Разработай свой жизненный план

4   Разработай свой жизненный план

Составь Декларацию жизненных целей

Заметки на полях

Декларация- [лат.declaratio-

заявление, объявление]

"Я мальчишкой еще, слава Богу, догадался, что жить надо крупно. Крупно и просто. Не усложнять, не мельчить жизнь, не дробить – она и так на клочки раздираема… В делах своих, в побуждениях, в ценностях - все надо соединять. Соединяй и властвуй"

Александр Мень

@   Поразмышляй над высказыванием Александра Меня

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Блок 2 Здоровье – главное жизненное благо

Автор провела исследование – ранжирование среди студенческой молодежи своего вуза по изучению потребностей студентов. 61% респондентов здоровье как потребность поставили на последнее место.

Вывод: каждый из нас хорошо понимает, что здоровье надо беречь. Но вряд ли всем возрастам свойственно думать об этом.

Ни в каком возрасте не имеет человек права забывать, что здоровье надо беречь, беречь как неоценимое счастье, которое нельзя растрачивать впустую. "Без здоровья невозможно и счастье",- утверждает великий классик В.Г.Белинский. Мы дополним: без здоровья невозможна самореализация.

 Для этого необходимо создать свою философию здоровья, сформировать адекватное восприятие себя и внешнего мира, создать внутреннюю гармонию и красоту, без которых невозможно здоровье на долгие годы.

Здоровья тебе, дорогой друг!

Несколько общих прописных истин здоровья для каждого

	Истина 1.   Настройся на здоровье

Советы

1.Возьмите на себя ответственность за свое здоровье. Осознайте, что именно вы (ваш образ жизни) определяете уровень вашего здоровья и выносливости.

1.   Заставьте себе поверить в то, что вы хозяин своей жизни и судьбы.

2.   Ко всему, что вы делаете в жизни, относитесь ответственно.

3.   Имейте мужество противостоять трудностям в жизни.

4.   Сохраняйте оптимистический взгляд на жизнь.

5.   Относитесь терпимо к собственным недостаткам и недостаткам других.

6.   Всегда рассчитывайте на здоровье, а не на болезнь.

7.    Позитивные ожидания имеют обыкновения сбываться.

8.   ПЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ ЗДОРОВЬЯ

1-ая заповедь: не объедайтесь! Довольствуйтесь малым количеством пищи, питайтесь уравновешенно: ешьте немного, но и не слишком мало.

2-ая заповедь: двигайтесь! Даже 10 минут занятий физкультурой или спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения вырабатываются гормоны роста.

3-ая заповедь: спи в прохладной комнате! Доказано, кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым.

4-ая заповедь: иногда побалуйте себя! Вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый кусочек.

5-ая заповедь: тренируйте мозг! Разгадывайте кроссворды, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Заставляя работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей, в то же время активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

Запомни: залог здоровья и счастья - это:

@    правильное питание;

@    физические упражнения;

@    чтение книг;

@    чистая окружающая среда;

@    профилактические меры;

@    сила воли

Мы живем в мире высоких скоростей, где быстро меняются жизненные требования, и от того, как мы питаемся, зависит, как мы себя чувствуем и как выглядим. Проблема избытков и недостатков приводит к нарушению общего обмена веществ в организме, гормонального обмена, образованию холестерина на стенках кровеносных сосудов и, соответственно, набору веса, различным болезням и функциональным нарушениям. Влияние питания на здоровье человека давно признано во всем мире. Специалисты в один голос твердят об оздоравливающем эффекте даров природы - натуральных продуктов питания. А что дает хорошее питание? Молодость! Здоровье! Красоту!

Истина 2.   Вырабатывай навыки правильного питания

http://www.improvement.ru/tmschool/Справка. По сведениям Всемирной организации здравоохранения, от избытка пищи в современном мире страдает такое количество людей, которое соразмерно числу людей, страдающих от голода.

Ученые установили, что для практически здорового человека, занимающегося умственным и легким физическим трудом, к которому в основном можно отнести и студенческую молодёжь, могут быть рекомендованы такие продукты на день: хлеб — 400г, крупа и макароны — 60г, нежирное мясо — 150г, рыба — 100г, сливочное масло — 20г, растительное — 30г, 1 яйцо, молоко или кефир — 200г, творог — 100г, (или 50г сыра), сметана — 30г, сахар — 50г, картофель 400г, фрукты — 200г.

