Средства и методы развития гибкости

4.5.4 Средства и методы развития гибкости

Гибкость - подвижность в суставах, позволяющая выполнять раз­нообразные движения с большой амплитудой. Различают две формы про­явления гибкости:

-  активную, величина амплитуды движений при самостоятельном
выполнении упражнения, благодаря собственным мышечным усилиям;

-  пассивную, максимальная величина амплитуды движений, дости­
гаемая под воздействием внешних сил (партнер, отягощение).

Одним из наиболее принятых методов развития гибкости является метод многократного растягивания. Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться больше при многократных повторениях.

Средствами развития гибкости являются: повторные пружинящие движения, активные свободные движения с постепенным увеличением ам­плитуды, пассивные упражнения, выполняемые с помощью партнера и т.д.

Следует всегда помнить, что упражнения на растяжку или с боль­шой амплитудой движения следует делать после хорошей разминки и при этом не должно быть сильных болевых ощущений.

4.5.5 Средства и методы развития ловкости

Ловкость - это способность быстро, точно, экономно и находчиво решать различные двигательные задачи.

Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы. Интервалы отдыха должны обеспечивать достаточно полное вос­становление организма.

Наиболее распространенными средствами при развитии ловкости являются акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры. В процессе развития ловкости используются разнообразные методические приемы:

-  выполнение привычных упражнений из непривычных исходных
положений (бросок баскетбольного мяча из положения сидя);

-  зеркальное выполнение упражнений;

-  усложнение условий выполнения обычных упражнений;

-  изменение скорости и темпа движений;

-  изменение пространственных границ выполнения упражнений
(уменьшение размеров поля).

4.6 Формы организации физического воспитания

4.6.1 Урочная форма

Основной формой организации занятий по физическому воспита­нию считается урочная. Отметим характерные признаки урочной формы: - проводятся под руководством педагога;

55

-  коллектив занимающихся организован и однороден;

-  занятия проводятся по разработанной программе;

-  занятия проводятся по расписанию.

Урок принято делить на 3 части: подготовительную, основную и за­ключительную.

Подготовительная часть урока. В этой части урока решаются сле­дующие задачи:

- подготовка центральной нервной системы и вегетативных функ­
ций к предстоящей нагрузке:

- подготовка двигательного аппарата к действиям, требующим от
занимающихся значительных мышечных усилий.

Основная часть урока. В основной части урока решаются главные задачи:

- развитие волевых и физических качеств занимающихся;

- формирование жизненно необходимых и спортивных навыков.
Заключительная часть урока. В этой части урока основными зада­
чами являются следующие:

- содействовать более быстрому восстановлению организма после
нагрузки в основной части (рекомендуется выполнять упражнения на рас­
слабление, на растягивание, массаж);

- подвести итоги работы на уроке. Преподаватель должен дать
оценку действиям занимающихся, проинформировать о предстоящих заня­
тиях.

4.6.2 Неурочные формы занятий

Неурочные формы занятий физическими упражнениями могут быть эпизодическими (походы, катания на лыжах, коньках и т.п.) и системати­ческими (гигиеническая и производственная гимнастика). Если эпизодиче­ские занятия не имеют строгой регламентации, то систематические не­урочные формы занятий физическими упражнениями имеют вполне опре­деленные требования к нагрузке.

4.7 Общая и моторная плотность занятия

Для анализа эффективности урока (занятия) важным показателем является плотность занятий. Общая плотность занятий определяется отно­шением полезно использованного времени на занятии к директивному (ус­тановленному по расписанию) в процентах по формуле:

р _ Тп х 100%

общ ~ То

где Робщ - общая плотность занятия;

Т_п - время, использованное на полезную деятельность (имеющую прямое отношение к занятию). Учитывается время выполнения упражне­ний, необходимый отдых после них, время на объяснение и показ;

Т₀ - директивное время, отведенное на учебное занятие по распи­санию (например, 45 мин или 90 мин).

Моторная плотность - это отношение непосредственно потраченно­
го на выполнение упражнений времени к директивному и определяется по
формуле: _т>

•мот. ~~

Т₀

где Р_мот - моторная плотность;

Т₀ - директивное (общее время);

Т_у - время, непосредственно потраченное на выполнение упражне-

ний.

Похожие работы

Организация и основные направления совершенствования работы секретаря

Скачать

142005

5

1

... базе ОГУЗ «Детский санаторий» позволяет сделать вывод о том, что документооборот осуществляется по всем правилам и стандартам. ГЛАВА 3. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ РАБОТЫ СЕКРЕТАРЯ   3.1 Анализ деятельности секретаря Эффективность труда секретаря характеризует результативность его трудовой деятельности и выражается в достижении эффекта при минимальных затратах труда. Эффективность труда секретаря во ...

Социальная педагогика

Скачать

239335

0

1

... 21. Государственная система охраны материнства и детства. 22. Социально-педагогическая виктимология Социально-педагогическая виктимология - отрасль знания, входящая как составная часть в социальную педагогику, изучающая различные категории людей - реальных или потенциальных жертв неблагоприятных условий социализации. Термин введен в социальную педагогику А.В. Мудриком. Более конкретно ...

АнтиМалахов

Скачать

738105

2

5

ивнесение в "истинную" йогу некоторых пищевых запретов индуизма. В действительности, в классических текстах по йоге (Йога сутра Патанджали) ничего не сказано о каких-либо пищевых запретах, поскольку ничего религиозного в Йоге, отродясь, не было. Но, как говорится, "свято место пусто не бывает"! Очень быстро его "заполнили" вначале индуистские пищевые ограничения (отсюда представление о сугубо ...

Благотворительность в Курганской области: история и современное состояние

Скачать

381868

7

0

... населения и Главное управление образованием. 1.3. Отдел по социальному обеспечению и бытовому устройству семей. 2. Какие учреждения, являющиеся объектами благотворительности, существуют в современной системе социальной защиты населения Курганской области? 2.1. Комиссия по оказанию помощи голодающим. 2.2. Профессиональное училище-интернат для инвалидов. 2.3. Реабилитационный центр для детей с ...