Сущность фитнеса
Нервно-мышечный аппарат
Механизмы энергообеспечения мышечного сокращения
Средства и методы, направленные на гипертрофию (увеличение силы) ММВ
Методические основы силовой тренировки
Организация питания в день тренировки
Организация исследования
Оценка уровня морфофункциональных показателей женщин
Методика проведения учебно-тренировочных занятий
Сет
BODYPUMP (БОДИПАМП )
Гудселл Э. Фитнес : Шаг за шагом к хорошему самочувствию и отличной физической форме / Энн Гудселл. - М.: Мир книги, 2001. - 157 с.: ил
Разводка гантелей стоя: 3 х 15 – 20
Бицепс
Приседания - "пружины" с опорой
Навигация
Организация исследования
Исследование силовой подготовки девушек и женщин, занимающихся фитнесом
109117
знаков
7
таблиц
5
изображений
2.3 Организация исследования
Исследование проводилось на базе фитнес — клуба «Атлант» г. Омск. Сроки проведения: 2006 — 2009 годы В эксперименте принимали участие женщины в возрасте 18-25 лет, занимающиеся фитнесом, в количестве 30 человек. Были сформированы две учебно-тренировочные группы – контрольная и экспериментальная, численностью по 15 человек каждая, с примерно равным уровнем физического развития. Исследование проводилось в три этапа.
На первом этапе исследования (2006-2007 годы) был сделан обзор научно-методической, специальной и педагогической литературы по исследуемому направлению; дана оценка о наличии научно - методического материала по системе оздоровительных силовых тренировок с учетом индивидуальных особенностей.
В предварительном эксперименте протестированы женщины, занимающиеся фитнесом, с целью определения уровня психофизического состояния.
На втором этапе (2007-2008 годы) было определено направленное информационно-педагогическое тестирование женщин для оптимальной технологической реализации оздоровительной силовой тренировки.
Из общей батареи тестов, которые использовались в предварительном эксперименте, были выявлены наиболее информативные, надежные и достоверные. По каждому из наиболее значимых факторов были определены тесты, которые отвечают поставленным задачам при выборе тестов для оценки занимающихся.
На втором этапе осуществлен поиск средств оздоровительной тренировки силовой направленности для женщин. Для этого были разработаны комплексы силовых тренировок направленных на оптимизацию психофизического состояния женщин в зависимости от индивидуальных особенностей.
По результатам педагогического исследования определены содержание и объемы силовой тренировки для женщин с различным уровнем физического развития и физической подготовленности на основе использования наиболее эффективных средств силовой тренировки стандартные силовые тренажеры, способствующих развитию аэробных возможностей.
На третьем этапе (2009 год) был проведен педагогический эксперимент, в результате которого была экспериментально обоснована методика оздоровительной силовой тренировки женщин на стандартных тренажерах с учетом индивидуальных особенностей, проведена обработка результатов исследования, итогом чего стало написание выпускной квалификационной работы.
Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение
3.1 Выбор методики тестирования
В современной работе фитнес-центров нет единой, наиболее обоснованной, системы определения психофизического состояния занимающихся.
В этой связи на основе литературных источников и практической деятельности современных фитнес - центров используются четыре группы тестов для выявления индивидуальных особенностей женщин. Всего 25 тестов:
I. Тесты для определения морфологических показателей 8 тестов (В.П. Губа, Л.В. Карпман, Э.Г. Мартиросов, Г.С. Тумасян): жировое соотношение; окружность грудной клетки (вдох, выдох); окружность талии; окружность бедер; рост; масса тела; возраст.
П. Тесты для определения физической подготовленности 5 тестов (В.И. Лях, В.Л. Уткин, Дж.Д. Мак-Дугал): жим штанги лежа (15 кг.); наклон стоя; приседание со штангой (10 кг.); отжимания (за 20 сек.); быстрота (нашагивания за 20 сек.)
III. Тестирование физической работоспособности 4 теста (Л.В. Карпман, Дж.Х. Уилмор, Дж.Д. Мак-Дугал): определение МПК; тест Новакки (работоспособность); Гарвардский степ-тест (восстановление); физиологическое состояние (ЧСС, АД).
IV. Тесты изучения психического состояния 8 тестов (А.А. Карелин, Р.С. Уэйнберг): избирательное внимание; кратковременная зрительная память; склонность к логическому анализу; уровень общительности;
«Потребность в достижении»; ориентация личности; реактивная и личностная тревожность.
С целью создания наиболее информативной и экономичной системы тестов для фитнес — клубов в исследованиях применен факторный анализ по методу Главных компонент. (П. Благуш, В.П. Боровиков, И. Гайдышев, К. Иберла) (таблица 1).
Из доступных нам для решения поставленных задач мы ограничились тестами первой и второй групп, как наиболее информативных и не требующих применения сложных инструментальных методик.