Рекомендации известного американского специалиста в области медицинской радиологии доктора Гейла для жителей зон с повышенной радиоактивностью/

Очищение организма от радионуклидов может производиться энтеросорбентами - красным пигментом овощей, фруктов и ягод, а также нерафинированным растительным маслом.

Учитывая это, рекомендуется:

@   включать в ежедневное меню салаты из сырой моркови, свеклы, капусты, сладкого перца и заправлять их нерафинированным подсолнечным маслом или сметаной и соком лимона (причем у моркови удаляется сердцевина, у капусты - три верхних слоя и кочерыжка), съедать 4-5 грецких орехов в день.

@   употреблять красный виноград, изюм, курагу, черноплодную рябину, гранат (особенно полезны яблоки - содержащееся в них железо способствует созданию чистой крови), сметану, творог, сливки, масло;

@   пить соки с красильными пигментами - виноградный, томатный, гранатовый и др.;

@   нужно отстаивать питьевую воду, освобождая ее от хлора (есть предположения, что хлор способствует раку мочевого пузыря и толстого кишечника);

@   лучше использовать свинину и птицу, поскольку наибольшее количество радионуклидов содержит говядина.

Школа жизненных открытий

Немного о вредных привычках

Бороться с укоренившимися привычками – занятие весьма неблагодарное, дающее лишь временный видимый успех и надлом человека. Результативное и скорое разрушение привычек лежит в сфере самовнушения и требует развитой и хорошо управляемой воли.

Вся сила привычки в ритмично повторяющемся продумывании определенных тождественных мыслей и представлении удовлетворения. Разрушение ритма и уход от строгой периодичности - это первый шаг на пути к разрушению привычки, второй шаг - периодическое продумывание мыслей обратных, противоположного полюса, которые будут постепенно разряжать потенциал привычки. Важно, чтобы обратные мысли шли от сердца или были окрашены, пусть небольшим, но искренним желанием искоренить привычку.

Заметки на полях. Привычка – это желания, мысли и действия, которые человек постоянно повторяет в своей жизни, и то, от чего ему трудно или невозможно отказаться.

@    Привычки бывают полезными, безобидными и вредными. Привычкой может стать любое постоянно повторяющееся действие.

@    Если с вредными привычками не бороться, то их сила постоянно и медленно нарастает.

@    Период затишья после удовлетворения привычки обманчив.

Истина 3   Помни о вреде курения

Справка. В табачном дыме, отмечают медики, содержится более тридцати вредных для здоровья веществ. Из них наиболее известен всем никотин, содержание которого в табаках разных сортов колеблется от 0,3 до 6 процентов.

Одна выкуренная сигарета — и в организм попал один миллиграмм никотина. Еще один. Еще... Курильщик курит приблизительно через равные временные отрезки. И с четкой периодичностью вводит в себя яд. Подобно той воде, которая по капле камни точит, каждый миллиграмм никотина производит разрушающее действие в организме. Кроме никотина, в табачном дыме содержится целый «букет» опасных веществ: радиоактивный свинец, радиоактивный полоний, радиоактивный висмут, бензпирен.

Опасения врачей не напрасны: у курильщиков рак легких наблюдается в десять раз чаще, чем у некурящих.

И еще кадмий. Его хоть и мало, но достаточно, чтобы изменить нормальные обменные процессы в легких. Обычный для курильщиков хронический бронхит вызван действием кадмия.

Факты о табаке

Каждые 10 секунд в мире умирает один человек в результате потребления табака.

В настоящее время табак ежегодно убивает около 3 миллионов человек во всем мире, но эта цифра вырастет до 10 миллионов через 30-40 лет, если нынешние тенденции курения сохранятся. Начиная с 1950 года, табак убил 62 млн. человек, то есть больше, чем погибло во второй мировой войне.

Помни: никотин ослабляет память, действует отрицательно на волю и умственные способности, снижает работоспособность, поражает дыхательные органы. Не ждите, когда придется ощутить на себе разрушающее действие табака. Прислушивайтесь к совету врачей: не начинайте курить, а если начали, бросьте как можно скорее.

Советы тем, кто решил самостоятельно бросить курить

@ Заранее отметьте дату, когда Вы хотите бросить курить. Она может быть приурочена к какому-то событию (отпуск, деньрождения и т.д.). Решите, будете ли Вы бросать сразу или постепенно. Если постепенно, пометьте себе промежуточные обязательства на пути к окончательному отказу от табака: каждый день курить на две сигареты меньше; бросить курить через две недели, сокращая каждые 5 дней количество сигарет на 1/3 и т.д

@ На отдельном листе бумаги запишите личные причины, побуждающие Вас отказаться от опасной привычки. Утром и вечером просматривайте список, при необходимости меняйте его или дополняйте.

