Навигация
Процесс обучения броску через спину с колен
40228
знаков
0
таблиц
0
изображений
3.3. Процесс обучения броску через спину с колен
Процесс обучения броску через спину с колен в основе своей не отличается от процесса обучения другим броскам. В работе я попытаюсь оптимизировать этот процесс и расказать о методах, которые помогли автору ускорить процесс обучения и совершенствования броска.
Как мы отмечали выше, процесс обучения следует начинать сподготовительных, имитационных упражнений. Для освоения броска через спину с колен необходимо учить проводить бросок через спину, так как эти броски имеют общую основу, время затраченное на обучение броска через спину не пройдет даром, здесь сильный эффект положительного переноса.
Основу обучения на первом этапе составляет метод множественных повторений, у борца должен сложиться целостный образ выполнения приема. На этом этапе необходимо научиться выполнять прием на несопротивляющемся сопернике. Далее мы разделим прием на фазы, большее внимание надо уделить ведущим элементам каждой фазы, во входной части это: выведение из равновесия рывком рук и впрыгиваниепод партнера.
В отличии от броска через спину из стойки, в нашем случае имеет место именно впрыгивание, так как этот прием несет в себе как бы "компенсаторную" функцию, способность быстро проскочить главное мышечное усилие входа за счет ухода под соперника, тем самым и обазопасив себя.
В фазе подбива главными элементами являются толчок ног и скручивание.
После прочного освоения этих ведущих элементов, на них как бы нанизываются усиливающие технические детали.
3.4. Развитие специальных физических качеств для увеличения мощи броска через спину с колен
Я уже отмечал что для успешного овледения приемом борец должен обладать необходимыми физическими качествами. Сейчас остановимся на этом подробнее. А.А. Ленц отмечал, что совершенствование выполнения того или иного технического действия происходит также за счет развития физических качеств. Например, укрепяя специльными упражнениями с отягощениями мышцы ног, мы добьемся более мощного подбива в броске через спину.
Одним из главных физических качеств, от которых зависит качество выполнения броска является сила. Недостаточное развитие мышечного-суставного и связочного аппарата, как правило не позволяет в полной мере реализовать технико-тактические способности спортсмена, ведет к перенапряжениям и в конечном итоге к серьезным травмам. Развитые мышцы туловища и конечностей, высокий уровень силовой подготовленности-предпосылка сохранения здоровья и показа хороших результатов (Т.А. Болкводзе 1983г.).
В теории и практике спорта основным средством для развития силы и изменения качества мышц в желаемом направлении считается тренировка с отягощениями. В современном понятии это систематическая, хорошо спланированная программа упражнений, выполняя которые спортсмен использует штангу, гентели, тренажеры, собственный вес.
Один из путей повышения силовой подготовленности спортсмена является развитие силы с одновременным увеличением мышечной массы. Этот путь приобретает дополнительную значимость в связи с тем фактором, что приобретенная сила сохраняется в том случае, когда нарастание ее сопровождается параллельным ростом мышечной массы ( Франсис Е. Вит , Томас Л. Дёром 1950г.)
Но в борьбе, где есть весовые категории не всем подойдет путь развития силы с повышением мышечной массы. Как свидетельствуют научные денные, на величину развиваемой мышечной силы оказывает большое значение и координация деятельности различных групп мышц.
Под влиянием тренировки, в результате создания соответствующих условных рефлексов, нервная система приобретает способность вовлекать в одновременное сокращение всю массу мышц, осуществляющих двигательный акт при совершении значительных или максимальных усилий. В то же время приобретается способность к торможению деятельности всех антагонистических мышц противодействующих данному движению спортсмена.
В результате тренировки в нервной системе условнорефлекторным путем создается динамический стереотип, обеспечивающий наибольшую эффективность деятельности мышц, участие которых обусловливает увеличение мощности работы.
