Исходное положение. Встать свободно, у груди потереть ладони одна о другую, чтобы они стали теплыми

1. Исходное положение. Встать свободно, у груди потереть ладони одна о другую, чтобы они стали теплыми.

2. Теплые ладони прижать к щекам, производить поглаживания от скул вниз к шее (8 раз) (рис. 12). Эффект будет еще большим, если ладони смочить слюной (она насыщена своими гормонами).

Такой массаж щек теплыми ладонями способствует циркуляции крови, оживляет клетки кожи. Он делает кожу нежной, гладкой, молодой, умень­шает морщины, снимает пигментационкые пятна.

Седьмой вариант: „Опора на земную кору"

1. Исходное положение. Встать свободно, ладонью левой руки закрыть рот, большим пальцем прижать левую ноздрю, чтобы она не дышала. Остальные четыре пальца (указательный, средний, безымянный и мизи­нец) слегка прикасаются к правой щеке. Большим и указательным паль­цами правой руки поддерживать нижнюю челюсть так, чтобы ладонь была обращена кверху. Правая рука ниже левой. Локтем правой руки опирвть-ся о грудь (рис. 13).

2. Обе руки согласованно делают вращательные движения слева на­право (8 раз). Таким образом большой палец левой руки 8 раз прижимает углубление у ноздри. Одновременно кончик языка во рту тоже совершает 8 вращательных движений (рис. 14). После этого то же сделать правой рукой, прижимая правую ноздрю (8 раз справа налево, 8 вращении язы­ком).

Этот вариант воздействует на биологически активные точки, предот­вращающие и лечащие инсульт, парез, дрожание губ, затруднения в речи, слюнотечение, язвы во рту, простудные заболевания, насморк.

Восьмой вариант: .^ысовывание языка"

1. Исходное положение. Вставать свободно, ладонями обеих рук за­крыть рот и нос (указательные пальцы нажимают на углубления у крыль­ев носа, а большие пальцы прижаты к щекам, указательный, средний и безымянный пальцы смыкаются у носа). Перед ртом оставить щель (рис. 15).

2. Открыть рот и 8 раз высунуть язык, затем сделать 8 вращении язы­ком и 8 раз щелкнуть зубами.

Этот вариант воздействует на лицевые нервы, некоторые биологически активные точки лица и слюнные железы. Он предупреждает и лечит анги­ну, язвы во рту, зубную боль, помогает при сухости во рту.

Девятый вариант: „Вкушение яшмового бальзама"

1. Исходное положение: встать свободно, положение рук, как в предыдущем упражнении (рис. 16).

2. Сомкнутыми губами' сделать 8 вращении. После этого подождать, когда наберется полный рот слюны, и проглотить ее в три глотка.

Этот вариант выполняется только после „Опоры на земную кору" и „Высовывают языка". Он воздействует на слюнные железы, способствуя выделению слюны, которая имеет важное значение для здоровья, особенно

для переваривания пищи. Некоторые медики-специалисты считают, что слюна убивает пищевые яды, вызывающие раковые заболевания. Поэтому даосы во все времена придавали важное значение всем упражнениям, способствующим слюноотделению, рассматривая их как путь к бессмер­тию и постижению дао. Так, у великого ганского поэта Ду Фу есть строки:

.Вкушаю яшмовый бальзам". Десятый вариант: „Удар по драконову усу"

1. Исходное положение. Встать свободно, потереть ладонь о ладонь перед грудью так, чтобы они стали горячими.

2. Подушечками пальцев похлопывать по лицу около 1 мин (рис. 17). От ударов пальцев кожа лица как бы оживает, улучшается циркуляция крови, оживляется деятельность клеток. Этот вариант предупреждает и лечит парез, дрожание лица, делает кожу лица здоровой и красивой. Он, кроме того, и для пальцев: лечит их онемение, снимает боли в руках, их дрожание, улучшает циркуляцию крови.

Одиннадцатый вариант: „Поглаживание уха феникса"

1. Исходное положение. То же, что в варианте „Удар по драконову усу".

2. Горячими ладонями потереть уши 8 раз — вперед-назад (рис. 18). Обратить внимание на то, что при движении назад следует прикладывать больше силы. Затем средним пальцем свернуть ушные раковины и при-жать их к голове, указательные пальцы наложить на средние и трижды помассировать уши движением вниз (рис. 19).

Этот вариант воздействует на биологически активные точки на лице и на ушах. Он предупреждает и лечит глухоту, шум в ушах, воспаление среднего уха, повышает остроту слуха, улучшает умственную деятель­ность.

Двенадцатый вариант: .^сглаживание головы дракона"

1. Исходное положение. Встать свободно.

2. Согнуть пальцы и провести ногтями по голове от начала волосяного покрова назад, как бы причесываясь, до шеи сзади 8 раз (рис. 20). Это упражнение предупреждает и лечит головокружение, воспаления носо­глотки, эпилепсию, рвоту.

Тринадцатый вариант: „Поглаживание шеи"

1. Исходное положение. Встать свободно; левую руку положить на затылок и производить потирание справа налево 8 раз (рис. 21). Затем то же делать правой рукой, но слева направо (рис. 22).

Этот вариант предупреждает и лечит психические заболевания, боль в затылке, слабое зрение, подергивание мышц лица, инсульт.

Четырнадцатый вариант. „Великое поглаживание"

1 .Исходное положение. Встать свободно, руки перед грудью.