@ Если Вы чувствуете сильную потребность в курении, лучше бросайте курить сразу. За день или два до окончательного отказа от этой привычки выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, и Вы, особенно почувствовав его вредное воздействие, легче сможете бросить курить.

@ Фиксируйте время, когда Вы курили сигареты или только хотели закурить, но при этом воздерживайтесь. Отмечайте, откуда берется позыв закурить.

@ Если Вас побуждает к курению обстановка на работе, то для отказа от него выбирайте нерабочие дни: воскресенье, праздник, отпуск.

@ Не покупайте сигареты блоками. Пока не закончится одна пачка, не покупайте другую.

@ Если у Вас возникло желание закурить - не доставайте сигареты из пачки, не берите ее в руки, по крайней мере, в течение 3 минут. Если же желание закурить возникает после выпитой шашки кофе, то пейте чай или кофе без сахара, если раньше пили с сахаром. Если желание курить возникает во время телефонного разговора, держите трубку обеими руками. Если Вам хочется закурить в любимом кресле, пересядьте в другое место. Займите себя в этот момент чем-нибудь другим.

@ Каждое утро старайтесь, как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.

@ Заметьте время, когда Вы позволяете себе закурить. И постарайтесь максимально сократить количество таких моментов.

@ Не носите с собой сигареты, спрячьте их, отдайте кому-нибудь.

@ Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки, а также все предметы, которые напоминают о курении.

@ Выкуривайте только половину сигареты.

@ Старайтесь не курить, когда смотрите телевизор.

@ Постарайтесь заменить сигарету легкими упражнениями, короткими энергичными прогулками, например, до и после работы.

@ Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной, жирной, сладкой, мучной.

@ Чаще находитесь в местах, где курить запрещено (театры, музеи, выставки).

@ Никогда не объявляйте окружающим: «Я бросаю курить» или «Я бросил курить». Если Вам предлагают закурить, отвечайте, что в данный момент Вам просто не хочется. В этом случае, если со дня окончательного отказа от курения Вы выкурите сигарету, это не вызовет нарекания окружающих, и Вы не будете жалеть, что нарушили слово.

@ Найдите себе партнера, с которым Вы вместе бросите курить.

@ Постарайтесь помочь ему в этом.

@ Не объявляйте, что Вы бросили курить раз и навсегда. Даже для себя откажитесь от курения на один день, завтра – еще на один, послезавтра - еще на один день и т.д. Дайте обещание значимому для вас человеку[24,152].

Истина 4   Не употребляй спиртные напитки

Справка. По данным Всемирной организации здравоохранения, третье место после сердечно-сосудистых заболеваний и рака занимает смерть из-за употребления спиртных напитков. Современной наукой установлено, что нет буквально ни одного органа, ни одной системы организма, которые не поражались бы действием алкоголя. С помощью меченых атомов установили, что алкоголь задерживается в мозгу до 15 дней. Значит, выпивающий только дважды в месяц подвергает свой мозг постоянному действию яда.

Анкета

для оказания самопомощи в предварительном (до консультации со специалистом) определении признаков алкоголизма

@   Употребляете ли Вы спиртное в больших количествах после огорчений, ссор или после того, как взрослый отчитает Вас?

@  Когда у Вас проблемы или Вы чувствуете себя в затруднительном положении, всегда ли Вы пьете больше обычного?

@  Замечаете ли Вы, что можете выпить больше спиртного, чем пили раньше?

@  Случалось ли, что утром Вы не могли вспомнить каких-то эпизодов предыдущего вечера, хотя Ваши друзья утверждали, что Вы не напивались «до потери сознания»?

@  Когда Вы пьете с другими людьми, стараетесь ли Вы незаметно от них выпить больше?

@  Бывают ли такие случаи, что без алкоголя Вы чувствуете себя более дискомфортно, чем когда Вы пьете?

@  Не замечали ли Вы в последнее время, что, начиная пить, Вы торопитесь сделать первый глоток, хотя раньше этого не было?

@  Испытывали ли Вы когда-нибудь чувство вины из-за того, то пьете?

