На выдохе опустить руки

21. На выдохе опустить руки.

На выдохе медленно опустить руки. Одновременно с етим движением можно опустить голову о прикрыть глаза. Расслабить все тело и представить, что в это расслабленное тело вливается сильная живительная энергия.

Упражнения закончены. Запомните ощущение легкости и расслабленности и постарайтесь в ходе рабочего дня почаще возвращаться к нему. Постарайтесь чаще отдыхать. Хотя бы два пять или десять минут.

Берегите организм в вы надолго сможете сохранить молодость душевное равновесие.

ТРАДИЦИОННОЕ КИТАЙСКОЕ ИСКУСТВО У-ШУ

Искусство У-ШУ получило в Китае очень широкое распространение, как способ самообороны, укрепления здоровья, регулирования своего мозга и имеет в настоящее время огромное социальное значение.

Соревнования по У-ШУ подразделяются на две главные категории: соревнования в показе обязательных упражнений с оружием или без и схватки в виде свободного боя (сань-шоу) и в виде взаимных толчков руками (туй-шоу).

В древнем Китае У-ШУ являлось не только важнейшим способом закалки организма и самообороны, но также важнейшим способом отбора солдат. Эта система отбора возникла в период династии Тан в VII веке и была переделана для рекрутского отбора. Во времена династии Сун (960-1279) возникли первые соревнования по У-ШУ, называемые «лейтай», буквально «борьба на сцене».

Во время династии Мин (1368-1644) спортивные соревнования по У-ШУ широко были введены в вооруженных силах. Вплоть до династии Чин (1644-1911) подобные соревнования оставались очень популярными в народе.

В двадцатые годы был создан центральный институт по У-ШУ с целым рядом филиалов в провинции. Начиная с 1932 года Соревнования по У-ШУ в Китае проводились практически каждый год. В 1933 Году У-ШУ получило статус национального вида спорта. На шести государственных играх, состоявшихся в Шанхае в 1935 году, уже принимали участие спортсмены из Филиппин, Малайзии и Явы. В 1936 году на Одиннадцатых Олимпийских играх в Берлине участвовали китайские спортсмены, и были горячо встречены зрителями.

После образования Китайской Народной Республики У-ШУ, как вид спорта, было включено в программу Национальных Игр. В 1958 году Государственной Комиссией по Физической культуре и Спорту были приняты первые официальные правила соревнований. Для содействия спортсменам У-ШУ в овладении более высоким уровнем ведения соревнований Государственная Комиссия по Физической культуре и Спорту, учитывая характерные черты данного вида спорта, опубликовала в 1985 году пробный свод правил, определяющих степень совершенства атлета. Эти правила определяются следующим образом: военные герои, военные атлеты первого класса, военные атлеты второго класса, военные атлеты третьего класса в юные атлеты.

Для того, чтобы развивать У-ШУ на научной основе, в 1986 году Государственная Комиссия по Физической культуре и Спорту создала Исследовательский институт по У-ШУ, как орган академического исследования этого искусства на высоком уровне. В спортивных - институтах Китая были открыты специальные курсы для студентов, желающих получить спортивное образование по У-ШУ.

РАЗМИНКА ПЛЕЧ И РУК

1. Разминка плеч.

Исходная позиция: стать на расстоянии большого шага от ертикальной стойки или брусьев, ноги на ширине плеч.

Д в и ж е н и я: опереться обеими руками о брусья, наклониться вперед, прогнувшись в пояснице. Разминать плечи, ритмично прогибаясь вниз. Следить за тем, чтобы ноги оставались ровными. С каждым новым прогибом увеличивать амплитуду (рис. 1). Упражнение очень эффективно в паре с партнером.

2. Разминка рук.

Для разминки правой руки встать в левостороннюю стойку лучника, левой рукой опереться о левое колено. Выполнять активные махи правой рукой вперед и назад. Для разминки левой руки поменять стойку на противостороннюю (рис. 2).

3. Круговые движения рук.

Стать прямо, ноги на ширине плеч. Вращать руками в разные стороны с максимальной энергией (рис. 3).

4. Качание руками со стойкой припавшего к земле.

И с х о д н о е п о л о ж е н и е: стать прямо, ноги на ширине плеч, обе руки вытянуты в левую сторону, взгляд направлен влево (рис. 4)

Д в и ж е н и я: вращать руками перед грудью одновременно с разворотом корпуса, затем поднять руки вверх (рос. 5), затем развести левую руку вперед, а правую назад (рис. 6), затем взмахом рук и разворотом корпуса поменять положение рук (рос. 7), затем левая нога делает выпад вперед и в сторону.

Левосторонняя стойка лучника. Одновременно левая рука идет из-за спины вперед в сгибается в локте, правая рука остается (рис. 8). Затем следует перемена стойки в правостороннюю, одновременно правая рука широким махом над головой выбрасывается вперед, левая рука отведена назад (рис. 9). В этой же стойке следует перемена рук широким махом (рис. 10). Затем корпус разварачивается влево, вес тела переносится на левую ногу, левая рука широким махом атводится влево, правая рука сближается кистью со ступней правой ноги, одновременно выполняется глубокий сед на левой сед на левой ноге, правая нога совершенно прямая. Правосторонняя стойка припавшего к зимле (рис. 11). Научиться выполнять весь комплекс движений в противоположную сторону.

РАЗМИНКА НОГ