонується комплекс вправ:

- біг або ходьба з високим підняттям стегон і рухами рук, як в бігу;

- біг або ходьба з акцентованим відштовхуванням стопою і невеликим просуванням вперед;

- біг або ходьба з розслабленням плечового поясу;

- стрибки з ноги на ногу;

- скачки на одній нозі;

- спеціальні вправи бар'єриста;

- локальні швидкісно-силові вправи на опорно-руховий апарат бігунів і скороходів, що виконуються на тренажерах;

- спеціальні вправи на гнучкість.

Окрім цих вправ в заняття можуть бути включені вправи ігрового і швидкісно-силового характеру (з тягою стегном вгору і вниз з опором, стрибки через бар'єри па обох ногах, ходьба випадами, з тим, що обтяжило, зістрибування з невеликої висоти, виплигування вперед-вгору, різні спортивні і рухомі ігри).

Спеціальне швидкісно-силове навантаження робить сприятливий вплив на опорно-руховий апарат бігунів і скороходів, інтенсифікує його пристосування до тривалої циклічної роботи на витривалість, що, у свою чергу, сприяє ефективності і економічності техніки рухів під час бігу і спортивної ходьби.

Спортивний результат в бігу і ходьбі визначається умінням зберегти оптимальну довжину і частоту кроків впродовж всієї дистанції. Основу технічної майстерності спортсмена визначають силові якості. Рівень силових здібностей залежить: від структури м'язової тканини; площі фізіологічного поперечника м'язів; досконалість нервової регуляції; ступені внутрішньо м’язової і між м’язової координації; ефективності енергозабезпечення силової роботи і розвитком швидкісних якостей і гнучкості.

Спеціальна силова підготовка повинна містити вправи, що забезпечують підвищення силового потенціалу без порушення координаційної структури, властивої вправі, змагання, і повинна супроводжуватися розвитком гнучкості - важливим чинником, що забезпечує зростання спортивної майстерності. Рухливості в суглобах і еластичності м'язів нижніх кінцівок - саме їх розвитку - приділяється основна увага.

Розвиток силових якостей і гнучкості є передумовою для подальшого вдосконалення технічної підготовленості скороходів і бігунів на середні і довгі дистанції. З цією метою в підготовчому періоді розвитку спеціальної витривалості повинні передувати силова підготовка і розвиток гнучкості. Така підготовка починається відразу ж після закінчення перехідного періоду і ведеться паралельно з вдосконаленням техніки і поступовим підвищенням загального об'єму тренувальних навантажень. Цей етап залежно від структури річного циклу може продовжуватися від 2 до 6 тижнів, і після його закінчення слід переходити до цілеспрямованого підвищення рівня підготовленості за рахунок специфічних засобів. Надалі засоби силової підготовки і розвитку гнучкості застосовуються систематично впродовж всього річного циклу і сприяють ефективнішому рішенню комплексних задач.

Динаміка тренувальних і змагань навантажень в багаторічному тренувальному процесі характеризується значним приростом об'ємів, виконаних бігунами на середні, довгі дистанції і скороходами, від етапу початкової спортивної спеціалізації до етапу спортивного вдосконалення. Для етапу вищої спортивної майстерності характерною є стабілізація об'ємів на високому рівні або хвилеподібна його зміна при підвищенні інтенсивності навантажень.

Тренувальні навантаження по характеру їх енергозабезпечення на учбово-тренувальному етапі і етапі спортивного вдосконалення доцільно ділити на три різні по інтенсивності вигляду, виконувані, відповідно, в аеробному, змішаному аеробно-анаеробному і анаеробному режимах. Тренувальні навантаження в цих зонах мають свої біохімічні, фізіологічні і педагогічні особливості і залежать від довжини і швидкості подолання дистанції. Межею між аеробною і змішаною зонами навантаження є поріг анаеробного обміну (ПАНО), при цьому ЧСС приблизно відповідає 170±5 уд./хв. Із збільшенням віку і підготовленості спортсмена ЧСС при ПАНО знижується, а швидкість бігу і спортивної ходьби повинна зростати. Межею між змішаною і анаеробною зонами навантаження в бігу вважається критична швидкість (КШ), при якій організм бігуна виходить на рівень максимального споживання кисню (МСК). Це відповідає ЧСС 185±10 уд/хв. Із збільшенням віку КШ бігу росте, а ЧСС знижується, що характеризує успішність тренувального процесу.

Роль навантажень, змагань, істотно змінюється залежно від етапу багаторічної підготовки. У міру зростання кваліфікації юних бігунів кількість змагань зростає і міняється їх характер. Навантаження, змагань, стають одним з головних засобів спеціальної фізичної підготовки і складають невід'ємну специфічну частину тренувального процесу. При цьому кількість основних змагань визначається затвердженим календарним планом і практично його завищення неможливе. Найбільша варіативність можлива в кількості контрольних змагань, головним чином на суміжних дистанціях [24].

ГЛАВА II. ДОСЛІДЖЕННЯ ОРГАНІЗАЦІЇ І МЕТОДИКИ ЗДІЙСТНЕННЯ МЕТРОЛОГІЧНОГО КОНТРОЛЮ РІВНЯ СПЕЦІАЛЬНОЇ ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ ЮНИХ БІГУНІВ НА СЕРЕДНІ ДИСТАНЦІЇ В ПІДГОТОВЧОМУ ПЕРІОДІ ДО ЗМАГАНЬ

Дослідження проводилося в 2007-2008 році на базі ДЮСШ №2 м. Горловки. Спортсменам була розроблена програма для розвитку спеціальної витривалості і підготовка їх до змагання. Весь учбово-тренувальний процес проходив з метрологічними вимірюваннями на кожному етапі. Були сформуванні 2 дослідницькі групи по 10 спортсменів віком 15-17 в кожній,- експериментальна і контрольна.

Протягом всього періоду дослідження експериментальна група займалась по розробленій нами програмами для розвитку спеціальної фізичної підготовки, а контрольна група займалась розвитку спеціальної фізичної підготовки за допомогою традиційної учбово-тренувальної програми.