@  Раздражаетесь ли Вы втайне, когда Ваши друзья осуждают употребление Вами алкоголя?

@  Замечали ли Вы в последнее время, что у Вас все чаще и чаще случаются «провалы в памяти»?

@  Часто ли Вы замечаете желание продолжить выпивку после того, как Ваши друзья говорят, что уже хватит?

@  Всегда ли у Вас есть причина, чтобы напиться слишком сильно?

@  Часто ли Вы, протрезвев, сожалеете о том, что наговорили или сделали под влиянием алкоголя?

@  Пытались ли Вы что-нибудь сделать, чтобы контролировать свое употребление спиртного?

@  Часто ли Вы нарушали обещания не пить или контролировать употребление спиртного, даваемые самому себе?

@  Пытались ли Вы контролировать употребление спиртного, меняя работу или место жительства?

@  Избегаете ли Вы свою семью или близких друзей, когда пьете?

@  Увеличивается ли у Вас число проблем, связанных с деньгами или работой по причине употребления алкоголя?

@  Не кажется ли Вам, что все больше людей стали обращаться с Вами несправедливо, без достаточных на то оснований?

@  Питаетесь ли Вы нерегулярно или едите совсем мало когда пьете?

@  Бывает ли так, что Вас «трясет» утром, и небольшое количество спиртного Вам помогает?

@  Замечали ли Вы в последнее время, что не можете уже пить так много, как это было раньше?

@  Пили ли Вы когда-нибудь несколько дней подряд?

@  Чувствуете ли Вы себя временами очень подавлено и сомневаетесь ли Вы при этом в смысле собственной жизни?

@  Слышите или видите ли Вы иногда, после периодических запоев, что-то такое, чего на самом деле нет?

@  Испытывали ли Вы чувство страха после того, как долго пили?

Если Вы ответили «да» хотя бы на несколько этих вопросом, то у Вас есть симптомы алкоголизма[24,129].

Истина 5   Не употребляй наркотики

Справка. Наркотики - это химические вещества растительного или синтетического происхождения, не являющиеся необходимыми для нормальной жизнедеятельности человека. При приеме они способны вызывать изменения психического состояния, а их систематическое употребление приводит к формированию зависимости. Наркотики - это всегда реальная опасность, как для отдельной личности, так и для общества. При воздействии наркотических веществ изменяются сознание и поведение человека, что чревато антиобщественными проявлениями (бродяжничество, преступления и др.)[14]. При их длительном употреблении развивается психологическая и физическая зависимость. Периодическое или хроническое отравление организма наркотиками провоцирует заболевание лейкемией, сепсисом, воспалением легких, хроническим бронхитом и др., приводит к смертельному исходу. Прием избыточного количества наркотиков - «самая частая причина смерти среди опиумных наркоманов». Инъекционное потребление наркотиков - основной путь передачи ВИЧ-инфекции в Республике Беларусь. Согласно статистике, 75% ВИЧ-инфицированных, зарегистрированных в нашей стране, заразились именно таким путем Созависимость - «комплекс особых приобретенных черт личности, мешающих нормальной и счастливой жизни», появляется у близких и родственников наркомана в результате постоянной психической травмы и попыток адаптироваться к ней.

Анкета для определения химической зависимости

1.Ты когда-нибудь пил (употреблял наркотики) в большем количестве, чем собирался?

Да  Нет

2. Ты когда-нибудь употреблял алкоголь или наркотики дольше, чем собирался?

Да Нет

З.Есть ли у тебя сейчас (или было ли в прошлом) упорное желание уменьшить или контролировать прием алкоголя или наркотиков?

Да Нет

4. Ты когда-нибудь пытался уменьшить или контролировать прием веществ?

Да Нет

5. Уходит ли слишком много времени на подготовку к приему, прием и восстановление сил после приема алкоголя (наркотика)?

Да  Нет

6. Приходилось ли тебе когда-нибудь пропускать важные дела из-за того, что был в состоянии опьянения, похмелья или «ломки»?

Да  Нет

7. Пропускал ли ты когда-нибудь работу, отказывался ли от планов что-то сделать или отдохнуть ради употребления алкоголя или наркотиков?

Да  Нет

8. Были ли у тебя какие-то физические, психологические или социальные проблемы, которые появились или усилились из-за приема алкоголя или наркотиков?

Да Нет

9. Продолжал ли ты употреблять алкоголь и наркотики, несмотря на то, что они вызывали или усугубляли физические, психологические или социальные проблемы?

