Сотрясение всего тела. После глубоких вдохов и выдохов сделать

3. Сотрясение всего тела. После глубоких вдохов и выдохов сделать

перерыв - 1 мин. Расслабиться, принять исходное положение*, колени чуть согнуты. Начинайте сотрясения тела (у мужчин должна при этом колебаться мошонка). Сотрясение выполняется в течение 1 мин. (около 146 раз) (рис.4).

ВНИМАНИЕ! При сотрясении мышцы и все внутренние органы должны ощущать колебания, только тогда упражнение можно считать выполнен* ным правильно.

4. Вращение плечами. Ноги поставить на ширину плеч. Центр тяжести тела перенести вперед, опираясь на носки, колени чуть согнуты, рассла­биться. Рот чуть приоткрыт, руки опущены вдоль туловища свободно.

* Следует помнить, что взгляд все время должен сопровождать движение левой руки. а затем правой.

Затем начинайте поочередное вращение плечами: вначале поднять левое плечо вперед-вверх, затем опустить назад-вниз, описывая таким образом круг. Одновременно правое плечо делает круг назад-вниз и вперед-вверх, Выполняется 16 вращении (рис. 5-6). При круговом движении плеч надо задействовать и тело, и предплечье, чтобы верхняя часть тела непрерывно двигалась, тем самым заставляя «нечистый» воздух выйти из всех внут­ренних органов.

ВНИМАНИЕ! Выполняя вращение плечами, дышат произвольно, в соответствии с ритмом движений. Специальные вдохи и выдохи не дела­ются. Начинающие выполняют это упражнение более плавно и пластично. Не делать резких, с силой движений и после того, как вы уже научились делать это упражнение. Со временем число вращении можно увеличить.

Задача упражнения „Возвращение молодости" в избавлении от „нечис­того" воздуха в организме и наполнении его свежим, а также в улучшении циркуляции крови и энергии, поддержании жизненной силы, достижении гармонии. Это упражнение не только закладывает основу для выполнения последующих упражнений, но и успешно лечит боли в плечах, вздутие желудка и живота, боли при менструации у женщин. Кроме того, оно укрепляет сопротивляемость организма, повышает половую функцию, избавляет от полноты,-тем самым делая человека здоровым и красивым. Это упражнение следует повторять достаточно часто. Начинающим реко­мендуется выполнять его каждый день по 3-5 мин.

Упражнение „Возрастание жизненной силы" (II). Это упражнение на­правлено на увеличение жизненной силы.

1. Исходное положение. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опушены свободно, все мышцы расслаблены, смотреть перед собой (рис.1).

2. Медленно поднять левую руку ладонью кверху, все пальцы разъе­динены. Провести ей снизу вверх вдоль центральной линии тела. Когда левая рука дойдет до груди, начинайте такое же движение правой рукой. Левая рука при этом продолжает движение в сторону-вверх*. Когда левая рука дойдет до высшей точки (локоть не выпрямлять!), поверните ладонь вниз и далее как бы „на дне моря ловите луну".

Одновременно с движением левой руки вверх левую ногу чуть припод­нимите и носком описывайте дугу с внутренней стороны. Согнутую в колене левую ногу опустите на землю на расстоянии около 60 см от правой. В это время ваше туловище повернется налево и тяжесть его переместится на левую ногу. С поворотом туловища налево ненамного поднимите пятку правой ноги; правая ступня становится под углом к левой (рис. 2—5). При движении правой рукой все движения, описанные выше, выполняются в правую сторону (рис. 6-10). При этом левая ладонь вновь поднимается вверх. Это упражнение повторяется 8 раз (включая движения в левую и правую стороны).

• Пальцы рук слегка согнуты

ВНИМАНИЕМ Все мышцы обязательно должны быть расслаблены. Не напрягаться! Движения рук естественны и пластичны. Нельзя делать никаких пауз. Занимающиеся среднего и пожилого возраста и начинающие не должны сразу сильно перегружаться. Молодые могут выполнять уп­ражнения с большой нагрузкой. Женщинам при менструации и беремен­ности делать эти упражнения запрещено.