2. Потереть ладони одна о другую. Затем теплой ладонью одной руки произвести поглаживание кисти другой руки (не забывая про межпаль­цевые поверхности), предплечья, как при мытье (рис. 23—25).

Этот последний вариант упражнения „Возвращение детства". Потирание рук друг о друга воздействует на биологически активные точки на верх­них конечностях, поэтому он предупреждает и лечит потливость рук, их дрожание, судороги, боль и ломоту.

Теперь перейдем к следующей группе упражнений по системе Бянь Чжичжуна.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ

Упражнение- „Кольца вправо и кольца влево" (I). Это упражнение медитационного характера: мысленно производятся вращения точки, находящейся ниже пупка, вокруг пупка влево и вправо: отсюда его название.

1. Исходное положение. Сесть ровно, прямо, расправить грудь, вы­прямить спину. Ноги поставить вместе (ступня к ступне), пятки чуть оторвать от земли. Руки ладонями вниз положить на колени (рис. 1).

2. Легкие движения мышцами живота и спины с тем, чтобы точка, находящаяся ниже пупка на полцуня (1,5 см), вращалась вокруг пупка слева направо, рисуя круг диаметром цунь (3 см) (рис. 2). Так 8 раз непрерывно. После этого сделать три глубоких вдоха и выдоха животом (вначале вдох, потом выдох; при вдохе живот выпячивается, при выдохе подбирается). Повторить упражнение еще 8 раз, совершая вращение точки ниже пупка уже справа налево. Посторить дыхательную часть упражне­ния (рис.3).

ВНИМАНИЕ! Круговые движения выполнять как можно точнее. Ды­шать ритмично, размеренно. Тело расслаблено.

В настоящее время все больше людей работают сидя, что может быть причиной многих болезней. Так появляются сутулость, искривление позвоночника, болезнь шейных позвонков, хронический радикулит, боли в пояснице, запоры, ожирение бедер. Упражнение предупреждает и лечит различные заболевания позвоночника, уменьшает отложение жира, оздо­равливает почки, регулирует деятельность внутренних органов, тонизи­рует деятельность кишечника, что повышает функции пищеварения. Особенно полезно это упражнение при хроническом запоре и плохом аппетите.

Упражнение „Кольца вперед, кольца назад" (II) • При выполнении этого упражнения мысленно производятся вращения точки, находящейся ниже пупка. Она вращается вокруг пупка вперед и назад: отсюда его название.

1. Исходное положение. Сесть ровно, прямо, расправить грудь, вы­прямить спину. Ноги поставить вместе (ступня к ступне), пятки чуть оторваны от земли. Руки ладонями вниз положить на колени (рис. 1).

2. Легкие движения мышцами живота и спины, с тем чтобы точка, находящаяся ниже пупка на полцуня, вращалась вокруг пупка спереди назад, рисуя круг диаметром цунь (рис. 2), - 8 раз непрерывно. Затем сделать три глубоких вдоха и выдоха - животом, как в упражнении 1. Еще 8 раз повторить упражнение, совершая движение в обратном на­правлении (рис. 3). После чего три раза повторить дыхательную часть упражнения.

ВНИМАНИЕ! Круговые движения выполнять как можно точнее. Ско­рость вращения должна соответствовать вашему самочувствию. Начинаю­щие должны выполнять упражнение медленнее. Обращать внимание на то, чтобы движения мышц спины согласовывались с круговыми движениями.

Это упражнение связано с круговыми движениями всего Тела, поэтому очень важно. Главным образом оно направлено на оживление деятель­ности каналов и меридианов, улучшает циркуляцию крови и энергии, регулирует функции внутренних органов. Если хорошо овладеть им и упражняться часто, то на всю жизнь можно избавиться от болезней спины и поясницы. Это идеальное упражнение для людей'умственного труда.

Упражнение „Горизонтальные кольца" (III). При выполнении этого упражнения мысленно производится вращения точки, находящейся на полцуня левее пупка, вокруг пупка в горизонтальной плоскости: отсюда его название.

1. Исходное положение. Сесть ровно, прямо, расправить грудь, вы­прямить спину, ноги поставить на ширину плеч, пятки чуть оторвать от земли. Руки ладонями вниз положить на колени (рис. 1).

2. Легкие движения мышцами живота и спины, с тем чтобы точка, находящаяся левее пупка на полцуня, вращалась вокруг пупка в гори­зонтальной плоскости слева направо, рисуя круг диаметром 1 цунь (рис. 2). Так непрерывно 8 раз. Затем сделать три глубоких вдоха и выхода животом, как в упражнении П, повторить движения животом и спиной, вращая точку в обратном направлении — справа налево (рис. 3). После чего повторить дыхательную часть упражнения.

ВНИМАНИЕ! Дыхание должно быть размеренным, медленным и мяг­ким. Внешне все должно происходить без особого напряжения.

Это упражнение полезно для полных людей, для тех, кто страдает заболеваниями желудка, имеет слабые почки, людей болезненных, не имеющих возможности заниматься физкультурой (особенно для пожи­лых, которые плохо двигаются, и инвалидов).

Все три упражнения в положении сидя не требуют особых условий. Кроме того, они не имеют ограничений, связанных со временем. Их можно выполнять, беседуя, смотря телевизор, читая. Можно исполнять их сколь­ко угодно раз в день.