Да Нет

10. Возросла ли твоя толерантность (возможность употреблять значительные количества алкоголя или наркотиков, не чувствуя опьянения) со времени начала употребления?

Да Нет

11. Чувствовал ли ты когда-либо физический дискомфорт или недомогание на следующий день после употребления алкоголя или наркотиков?

Да Нет

12. Приходилось ли тебе когда-нибудь употреблять алкоголь или другие наркотики, чтобы избежать недомогания или снять похмелье?

Да Нет

Если ты ответил «Да» на три или более из этих вопрос ты, возможно, химически зависим. Если ты ответил «Да» на шесть и более вопросов, ты определенно химически зависим. Если ответил «Да» на девять и более вопросов, ты находишься на развитой стадии химической зависимости[24,137].

	Истина 6   Учись правильно закаливаться

Справка Систематическое закаливание - испытанное и надежное оздоровительное средство. Наиболее важные правила закаливания - систематичность, постепенность и последовательность, активный режим, самоконтроль. Закаливание - это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды. Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али ибн-Сина (Авиценна) в VIII-IX веках создал "Канон врачебной науки". Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю - на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав своего труда Авиценна говорит о купании в холодной воде, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды.

Правила закаливания

@   Принцип систематичности требует ежедневного выполнения закаливающих процедур. Для достижения высокой степени закаленности необходимо постоянно повторять воздействия того или иного метеорологического фактора. Итак, первое условие: процедуры проводятся не от случая к случаю, а систематически, каждый день! Повторность воздействия того или иного метеорологического фактора совершенно обязательна. Иначе добиться желаемого закаливающего эффекта невозможно. Систематические закаливающие процедуры повышают способность нервной системы приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды. Свою закалку можно сохранить лишь путем непрерывного выполнения необходимых закаливающих процедур - невзирая ни на возраст, ни на время года. Если перерыв будет вынужденным, то закаливание возобновляется как бы от исходной точки: начинают с "мягких" процедур, затем постепенно переходят к более сильным. Словом, придерживайтесь общепринятого правила: от простого - к сложному!

@   Другое обязательное условие правильного закаливания - постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур. Только - и об этом никогда не следует забывать - постепенное усиление того или иного раздражителя (будь то понижение температуры воды, применяемой для водных процедур, или иной закаливающей процедуры), а также последовательный переход от малых доз воздействия к большим обеспечивают желаемый эффект. Закаливание начинают с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье, скажем, сразу с обтирания снегом или купания в проруби. Такое "закаливание" наверняка окончится серьезным простудным заболеванием. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур учитываются индивидуальные особенности человека - возраст, состояние здоровья, другие обстоятельства. Объясняется это тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Лица, слабо физически развитые или недавно перенесшие какое - либо заболевание, также значительно сильнее реагируют на воздействие метеорологических факторов по сравнению со здоровыми людьми.

@   Высокий закаливающий эффект дает применение контрастных процедур, когда согревание организма быстро сменяется охлаждением и наоборот, но к такому режиму закаливания надо себя подготовить некоторыми оздоровительными мероприятиями. Эффективность закаливания намного повышается, если его проводить в активном режиме, т. е. выполнять во время процедур, скажем, физические упражнения, либо какую-нибудь мышечную работу. Так, доказано, что физические упражнения при закаливании холодом дают возможность покрывать вызванную охлаждением усиленную теплоотдачу за счет более усиленной теплопродукции. Активный режим для повышения устойчивости к холоду допускает более быстрое нарастание интенсивности холодового раздражения, чем пассивный. Это способствует более быстрому повышению устойчивости организма к холоду. Занятия такими видами спорта, как лыжный и конькобежный, фигурное катание на коньках, легкая атлетика, плавание, гребля, парусный спорт, альпинизм и туризм с точки зрения закаливания особенно благоприятны.

	Истина 7   Следи за осанкой

Справка. Позвоночник, оставленный без движения, быстро слабеет. Прежде всего, потому, что в костной ткани уменьшается количество кальция, и он становится более "хрупким".

Кроме того, снижается эластичность связок межпозвоночных суставов, и позвоночник делается деревянным.

Дефицит двигательной нагрузки на позвоночник приводит к "полуголодному" существованию межпозвоночных дисков и хрящей. При отсутствии постоянного движения замедляется естественный процесс самообновления костной ткани, непрерывно происходящих в позвонках, и увеличивается количество старых клеток.