Задача упражнения „Возрастание жизненной силы - усиление крово­обращения и циркуляции энергии в сосудах рук, укрепление суставов,

восстановление упругости мышц. Все это предупреждает склероз сосудов. Поскольку это упражнение непосредственно затрагивает и стимулирует многие биологически активные точки, оно предупреждает и эффективно лечит паралич, остеохондроз, снимает поясничные боли, вызванные почеч­ной недостаточностью. Мужчинам при выполнении этих упражнений надо напрягать мошонку: это усиливает потенцию, предупреждает грыжу. Женщины, напрягая половые органы, тем самым предупреждают из дряб-лость и избавляются от фригидности.

Упражнение „Монада" (древнее название „Месяц, солнце, земля") (ГО). При выполнении этого упражнения руки сбоку от тела делают движения, как бы рисуя в воздухе линию монады 5 , что дало название упражнению.

1. Исходное положение. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки свободно опустить, все мышцы расслабить, смотреть перед собой, освободиться от всех мыслей, войти в состояние покоя (рис. 1).

2. Поднять обе руки до уровня груди, а затем до уровня плеч, одновре­менно чуть сгибая колени (рис. 2). Левая рука продолжает подниматься вверх до положения выше и впереди головы. Правая рука с согнутым локтем тем временем опускается вниз, рисуя кистью полумесяц. Тулови­ще поворачивается в левую сторону на 45° (при этом его верхнюю часть следует держать прямо). Левая нога делает шаг, и ее ступня становится под углом 45° к правой (рис. 3-4). Далее правая рука с правой стороны рисует монаду. Это делается так: рука опускается, как показано на рис. 4, затем поднимается вперед-вверх ладонью кверху; достигнув наивысшей точки, рука идет назад-вниз (при этом ладонь повернута вниз) и затем возвращается в исходную позицию - см. рис. 4. Так рука описы­вает большой круг - солнце. Далее рука движется вверх по диагонали, рисуя букву 5 (рис. 5—7), — здесь заканчивается знак монады. После

того как рука нарисовала букву 5, она поворачивается ладонью вниз и опускается назад-вниз. Затем рука ведется вперед-вверх, рисуя землю. Одновременно правая нога делает шаг вперед под углом 45° направо, и ее ступня ставится под углом к левой ступне (рис. 8). Когда правая рука, рисуя землю, доходит до высшей точки, левая рука опускается вниз (рис. 9). Затем левая рука рисует монаду, подобно правой, только в обратном направлении (рис. 10-13). Когда левой рукой нарисована монада и она

поднята до высшей позиции (точки), правая рука из этой же точки опус­кается вниз, а левой ногой одновременно делается шаг назад, и она ста­вится под углом к правой ступне. После этого можно снова начинать рисовать монаду (рис. 14—15). Обе руки двигаются поочередно, не останавливаясь. Это упражнение выполняется 8 раз, включая движения в правую и левую стороны, в течение 1 мин.

ВНИМАНИЕ! При выполнении упражнения в правую или левую сторону тяжесть тела переносится соответственно. Букву 5 надо рисовать как

можно точнее. Движения рук должны быть хорошо согласованы. Тулови­ще движется в соответствии с движениями рук, все мышцы задействова­ны.

Эти упражнения воздействуют на все биологически активные точки тела. Непрерывное движение рук заставляет работать мышцы верхнего плечевого пояса, шеи, спины. Они служат профилактике и лечат истоще­ния нервной системы, головокружения, головные боли, инсульт и другие болезни. 5-образнос движение рук предупреждает межреберную неврал­гию, воспаление сердечной мышцы и молочных желез, а также предотвра­щает возникновение рака груди. Поворот вытянутой руки с ладонью, направленной вверх, активизирует мозговое кровообращение и тем самым способствует умственной деятельности.

Упражнение „Полет птицы" (IV). Движения этого упражнения напоми­нают полет птицы, отсюда его название. Так как в этом упражнении руки рисуют знак⁰⁰, то оно еще называется „Лежащие кольца".