Таким образом борец и тренер могут выбирать режим работы в зависимости от решаемых задач. Также, в зависимости от решаемых задач должен смещаться акцент развития силы ( максимальная сила, силовая выносливость, скоростно-силовая тренировка). Я предлагаю смещать акцент развития силы от методов ОФП к специальным методам.
Следует проводить как специальные тренировки по развитию силы методом борцовских упражнений, так и совмещенные ОФ упражнения плюс специализация. Второй вариант нужен для того,чтобы занимающийся ощутил перенос мышечного напряжения с ОФП на специальные упражнения.
Под специальными упражнениями мы понимаем часть борьбы, фрагмент, в нашем случае, это часть приема, в которой борец должен развивать значительные мышечные усилия.
В броске через спину с колен борец развивает максимальные мышечные усилия в выведении соперника из равновесия и в подбиве. Именно в этих и следует развивать силу, развивать способность нервной системы вовлекать в сокращение всю массу мышц, осуществляющих усилие.
Методика развития взята из ОФП, изменено лишь упражнение. Для выполнения упражнения необходима помощь двух партнеров. Также можно выполнять упражнение с более тяжелым партнером. Неоценима также помощь резиновых эспандеров. Для развития максимальных усилий я рекомендую выполнять упражнения сериями по 6 в подходе и мышечном напряжении до 2 секунд.
Также я рекомендую совмещать специальные упражнения с упражнениями с отягощением. Например: борец выполняет присядания со штангой близкого к максимальному веса, затем, в подбиве пытается выбросить партнера с такой же мощью.
Нами проводился эксперимент с группой мастеров спорта и кандидатов в мастера спорта.
Все участники эксперимента уже после 4-6 тренировок отмечали усиление мощности проведения своих приемов.
В своей работе я не случайно уделяю такое внимание развитию силы, кроме того, что эти упажнения помогают оградить борца от травм, они повышают уверенность в своих силах, конкретно в этом приеме, где борец развивает большую силу.
Кроме опосредованного влияния на качество приема, развитие силы специальными упражнениями прямо улучшает технику выполнения приема, поскольку большое усилие оставляет след в мышцах.
Но тренировки следует проводить при енепосредственном участии тренера, так как при при большом физическом напряжении возможно изменение структуры броска и усвоение неправильного исполнения. Тренеру важно четко прослеживать выполнение упражнения.
Похожие работы
... подножку, боковую подножку, подхват. 2. Цель, задачи и методы исследования 2.1 Цель и задачи Целью данной работы является: - Выполнение основных вариантов броска "через спину" в борьбе дзюдо и методика его изучения". Для выполнения этой цели поставлены следующие задачи: 1. Выявить место разновидностей и вариантов приема в спортивной практике. 2. Определить особенности выполнения ...
... занятии. Эксперимент проводился с октября 2008г по январь 2009г. Результаты прыжков через скакалку за 30 секунд измерялся до и после эксперимента. ГЛАВА 3. ОБУЧЕНИЕ ПРЫЖКАМ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА СРЕДСТВАМИ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ Основанием разработки содержания комплекса был основан на том, что у детей на начальном этапе обучения прыжкам через скакалку ...
... игры вратаря начинается с овладения стойкой вратаря и перемещениями. Затем переходят к обучению навыкам задерживания мяча руками, ногами в опорном и безопорном положении. 4. Примерные упражнения для обучения технике игры вратаря: – преподаватель выполняет несильные броски в различные части ворот. Вратарь ловит мяч и возвращает; – двое занимающихся поочередно бросают мячи в разные углы ворот ...
... . При метании правой рукой диск вращается вокруг своей оси слева вперед направо в связи с изменением направления действия силы метателя на диск в момент вылета. 3. Современная методика обучения виду 3.1 Предпосылки к обучению технике Обучать метанию диска следует на твердом грунте, пригодном для выполнения поворотов, или в круге для метаний, подготовленном в соответствии с правилами ...
0 комментариев