Таблица 1 - Факторизация матрицы интеркорреляции двадцати пяти исходных показателей
| Перемен. | Фактор 1 | Фактор 2 | Фактор 3 | Фактор 4 |
| 1. Возраст | 0,794361 | -0,113850 | 0,058568 | 0,097661 |
| 2. Жировое соотношение | 0,844641 | 0,166528 | - ,105858 | 0,083190 |
| 3. Окружность грудной клетки (выдох) | 0,895431 | -0,200925 | 0,213442 | -0,110657 |
| 4. Окружность грудной клетки (вдох) | 0,765742 | 0,058768 | 0,213351 | -0,016675 |
| 5. Окружность талии | 0,956022 | -0,089689 | 0,137038 | -0,084819 |
| 6. Обхват бедра | 0,873877 | -0,031516 | -0,096986 | 0,070212 |
| 7. Рост стоя | -0,435863 | -0,180679 | -0,386768 | 0,406049 |
| 8. Масса тела | 0,914055 | -0,219865 | -0,100217 | 0,033482 |
| 9. Жим штанги лежа | 0,153459 | -0,731193 | -0,099552 | -0,407578 |
| 10. Наклон стоя | 0,322292 | 0,371175 | -0,381430 | -0,015685 |
| 11. Приседания со штангой | 0,008197 | -0,715758 | -0,290934 | -0,150351 |
| 12. Отжимания | -0,429952 | -0,004116 | 0,057269 | -0,362940 |
| 13. Быстрота | -0,623592 | 0,230593 | -0,330847 | -0,196292 |
| 14. МПК | 0,069723 | -0,056174 | -0,616171 | 0,361776 |
| 15. Тест Новакки | -0,221719 | -0,581516 | 0,097651 | -0,290662 |
| 16. Гарвардский степ -тест | -0,281298 | -0,553021 | -0,764740 | 0,002103 |
| 17. Физиологическое состояние | -0,001820 | -0,334629 | 0,536468 | -0,331275 |
| 18. Избирательное внимание | 0,210497 | 0,347814 | 0,256482 | 0,459342 |
| 19. Кратковременная зрительная память | 0,196515 | -0,21177 | 0,356531 | 0,396548 |
| 20. Способность к логическому анализу | -0,120170 | 0,091435 | 0,066312 | 0,292295 |
| 21. Уровень общительности | 0,343381 | 0,168148 | 0,175318 | -0,615415 |
| 22. «Потребность в достижении» | -0,330795 | -0,251271 | -0,117231 | 0,735913 |
| 23. Ориентация личности | 0,377583 | 0,337753 | -0,337481 | -0,167542 |
| 24. Реактивная тревожность | 0,426727 | 0,117739 | 0,348693 | -0,605541 |
| 25. Личностная тревожность | -0,175879 | 0,423315 | 0,124654 | -0,649957 |
| Дисперсия общ | 6,364008 | 3,120118 | 2,864073 | 2,279604 |
| Доля общ | 0,265167 | 0,130005 | 0,119336 | 0,094984 |
В результате факторизации матрицы интеркорреляции двадцати пяти исходных показателей получены факторная модель свидетельствующая, что наиболее значимые с высокими факторными весами по первой группе (физическое развитие) являются показатели: обхват грудной клетки (выдох); обхват талии; масса тела испытуемого. По второй группе (силовая подготовленность): жим штанги лежа; приседания со штангой.
Таким образом как наиболее информативные из 25 тестов, предложенных для выявления индивидуальных особенностей женщин, с помощью факторного анализа выделено 5 тестов. Разработана и подробно описана методика их применения в рамках фитнес — клубов.
Похожие работы
... culturisme, англ. physical culture — культура тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и приема высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белка, достаточного для гипертрофии мышечных волокон. Далее представлено развитие бодибилдинга в нашей стране и Америке. Россия Русский народ, история которого насыщена борьбой с ...
... упражнения нормализуют деятельность желудочно-кишечного тракта: желудочное и кишечное сокоотделение, активность пищеварительных ферментов, моторную активность и т.д. Регулярные занятия физической культурой, сопровождаемые потоотделением, не только совершенствуют терморегуляцию, но и обеспечивают систематический вывод из организма образовавшихся в процессе жизнедеятельности шлаковых веществ. ...
... результат контрольной группы на 50,1%. Средний балл выполнения тестов в экспериментальной группе увеличился на 0,6 балла, а в контрольной на 0,2 балла. С помощью средств ритмической гимнастики удалось существенно повысить результаты в тестах на определение ритмичности, как внутренней, так и коллективной, пластичности, ориентации в пространстве и видах равновесия. 3. В результате исследования ...
... [45]. 1.6. Контроль состояния здоровья ученика тренером при индивидуальной (персональной) тренировке При проведении индивидуальных (персональных) занятий тренеру по бодибилдингу на дополнительных занятиях по физической культуре у старшеклассников рекомендуется проводить следующие мероприятия для контроля состояния здоровья занимающегося и мониторинга эффективности тренировочного процесса: ...
0 комментариев