Двигательная активность и ее значение для здорового человека

1.    Двигательная активность и ее значение для здорового человека

Значение двигательной активности для здоровья человека.

Работа любой клетки организма осуществляется за счет запасенной ранее энергии. В развивающемся организме клетка запасает энергии больше, чем тра­тит, и следующий акт ее работы будет большим по величине, чем предыдущий. В этом заключается так называемое энергетическое правило скелетных мышц. Поэтому одним из основных факторов, вызываю­щих и определяющих рост и развитие организма, яв­ляется двигательная активность мышц. В раннем детском возрасте физические упражнения способствуют развитию речи, в школе и вузе — ус­тойчивости умственной работоспособности и пси­хической активности.

Мышечная активность влияет на формирование ха­рактера человека, его способность творчески мыс­лить. Дело в том, что мышечная активность постоянно сопровождается эмоциональным напряжением и «снимает» его излишек. Это происходит благодаря тому, что движение стимулирует выработку гормонов — эндорфинов и сокращает избыток адреналина и других гормонов, способствующих возникновению стрессов. Культура Движений способствует развитию умения ; • «властвовать собой»,-т. е. сохранять в любой ситуации эмоциональное равновесие, ровность поведения, доброжелательность, бережное Отношение к эмоциональному состоянию другого человека. Движение — важная функция организма человека, он должен овладеть культурой движения.

Эмоции и движение.

Для каждого рода деятельности существует опреде­ленный оптимум эмоционального напряжения, при котором физиологические реакции организма ока­зываются наиболее совершенными и эффективность выполнения работы достигает своего максимума. Человек, как и животное, в состоянии эмоциональ­ного аффекта (гнев, страх) может совершить такую мышечную работу и преодолеть такие препятствия, справиться с которыми в обычных условиях он не в состоянии. Известны случаи, когда во время сти­хийных бедствий (пожар, наводнение) человек под­нимал тяжести, значительно превышающие его соб­ственный вес.

С биологической точки зрения эмоции существуют как усиливающий механизм, позволяющий осуществ­лять и выдерживать значительно большие напряже­ния в чрезвычайных обстоятельствах по сравнению с повседневными нагрузками нервной и мышечной систем. Вместе с тем эмоции при полном исключе­нии мышечной деятельности способны также вы­звать резкие энергетические и вегетативные измене­ния в организме. Достаточно вспомнить состояние любого болельщика, наблюдающего за футбольным, хоккейным или шахматным матчем.

Гиподинамия и ее влияние на здоровье.

Гиподинамия (греч. hypo — внизу и dinamo — сила) — это недостаточная, пониженная физическая нагрузка на организм, причем как характерная особенность все­го образа жизни. В результате гиподинамии: ослабляется деятельность сердца; нарушается обмен веществ, одним из проявлений этого является накопление избыточной массы тела; мышечная ткань без достаточных упражнений деге­нерирует (дистрофия);

нарушаются соотношения между мышечными и психическими усилиями, что приводит к излишнему возбуждению центральной нервной системы (ЦНС).

Все это в целом приводит к снижению устойчивости 'организма к инфекциям и психическому напря­жению, к разного рода перегрузкам, падению ра­ботоспособности, ускорению процессов старения. В конечном счете развиваются такие болезни, как Атеросклероз, гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда, сахарный диабет.

Формы повышения двигательной активности современного человека.

Утренняя зарядка. С раннего возраста рекомендуют начинать день с утренней зарядки. Цель зарядки со­стоит в том, чтобы быстрее перейти от сна к бодрст­вованию, усилить кровообращение и дыхание, под­нять работоспособность. Обычно утренняя зарядка включает дыхательные упражнения, от 5—6 до 8— 10 упражнений для различных групп мышц. Зарядка начинается с потягивания. Это способствует раз­минке мышц, суставов и связок. Затем последова­тельно нужно выполнить упражнения для рук и пле­чевого пояса, туловища и ног. Сложность движений вначале повышается, а затем снижается. Бег на мес­те и ходьба успокаивают дыхание и нормализуют кровообращение. После зарядки рекомендуют обти­рание, обливание, душ. Через каждые две недели комплексы упражнений полезно менять. Вводная гимнастика. Ее цель — перед началом уро­ков облегчить вхождение в учебную деятельность. Вводную гимнастику можно проводить в классе. Уроки физической культуры. Основная цель уроков физической культуры — научить правильным эко­номным движениям при выполнении ходьбы, бега, прыжков, катании на лыжах, коньках, при работе на спортивных снарядах.

Динамические паузы — это время активного отдыха на свежем воздухе в свободное время. Наиболее рационально проводить динамические паузы в¹ по­движных играх, катании на лыжах, коньках. Занятия спортом. Основная физическая нагрузка при­ходится на занятия спортом. Они способствуют раз­витию костно-мышечной, кровеносной, дыхатель­ной, нервной систем. Большое значение для каждого имеет правильный выбор вида спорта. Для большин­ства лучшими видами спорта являются плавание, ка­тание на лыжах, коньках, спортивные игры. При этих видах спорта в движение вовлекаются почти все мы­шечные группы тела, что способствует гармоническо­му развитию организма. В последнее время популяр­ность приобретают тренажеры и гимнастические уст­ройства индивидуального пользования, которые позволяют заниматься, физическими упражнениями круглый год независимо от погодных условий. Физические упражнения улучшают состояние сер­дечно-сосудистой системы в целом, снижая кровя­ное давление и улучшая обмен веществ, в особенно­сти глюкозы.

Тело человека создано для движения. Активное дви­жение — признак здорового образа жизни.

Похожие работы

Информационные технологии на уроках ОБЖ

Скачать

64771

6

0

... с обычным рисованием, можно получить довольно эффектные изображения для своих уроков. 3. Мультимедийное сопровождение уроков ОБЖ При изучении материала учителю ОБЖ необходимы иллюстрированные плакаты, схемы, графики, видеоролики. Современные информационные технологии позволяют полно и интересно проиллюстрировать содержание учебного материала с помощью компьютерных презентаций (слайд-фильмов ...

Билеты за курс средней школы (2003г.)

Скачать

77465

2

0

... - художественная литература, театр. общение с умными и образованными людьми. тематические экскурсии и т.д. и т.п.; - своевременная врачебная и медикаментозная коррекция заболеваний; - исключение вредных привычек.   Билет № 14 1.    Причины возникновения пожара. Правила поведения при пожаре. 1.    Причины возникновения пожара: а/. Неисправность электрической сети - - старение изоляции ...

Дидиктические принципы и методы преподавания ИЗО в начальных классах

Скачать

171958

5

15

... пробелов, что особенно находит применение на уроках технологии. Выводы. Выше были перечислены все основные методы преподавания изобразительного искусства. Эффективность их использования будет достигнута только при комплексном использовании этих методов. Учитель начальных классов должен отдавать преимущество методам, которые делают работу активной и интересной, вносят элементы игры и ...

Татьяна Бенедиктова "Разговор по-американски"

Скачать

762779

0

0

... популярном театре США в XIX в, торжественная патетичность нередко балансировала на грани пародии, напряженная эмоциональность переплескивалась в карикатуру — и не­редко воспринималась аудиторией двояко. 104 Т. Бенедиктова. «Разговор по-американски» Не только слушатель рассказов Крокетта, но и читатель его автобиографии снова и снова оказывается в ситуации, когда не знает, как реагировать. «В мире, ...